हानिकारक के हो र गर्भवती महिलाहरु को लागि के राम्रो छ

गर्भावस्थाको बेला, धेरै महिलाहरूले उनीहरूको लागि असल खानाहरू हानिकारक छन् र हानिकारक छन्। यस प्रश्नको साथ यो राम्ररी बुझ्न आवश्यक छ।

त्यसोभए के हो हानिकारक छ र गर्भवती महिलाहरु को लागि के राम्रो छ।

- आलु उत्पाद।

यो कार्बोहाइड्रेटको सबैभन्दा राम्रो स्रोत हो। कुनै नरम पीसिंग, एक सुकेको कुकी, चोकर, मुलुलीको आटाबाट रोटी - यी उत्पादन फाइबरमा धनी हुन्छन्।

उच्चतम ग्रेडको आटाबाट ठूलो मात्रामा आटा, रोटी खाँदैन।

- मासु उत्पादनहरू।

मासु गर्भवती महिलाहरु को लागि पशु प्रोटीन को मुख्य स्रोतहरु मध्ये एक हो। मासु, चिकन (मात्र skinless), टर्की, खरगोशको कम-मोटो किस्महरू छान्नुहोस्। मासु राम्रोसँग एक जोडी, स्टव वा बेकका लागि पकाउने राम्रो छ।

फैटी मासु, सेउरेज, ससरेज र मासु अर्द्ध तैयार उत्पादनहरूको प्रयोगबाट बचाउनुहोस्, तयार बनाइएका डम्प्लिङ सहित। शिश केब्या र फेरी पकाउनुहोस् वा खाना नगर्नुहोस्।

- सूप्स र भाइरस।

गर्भवती स्त्रीको दैनिक खाने मेनुमा सूप सामेल हुनुपर्छ। माध्यमिक भाइरस मा सूप पकाउने राम्रो छ। सब्जी सूप, रासोलिक, बिट्रोट, बोर, सूप उपयोगी छन्। अक्सर चिकन भाइरस र धनी मासु भाइरस प्रयोग नगर्नुहोस्।

- माछा।

माछा - क्याल्सियम, फास्फोरस र गर्भवती महिलाहरु को लागि प्रोटीन को एक स्रोत। माछा भोजनमा 1-2 हप्तामा समावेश हुनुपर्छ। निम्न-मोटो किस्महरु को ताजा माछा किन्नुहोस्: हक, कोड, नेगागा, क्यालीफिश, पर्च। माछाको सूप कुकुर, भाप भयो माछा, पकाएको माछा।

यो कच्चा माछा (सुशी, रोल), नमकीन र स्मोक्ड, माछा अन्डाहरू, साथै केराबेमेट र केकडा लाकहरू खानेकुराको सिफारिस गर्दैन।

- दूध र डेयरी उत्पादनहरू।

गर्भवती महिलाहरु लाई थाहा छ कि गाय को दूध एक धेरै मजबूत एलर्जीन हो। प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले, दूध उबलिएको हुनुपर्छ। किण्वित दूध उत्पादन को, किण्वन, केयर, कम-मोटो कुटीर पनीर, दही, वसा-मुक्त खट्टा क्रीममा प्राथमिकता दिनुहोस्। पनीर ध्यानपूर्वक र सावधानीपूर्वक रोज्नुपर्छ - स्मोक्ली र तीव्र किस्महरू छनौट नगर्नुहोस्।

- अनाज र फलफूल।

गर्भवती महिलाहरुका लागि मक, बखत, चावल र बाजरा अनाज धेरै उपयोगी छन्। सूजी र दलगत संग नपुग्नुहोस्। Legumes एलर्जी हो, त्यसैले सेम, सेम, मटर र दाल सबै भन्दा राम्रो आहारमा हप्तामा एक पटक भन्दा बढी समावेश छन्।

अन्डा।

प्रति दिन दुई वटा अण्डा खाएनन्। कडा मेहनती अण्डाहरू वा अमेलेटको रूपमा खानेकुरा राम्रो हुन्छ। कच्चा र तलाका अण्डाबाट मनाउने।

- फल, सब्जिहरु।

फल र सब्जियों को ताजा, पकाया या पकाया रूप मा, ताजा खाने को लागि। एकै समयमा, ख्याल फल र नारंगी, रातो र कालो रंगका सब्जिहरु लाई खाना खान आवश्यक छ, उनि एलर्जी प्रतिक्रिया हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, पीडाहरू, अनारहरू, चट्टानहरू, सुन्तला र अङ्ग्रेजी फलहरू एक प्रकारको रूपमा भोजनको लागि सबैभन्दा राम्रो प्रयोग गरिन्छ।

भविष्यको आमा र बच्चाको लागि वन जामुन धेरै उपयोगी छन्। यसमा क्र्रेनबेरी, क्रेनबेरीज, क्लाउडब्रेरी, स्ट्राबेरी, ब्लूबेरी समावेश गर्दछ।

- पेय।

रसहरू, चुम्बनहरू, फल पेयहरू, तुलनाहरू, कमजोर कालो र हरियो चिसो, कमजोर कफी - गर्भवती पिउन सम्भव छ र उपयोगी हुन्छ।

अल्कोहल पेय, ऊर्जा, बियर, बलियो चाय र कफी, कार्बोनेटेड पानी - होइन।

गर्भवती महिलाको लागि खनिज पदार्थ आवश्यक छ।

भ्रूण को विकास को लागि आवश्यक खनिज मुख्य खनिजों र गर्भावस्था को सामान्य कोर्स कैल्शियम, फास्फोरस र म्याग्नेशियम हो।

क्याल्कियम।

यो रक्त क्लटिंग को प्रक्रिया मा एक अपरिहार्य घटक हो। क्यालिसियम मांसपेशी संकुचन, पाचन र तंत्रिका तंत्र को काम मा न केवल मा आमा, तर भविष्य को बच्चा पनि को प्रक्रिया मा शामिल छ। प्रति दिन भ्रूण को लागि दैनिक कैल्शियम सेवन 250-300 मिलीग्राम हुन्छ। त्यो जन्ममा, बच्चाको शरीरमा 25 ग्राम क्याल्सियम हुन्छ।

भविष्य मातृको शरीरमा, कैल्शियम मुख्य रूपमा हड्डी र कार्टिलेजर ऊतकहरूमा उपस्थित छ। यस सन्दर्भमा, भविष्यमा आमाले त्यस्ता समस्याहरूको सामना गर्न सक्छन् दाँत कष्ट, दाँत खानु र हानि, पीडाहरू।

गर्भवती महिलाहरु को लागि क्याल्सियम को दैनिक सेवन 1.5 ग्राम हो। क्याल्सियमको स्रोतहरू: स्किम्मेड दूध र डेयरी उत्पादनहरू, चीजहरू, नट, ताजा हरियो सब्जिहरू।

चिकित्सा क्यालियम तयारीको अतिरिक्त सेन्टर एक डाक्टर द्वारा निर्धारित गरिएको छ, किनकि शरीरमा थप क्यालियमले लवणको ज्योतिलाई निम्त्याउन सक्छ।

फास्फोरस।

यसले हड्डिहरु र दाँतमा जम्मा गर्दछ, रक्त प्रक्रियाहरूमा भाग लिन सकिन्छ, चयापचय प्रक्रियाहरू। पाडोडोन्टोस शरीरमा फास्फोरसको कमीको पहिलो संकेत हो। गर्भवती महिलाको लागि फास्फोरसको दैनिक दर 1.5 जी छ। फास्फोरसका स्रोतहरू: माछा, जिगर, मासु, चिकन अण्डा।

म्याग्नेशियम।

माइक्रोटेसन हड्डी, मांसपेशिहरु र तंत्रिका ऊतकों मा मौजूद छ। म्याग्नेशियम तंत्रिका र हृदय प्रणालीका धेरै प्रतिक्रियाहरूको सक्रियता हो। गर्भवती महिलाहरूको लागि म्याग्नेशियमको दैनिक आदर्श 250-300 मिलीग्राम हुन्छ। शरीर मा म्याग्नेशियम को कमी गर्भावस्था को समाप्त हुन्छ र भ्रूण को विकास को कारण हुन्छ। म्याग्नेशियमको स्रोत: तरबूज, बटवाट, तामाङ, गेहूंको ज्वरो, मटर।

यो जान्न आवश्यक छ कि गर्भावस्था को समयमा सानो मात्रा मा शरीर मा मौजूद उन ट्रेस तत्वहरु को भ्रूण को विकास मा महत्वपूर्ण कार्यहरु:

पोटेशियम र सोडियम लाई जीव (किशमिश, मटर, आडू, नट, मशरूम) को इनपुट-नमक सन्तुलनलाई समर्थन गर्दछ;

- आयरन हेमोग्लोबिनको एक भाग हो (कोकोआ, लीभर, बल्टवाट, ओमेमा, सेब, अन्डा);

- कपाल र छालाको पिरोलोकरणको लागि जिम्मेवार छ, elastin (कोकोआ, लिभर कोड, स्क्विड) को भाग हो;

- कोबाल्ट लोहेको अवशोषण बढाउँछ (माछा, निचोड);

- आयोडिन थाइरोइड हार्मोन (पोटेशियम आयोडाइड) को उत्पादन नियन्त्रण गर्दछ;

- मंगनीज कंकाल (बाजरा, कालो रोटी, बखत) को गठन मा भाग लिन्छ,

- जिंकले चीनी ब्यालेन्सलाई समर्थन गर्दछ, रक्त कोशिकाहरु (लिगर, पनीर, दाल) को गठनमा भाग लिन्छ।

गर्भवती महिलाहरु को लागि भिटामिन र भिटामिन परिसरहरु।

भिटामिनको सबैभन्दा ठूलो मात्रा ताजा फल र तरकारीमा पाइन्छ। एकै समयमा, एक तथ्य यो थाहा हुनुपर्छ कि लामो भण्डारण र गर्मी उपचार संग, धेरै पोषक तत्व र भिटामिन अस्थिरता।

साथै, गर्भवती महिलाहरूका लागि, विशेषज्ञहरूले भिटामिनमा आमा र बच्चाको दैनिक आवश्यकता प्रदान गर्छन् र तत्वहरू ट्रेस गर्न विशेष विटामिन प्याकेजहरू विकसित गरेका छन्। फार्मेसीमा भिटामिन परिसरहरू खरिद गर्न सकिन्छ। गर्भवती महिलाहरु को लागि मुख्य विटामिन परिसरहरु: लिफ्ट-डेन्टलटल, गर्भवती र स्तनपान महिलाहरु को लागि प्रसीविट-मामा, साणा-सोल, गर्भवती महिलाहरुको लागि विटामिन, मार्टा, गर्भ, आदि।