त्यहाँ थुप्रै कारकहरू छन् जो अनिद्राको उत्तेजनाको रूपमा काम गर्न सक्छ। वास्तवमा तिनीहरू दुई समूहमा विभाजित गर्न सकिन्छ: मनोवैज्ञानिक र शारीरिक।
मनोवैज्ञानिक कारकहरू यसमा समावेश छन्।
1. पुरानो ओभरफेटाइगु।
2. विभिन्न डरहरूको कारण निरन्तर तनाव (जन्मजातको डर, आगामी परिवर्तन र कठिनाइहरू, मस्तिष्कको स्वास्थ्यको लागि चिन्ता, आदि)।
3. बुबाहरू।
त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ।
यस्ता कारकहरू शारीरिक मानिन्छ।
1. प्रायः औसत पेशाब गर्न आग्रह गर्दछ (गर्भावस्थाको समयमा, गर्भाशय मा वृद्धि को कारण, मूत्राशय मा दबाब हुन्छ, जो शौचालय को अधिक सामान्य राज्य भन्दा अधिक वांछनीय हुन्छ)।
2. असुविधाजनक मुद्रा, नींदको समयमा स्थिति (ठूलो पेट र अधिक वजनले निदाउने प्रक्रियालाई जटिल बनाउँछ)।
3. पेट, ईर्ष्यामा गुरुत्वाकर्षण, जुन प्रायः भविष्यका आमाहरूको विशेषता हो।
4. रातको बीचमा, नींदको समयमा।
5. खिचडी छाला र / या सूजनको कारणले छाला खुट्टा।
6. धेरै सक्रिय बच्चा जसले दृढतालाई धक्का दिन्छ वा धुन वा हिच्छ।
7. सांसको कमजोरी र सास फेर्न नसक्ने (फेफड़ोंमा गर्भधारण प्रेस, र वृद्धिको वजन पनि सास फेर्न सुविधा छैन)।
8. गन्ध क्षेत्र र पछाडि दुखाइ।
9। गर्भावस्थाको कारण हार्मोनल पृष्ठभूमि परिवर्तन गर्दै (रगतमा प्रोजेस्ट्रोनको स्तर बढ्छ)।
10. Braxton-Hicks संकुचन (प्रशिक्षण जो लडाइँहरू, गर्भाशयको संकुचनको कारणले गर्दा, समयको साथ बढ्न र बढ्न सक्दैन, जस्तै वास्तविक, तर नछोडिन्छ)।
तपाईंको अनिन्दर्यको कारण पनि जुनसुकै अवस्थामा, तपाईंलाई केहि गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं अनिन्द्राबाट पीडित हुनुहुन्न भने, अझै तल दीएको सल्लाह पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि सोच्दा कठिनाइहरू भविष्यमा देखा पर्दैन।
कुनै कुरामा कत्तिको हास्यास्पद छ कि छैन, तर तपाईलाई बिहानको लागि रातको लागि तयारी सुरु गर्नु पर्छ।
केवल यी दिन सिफारिसहरू पछ्याएर मात्र, तपाईं सजिलो निद्रा र एक सुत्न सुत्न प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
1. बिहान र दोपहरमा मदिराको सबैभन्दा ठूलो तरकारी लिन प्रयास गर्नुहोस्, र साँझमा, कम्तिमा पेयको खपत घटाउनुहोस्।
2. एकपटक अनिन्द्रा प्रहार गर्न नसक्ने, तपाईंको मेनुमा क्याफिन र शराबबाट पूर्ण रूपमा बहिष्कार गर्नुहोस्।
3. तपाईसँग विषाक्तिकस छ भने - प्रायः खानुहोस्, तर सानो देखि सानो। पेट खाली हुनु हुँदैन। त्यसपछि मतभेद तपाईंको निद्रामा हस्तक्षेप हुनेछैन।
4. प्रत्येक दिन गर्भवती महिलाहरु को लागि विशेष जिमनास्टिक्स सुनिश्चित गर्नुहोस। यसले केवल राम्रो तरिकाले र मूड सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ, तर रक्त परिसंचरण normalizes पनि। र यो, बारी मा, रात को पीडा धेरै पल्ट कम हुनेछ।
5. दिनको दोस्रो भागको लागि दैनिक हेरचाह र खेलहरू लोड नगर्नुहोस्। रक्त मा एड्रेनालिन को रिलीज मा योगदान गर्दछ, र त्यसपछि रात मा सो को अनुमति दिदैन। दिनको पहिलो आधाको लागि - गर्भवती महिलाहरु को लागि उपयोगी अभ्यास गर्दछ: हिड्ने, नृत्य, योग। स्वाभाविक रूप देखि, सबै केहि मात्रा मा मध्यम मात्रा मा हुनु पर्छ र गर्भावस्था को अवधि को अनुसार लोड सही ढंग देखि गणना गरिनु पर्छ।
6. आफैलाई अन्य प्रयोजनको लागि बेड प्रयोग गर्ने आदतबाट नाच, निद्राको लागि होइन, तर हातमा किताब वा टिभीबाट रिमोटको साथ सामान्य रूपमा "फेरिंग" को लागि।
7. दिनको लागि आफैलाई नबिर्सनुहोस्। दिनको समयमा संकलन गर्ने थकान, तपाईंलाई रातमा सुतिरहेको छैन।