एउटा छनौट गर्नुहोस्
सबैभन्दा पहिला, एक को शरीरको कार्यात्मक अवस्थाबाट सुरु हुनु पर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं वजन कम गर्नु पर्दछ, तर तपाईसँग कमजोर हृदय छ, त्यसपछि "सुस्त मान्छेका लागि मात्र फिटनेस" - क्यालेनेटिक्स, पायलटहरू, आदिले तपाईंलाई उपयुक्त बनाउनेछ। र यदि तपाईं राहत मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तर तपाईसँग स्पिनसँग समस्या छ, त्यसपछि एक्वा एरोबिक्स उत्तम विकल्प हुनेछ। पछि, जब तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्यमा सुधार गर्नुहुन्छ, तपाइँ सजिलै अन्य प्रकारका फिटनेसलाई स्वामी गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई ठूलो भार दिन्छ। केवल एक विशेषज्ञ को एक पर्यवेक्षण को तहत यो गर्न को लागी।
परिणाम खोज्नुहोस्
केही पर्वत एथलीटहरू, धेरै चाँडै अपेक्षित परिणाम प्राप्त नगरेपछि, धेरै प्रशिक्षण पछि यसो भनिएको छ: "यो फिटनेसले मलाई सबै सहयोग गर्दैन! "तर निराश हुन नसक्ने: नतिजा केही महिना पछि मात्र हेर्न सकिन्छ, नियमित प्रशिक्षण प्रदान गरिएको छ, र यदि तपाइँ वजन कम गर्न आवश्यक छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईंले हप्तामा कम्तिमा 3 पटक मात्र गर्नु पर्छ, र यदि तपाइँ मात्र खेलकुदको समर्थन गर्दछ भने, तर जब तपाईं हप्तामा एक पटक जिम जानुहुन्छ यो सबभन्दा बेपरहित छ - यो कुनै परिणाम नदिनेछ।
नबिर्सनुहोस्
कुनैपनि प्रकारका फिटनेसले पल्स दर अनुसार लोडको निर्धारण गर्न आवश्यक छ। शुरुवातकर्ताहरूका लागि - 130-160 प्रति मिनेट बिट्स, र त्यसपछि कोचले निर्णय गरेको छ कि लोड कसरी बढाउन सकिन्छ। यदि यो व्यायाम जिममा छ भने, लोड लोड छ त्यसैले तपाइँ प्रत्येक अभ्यासलाई 8-10 पटकको तीन सेटमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ यो अभ्यास सहज अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाइँले पुनरावृत्तिको संख्या बढाउन वा लोड बढाउन आवश्यक पर्दछ। कक्षाहरू 45-60 मिनेट भन्दा बढी लामो हुनुपर्दछ।
द्रुत र लेजरको लागि: एरोबिक्स र च्यापिंग
अभ्यासले गतिशील व्यायाममा सार्दा एक ढिलो गति खोल्छ। तिनीहरूलाई मुख्य लोड मांसपेशिहरु मा छाती छ जुन छाती, हड्डी, कमर, बटुवा र पछाडि बनाउँछ।
प्रभाव के हो? माछाहरू प्रशिक्षित र चिसो हुन्छन् (रक्त वाहिकाहरू र हृदय सहित)। एउटै समयमा उनीहरूको ठूलो मात्रा बढ्छ। "बर्न" वसा, अधिक वजन (500 केजील / घन्टा) हराउँछ।
कसलाई उपयोगी छ? वनस्पति-वासुलर डस्टोनिया संग रोगी, पनीर को डाइसेक्सिया संग, सेलुलाइट, मुद्रा संग समस्याहरु संग।
कसलाई सिफारिश छैन? ती निरन्तर भंग संग, कृत्रिम जोडहरु, गठिया, रीढ़ रोगहरु (अस्टोक्रोन्ड्रोसिस सहित), ट्यूमरहरूको उपस्थिति। यो पनि फिटनेस प्रकार को चयन गर्न सक्दैन, यस तरिका मा, रोगी, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय संध्या संग रोगीहरु। यो मेनुबिकेशन को समयमा एरोबिक्स र आकार को लागी मनाइयो।
धेरै मानिसहरूका लागि खेलहरू: स्ट्रिचिंग, पिलेटेट, कलेटाकाका, टेजा, योगा
यी सबै व्यायामहरू हिप्समा थिच्ने समयको सुस्त लोडको साथ, प्रेस र पछाडि। मुख्य सुरूवात स्थिति गलीचामा झरेको छ। फोकस आन्दोलनहरूको सही कार्यान्वयनमा (ढिलो हुन्छ तर निश्चय), मनन र आत्म-नियन्त्रण।
प्रभाव के हो? यस्तो अभ्यासले मांसपेशियों लाई टाउको माउछ, लचीलापन को विकास, तंत्रिका तंत्र को मजबूत, मुद्रा मा सुधार।
कसलाई उपयोगी छ? रोगीहरूलाई चोट लागेको चोट र कमजोरीको सामना गर्नु पर्यो। यो विशेष रूप देखि यस्तो "फिटनेस" समस्याको लागि, जस्तै कि फिटनेस को चयन गर्न सिफारिस गरिन्छ। विशेष अभ्यास - गर्भवती महिलाहरूका लागि - भविष्यका आमाहरूका लागि उपयोगी हुनेछ। अस्थमा संग काम गर्न व्यायाम - asthmatmatics को लागि। शुरुआतीका लागि आदर्श।
कसलाई सिफारिश छैन? ती व्यक्तिहरु जो गंभीर चक्र रोगहरु देखि ग्रस्त हुन्छन्।
अतिरिक्त रूपमा स्वास्थ्यको लागि: खेलकुद खेलहरू
यो जिममा जाँदैछ। वजन उठाने को साथ वजन प्रशिक्षण शामिल छ - यो dumbbells, वजन, counterweights, सलाखों, आदि
प्रभाव के हो? शारीरिक शक्ति बढ्छ, मांसपेशी राहत सिर्जना गरिन्छ, अतिरिक्त किलोग्राम खारेज गरिएको छ (460 केकेल / घण्टा)।
कसलाई उपयोगी छ? स्वस्थ मान्छे जसले राम्रो पोषण पाउँछ र "जलाइ" तनाव चाहिन्छ।
कसलाई सिफारिश छैन? सबै जो एरोबिक्स संग आकार मा व्यस्त हुन सक्दैन, साथ नै जो आँखा संग समस्या छ। पावर लोडबाट, रिटिनाको अन्वेषण सुरु हुन सक्छ। जो भाइरस रिजर्भेसनहरूबाट पीडित हुन्छन् उनीहरूको भित्तामा बहाव हुन सक्छ।
SLIMMING को लागि फिटनेस: AQUAAEROBIC
यसले पानीमा क्यान्सर-गर्दनमा शारीरिक अभ्यास गरिरहेको छ। गर्मीमा यो प्रकारको व्यायाम छान्नुहोस् सबैभन्दा मजाक। तिनीहरूको आधार आकारको रूपमा समान छ, तर तपाईंलाई पानीको प्रतिरोधलाई पराजित गर्न आवश्यक छ, जसले अतिरिक्त भार दिन्छ। यो सबै मांसपेशिहरु लाई समान रूप देखि वितरित गरिन्छ। तपाईं जान्न कसरी जान्न आवश्यक छैन। एक ठूलो प्लस यो हो कि एक्वा एरोबिक्स यसको आकृति को एक सेट को कमजोरी संग सामना गर्न मा मदद गर्दछ: पानी को तहत आंदोलनहरु लाई पिरी को आँखा देखि छिपे हुए छ, र यसले कुनै पनि रंग को मान्छे को आराम र आराम को एक अतिरिक्त भावना प्रदान गर्दछ।
प्रभाव के हो? मांसपेशीहरू चिसो भएमा, मुद्रा सुधारियो, अतिरिक्त वजन निर्मूल हुन्छ (680 के.के.ल.ल / घन्टा)। छाला, मांसपेशिहरु र घट्दो वसा को मालिश प्रदान गरिएको छ। यद्यपि, त्यहाँ एक शून्य छ: यदि तपाईं क्लोरीटेड पानीको साथ पूलमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, छालामा सुखार्न सक्दछ।
कसलाई उपयोगी छ? यो ओस्टियोकोन्ड्रोसिस (यहाँ सम्म कि इन्टरभेरेरब्रल हर्नियाद्वारा जटिल) र आर्थोरोसिसको उपचार गर्न चाहनेहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो फिटनेस हो। यो भाइरसहरु को भाइरस को लागि उपयोगी छ, किनकी रक्त स्टेसिस को खतरा कम हुन्छ र कुनै थम्बबस टूटना को खतरा छैन। सत्रको समयमा शरीरमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्छ, आन्तरिक अङ्गहरू प्रवेश गर्दा रक्तको मात्रा बढ्छ, जो चयापचय सुधार गर्दछ। यसको कारण, एक्वा एरोबिक्स रेडियल रोगीहरूको लागि धेरै उपयोगी मानिन्छ।
कसलाई सिफारिश छैन? अस्थिविज्ञान र अवरोधक ब्रोंकाइटिसका रोगीहरू। उनीहरु लाई चिकित्सक को अनुमोदन पछि एक्वा एरोबिक्स को लागी अनुमति दिइन्छ, किनकी पानी कहिलेकाहीं उनलाई छाती मा तंग को भावना को कारण बनता छ। यो व्यायाम खतरनाक र बिरामी ओटिटिस छ - टेम्पाइनिक झिल्लीलाई क्षतिपूर्ति गर्न सकिन्छ।
सबैभन्दा ताजा फेसन पिक
GYROKINEZ - एक प्रकारको फिटनेस, जनावरहरूको आंदोलन अनुकरण। यसमा योग तत्वहरू, खिच्ने र पायलटहरू समावेश छन्। आधार रीढ़को प्राकृतिक आंदोलन हो। आलोचनाहरू एक देखि अर्कोबाट प्रवाह गर्न सक्छ र नृत्यको छाप दिन सक्छ।
स्ट्रिप नृत्य - गतिशील र धीमी सुन्दर नृत्य आंदोलनहरू, सिक्नु राम्रो तरिकाले कसरी जान्न जान्छ, स्ट्रिपटीज नृत्य गर्नुहोस्। यद्यपि खण्डमा प्राय: पोल छैन र तपाईंलाई कपडा बिना नृत्य गर्न आवश्यक छैन।
ताई ची - तीन दिशाहरू छन्: नृत्य, लड्ने प्रविधिहरू र सामान्य स्वास्थ्य सुधारको प्रणाली। व्यायामहरू उनीहरूको सामूहिक र पनि संयोजनमा बनाइएका छन्।