अधिकांश महिलाहरु कमर र फ्लैट पेट को सुन्दर वक्र को सपनाहरु। तर संधै निष्पक्ष यौन सम्बन्ध व्यायाम गर्न समय र ऊर्जा पाउन सक्दैन। यद्यपि, प्रेस को मांसपेशिहरु लाई बाहिर एक व्यायाम जो घर मा फ्लैट, सेक्सी पेट मिलेगी। यसको अतिरिक्त, व्यायामले तपाईंलाई पेटको भोल्युम घटाउन मद्दत गर्नेछ, र तपाइँ कम खाना सँधै सक्नुहुनेछ। यस लेखबाट तपाईं "वैक्यूम" को बारेमा जान्नुहुनेछ, साथै यो व्यायाम कसरी राम्ररी प्रयोग गर्ने।
पेट र कमरलाई कम गर्न व्यायाम वैक्यूम
महिलाहरुको लागि वैक्यूम को लाभ र लाभ
- व्यायामको प्रणालीगत अभ्यास सही स्थितिमा आन्तरिक अङ्गहरू राख्छ। यसले तिनीहरूको सागिंग रोक्छ (पेल्विक फ्लो मांसपेशिहरु को कम समेत सहित)।
- एथलीटहरूमा, यो माना जाता छ कि प्रशिक्षित ट्रान्सफर पेट मांसपेशिहरु पीठ मा पीठ कम गर्न सक्छन्, रीढ़ को स्थिर गर्न मा मदद गर्दछ।
- नियमित व्यायामले तपाईंलाई पेट को मात्रा कम गर्न दिन्छ। अब देखि, तपाईं सानो सानो खाना खाउनुहुनेछ। यसले तपाईंलाई ओभरटाइट र आत्म-संयन्त्रबाट बचत गर्नेछ।
- ओक्सीजन थेरेपी ठंडको लागि प्रभावकारी हुन्छ। नाक "सफा" गर्न धेरै पटक वैक्यूम बनाउन पर्याप्त छ।
- Pelvic अंगहरुमा रक्त परिसंचरण को सुधार को लागि धन्यवाद, तपाईं गंभीर मासिक धर्म को दर्द देखि छुटकारा पा सकते हो।
- यो प्रविधि गर्भावस्थाको योजना बनाउने महिलाहरूको लागि आदर्श हो। तपाईंलाई भ्रूण विकासको लागि आफ्नो शरीर तयार गर्न 6-7 महिना आवश्यक पर्दछ। यो साबित भएको छ कि भविष्य गतिविधि मा व्यस्त मातृहरु जो शारीरिक गतिविधि मा संलग्न हुन्छन्, बच्चाहरु लाई जन्म को प्रक्रिया छिटो छ। यसको अतिरिक्त, "वैक्युम" ले सबै आन्तरिक अङ्गहरूको गहिरो मालिश प्रदान गर्दछ, जसले बच्चाको जन्म पछि बढी चाँडो पुन: प्राप्ति दिन्छ।
- वैक्यूमिंगले महिलाहरूलाई जन्म दिन र पेटमा सेल्युलाइट र चिसो छालाको बारेमा बिर्सने अनुमति दिन्छ। साथै, प्रविधीले सकारात्मक रूपमा असर चिन्हहरूलाई असर गर्छ (तिनीहरू हल्का र कम उल्लेखनीय हुन्छन्)।
- कमर को समोच्च रेखा को सबै भन्दा आकर्षक प्रकार महिला महिला - "घन्गालगास" को प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दि्छ। सुन्दर मोर्चेको पृष्ठभूमिको विरुद्ध छाती ठूलो देखिन्छ, र कूल्खाहरू अझ सुन्दर हो। यो विशेष रूप देखि भनिन्छ कि बुश भनिन्छ कि त्यो प्रकार को आंकडा र "आयत" को मालिकों को लागि।
- प्रेस वैक्युमिङमा छालामा सकारात्मक असर छ: मुँहासे रेशे, रंग पनि हुन्छ।
- प्रायः प्रायः यो हुन्छ कि निष्पक्ष सेक्स प्रेस प्रेस हुँदैछ, र पेट बढ्दो छ। यो मधुमेह को संकेत हो जुन हरेक दोस्रो महिलाले जन्म दिन्छ। यसैले, नयाँ आमाहरु लाई जन्मदिन को पहिलो 4-6 महिना मा पारंपरिक ट्विस्टहरु लाई अवरोधित गरिन्छ, किनकि यसले पेट को प्रेस को मांसपेशियों को गलत तरिका मा पंप संभव छ।
- धेरै महिलाले पेटलाई पम्प गर्न डराउँछन्, त्यसैले क्लासिकल अभ्यास प्रदर्शन गर्नदेखि टाढा। "वैक्यूम" को पेट मांसपेशियों को मजबूत र गहिरो काम को लागि उनको बिना मात्रा मा बढाने को लागि आदर्श व्यायाम हो।
- "पेटमा वैक्यूम" ले तपाईंलाई आन्तरिक वोसोबाट मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ, जुन आन्तरिक अङ्गहरू लिन्छ। अक्सर, यसको अतिरिक्त गम्भीर हृदय रोग र मधुमेहको कारण हुन्छ। कुनै पनि कम भयानक परिणाम अस्टियोपोरोसिस हो। वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि महिलाहरु मा अपमान को विकास को जोखिम पुरुषहरु भन्दा उच्च छ, र सबै कारणले महिलाहरु को शरीर मा भिषात्मक वसा को कुल मात्रा को अनुमति 10-15% देखि अधिक छ।
Contraindications
केहि अवस्थामा, यो राम्रो छ कि प्रेस खाली गर्न:- इन्जिनल हर्नियासँग (अभ्यासले अन्तर्राष्ट्रिय पेटको दबाब बढाउँछ);
- पाचन पथको अल्सर;
- सानो pelvis को अंगहरुमा neoplasms;
- जीनैटोरेटरी प्रणालीको रोग;
- गर्भावस्थाको समयमा प्रेस खाली गर्न निषेध गरिएको छ;
- व्यायाम गर्न सावधानीपूर्वक यो सीजारायण सेक्सन पछि महिलाहरूको उपचार गर्नु आवश्यक छ।
सांसद व्यायाम प्रदर्शन गर्ने तरिका "वैक्यूम"
- स्थिर लोडको प्रशंसकहरूलाई ब्याकमा सुपरइन स्थितिमा व्यायाम गर्न सल्लाह दिइएको छ। तर शुरुआतीका लागि "बिरालो" पोष्ट उत्तम छ। यो यो भिन्नतामा छ कि "वैक्यूम" योगमा प्रस्तुत छ। सबै चार मा खडा हुनुहोस्, आफ्नो टाउको सिधा राख्नुहोस्, अगाडि हेर्नुहोस्।
बिल्ली व्यायाम अभ्यास को लागि वैक्यूम
- तपाईंको नाकमा गहिरो सास लिनुहोस्, जित्न सकेसम्म फेफेर फेफेर भरेर कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- त्यसपछि मुखबाट एक शक्तिशाली जलाशय बनाउनुहोस्। यस चरणमा, यो पछाडि भित्र छिपाएर पेटमा कडा दृढ हुन आवश्यक छ।
- 10-15 सेकेण्डका लागि यो पोष्ट होल्ड गर्नुहोस्। अनुभवयोग्य एथलीटहरू 30-60 सेकेण्डका लागि "वैक्यूम" प्रदर्शन गर्दा सास राख्न सक्षम छन्, तर सुरुकर्ताहरूले सानो सुरु गर्नुपर्छ। एक अपरिचित जीव विद्रोह गर्न सक्छ, जो गम्भीर चक्कर आउँछ वा चेतनाको छोटो अवधि हानिकारक हुन्छ।
- व्यायाम "वैक्यूम" मात्र खाली पेटमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
- स्थैतिक लोडले आंत र मूत्राश्रम खाली गर्न रोक्न अघि। वैसे, धेरै महिलाहरु जो बवासीर को ग्रस्त हुन्छन्, भन्छन् कि उनि पेट मांसपेशियों र गहरी डाईफ्रेगेटिक सांस लेने को योग्य कसरत को कारण यस अप्रिय घटना को बारे मा भूल गए। निकासी पछि आंतना पेरिस्टेलिस को उत्तेजित गर्दछ।
- अभ्यास को दोहराव को अधिकतम संख्या 3-10 पटक छ। यदि तपाईं पेटको प्रेस बाहिर काम गर्न अन्य व्यायाम गर्नुहुन्छ, यस अवस्थामा, मुख्य जटिल पछि "खाली" गर्नु पर्छ। यसले पेट मांसपेशिहरु मा तनाव को दूर गर्न मा मदद गर्नेछ र विस्फोटक कसरत पछि तेजी देखि पुनर्प्राप्त गर्दछ।
- व्यायाम धेरै सरल देखिन्छ, तर जब तपाइँले यो कार्य गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई तपाइँको भावना र सही प्रविधिको पूर्ण ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यदि तपाइँ कमजोरी महसुस गर्नुहुन्छ - "वैक्यूम" बनाउन रोक्नुहोस्, कोठा हावा संग हस्तक्षेप नगर्नुहोस्।
- प्रारम्भिक चरणमा यो दिन दुई पटक प्रेस वैक्यूम गर्न सिफारिश गरिएको छ।
- सबै नियोफाइटहरू पहिलो सास फेर्न सम्भावना छैन। यदि तपाइँ "खाली" प्रदर्शन गर्न कठिन छ भने, व्यायाम पूरा गर्दा सानो सास लिनुहोस्।