पिलाट्स प्रेस र पछाडि बलियो बनाउनका लागि बटुवाहरू, सानो श्वसन, गहिरो पेट मांसपेशिहरु को मांसपेशियों को लागि एक अभ्यास को एक सेट हो। हामी विश्लेषण गर्दछ कि पिलेट्सको मद्दतले तपाइँले भोल्युमका पक्षहरूलाई कम गर्न, हिप्स घटाउन र सुन्दर आकार दिन सक्नुहुन्छ। जांघको राम्रो तरिकाले महिलामाथि विश्वास दिन्छ।
कुनै आश्चर्य छैन कि पायलटहरु लाई आलसी को लागि व्यायाम भनिन्छ। कदम र एरोबिक्स को विपरीत, पिलेट्सले तीव्र गतिमा अभ्यास गर्दैन। सबै आलोचनाहरूले ढिलो गतिमा प्रदर्शन गरिसकेका छन्, त्यसैले शरीरले अनुभव गर्दछ। यस्तो प्रशिक्षण पछि, कुनै थकान छैन, तर यसको विपरीत, उत्साह प्रकट हुन्छ।
हिप्समा स्थिर परिणाम प्राप्त गर्नको लागि, तपाइँले पिलेटेटहरू 15 मिनेटमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ, यो साटो हो। यी अभ्यासले शरीरलाई सुन्दर, हल्का र लचीला बनाउँछ। यसकारण, यस प्रणालीको अभ्यासले बेलारिनहरू समावेश गर्यो। समस्या क्षेत्रबाट, अधिक मोटी दूर जान्छ र मांसपेशिहरु मा ठूलो वृद्धि छैन। Pilates ती व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो जुन कूल्हूमा भएको आंकडाको मात्रा घटाउन चाहान्छ।
ढिलो गति याद राख्नुहोस्, मांसपेशिहरु को तनाव मा यथासंभव धेरै ध्यान दिदै। हामी चाँडै छैनौं र हामी प्रत्येक शरीरको स्थिति लगभग तीन सेकेन्डसम्म लाग्दछौँ।
Pilates: कूल्हों को लागि व्यायाम
आन्तरिक जांघका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
हिप्स प्रायः महिलाहरुको लागि समस्या क्षेत्र हो।
"जांघ लिफ्ट"
हामी अन्य अभ्यासको रूपमा झूट बोकेको स्थिति लिनेछौं। हामी एउटा छेउमा फर्शमा राख्छौं, हामी एकै हातमा एकै हातमा राख्नेछौँ। पैदल ट्रंक सँगसँगै खिच्नुहोस्।
- माथिल्लो पैदल घुट्नेमा झुन्ड्याउनुहोस्, तल्लो जांघको सामने फ्लोर राख्नुहोस्।
- एक नि: शुल्क हात हामी घुटने बाघको छेउमा टाढ्छौं र फ्लोरिडामा उभिन सक्दछौं र हामी एक टचका लागि खुट्टा हट्नेछौं।
- यस स्थानमा, 30 सेन्टिमिटर माथि फ्लोरमा रिम्बन्ट टाँग उठाउनुहोस्। यस स्थितिमा, 2 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस् र फर्शमा पछाडि टाँस्नुहोस्।
- हामी यो 10 पटक गर्छौं, त्यसपछि अर्को तिर झूट र अर्को खुट्टासँग काम गर्छौं।
- यस व्यायाम पछि, हामी तुरुन्तै जांघको मांसपेशीलाई महसुस गर्छौं, महसुस गर्दछ कसरी उनीहरु खसालिन्छन्, फैलाएर र लोचदार बन्छ।
जांघको बाहिरको लागि व्यायाम
पक्षका लागि व्यायामले यी स्थानहरूलाई क्रमान्तरण गर्न सक्छ र महिलालाई महसुस गर्न र अझ सेक्सी हेर्न अनुमति दिन्छ।
"लात"
- हामी "लेग उठाउँदै" व्यायाममा समान स्थानमा झूट गर्छौं। पैराहरू ट्रंकसँगै पर्खन्छन् र मोजेहरू खिच्छन्। माथिल्लो हात हामीले फर्शमा राख्नेछौँ र हामी यसको विरुद्धमा आराम गर्नेछौं, दोस्रो हातले हामी हाम्रो टाउको मार्छौं ताकि यो वजनमा हुनेछैन।
- शरीरको साथ निचो खुट्टा खिच्नुहोस् र खुट्टाको साथ अगाडी बढाउनुहोस्। साँझमा, तुरुन्तै ऊपरी टाढा उठाउनुहोस् र छतमा टाँस्नुहोस्।
- त्यसपछि, चकलेटमा, हामी टाँस्छौं, म आफैमा मोजा खिच्दै।
- त्यसोभए 10 पटक गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को छेउमा झुन्ड्याउनुहोस् र अर्को खुट्टाको साथ गर्नुहोस्।
हिप्सको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम गर्नुहोस् "तपाईंको खुट्टामा सर्कुलर गति"
यो अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, पेट मांसपेशिहरु अनुबंध, यो जांघों को आंतरिक सतह को मजबूत गर्न को लागि डिजाइन गरिएको छ।
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, शरीरको साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्।
- बाँया पैर उठाउनुहोस्। सुविधाको लागि, दायाँ खुट्टा पैदल मा राखिन्छ, जबकि दायाँ घुटने को छत मा "लग रहेको छ"।
- साँझमा, वायुमा घडीको साथमा हावामा सानो सर्कलमा सानो तान्नुहोस्, रेखाचित्रको साथमा टाँस्नुहोस्। हवामा एक चक्रलाई एक दिशामा एक घडीको वर्णन गरौं र 5 पटक विपरीत दिशामा सर्कल वर्णन गर्छौं, हामी टाँट परिवर्तन गर्नेछौं। यदि हामी जांघमा दुख्छौं भने, सर्कलको आयाम घटाउनुहोस्।
आन्तरिक जांघका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
यो व्यायाम जांघको भित्री सतहमा वसा छुट्याउनेछ।
- हामी दाहिने छेउमा फलाममा एक रेखाको साथ खिच्यौं। हामी पेट मांसपेशिहरु मा आकर्षित गर्छन। फर्श र छेउ बीच मात्र केहि मिलिमिटरको दूरी हुनुपर्छ। फ्लोरमा "अलग भएँ" नगर्नुहोस्।
- बायाँ खुट्टा बाँध्नुहोस् र दायाँ जांघको छेउमा फलाम राख्नुहोस्। सन्तुलनको लागि, हामी हाम्रो सामने बायाँ हात राख्दछौं।
- उत्थानमा, फ्लोरबाट दुई सेन्टिमिटर लामो पैदल उठाउनुहोस्। खुट्टामा, टाउको पछाडि ढिलो पार्नुहोस्।
- प्रत्येक पक्षमा 10 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
समापनमा, हामी यसो भन्छौं कि पिलेट्स प्रणालीको जांघका लागि चयन गरिएका अभ्यासहरू प्रभावकारी रूपमा अतिरिक्त मोटाइ लड्न मद्दत गर्दछ।