मानव पोषण मा फूड्स को लाभ

हाम्रो स्वास्थ्यले हामीले खाएको कुरामा ठूलो मात्रामा निर्भर गर्दछ। आखिर, खाना संग हामी ऊर्जा र पोषक तत्व प्राप्त गर्छौं। यदि शरीरमा कुनै पनि तत्वहरू पर्याप्त हुनेछैनन्, मानव अङ्गहरूको काममा अवरोध हुन सक्छ। भर्खरै, पोषण विशेषज्ञहरूले मानव पोषणमा सबैभन्दा उपयोगी फूड नाम राखेका छन्। तपाईसँग सधैँ यी सुपरफ्रिडहरू फ्रिजमा वा भान्साको शेल्फमा हुनुपर्छ। ती एक भिटामिन विटामिन, म्याक्रो र माइक्रोटेमेन्टको महत्त्वपूर्ण मात्रा छ। निस्सन्देह, आहार केवल यी उपयोगी उत्पादनहरूमा सीमित हुनु हुँदैन। डाइरेक्टरी टेबलमा विविधता अत्यन्त महत्वपूर्ण छ। तर सम्झनुहोस् कि तलका उत्पादनहरू सर्वश्रेष्ठ भन्दा उत्तम हो!

सामन

फिलहाल, सामन मानव पोषण मा सबै भन्दा उपयोगी माछा मानिन्छ। यसमा धेरै माछा तेल छ, जुन सुन्दरता, स्वास्थ्य र राम्रो अनुपातको लागि आवश्यक छ। मूल्यवान माछाहरू, जस्तै सामोन, हप्तामा दुई पटक खानुपर्छ। सामन माछा प्रजातियों मा मासु को हृदय रोग, तंत्रिका तंत्र र ओटिम्यून रोगहरु को रोकथाम र उपचार को लागि आदर्श छ। हर्मोनल सन्तुलनको लागि रातो माछाको प्रोटीन पनि धेरै उपयोगी छन्।

कुन उत्पादनले सामन प्रतिस्थापित गर्न सक्छ: टुना, सरदरिन, हिरोइन, ट्राउट, समुद्री बास।

उपयोगी व्यञ्जनहरु: माछा काप्लेट। सामन वा टुनाको पाना लिनुहोस्। आधा नींबूको रस संग मिक्स, सरसफाइको चम्मच, गिलास ब्रेडको टुक्रा र आधा कपको कटा प्याज जोड्नुहोस्। अर्को, हामी काटी बनाउँछौं र तिनीहरूलाई तयार पार्छौं।

टर्की

टर्की पशु उत्पत्तिको सबैभन्दा उपयोगी मासु उत्पादनलाई मानिन्छ। यो भन्दा अधिक आहार भाग स्वाभाविक रूपमा छाला बिना स्तन मानिन्छ। टर्कीको मासुको मासु प्रोटीन र धेरै बी भिटामिनको सबैभन्दा अमीर स्रोत हो। यदि तपाइँ नाश्ताको लागि टर्कीको एक अंश खानुहुन्छ भने, तपाईले लामो समयको लागि शरीरको आवश्यकताको लागि शरीरको आवश्यकता सुनिश्चित गर्नेछ। हालको शोधले बताउँछ कि पक्षीका प्रोटीनहरूको विकृतिको परिणामको रूपमा आवश्यक अमीनो एसिडले दुई दिनको लागि शरीरको आवश्यकता प्रदान गर्दछ (खाएको भागमा निर्भर गर्दछ)।

टर्की मासुसँग कुन उत्पादनहरू बदल्न सकिन्छ: चिकन स्तन।

उपयोगी व्यञ्जनहरू: टर्कीमा छाती पखाल्ने। बेक्ड पोल्ट्री मासु पूर्णतया सम्पूर्ण अनाज रोटी संग संयुक्त हुन्छ। टेक टर्की मासु (यो मुश्किल छैन)। सानो स्लाइसमा सम्पूर्ण अन्न रोटी र चटनीले फैलिएको छ। चटनीलाई तयार पार्न, दाँतका चम्मचको चिसो मिश्रण, जैतून का तेल र 5 बिरुवाको बिरुवा। सादगीको बावजुद, यो पार्टीको लागि एक सुन्दर र उपयोगी पकवान हुनेछ। यसको अतिरिक्त, धेरै दिनका लागि तपाईं काममा उत्कृष्ट स्यान्डविचको आनन्द उठाउन र सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

बीन्स

सेम, र अन्य सेम, हामी कसैलाई कुनै पनि राम्रो प्रतिष्ठा छ। जस्तै, खाना भारी छ, लामो डच छ। तर भारी भोजन मतलब हानिकारक छैन! यसलाई बिहान खाओ, र पाचन संग समस्या हुनेछैन। र तपाइँले निम्न तथ्याङ्कहरु को फलहरु को लाभ को समझाने को लागि। बीन्सहरू सबैभन्दा उपयोगी खाद्य उत्पादनहरूमध्ये एक बेकार छन्। पशु उत्पत्तिको तुलनामा प्रोटीनको राम्रो स्रोत फेला पार्न गाह्रो छ। फलफूलबाट डिशहरू प्रतिस्थापन योग्य छैनन् जुन आहारमा पछ्याउने र रातो मासु (पोर्क, बीउ, भेटी, आदि) को खपतलाई सीमित गर्दछ। यी बिरुवाहरूमा धेरै फाइबर र भिटामिन, फोलिक एसिड र एन्टीएक्सिडेंट हुन्छन्। बिरुवाको बिरुवाको प्रोटीनले हाम्रो हड्डीहरूलाई क्याल्सियमलाई धुलाई पुर्याउँछ, रगतमा उचित स्तरको चीनी कोयम राख्न मद्दत गर्दछ। यो कोलेस्ट्रॉल कम गर्न को लागी सबै भन्दा सस्तो प्राकृतिक "ड्रग" हो। त्यसकारण, अनाज सेम, विशेष गरी सेम, हप्तामा धेरै चोटि खान आवश्यक छ।

कुन उत्पादनहरू सेमहरू बदल्न सकिन्छ: सबै प्रकारका फलहरू। तिनीहरूमध्ये सबै भन्दा धेरै सामान्य - मटर, दाल, सेम (हामी अलग देखि सोयाबीन बारेमा बताउनेछौं)।

उपयोगी व्यञ्जनहरु: हरी मटरहरु लाई सानो मात्रा मा जैतून को तेल संग र तिल को बीउ संग छिडें। धेरै सरल र अत्यन्त उपयोगी!

सोयाबीन

सोभियन्स अफवाह र किंवदंतियों संग कवर गरिन्छ। सबैभन्दा ठूलो वैज्ञानिकहरूले यसको उपयोगिताको बारेमा तर्क गर्छन् वा "होश्वरत्व" लाई हानि पुर्याउँछन्। तर सबै डरहरू मुख्यतः आनुवंशिक रूपान्तरित संशोधित सोया को आसपास केंद्रित हुन्छन्। यो वास्तवमा स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। तर साधारण सोया अत्यन्त उपयोगी छ, खासकर महिलाहरु को लागि। पुरुषहरूको लागि, प्रश्नहरू बाँकी छन्, किनकि सोयाले फियटनट्रेन्टहरू समावेश गर्दछ जुन रचनामा समान महिला महिला हार्मोन हुन्छ। उदाहरणका लागि, चीन, जापान, ताइवानमा सोया धेरै उल्लेखनीय छ। र सोया सस बिना, पूर्वी व्यञ्जन सबै भन्दा पहिरन योग्य छैन। मानव पोषण मा एक धेरै उपयोगी उत्पाद सोया कुटीर पनीर - टोफु हो। यद्यपि, घरेलू उत्पादकहरु लाई लाभकारी को लागी उदारतापूर्वक सोयाबीन पाउडर संग मासु को रूप मा बदलिन्छ, कहिलेकाहीँ आनुवंशिक रूप देखि संशोधित किस्महरु बाट। त्यसकारण, सोयाको प्रतिष्ठालाई बेवास्ता गर्दै। तर यो संभव छ "potboilers" को कारण एक उपयोगी उत्पादन को छोडेर? निस्सन्देह!

सोयाबीनबाट तपाईं केहि पनि पकाउन सक्नुहुनेछ: स्टेक, पनीर पनीर, स्टु, सूप, पिटहरू, साउसेज र ससेज। सस्तो, सजिलै पहुँचयोग्य र धेरै नाजुक बर्तन पाउनुहोस्। यदि केटीहरूले कम्तिमा पनि सोयाको प्रयोग गर्दैनन् भने, उनीहरूले मासिक धर्मको कमजोरीलाई ध्यान दिन्छन् र प्रायः मूड झन्डाहरू छन्। सोया मासुको एक सब्जी वैकल्पिक हो, किनकि यो प्रोटीनमा अमीर छ। यसमा धेरै फियट्युटीयन्ट्स र आधारभूत अमीनो एसिड हुन्छ। कि सोयालाई लिस्सिथको स्रोत हो भनेर याद गर्नुहोस्।

कुन उत्पादनहरू सोयाबीनहरूसँग बदल्न सकिन्छ: तथ्याङ्कको बावजूद कि फलफूलको परिवारबाट सोयाबीन, त्यहाँ यसको बदल्न केहि पनि छैन। यसको गुणअनुसार, सोयाबीन सेम, मटर र दालबाट फरक हुन्छन्। यसैले, र अन्तर्राष्ट्रिय पोषण विशेषज्ञहरु को सिफारिशहरु लाई एक अलग आइटम मा प्रस्तुत गरे। सोया यति अनोठो छ कि वैकल्पिक उत्पादन अन्य पौधहरुको लागि असामान्य हो। यो सोया पनीर टोफु, सोया दूध, सेम दही टोफु हो।

उपयोगी व्यञ्जनहरु: पनीर वा दही टोफू, तपाईं चुप लाग्न सक्नुहुन्छ, क्युबमा कष्ट र प्राकृतिक सोया सस संग छिटो। तपाईं एक संतोषजनक र उपयोगी "नाश्ता" पाउनुहुनेछ।

कद्दू

कद्दू न केवल नयाँ फराकिलो हेलोवीनका लागि उपयोगी छ। किनकी यो एक धेरै उपयोगी र स्वादिष्ट सब्जी हो। कद्दीन एल्फ-बीटा कार्टोन, फाइबर र भिटामिनसँग संतृप्त छ। कद्दू कार्टोनोइडहरूमा समाविष्ट एक भिटामिन ए प्रोटिनमिन हो, र धेरै सजिलै पाईन्छ। तिनीहरूसँग हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव रहेको छ, छालाको सुरक्षाले सूर्यलाइटको हानिकारक प्रभावहरूबाट बचाउँदछ, उमेरमै ढिलो गर्दछ। पशु मूल को विटामिन ए को विपरीत, अल्फा र बीटा कैरोटीन कद्दू को ओवरडोज को कारण छैन।

कुन उत्पादनले कद्दूलाई बदल्न सक्छ: गाजर, मीठो आलु, मीठो मरिच नारंगी, कद्दीको बीउ (प्रोटीन, फास्फोरस र म्याग्नेशियमको एक अमीर स्रोत)।

उपयोगी व्यञ्जनहरू: सूखी फ्राइकिङ प्यानमा 2 मिनेटको लागि कद्दी बीउ तान्नुहोस्। अन्त्यमा, सोया ससका केही थोपाहरू थप्नुहोस्। चिप्सको सट्टा खाओ।

टमाटर

हामी सबै बचपनबाट जान्छौं कि टमाटर उपयोगी छन्। तर सबैलाई थाहा छैन कि सबै भन्दा अधिक उपयोगी ताजा टमाटरहरू छैनन्, तर थर्मल प्रसोधित हुन्छन्। टमाटरहरूमा आगो पकाइएको छ, लियोकोपिनको उच्चतम एकाग्रता टमाटरहरूमा सबैभन्दा मूल्यवान पदार्थ हो। लिकोपीपीनिनले एन्टिसेप्टिक प्रभाव पारेको छ। यो एक शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेंट पनि हो, जुन केवल सेल उत्परिवर्तन रोकन को लागी नहीं बल्कि एक सनस्क्रीन को अद्वितीय भूमिका पनि गर्दछ। यसले बाहिर जान्छ कि टमाटरको दैनिक खुराक (40 ग्राम) को 16 मिलीग्राम लाइकोपिन हुन्छ। यो पर्याप्त छ कि सूर्यमा खर्च भएको समय, सूर्य जलाएर पछि, 40 प्रतिशतले बढ्छ। त्यो टमाटर खाएको छ, तपाईं छाला हानिकारक बिना सूर्यमा लामो रहन सक्नुहुन्छ!

कस्ता उत्पादनहरू टमाटरहरू बदल्न सक्छन्: रातो तरबूज, रातो अंगूर, पपीया।

उपयोगी व्यञ्जनहरु: एक saucepan मा टमाटर राख्नुहोस् (अनपिल) राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई पकाउनुहोस्। एक चम्मचको जैतून का तेल थप गर्नुहोस् र ठूलो समुद्री नमक संग छिटो।

स्पिनच

हरेक दोस्रो कार्टून चलचित्रमा हामी कसरी देख्न सक्छौं कि बच्चाहरू पालकसँग खाना खाने प्रयास गर्दैछन्। र ती नायकहरूको विरोध। निस्सन्देह, पालक धेरै स्वादिष्ट छैन, तर यो मानव पोषणमा धेरै उपयोगी छ। दुर्भाग्यवश, हाम्रो देशमा पालक एक राष्ट्रीय व्यंजन बन्न सकेन। किनकि स्वस्थ खानाको संस्कृतिले अहिलेसम्म समाजलाई पराजित गरेको छैन। तर एक लामो स्वस्थ जीवन बिताउन चाहने नागरिकहरू पालकलाई सम्मान गरिन्छ। पाचन एक "हरा फार्मेसी" भनिन्छ निस्क्रिय छैन। आखिर, यसको कुनै अन्य सब्जी भन्दा बढी स्वास्थ्य हेरचाह को अधिक विशेषताहरु छन्। यसले हृदय रोग, क्यान्सर र बुढो विरुद्धको रक्षा गर्न सबै घटक समावेश गर्दछ। यो कोनेजाइ क्यू 10 को साथ छाला saturates, जो महँगी सौंदर्य प्रसाधन को विज्ञापन को कारण सामान्य जनता को जाना जाता छ। पाचनमा निहित कार्टोनोइडहरू ठीकसँग पचाउन, यसको पातले जैतून को तेलको साथ वा सामनको साथ खानुपर्छ।

कुन उत्पादनले पालकलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ: यो पूर्णतया पालकलाई बदल्न असम्भव छ। तर केही पोषक तत्वहरूले चुकुरी, सलाद, मीठा सुन्तला मिर्चको लागि क्षतिपूर्ति दिन्छन्।

उपयोगी व्यञ्जनहरु: बादाम, बटुआ, लसुन को लौरो, जैतून को तेल र पिर्मेसन पनीर संग पादरी मा पाईन्छ पातहरु लाई पीसें। परिणामकारी डिशको अधिक जमेको हुन सक्छ।

ब्रोकोली

1992 मा, राष्ट्रपति बुश, "ब्लूपर्स" को लागि जाना जाता छ, सार्वजनिक रूप ले भन्यो: "म संयुक्त राज्य को राष्ट्रपति हुँ, र म अब ब्रोकोली नहीं खाऊँगा।" उहाँसँग नबोल्नुहोस् - यो घातक गल्ती हो। एउटै वर्षमा, वैज्ञानिकहरूले ब्रोकोली गोभीमा निहित पदार्थ फेला पारे, जुन न केवल कैंसरको विकासलाई रोक्छ, तर यसको उपचार पनि गर्छ। ताजा गोभी ब्रोकोलीबाट सलादहरू धेरै विटामिन सी हुन्छ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। पकाएको ब्रोकोली पनि उपयोगी छ - गर्मी को उपचार पछि, carotenoids सजिलै संग पचाएको छ। अन्तिम सनसनीखोजी खोज - ब्रोकोलीले प्रभावकारी ढंगले हेलिकब्याक्टेर पियोरी (ब्याक्टेरिया जो अल्सर र क्यान्सरको गठनको लागि जिम्मेवार छन्) लाई झगडा गर्छ। त्यसैले यदि केही चीज पेटमा गलत छ भने, यो ब्रोकोलीसँग प्रोभिलिक्सिस सुरू गर्न राम्रो छ।

कुन उत्पादनले ब्रोकोलीलाई बदल्न सक्छ: ब्रसेल्स मुर्दा, गोभी, काली मिर्च, टर्निप्स।

उपयोगी व्यञ्जनहरू: कच्चा ब्रोकोलीका टुक्राहरू जैतूनको तेलमा तान्छन् र ओवन वा ग्रिलमा पाईन्छ। तिनीहरू क्रिसमस, मीठो र धेरै स्वादिष्ट हुनेछन्।

Oatmeal

"Oatmeal, sir!" बचपनबाट यो वाक्यांश शर्लक होम्स र डा। वाटसन को रोमांच को बारे मा सोवियत फिलिम को प्रशंसकहरु लाई जानिन्छ। पहिले, अंग्रेजी अरिस्टोक्रेट्सले दिनमै ओटलमा रेशमको भागको साथ सुरु गर्यो, त्यसैले तिनीहरू असाधारण स्वस्थ थिए। तिनीहरूको आधुनिक सन्तानले परम्पराहरूको ख्याल राखेन, जसको परिणामस्वरूप ग्रेट ब्रिटेनका नागरिकहरूले यूरोपमा पहिलो स्थान मोटाईको लागि कब्जा गरे। साधारण दलिया अपरिवर्तनीय थियो। ओट फ्लेक्स रगत मा चीनी र कोलेस्ट्रॉल को सामाग्री को सामान्य बनािन्छ। दलहरुसँग नराख्नुहोस्, यद्यपि यसले मुख्य कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। असामान्य सम्पूर्ण अनाजमा, केहि कमलहरू छन्, तर धेरै क्यान्सर पदार्थहरू। उल्टीमा फ्युलिक एसिड, जुन यसको बलियो एन्टिओक्सिडन्ट गुणहरूको लागि प्रसिद्ध छ।

कुन उत्पादनले ब्रोकोलीको स्थान बदल्न सक्छ: फ्याक्सेस्ड, गेहूं मसाले, खैरो चावल, जौ, बखत।

उपयोगी व्यञ्जनहरु: Oat pancakes। 0.5 लीटर कोफिरमा ओट फ्लेक्स भिजेका छन्। अण्डा र 2 चम्मचको आटा जोड्नुहोस्। टोस्ट। पाउनु पर्ने चीनी र स्याउ सस संग छिटो अघि छिट्नुहोस्।

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी जामुनमा च्याम्पियन हो। यो मानव पोषण मा सबै भन्दा उपयोगी फूड्स मध्ये एक हो। यसलाई "एक बेर मस्तिष्कका लागि" वा "जवानको बेरी" भनिन्छ। ब्लूबेरीले उनीहरुलाई एक औषधि बनायो जसले गर्भधारणको समयमा दुखाइ कम गर्दछ। ब्लूबेरीको सेवा गर्ने एक जना गाजर, सेब, ब्रोकोली, कद्दूका पाँच सर्भरहरूमा निस्क्रिय हुन्छन्। यदि तपाईंसँग हरेक दिन ब्लूबेरी खाने मौका छ भने, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको लागि शांत हुन सक्नुहुन्छ। ब्लूबेरी, अन्य रातो फलहरू जस्तै, क्यान्सरको कोशिकाको विकासलाई रोक्न, हृदय रोग र संक्रमण रोगको खतरा कम गर्दछ। यो देखा पर्यो कि केटीहरु लाई नियमित रूपमा ब्लूबेरीको खानेकुरा अचम्मलाग्दो चिकनी छाला छ। यहाँ सम्म कि आधा एक प्याला जामले शरीरलाई ठूलो खुराक (1200 मिलीग्राम) भिटामिन सीको साथ प्रदान गर्न सक्छ - यो झुर्रमा र उमेरका स्पटहरूमा लडाइँमा सदर थेरेपी हो।

नीलोबेरीसँग कुन उत्पादनहरू प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ: रातो अंगूर, क्रेनबेरी, कालोबेरी, रस्पबेरी, स्ट्रबबेरी, क्युरेन्स, चेरी।

उपयोगी व्यञ्जनहरू: सेमेली र सोया दूधबाट कपकोकहरू बनाउनुहोस्। ब्लुबेरी शुद्ध र अन्य फलहरु को एक प्रसार संग भरें। यस संयोजनबाट प्रत्येक उत्पादन आफ्नै तरिकामा उपयोगी छ।

सुन्तला

सुन्तलाहरू धेरै परिचित भएका छन् जुन हामीले उनीहरूलाई गम्भीरतापूर्वक उपचार गर्न सुरु गर्दछन्। त्यहाँ धेरै छन्, र तिनीहरू सबै ठाउँमा छन्। यसबाहेक, एक नारंगी पुरानो प्रतिरक्षा विकार, जस्तै मधुमेह जस्तै एक उत्कृष्ट निवारक हो। यो पनि भिटामिन सी को सबै भन्दा अमीर स्रोतहरु मध्ये एक छ, तर सुन्तला को सबै भन्दा बहुमूल्य पदार्थ flavonoids हो। तिनीहरू सेल उत्परिवर्तन र उनको परिणामहरू कैंसरको रूपमा रोक्न। तिनीहरू पनि पराबैंगनी को अवशोषित गर्न सक्छन्, एक आन्तरिक फिल्टर को रूप मा अभिनय र सूर्य देखि छाला को रक्षा गर्न सक्छन्। साथै सिट्रस पोतहरु लाई सुरक्षा गर्दछ, सक्रिय रूप देखि भाइरस को प्रतिरोध र पाचन को उत्तेजित गर्दछ। र यदि तपाईंले खानाको बीचमा सानो सुन्तला खुट्टा चल्नुभयो भने यसले हानिकारक कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउनेछ।

कुन उत्पादनहरू सुन्न सक्नु हुन्छ: लेउन्स, अंगूरफुनिभोज, टेंग्निन्स, ग्रीस।

उपयोगी व्यञ्जनहरु: निचोड सुन्तला रस। तपाईं छील बाहिर फेंकनुहुन्न, तर खाना प्रोसेसरमा राम्रो मिश्रण। रस संग मिक्स र पेय। तथ्य यो हो कि खोल मा भिटामिन सी को एकाग्रता को रस मा भन्दा 10 गुना अधिक छ।

चिया

यसले बाहिर जान्छ कि सामान्य चिया एक वास्तविक सुपर्रोडक्ट हो। उसले मोटो पाउदैन। यो स्वादिष्ट र सुगन्धित छ। यो सबै ठाँउ उपलब्ध छ। यसले समय चिसो पानी लिन सक्दैन, तपाईं मनपर्ने मज्जा लिन सक्नुहुन्छ। सही तरिकाले पीडित गुणस्तरको चिया रक्तचाप कम गर्दछ, क्यान्सर रोक्छ, छालाबाट छालाको सुरक्षा गर्दछ, एक विरोधी भ्रामक एजेन्ट हो (खासकर आँखाको लागि)। त्यहाँ स्वास्थ्य र सुन्दरताको सुधार गर्ने सस्ता र राम्रो तरिका हो? मानिन्छ कि हरी चाय कालो चिया भन्दा बढी उपयोगी छ। तर आम्दानी संग आँखा को कम्प्रेस को लागि कालो चाय प्रयोग गरिन्छ। हरियाली चिया आठ पल्ट सम्म भरिन्छ। यो पहिलो पानी नाली गर्न सिफारिस गरिन्छ, र केवल प्याकाइएको पेय पिउन। आदर्श रूप मा, धेरै चाय पत्ति पछि चाय पत्तिहरु लाई खाने को लागि धेरै उपयोगी छ - यो एक चिकित्सक को सल्लाह एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रशंसकहरु को लागि। कृपया ध्यान दिनुहोस्! यो चायको बारेमा मात्र हो। हर्बल र फल संक्रमण पनि उपयोगी छन्, तर तिनीहरू बहुमूल्य पलिफिनोल समावेश गर्दैनन्। चाय एक टनिकिक हुनाले, केहि विनाशकारी सम्भव छ।

कुन उत्पादनले चाय बदल्न सक्छ: कुनै पनि छैन।

उपयोगी व्यञ्जनहरु: Unsweetened चाय सचेत मा, वास्तविक पत्ती संग प्रतिस्थापन। त्यसपछि मात्र तपाईं यसको स्वादको मूल्यांकन गर्न सक्नुहुन्छ।

दही

जस्तै तिनीहरू भन्छन्, हरेक दही समान समान उपयोगी छैन। दही चयन गर्दा, तपाईं यसलाई चीनी-मुक्त गर्न को लागी हेर्न आवश्यक छ, र यसमा आम्दानीका लागि उपयोगी पूर्वबायोटिक्स र प्रोबायोटिक्सहरू (जीवित सूक्ष्म जीवविज्ञानहरू जुन हाम्रो जठरात्रिक मार्गको रक्षा गर्दछ) मा समावेश गर्दछ। दही लाभकारी जीवाणुहरूको लागि एक पोषक तत्व माध्यम हो जसले हाम्रो शरीरलाई बहाइदिन्छ। यी ब्याक्टीरियाबाट मात्र पाचन र खानाको एसिमिटिटिङ मात्र होइन, तर यो पनि प्रतिरक्षा हुन्छ।

कुन उत्पादनहरु दही को स्थान ले सकते हो: केफिर।

उपयोगी व्यञ्जनहरू: बुल्गारिया यसको लामो-पावरका लागि प्रसिद्ध छ। र बल्गेरियाहरूले विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू दहीको लागि धेरै लामो जीवन बिताउँछन्, जसले आफैलाई तयार पार्छ।

अखरोट

अखरोट हृदय हृदय रोग को खतरा कम गर्दछ। जो लोग नियमित रूप देखि अखरोट खा रहे हो कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, क्यान्सर, गुर्दे र फेफड़ों को रोग को विकास को संभावना कम हो। यो अखरोट जीवन बिताउँछ।

कुन उत्पादनहरू अखरोटहरू बदल्न सक्छन्: बादाम, पिस्ता, तिल, मूंगफली, कद्दीको बीउ र सूरजमुखी, म्याकडामिया नट, हजेलनेट्स।

उपयोगी व्यञ्जनहरू: कुनै पनि डिशमा थप्नुहोस् र जस्तै जस्तो खानुहोस्।