घरमा अध्ययन गर्न उत्तम अभ्यास

तपाईलाई थाहा छ, नियमित भौतिक प्रशिक्षण हामीले वजन गुमाउन र स्लिमर बन्न मद्दत गर्दछौं। तर यदि तपाईं सँग केहि घण्टा दुई हप्ता समर्पित गर्ने मौका छैन हप्तामा दुई वा तीन पटक - यसले कुरा गर्दैन। यदि तपाईं हरेक अवसरमा शरीरको मुख्य मांसपेशिहरु लाई संक्षिप्त रूपमा लोड गर्न दिनहुन्छ भने, तपाइँलाई कुनै कम उत्साहजनक परिणाम पाउनेछैन। तिनीहरू के हो - घरमा अध्ययन गर्न उत्तम अभ्यास? यो बारेमा र कुरा गर्नुहोस्।

1. बिहान बिहान उठ्नु भन्दा पहिले, प्रलोन स्थिति बाट शरीरको माथिल्लो भाग माथि बढाउनुहोस् र कम गर्नुहोस् - यसले राम्रो पेटमा प्रेस बलियो बनाउँछ। केवल ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईले 4 घण्टाको गिनती र चाँडै चढ्न आवश्यक छ - खातामा। अध्ययनले देखाउँछ कि लिफ्टको समयमा पेट मांसपेशीहरूको गतिविधि मूलको समयमा भन्दा बढी छ।

2. आफ्नो दाँत र धुलाई ब्रश गर्दा, सिंकमा कुकुरको सट्टा, कमरमा झुकाएर, तपाईंको पछाडि सीधा सम्भव राख्न कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो सबै फिटनेस वर्गहरूको मुख्य सिद्धान्त हो। यसलाई ढाल अगाडी बनाउन आवश्यक छ, केवल हिप जोडहरू फ्याँक गरेर। र तल्लो निस्सन्देह - राम्रो। तर कुनै पनि अवस्थामा, तपाईंको पछाडिको गोल नगर्नुहोस् र "नरम" गोदमा उभिए।

3. कफी उबल वा केतली फोडा हुँदा स्टोव नजिकै पर्दा, धेरै "फेंसर आक्रमण" प्रदर्शन गर्नुहोस्। बस एक ठूलो कदम फिर्ता एक खुट्टा संग प्रयास, यसलाई सिधा छोड्नुहोस्, र अगाडी त्यो कि टाँस्न तल squat। चरण चरण प्रत्येक समय परिवर्तन हुनुपर्छ। यो सामान्यतया सिट अप गर्न उपयोगी छ। यो घरमा उपलब्ध ट्रंकको निचो भागको लागि उत्तम अभ्यास हो। तपाईले देख्नुहुनेछ: एक महिना वा दुईमा तपाईको बत्तीहरू मोहनशील हुनेछन्।

4. सार्वजनिक यातायात वा काम वा घरको बाटोमा रहेको कारमा रहेको, एक मिनेटको तनावमा धेरै पटक र पेटको प्रेस आराम गर्नुहोस्। र 30 सेकेन्डका लागि यो "जटिल" अन्तको अन्तमा, पेटलाई खानुहोस् यदि तपाईं स्पिनसँग जोड्न चाहनुहुन्छ र त्यसपछि सकेसम्म रमाईलो आराम गर्नुहोस्।

5. यो तथ्य, यदि सम्भव छ भने, तपाईंलाई लिफ्टको प्रयोग गर्न आवश्यक छैन, भौतिक शिक्षाको सबै विशेषज्ञहरू भन्नुहोस्, किनकि सिधा माथि साधारण चढेर सात गुणा बढी क्यालोरीले लिफ्टको सवारीको तुलनामा जलाइदिन्छ। तर आफैंको लागि त्यस्तो नम्र व्यायाम पनि गाह्रो हुन सक्छ। यसका लागि, प्रत्येक चरणमा चरणमा पूर्ण खुट्टाको साथ, त्यसपछि धीरज खुट्टामा उठाउनुहोस् र अर्को पछि अर्को चरणमा अर्को खुट्टा राख्नुहोस्, जहाँ तपाइँ यो टाँगसँग पनि गर्नुहुन्छ - र यो यात्राको अन्तिम चरणमा। हरेक दिन व्यायाम बाहिर निकाल्नु, केही महिना पछि तपाई निश्चित रूपमा थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाईंको पातलो खुट्टाले प्रशंसा गर्नु पर्छ।

कार्यालयमा असीमित कामको उपस्थितिमा, तपाईंले सरल तर प्रभावकारी व्यायामबाट लाभ उठाउनुहुनेछ जसले छातीको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, रक्त परिसंचरणलाई सक्रिय गर्दछ र टाउको "सफा गर्दछ" गर्दछ। मेजको छेउमा बायाँको लम्बाइको छेउमा उभिन र आफ्नो पातहरू यसको छेउमा राखिदिन्छ। त्यस पछि, शरीरलाई सीधा पकडेर केही हातहरू हातमा राख्नुहुन्छ - उहि सामान्यतया जब फ्लोरमा झुण्डिन्छ। यसो गर्दा, टेबलको छाती छुट्याउने प्रयास गर्नुहोस्। टेबलमा यस्तो शुल्क चाँही भन्दा कम गर्न सजिलो छ, र प्रभाव घरको जस्तै हुनेछ। कामको वातावरणमा सम्भव छ के लागि व्यायाम राम्रो छ।

7. काम मा, तपाईं गर्दन को मांसपेशियों को मजबूत मा पनि काम गर्न सक्छन्। यो गर्न, आफ्नो माथे मा प्रमुख हात को हथेली राख्नुहोस् र एक साथ आफ्नो हात र टाउको साथ काउंटरको दबाव गर्न सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि, त्यसो गर्नुहोस्, दाँयातिर दाँया हात दायाँ तिर, र बायाँको बायाँ तिर बाँया बायाँ। त्यसपछि आफ्नो ठोक्क निचोड गर्नुहोस्, आफ्नो टाउकोको पछिमा आफ्नो हात राख्नुहोस् र आफ्नो हातको प्रतिरोधमा पराजित, आफ्नो टाउको उठाउने प्रयास गर्नुहोस्।

8. घरमा बस्दै गर्दा, व्यापारिक मामलाहरूको व्यस्त दिनचर्या, कोठाको बीचमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो ऊँची माटो खडा, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र, तपाईंको सन्तुलन राख्नुहोस्, दस सेकेन्डका लागि, तनाव र पेट दुखाइ आराम गर्नुहोस्। यो धेरै पटक पटक दोहोर्याउनुहोस्। विशेषज्ञहरूको अनुसार, यो व्यायाम को प्रभाव यस तथ्यले बढेको छ कि तपाईले शरीरको अधिकतम मांसपेशीलाई ब्यालेन्स बनाए राख्न प्रयासमा प्रयोग गर्नुपर्दछ।

9 .तपाईंको नि: शुल्क पर्खालले अपार्टमेन्टको वरिपरि हिंड्दा केहि मिनेटको लागि रोक्नुहोस्। आफ्नो बललाई अझ बलियो रूपमा थिच्नुहोस्, ताकि ब्लेड र "पाँचौं बिन्दु" पर्खालमा छुनुहोस्, र बिस्तारै सार्नु पर्दछ जबसम्म तपाई आफैं स्फूर्ति पाउन सक्नुहुन्न। यो अभ्यास धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं मनमाने ढंगले प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, तर यदि तपाई सफल हुनुहुन्छ भने यसलाई उल्टो बाटो बनाउनुहोस्, जुन दीवारमा फिर्ता फिसलिएको छ। यो खुट्टा, अनुहार र पेटको मासुको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन उत्तम अभ्यास हो। परिणामको रूपमा, राम्रो मुद्रा प्राप्त गर्नुहोस्।

10. अर्को बलियो प्रयोगलाई बलियो बनाउन प्रयोग गरिन्छ। तपाईं आराम देखि पर्खाल मा आफ्नो फिर्ता संग खडा र आफ्नो हातहरु संग आफ्नो हात बाहिर अगाडि आफ्नो हात उठाउनुपर्नेछ। आफ्नो हातको क्यान्सर र यसलाई आफ्नो हातको पछाडि बिना सकेसम्म ढिलो रूपमा आफ्नो हातलाई कम गर्न सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि, एकै तरिकामा, प्रारम्भिक स्थितिमा आफ्नो हात उठाउन प्रयास गर्नुहोस्। दिनहुँ दस आचरणका लागि दुईवटा दृष्टिकोणहरू पर्याप्त छन्।

11. घरको अध्ययनको लागि उत्तम अभ्यासको बीचमा अन्तिम स्थानले एक टाँटमा एउटा रैक लिन्छ। केही प्रकारका आर्थिक कामहरू उठाउँदै, जस्तै व्यंजनहरू वा आलु सफा गर्दा, दुवै खुट्टामा खडा नगर्नुहोस्। यो राम्रो छ कि एकले अर्कोलाई एकै ठाउँमा लैजान्छ, अर्को, केहि कुरामा विश्राम बिना। सन्तुलन बल हामीलाई पेट को प्रेस को मांसपेशियों को उपयोग गर्न को लागि, र समर्थन समर्थन पैर को मांसपेशियों मा एक उपयोगी कमी को ओर जान्छ।

12. फोनमा घरमा कुरा गर्दा, सोफेमा अलग नगर्नुहोस्, तर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन स्थिति प्रयोग गर्नुहोस्। यो गर्न को लागी, तपाईं फर्शमा खडा गर्नु पर्दछ (एक साथ एड़ीहरू, अलग मोजा) र बिस्तारै सम्भावित सीमामा झुक्याउन। त्यसपछि बिस्तारै प्रारम्भिक स्थितिमा वृद्धि हुन, पेट दुख्ने बेला थिच्दा। यो राम्रो हुनेछ यदि तपाईंको कुराकानी दुई सेटअप 20 सेट अप को लागि पर्याप्त थियो। अन्तिम स्क्वाटको समयमा, तपाईंको आधा-बाँया खुट्टामा बसिरहनुहोस्, फ्यानबाट ऊँसे र आँसु पुछिदिनुहोस्। यो 8 देखि 15 पटक गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

13. साँझमा, टीवीको छेउमा बसोबास, आफ्नो हात उठाउनुहोस, कोणमा बायाँ कोणमा मुर्दा, ताकि तिनीहरू तपाईंको अनुहारको स्तरमा हो। एक मिनेट धेरै पटक भित्र, आफ्नो कोहनीहरू सँगै बलियो बनाउनुहोस्, जस्तै कि तपाईको प्रतिरोधलाई पराजित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो अभ्यासले ट्रिस्स राम्रोसँग बलियो बनाउँछ, जुन गर्मीमा तपाईंको लागि धेरै उपयोगी हुन्छ, जब यो शीर्ष र राख्ने टी-शर्टको समय हो।

बिस्तारै बिस्तरमा जाँदा आफ्नो पछाडि झल्किन्छ र वैकल्पिक रूपमा 2 सेकेन्डको लागि झन्डा लगाउँदछ, र त्यसपछि प्रत्येक माटोमा आराम गर्नुहोस्, खुट्टाका साथ सुरु र औंलाहरू संग समाप्त हुन्छ। यसकारण, तपाईले अनावश्यक तनावबाट हटाउनुहुनेछ, जुन हाम्रो शरीरबाट आवश्यक महत्त्वपूर्ण ऊर्जाबाट टाढा पुग्छ।