अस्पतालबाट एक निकाय, बच्चासँग पहिलो समस्याहरू, अन्तमा तपाईंले सास लिनुभयो र आफैलाई दर्पणमा हेर्नुभयो - र ग्याँसपटल। "मेरो शरीर कहिल्यै पनि हुनेछैन!" - सानो कुराले जवान आमाले यो डर गुमायो।
सत्य जान्न चाहानुहुन्छ? हो, तपाईं उस्तै हुनुहुन्न। तर फेरि तपाईं स्लिम हुन सक्नुहुन्छ!
प्रतिमा रिपोर्ट गर्दै
सबै गर्भवती वजन लिनुहोस्। तर यी अतिरिक्त पाउन्डहरू सुपरफ्लूम भनिँदैन - शरीरले प्रत्येकका लागि खाता बनाउन सक्छ। बढ्दो गर्भमा 4-4.5 किलोग्राम घटाउँछ, 1 कि.मि. - स्तनपानको लागि 1.5 किलोमिटर तयार हुन्छ - रक्तको मात्रा बढाउन, 1 किगोग्राम - इन्सेसेलुलर तरल पदार्थको कुल भोल्युममा। यहाँ थप्नुहोस् बच्चाको वजन (2.5 देखि 4 किलोग्राम सम्म) - र त्यहि आंकडा प्राप्त गर्नुहोस्, जुन गर्भावस्थाको समयमा थप्न सिफारिस गरिन्छ।
के तपाईंको नम्बर कन्भर्ट छैन? त्यसैले, सबै जो एक साथ आउँदैन गर्भावस्थाको नतीजा हो, तर आर्सेमको दुईवटा अंशहरू सँगसँगै सिरपको साथ, र दादीको तत्काल सल्लाह "दुईको लागि खान"।
त्यहाँ अन्य कारकहरू छन्। पहिलो, भविष्यका मातृहरू कम हुँदै जान्छ: हालका महिनाहरूमा पनि हिँड्न पनि सजिलो छैन। दोस्रो, हार्मोनल पृष्ठभूमि परिवर्तन हुन्छ। प्रोजेस्टरोन र प्रो्लैक्टिन मोटाइको संचय गर्न चयापचय प्रत्यक्ष।
कुल योग: दुई को लागि खाना, शारीरिक क्रियाकलापमा कमी, हार्मोनल पृष्ठभूमिमा परिवर्तन - र त्यसैले चालीस हप्ताको लागि। हामी आशा गर्छौं कि तपाईं यो किलोग्राममा सबै किलोग्रामहरू एकत्रित हुनुहुन्न भनेर चमत्कारिक रूपमा बच्चा जन्मको दिनमा हराउनुहुन्छ?
ट्रिमटेकरहरू, कलम
नौ महिनामा तपाईले वजन प्राप्त गर्नुभयो। यसलाई रिसेट गर्नको लागि, आदर्श रूपमा पनि यसले तीन ट्रिमर लिनेछ। प्रत्येक मध्ये यसको आफ्नै विशेषताहरू छन्।
पहिलो ट्रिमस्टर। सबैलाई सुत्न!
नयाँ के हो? जन्म दिन पछि, यो धेरै रोचक चीजहरू हटाउँछ। पहिलो, त्यो "नवजात शिशुहरू दिनहुँ 15 घण्टाको सुत्ने" वाक्यांशलाई हल्का राख्न, सही होइन। यहां सम्म कि स्वभाविक बच्चाहरु लाई "साना ड्यास" को आराम र उनको आमाबाबु को शान्ति, दिन या रात को विश्राम को आदत छैन। दोस्रो, जवान आमाले यो अनुभव गर्छ कि अघिल्लो रूपमा जादुई फिर्ती भएको छैन, र तिनी दबाइ गर्छन्।
कस्तो वजन कम गर्न रोक्छ। हार्मोनल क्षेत्रमा प्रलोक्टिन र प्रोजेस्टरोन अझै प्रबल हुन्छ। त्यसोभए, भूख उठाइन्छ, र पेट र कूल्खाहरू समस्या क्षेत्रमा रहन्छन्। ठीक छ, नींदको कमी, आन्तरिक र कम निद्राको नीलो - अर्को कारक जसले स्लिमगर्छ (र न केवल गर्भवती महिलाहरुमा)।
के वजन कम गर्न केले मदत गर्नेछ। आफूलाई मा स्तनपान समानुपातिक बाटोमा बाधा छैन। यदि श्रम बिना जटिलताहरू पार भयो भने, लचककरण पुनर्स्थापित भयो, थप वजन अनिवार्य रूपमा कमी हुनेछ - वास्तवमा मोटो दूधको निर्माणको लागि खर्च गरिन्छ। औसत मा, शरीर प्रति दिन 30-40 ग्राम वसा छोड्छ।
सुझावहरू। पहिलो र मुख्य नियम कठोर आहारमा बस्न खोज्ने छैन। तर दुई को लागि जारी राख्न जारी छ, पनि हुँदैन। नर्सिङ मातृहरूले प्राय: यस्तै गल्तीहरू गर्छन्: उनीहरूले थप फ्याटटी फूडहरू खाने गर्छन् (ताकि दूध अधिक पोषक हो), तिनीहरू धेरै ठूला भागहरू छनौट गर्छन् (त्यसो कि दूध हराउँदैन), र स्यान्डविचको साथमा सुत्न जान्छ (रातमा खानेकुरा खानेकुराको लागि)।
वास्तवमा, दूध र आमाको आहारको बीच कुनै सीधा जडान छैन!
प्रोलिक्टिनको सट्टामा निर्भर हुँदैन कि तपाइँ कति खान्छौ, तर अन्य महिला हार्मोनका गतिविधिहरूमा विशेष गरी एस्ट्रोजन, कसरी स्तनपान गर्ने प्रक्रिया राम्रो तरिकाले स्थापित हुन्छ र तपाईंको मनोवैज्ञानिक भावनात्मक अवस्थामा पनि। मूड र निद्रा दुवै आमा र बच्चा दुवैको लागि एक भागको मात्रा भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
दोस्रो ट्रिमिस्टर। सबैजना हिँड्नु
नयाँ के हो? बच्चालाई ध्यानपूर्वक बढेको छ। जन्ममा उहाँ दुई पटक धेरै वजनमा राख्नुहुन्छ, पाल्पा सुत्नुहुन्छ (पाचनमा समायोजन गरिएको छ), तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - उसले सक्रिय रूपमा संसारलाई अन्वेषण गर्न थाल्दछ! माम मा सबैभन्दा कमजोर स्थान दोस्रो ट्रिमिस्टर - मानसिकता। तथ्याङ्कहरू अनुसार, अब अस्थिर अवसादको सम्भावना बढ्छ। जन्म दिन लगभग 6 महिना पछि धेरै मानिसहरु लाई उनीहरूको उपस्थितिको बारे सोच्दै सोच्न र के हो कि यो आहारमा जाने समय हो।
कस्तो वजन कम गर्न रोक्छ। विशेषज्ञहरूले ध्यान दिन्छन् कि एक जवान आमाको वजन, जन्मजात पछि स्थिर हुन्छ, प्रायः छ महिनामा बढ्दै जान्छ! र कारण भावनात्मक राज्य हो। निरन्तर हार्मोनल समायोजन, र बच्चा अझै पनि धेरै शक्ति र ध्यान चाहिन्छ। यस चरण मा आहार अक्सर हानि वजन को बजाय ऊर्जा व्यय को दमन को नेतृत्व गर्छन। नतिजा, यदि यो हो भने, सधैँ अपेक्षा भन्दा कम हुन्छ, र त्यसपछि - एक ब्रेकडाउन, एक राम्रो आमा र एक आकर्षक महिलाको भूमिका जोड्न असक्षम देखि एक तनाव।
के वजन कम गर्न केले मदत गर्नेछ। बेबी गाडी। बच्चा हिंड्ने क्रममा चिसोका साथ चम्किलो हुन्छ र माम केहि घण्टा प्रति दिन खुट्टामा जान्छ।
सुझावहरू। फोकस फिटनेसमा छ। पहिले नै उल्लेख गरिएका हिडहरू को अतिरिक्त, यो घरमा व्यायाम गर्न उपयोगी छ। आमा र बच्चाको लागि धेरै परिसरहरू छन्। तिनीहरूको मुख्य कार्य मांसपेशी टोन बढाउनु हो। प्रशिक्षित मांसपेशिहरु मा मोटा छिटो जलाउँछ, र भूख कम हुन्छ। यसको अलावा, अवसादबाट बचाउन शारीरिक क्रियाकलाप उत्तम तरीका हो।
तेस्रो ट्रिस्टर। सबै ठीक छ!
नयाँ के हो? बच्चा पहिले देखि नै आंदोलनमा एकदम स्वतंत्र छ, त्यो एक मिनेटको लागि एक्लै छोड्न सकिँदैन।
कस्तो वजन कम गर्न रोक्छ। पूरक भोजनको परिचय। अहिले बच्चा "वास्तविक" खाना दिन सुरु हुन्छ। र थोडा - चम्मच दो दिनुहोस्, बिस्तारै मात्रा बढ्छ। यद्यपि, शायद कसैले कसैलाई मज्जाको सानो भाग पकाउँनेछ - त्यहाँ सधैँ बढी हुन्छ। र बच्चाहरु संग सानो जार दुई चम्मचहरुको लागि डिजाइन गरिएको छैन।
अनि त्यसपछि मेरी आमालाई सुत्न सुरु हुन्छ: उस्तै राम्रो छैन गायब! ..
के वजन कम गर्न केले मदत गर्नेछ। अब आहारको बारेमा सोच्ने समय हो। फ्याटटी फूडहरूलाई कम वसा संग बदल्नुहोस् र पशु प्रोटीन, क्यालियम र फलाममा अमीर व्यंजनहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्। आधारको रूपमा, सब्जियां, दूध, कुटीर पनीर, खट्टा-दूध उत्पादन, दुबला मासु र माछा लिनुहोस्। र नाश्ताको लागि, "वजन घटाने" ककटेल बनाउनुहोस्: एक गिलासको कम-फ्याट केफिरको साथ कम-मोटो कुटीर पनीरको चम्मच मिश्रण गर्नुहोस्, उकालो बट्वाट र अनावश्यक मजुलीको चम्मच थप गर्नुहोस्।
परिषद। प्रायः मासुको मासुको चकलेट र केकका लागि कमजोरी छ। त्यसैले शरीर कार्बोहाइड्रेटको कमी संकेत गर्दछ। क्रमशः मीठाको लागि पुग्न नसक्ने, पातलो दूध, अनाजको गेहूं र सम्पूर्ण गेहूंको रोटी बाट पास्ता खाना।
वजन घटाने यस दृष्टिकोणको साथ, प्रति महिना 1-2 किलोग्राम औसतमा घटाइनेछ। त्यसोभए, एक वर्षपछि गर्भवती भएपछि, तपाईं लगभग 15 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ - कुन डाक्टरले निर्धारित गरे!
गोल्डेन मार्केटिङको नियम
नियम दिनुहोस् : दोहोरो नगर्नुहोस्। सानो खाई, त्यो प्रायः सानो भागहरूमा, र तपाईंको बच्चाको रूपमा एउटै मोडमा - दिनमा 5-6 पटक।
नियम दो: खाँदैन। बच्चाको खाना धेरै क्यालोरी हो। दाउरा र पुष्पको प्रतीक रूपले निर्दोष भागहरू कसरी रिक्त हुन नबिर्सनुहोस्!
तीन नियम दिनुहोस् : भोक नगर्नुहोस्। यो अझै बेकार छ: शरीर भयभीत हुनेछ र वर्षा दिनको लागि आरक्षित गर्न सुरु गर्नुहोस्।
चार नियम: धेरै चलिरहेको छ। आदर्श - एक दिन एक घण्टामा दुई घण्टा।
नियम पाँच: प्रायः बच्चालाई आफैमा राख्नुहोस्। कङ्गारू किन्नुहोस्, र राम्रो सुँगुर: यसको साथ लोड भरी नै वितरित हुन्छ, स्पिन अतिभारित छैन।