गर्भावस्थाको समयमा स्वस्थ खाने

गर्भावस्थाको बेला, यो तपाईंको विशेष रूपमा महत्वपूर्ण छ कि तपाईँको मेनु पोषक र संतुलित छ। गर्भावस्थाको समयमा एक स्वस्थ आहार पछि - एक चिन्ह जुन तपाई आफैं आफैंको बारेमा मात्र होइन, तर बच्चाको बारेमा।

दुईको लागि खानेकुरा, पहिले नै गर्भवती महिलाहरु लाई सिफारिस गरीन्छ, तपाईलाई सम्भवतः केहि पनि गर्न सक्दछ। तर खानाको गुणस्तर सुधार गर्न आवश्यक छ। यो पहिलो स्थानमा आवश्यक छ कि बच्चालाई, आमाको पेटमा अझै सही बनाउनुहोस् र बलियो र स्वस्थ जन्मियो। आखिर, बढ्दो क्रमांकको लागि पोषण को एक मात्र स्रोत यी पदार्थहरू हो जुन आमाको शरीरमा प्रवेश गर्दछ। एक फरक र संतुलित मेनु आवश्यक छ कि आफ्नो स्वास्थ्य को मजबूत गर्न को लागी सामान्य सामान्य इशारा, सफल प्रसव को लागि महत्वपूर्ण छ र बच्चा को पछि को हेरचाह को लागि महत्वपूर्ण छ।

राम्रोसँग खाना खाने, गर्भावस्थाको समयमा एक स्वस्थ आहारको लागि जटिल आहार बनाउन आवश्यक छैन। सबै आवश्यक छ कि आवश्यक पोषक तत्वहरु मा खाना खाईन्छ।

तपाईं पोषण सिद्धान्तहरू पुन: जाँच गर्न र खराब बानीहरू त्याग्नु पर्छ, किनकी तपाईंले न केवल सोच्नु पर्छ र आफैले र आफ्नो प्राथमिकताहरूको बारेमा मात्र होइन, तर बच्चा र तिनका आवश्यकताहरूको बारेमा।

गर्भावस्थाको समयमा आहार सिर्जना गर्दा, धेरै सरल नियमहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ: मीठो खपत कम गर्न, नुन, मसालेदार, डिब्बाबंद खाना दिनुहोस् र अधिक ताजा सब्जियां र फलहरू मेनुमा प्रवेश गर्नुहोस्।

यसको अतिरिक्त, तपाईं आधारभूत तत्वहरूको अनुमानित दैनिक दर गणना गर्न प्रवेश गर्न आदतमा हुनुहुन्छ। कुन को? यसको बारेमा थप विवरणमा।

क्याल्कियम

यदि यो तत्वले गर्भवती महिलाको शरीर पर्याप्त मात्रामा प्रवेश गर्दैन भने, हड्डी ऊतक र दाँतको दाँतको कारणले समस्या उत्पन्न हुन सक्छ। हड्डी र दाँतको गठन गर्भावस्थाको 8 औं हप्ताको साथ सुरु हुन्छ।

गर्भावस्थाको समयमा क्यालिसियम सामान्यतया दुबैको चाहिन्छ, किनकि यो आमाबाट आमाबाट "निकालेको" हो। यदि सन्तुलन भेटिन्छ, तपाईंको हड्डी ऊतक बलियो र बलियो बलियो रहनेछ, र दाँत ईमेलले बिच्छेदन गर्दैन।

क्याल्सियमको मुख्य स्रोत: पनीर, दूध, केराइर, हरियो सब्जियां, सरदरिन, पागल। यद्यपि, डेयरी उत्पादनहरूसँग तपाईं सावधान हुनुपर्छ। ती धेरै दूध वसा हुन्छन्, जसमा ठूलो मात्रामा हानिकारक हुन्छन्। यसैले, गर्भावस्थाको बेला, कम लोटा दूध पिउन सल्लाह दिन्छ र वसाको कम प्रतिशतको साथ खानुपर्ने दूध उत्पादन किन्न।

लगभग दैनिक क्याल्सियम काटा:

- पनीरको 85 ग्राम;

- मूंगफलीको 25 ग्राम;

- 170 ग्राम को सरसफाई;

दूध 2 कप।

यदि क्यालियमले भविष्यको बच्चाको शरीरको हड्डी आधारलाई छोडेमा, प्रोटीन आवश्यक इमारत सामाग्री हो जुन यसको ऊतक र अङ्गहरू विकास हुन्छ। त्यसकारण, तपाईंको आहारमा प्रोटीन प्रायः पहिले दुई पटक हुनुपर्छ।

पागल, माटो, फलफूल, डेयरी उत्पादनमा प्रोटीन (प्रोटीन) को उच्च सामग्री। सबैभन्दा ठूलो संख्या - पशु उत्पत्तिको उत्पादनमा। तथापि, तिनीहरू पनि यो चासो छैन, किनकि यो पशु प्रोटीन को अपघटन को उत्पादन संग शरीर ओवरलोड गर्न खतरनाक छ। मासु मा एक ठूलो वसा को उपस्थिति पनि एक खनिज हो। अत्यधिक मोटाबाट टाढा हुनु पर्छ, त्यसैले यो भन्दा बढी वजन बढाउन को रूप मा। यद्यपि सबै कुरा धेरै व्यक्ति हो। तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् जुन तपाईको विशेष अवस्थामा स्वीकार्य अधिकतम वजन छ।

सब्जी प्रोटीन मा फलफूल, पागल, पुरामेली रोटी मा पाइन्छ।

लगभग दैनिक प्रोटीन आदर्श:

मासुको 125-150 ग्राम;

एक अन्डा;

- 500 मिलीलीटर दूध वा डेयरी उत्पादनहरू (कर्ड्डर दूध, केयर, दूध, कटेज पनीर, आदि)।

यो समूहको उत्पादन: रोटी, आलु, अनाज, मिठाई। गर्भावस्थाको बेला, कार्बोहाइड्रेटमा सामेल हुनुहुन्न, उनीहरूले शरीरलाई अधिक क्यालोरीसँग लोड गर्छन्। चिनियाँ, मिठाई, चकलेट, उच्चतम स्तरको गेहूंको आटा (जो कि कन्फेक्शनरी उत्पादहरू पाकिएको बेला प्रयोग गरिन्छ) जो कार्बोहाइड्रेटमा भिटामिन र खनिज लवणहरू प्रतिस्थापन गर्न वांछनीय हुन्छ - तिनीहरू माछा, सब्जियां, सूखे फलहरू हुन्छन्।

लगभग दैनिक कार्बोहाइड्रेट आदर्श:

- 100 ग्राम आलु (पास्ता, चावल);

- सूखे फलको 100 ग्राम;

- सब्जिहरु या फलहरु को 190 जी।

फाइबर

पशु प्रोटीनहरू जीवनीको लागि निर्माण सामग्री, भविष्यका बच्चाहरू, र फाइबर एक पदार्थ हो जुन गर्भावस्थाको समयमा कब्जानुपर्छ, आफ्नो क्षणको उत्पादन लिन मद्दत गर्नेछ। फाइबरको मुख्य सप्लायरहरू फलफूल र सब्जिहरू हुन्। यो अनावश्यक चावल, पास्ता र रोटीमा कोमल अयस्क, सेम, सुकेको फलबाट पनि पाइन्छ।

अनुमानित दैनिक फाइबर आदर्श:

- पास्ताको 50 ग्राम;

- सब्जिहरु या फलहरु को 200 ग्राम;

- अखरोट मिश्रण को 50 ग्राम;

- 3 वटा सम्पूर्ण गेहूं रोटीको टुक्रा।

भिटामिन

गर्भावस्थामा महत्वपूर्ण भिटामिनहरू: सी, डी, ई, ए, बी विटामिनहरू हुन्।

भिटामिन सीले रगतको बिरुवाहरु को प्लासेन्टा र दीवारहरुलाई बलियो बनाउँछ, संक्रामक शरीर को प्रतिरोध को बढावा दि्छ, गर्भावस्था को समयमा स्वस्थ पोषण को लागि लोहा आत्मघाती मदद गर्दछ। यदि यो शरीरमा सानो छ भने, गर्भवती आमा चाँडै थकिएको हुन्छ, त्यो एनिमिया, विच्छेद वा समयमै जन्मको साथ धम्की दिइन्छ। Ascorbic एसिड शरीरमा जम्मा गर्दैन, त्यसैले यसको सेवन (लागूपदार्थको रूपमा वा खानाको रूपमा) दैनिक हुनुपर्दछ। यसले ताजा सब्जियां, फलफूल, जामुन, सागहरू मद्दत गर्नेछ। दीर्घकालिक भण्डारण र पाक प्रसंस्करण भिटामिन सी नष्ट गर्दछ, त्यसैले सब्जियां, फलफूल र जामुन ताजा वा भत्किलो खाएर राम्रो हुन्छ। सिफारिस गरिएका भिटामिन सी खानाको साथमा, तपाईंको आहारको 2/3 सब्जियां, फलफूल र जामुन हुनुपर्छ। यदि यो सम्भव छैन भने, भिटामिन सी को एक अतिरिक्त सेन्टिले समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईलाई तपाइँको र तपाईंको बच्चाको लागि आवश्यक ascorbic एसिडको आपूर्ति बनाउनेछ।

विटामिन डी एक आमा र एक भविष्य बच्चा मा कैल्शियम को सामान्य चयापचय को लागि आवश्यक छ। भिटामिन माछा तेल मा पाइन्छ, सानो मात्रा मा मक्खन, लिगर, अन्डा मान्छे मा छ। बच्चाको जन्म पछि, उनले यसलाई टिकटको रोकथामको लागि आवश्यक हुनेछ।

समूह बी को भिटामिन बच्चा को ऊतकों मा प्रोटीन को निर्माण र आमा को शरीर मा, तंत्रिका र endocrine प्रणाली को मजबूत। ठूलो मात्रा मा मासु, अनाज, गाय को दूध, पनीर पनीर मा पाइन्छ। गर्भावस्थाको बेला, त्यहाँ सबै विटामिनको "वृद्धि खपत" हो, किनभने तिनीहरूका लागि न केवल तपाईंको लागि आवश्यक छ, तर क्रमांकको लागि, त्यसैले माथिका सबै उत्पादनहरू तपाईंको दैनिक आहारमा समावेश गर्नुपर्छ।

यो बच्चाको रगत कक्षहरूको विकासको लागि आवश्यक छ, र एक नियमको रूपमा, कायम राख्न भविष्यमा आमाको रगतको मात्रा दुई पटक। यसैले, गर्भावस्थाको समयमा फलाम धेरै लेउनेछ। सायद डाक्टरले यसलाई ड्रग्सको रूपमा प्रस्तुत गर्दछ।

आयरन लिभर, फलफूल, सूखे फल पाइन्छ। तर यो विश्वास छ कि जिगर धेरै विटामिन ए हो, जसको अधिक मात्रा मा बच्चा को विकास को लागि असुरक्षित छ। त्यसकारण, यो पालकमा सुक्खाएको, राम्रो खुट्टा, माछा, र धेरै भन्दा राम्रो हुन्छ, सम्भवतः, ट्याबलेटमा लोहा (यदि एक डाक्टर द्वारा निर्धारित) ले।

गर्भावस्थाको समयमा दोस्रो खनिज महत्त्वपूर्ण छ फोलिक एसिड। उनको लागि धन्यवाद, बच्चाको केन्द्रीय तंत्रिका प्रणाली सामान्यतया विकसित हुन्छ, विशेष गरी गर्भावस्थाको पहिलो हप्तामा। यो पदार्थ शरीरमा जम्मा गर्दैन, र यसको आवश्यकता बढ्छ। यसैले, यो महत्त्वपूर्ण छ कि भविष्य मामाको दैनिक मेनुमा त्यहाँ फोलिक एसिडहरू छन्। यसमा समावेश छ: ब्रोकोली, पालक, हजेलनेट्स, मूंगफली, राई रोटी।

यदि तपाईं पर्याप्त भिटामिन, खनिज, प्रोटीन, बोसो र उपयोगी कार्बोहाइड्रेट पाउनुहुन्छ भने, तपाईंको खाना मात्र स्वादिष्ट, तर पनि उपयोगी हुनेछैन, र बच्चा स्वस्थ र बलियो हुनेछ।

त्यसोभए, समयमै आफ्नो आहारमा संशोधन गर्नुहोस् र यसलाई समायोजन गर्नुहोस्, तपाइँलाई चाहिएको सबै चीजमा क्रिम प्रदान गर्नुहोस्। र त्यसपछि उहाँले स्वस्थ हुनुहुनेछ।

फलामको फाइदाहरूको बारेमा केहि शब्दहरू

गर्भवती महिलाको शरीरको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खनिज एक फलाम हो। निस्सन्देह, यो केवल आशावादी आमाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छैन। यस ट्रेस तत्व एक निश्चित राशि मा पुरुष र महिला दुवै मा छ। सामान्यतया, सबै मानव शरीरमा अन्तर्वार्ता छ, र यदि एक खनिज वा माइक्रोटेन्टको सामग्री कम हुन्छ, तब उपयोगी ट्रेस तत्वहरू, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, तांबा, सेलेनियम, फोलिक एसिड, जस्ता र क्रोमियमको बाँकी स्पेक्ट्रम पनि कम हुन्छ। अनि यी खनिजहरूको घाटा, फलामको कमी एनीमिया, पुरानो थकान, सिरदर्दहरू (माइग्र्रान्स), खुट्टा र गर्भधारण पनीर, ईश्वर मधुमेह, टेचिकार्डिया र उच्च रक्तचाप र अन्य समस्याहरू प्रस्ट हुन्छ। यदि तपाईं यी समस्याहरू सामना गर्न चाहनुहुन्न भने, सम्पूर्ण गर्भावस्थाको समयमा, र विशेष गरी अन्तिम केही महिनामा तपाईलाई भिटामिन लिन र आफ्नो उपयोगी मेनु प्राप्त गर्न आफ्नो मेनु बनाउनु पर्छ।

गर्भावस्थाको पहिलो संकेत पत्ता लगाउन तुरुन्तै, तपाईंले फलामको सेवन बढाउन आवश्यक छ, किनकि बच्चाले यसलाई रातो रक्त कोशिकाको विकासको लागि आवश्यक पर्दछ। रगत परीक्षणको लागि निर्देशनहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, जुन महिला सल्लाह पर डाक्टरका मुद्दाहरू छन्। अनुहारबाट लिईएको नियमित विश्लेषण पनि, यदि तपाईले लोहाको तयारी गरेका छन् भने समस्याको बारेमा चिकित्सकलाई बताउन सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई लिन नबिर्सनुहोस्, यसले पेसिएन्टाको रक्त आपूर्ति सुधार गर्दछ।