दुखाइलाई कम गर्न, ठट्टा कम्प्रेसरको प्रयोग उत्कृष्ट छ, र विभिन्न दबाइहरु जसले असुविधा कम गर्न सक्छ पनि मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, पछाडि केही निश्चित अभ्यासहरू छन् जुन तपाईं मांसपेशी टोन बहाल गर्न सक्नुहुन्छ, जसले मांसपेशियों को ऊतक को एस्टेटिभ गर्दछ। त्यसकारण, भविष्यमा, ताकि तपाईसँग स्वास्थ्य समस्याहरू छैन, तपाईलाई नियमित रूपले यसलाई विशेष अभ्यासको सहयोगको साथ फिर्ताको आवश्यकता पर्दछ जुन पछाडिको मासुलाई बलियो बनाइन्छ। आज त्यहाँ विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू छन् जुन गृह परिस्थितिहरूको लागि उपयुक्त हुन्छन्, विशेष सिमुलेटरहरूको प्रयोग बिना।
यो दुखाइको डरको डर हटाउन महत्त्वपूर्ण छ, जुन तपाइँले यी अभ्यास गर्नदेखि रोक्न हुँदैन। यदि, व्यायामको समयमा तपाईलाई पीडा भोग्नु पर्छ, तपाईले अझ राम्रो नभएसम्म केहि समयसम्म रोक्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि राम्रो अभ्यास गर्न जारी राख्नुहोस्। भविष्यमा, शारीरिक अभ्यास गर्दा, तपाईंले बिस्तारै भार बढाउनु पर्छ। याद राख्नुहोस्, मांसपेशिहरु मा राखिएको भौतिक लोड मा कमी संग, पृष्ठभूमि क्षेत्र मा दुखाइ बढ्छ, गतिविधि र मांसपेशियों को मांसपेशी टोन कम हुन्छ, र लचीलापन गिरावट मा जान्छ।
शारीरिक अभ्यास गर्नु अघि, यो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु आवश्यक छ। धेरै मानिसहरूको लागि, पछाडिको क्षेत्रमा पुरानो दुखाइ विशेषता हो, त्यसैले उनीहरूको लागि व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम विकसित गरिएको छ। व्यायाममा पहिलो पटक एक चिकित्सक-फिजियोथापेपिस्टको निरीक्षण गरी गरिन्छ, भविष्यमा त्यस्ता भौतिक अभ्यासहरू घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईसँग भौतिक अभ्यास गर्ने सहीताको बारेमा कुनै संदेह छ भने, तपाईले सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा फिजियथापेस्टलाई सल्लाह दिनुपर्छ।
लक्ष्य प्राप्त गर्न, तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्न, आफ्नो समयको दैनिक भाग आवंटित गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। माछा मार्ने को लागी तपाईलाई व्यक्तिगत रूपमा सूट गर्न को लागी शारीरिक अभ्यास अभ्यास गर्न हिड्न नबिर्सनुहोस्। यहाँ केही व्यायामको विवरण हो जुन तपाईंलाई कम पीठमा दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
झूटो वा खडा स्थितिमा शारीरिक दुखाइ भएका व्यक्तिहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम # 1
- तपाईंको पीठमा जाँदै, शरीरमा आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्, तपाईंको गर्दनमा तौलिया राख्नु, र घुटने क्षेत्रमा तपाईंको खुट्टाको एक तकिया।
- एक आराम अवस्थामा, सास फेर्न शान्त हुनुपर्छ र पनि।
- यस स्थितिमा, यो लगभग 10 मिनेट हुनुपर्छ।
यस अभ्यासको दिन 2-3 पटक हुनुपर्छ।
व्यायाम # 2
- तपाईंको पेटमा झूटो स्थिति लिनुहोस्, कोहनीमा बाहिरी हातमा राख्नुहोस्।
- फ्लोरमा समान स्थितिमा रहन, कोहिहरूमा फोकस गर्न बिर्सनु भएको छैन, तपाइँ माथिल्लो निकाय लिनु आवश्यक छ। एकै समयमा हामी पेट मांसपेशियों को आराम गर्छन, ट्रंक अधिक माथि उठन को लागि जारी राखयो, तर भूल न गर्नुहोस कि जांघहरु लाई अमूल्य हुनु पर्छ।
- यस स्थितिमा, तपाईं 15 र 30 सेकेन्ड बीचमा रहनु पर्दछ। त्यसपछि तपाईं कणमा जोड दिएका साथमा पेटमा झिकेर स्थितिमा फर्किनुहुन्छ।
यो 2-4 दृष्टिकोणहरू लागू गर्न आवश्यक छ।
व्यायाम 3
- एक पुनर्गठन स्थिति लिन आवश्यक छ, जसमा खुट्टा घुँडामा राख्नुपर्दछ, फ्लोर केवल हेलोमा छुन सक्छ। सुरूवात स्थितिमा घुटनी 9 0 डिग्रीले छोटो हुनुपर्छ।
- हामी पेट मांसपेशिहरु लाई रोकन को लागी, figuratively यसलाई रीढ़ को लागि प्रेस गर्न को कोशिश। हामी तल्लाहरू निस्कन्छौं, फलाममा तौलिएर हल्लाउँदै थिच्दै। हिप्ससँग सीधा रेखा बनाएर क्यान्सर सम्म सतहको माथि माथि कूल्चहरू लिनु आवश्यक छ।
- यस स्थिति छह सेकेन्डको लागि निश्चित हुनुपर्छ, सास फेर्ने बेला पनि। त्यसपछि केही सेकेन्डको लागि आराम पछि, सुरूवात स्थितिमा फर्किनु अत्यावश्यक छ। 10-15 वटा दृष्टिकोणमा यो आवश्यक छ। यदि तपाइँ यो अभ्यास गर्दा पीडा महसुस गर्नुहुन्छ, यसलाई स्थगित गर्नुहोस्। यस अवस्थामा उसलाई फर्कनुहोस्, तपाइँ अर्को प्रशिक्षण सत्रमा गर्न सक्नुहुनेछ।
व्यायाम 4
- तपाईंको खुट्टाको चौडाइ नहोउनाले आफ्नो स्थितिलाई खडा गर्नुहोस्। आफ्नो पक्षमा आफ्नो खालहरू कम गर्नुहोस्।
- गर्दन र खुट्टा झुक्याउन, तपाईलाई झुकाउनु पर्दछ। तपाईंले असहज महसुस गर्नुहुन्छ जबसम्म मोडा गर्न आवश्यक छ, त्यो सीमा हो। त्यसपछि, केही सेकेन्डका लागि यो स्थिति निश्चित गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- अभ्यासलाई तीन देखि दस चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
एक स्थानमा दुखाइ भएका व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको व्यायाम
व्यायाम # 1
- तपाईंको घुँडा झिकेर फ्लोर सतहमा आफ्नो खुट्टा राखेर पुन: चल्ने स्थान लिनुहोस्।
- छाती क्षेत्रमा पुग्नुहोस्, पहिलो एक घुँडा, त्यसपछि अर्को। आफ्नो घुँडा घुमाएर यो व्यायाम नगर्नुहोस्।
- घुटनीहरू लगभग 15-30 सेकेण्डको लागि छातीको स्थितिमा वैकल्पिक रूपमा निश्चित हुनुपर्छ। आफ्नो हातमा आफ्नो घुँडा थिच्नुहोस्।
- यो अभ्यास 2-4 पटक सम्पन्न भएको छ।
व्यायाम # 2
- तपाईंको पछाडि बाँचेर, एक घुटने झुकाउनुहोस्, सतहमा उही पैरको खुट्टा राख्नुहोस्।
- बाँया पैरको एउटा टंक दायाँ घुँडामा राखिनुपर्दछ।
- बायाँ घुटना गम्भीर हुनुपर्छ, र दाँया तिर स्थित कंधेमा पुग्न सुरु गर्नुहोस्। एकै समयमा, हिप्सको मांसपेशी र कम निस्कने स्पष्ट रूपमा महसुस गरिन्छ।
- यो स्थिति 15-20 सेकेन्डका लागि राखिएको हुनुपर्छ।
- केही समयको लागि आराम गर्नुहोस्, जारी राख्न तयार छ।
- यसले प्रत्येक अंगको लागि दुई वा चार पटक प्रदर्शन गरेको छ।
मानिसहरू जसको दुखाइ शरीरको कुनै पनि स्थिति अन्तर्गत हराउन नसक्ने व्यायाम गर्दछ
व्यायाम # 1
- खडा स्थितिमा, आफ्नो हात आफ्नो हड्डीमा राख्नुहोस्
- हिपलाई हदसम्म रोक्नुहोस् कि पछाडि र हड्डीको लाइन पनि हुनेछ
- त्यसपछि मूलमा फर्कनुहोस्।
- तपाईंको हिप्स अब अगाडी सार्नुहोस्, तपाईंको पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्।
- त्यसपछि सुरूवात स्थिति लिनुहोस्।
- दोहोर्याउनुहोस् 8-12 पटक हुनुपर्छ।
व्यायाम # 2
- सबै चार मा उभिएर, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुभयो
- गर्दनलाई आराम गर्नुहोस् ताकि टाउको घटाउँछ।
- तपाईंको ब्याकअप अप मोर्दा सुरु नगरे सम्म तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ कि ब्याक र कमर क्षेत्र कसरी आराम गर्दछ।
- तपाईं यस स्थितिलाई 30 सेकेण्डसम्मसम्म राख्न सक्नुहुन्छ।
- त्यसपछि, तपाईंको पछाडि सीधा गर्न, तपाईं सुरूवात स्थितिमा फर्किनु पर्छ।
- आफ्नो हिप लिँदा बेला पछाडि कर्स गर्नुहोस्।
- यो पङ्क्ति 30 सेकेण्ड सम्मको लागि राख्नुहोस्।
- 2-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।