विश्वका प्रमुख विशेषज्ञहरूले एक आहार विकास गरे जुन आहारमा कार्बोहाइड्रेटको उपस्थितिलाई शरीरमा इन्सुलिन हार्मोनको निरन्तर स्तर बनाए राख्छ। त्यस्तो आहार संग, शरीर मुख्यतया वसाको ओक्सीकरण र अमीनो एसिड को कम डिग्री को कारण ऊर्जा को उत्पादन शुरू हुन्छ। सजिलै गम्भीर कार्बोहाइड्रेटको कम सामग्रीको साथमा एक आहारले थुप्रै व्यक्तिहरूलाई निकै छोटो समयमा अपरिहार्य रूप खोज्न मद्दत गरेको छ। प्रयास गर्नुहोस् र तपाई!
कुन खानाले सानो मात्रामा कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ?
यो आहारलाई कम पार्ने मुख्य उत्पादनहरू वसा र प्रोटीनमा अमीर हुन्छन्, तर कम कार्बोहाइड्रेटमा। यो समूहमा समावेश छ:
- पागल
- मासु र मासु उत्पादनहरू
- अण्डा
- माछा र समुद्री खाना
- बीज
- दूध (पुरा) र डेयरी उत्पादन (पनीर, पनीर पनीर, आदि)
इन्सुलिन हार्मोन को स्तर को बनाए राखन को लागि, प्रति दिन को वजन प्रति प्रति कि कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट 0.8 देखि 1.1 ग्राम सम्म उपभोग गर्न सामान्य छ। तिनीहरू रोटी, चावल र चावल उत्पादन, अनाज, मक्का, आलु, मटर, खाटका बलुकाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। दैनिक क्यालोरी ब्यालेन्स गणना गर्दा, तपाईले उपभोग गर्ने फूडहरूमा वसाको सही मात्रा थाहा पाउनुहुनेछ, ताकि वजन कम हुन्छ सजिलै संग र लगातार। यो आहारबाट पूर्णतया पूर्णतया बहिष्कृत गर्न असक्षम छ। धेरै सामान्य कामकाज र धेरै अङ्ग्रेजीहरूको अपरेशन आवश्यक छ। मोटाइको स्रोत सबैको लागि ज्ञात सबै भन्दा बढी भागका लागि हुन्। मुख्य कुरा यो हो कि उनि प्राकृतिक हो, तापक्रम मा संसाधित नहीं। उदाहरणको लागि, उत्पादनलाई फरिङ गरेपछि बोसो छोडे। प्रत्येक उत्पादन मा वसा को राशि फरक छ र प्राप्त पदार्थ को गुणवत्ता पनि फरक छ। 60% भन्दा बढी, खुट्टा र नरिवल तेलको एक मोटी सामग्री संग सब्जी को तेल, बीउ, नट, जैतून को तेल, बोसो (नमकीन), मक्खन, क्रीम, क्रीम पनीर बाट तपाईं सबै भन्दा उपयोगी "वसा" प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
फलफूलको खपत सीमित गर्न नसक्ने सल्लाह दिन्छ र नाश्ता गर्नुअघि बिहानको पखाला फलको सानो भाग (200-300 g) मा प्रयोग गरेर सुरु गर्नुहोस्। सब्जी सलाद हरेक भोजनको लागि आवश्यक छ। यदि तपाईंले तयार गर्नुभएको खानामा कुनै पनि चिसो समावेश छैन भने, त्यसपछि तपाइँले मात्र सलादमा सानो सब्जीको तेल थप्न सक्नुहुन्छ - त्यसैले तपाईं फरक फरक पार्न सक्नुहुन्छ। विदेशी स्वादको लागि, तपाईं एक उत्पादन जोड्न सक्नुहुन्छ जुन भिटामिन, खनिज र अमीनो एसिडको उच्च सामग्रीको लागि मूल्यवान छ - यो गहुँ बढेको छ। सलादहरूमा यसको उपस्थिति लगभग आवश्यक छ यदि तपाईं एक सम्मोहक व्यक्ति प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ र एकै समयमा आफ्नो स्वास्थ्य राख्नुहोस्। गहुँको मुर्दाको खपतले शरीरलाई भिटामिन र खनिज पूरकको परिसरमा सोरेट गर्नेछ। सोयाबीन र अन्य टुङ्गोहरूको प्रयोगबाट बच्न यो भन्दा राम्रो छ।
खाना खपतको योजना
भोजन, यस आहारको अनुसार, हरेक 2-3 घण्टा नियमित अन्तरालमा लिनु पर्दछ र 5 देखि 7 सर्भर समावेश गर्न सकिन्छ जुन दिनको समयमा आवश्यक प्रोटीनहरूमा निर्भर गर्दछ। गम्भीर अवस्थामा, तयारी र ग्लुकोजको अन्त्यमा, शरीरले अमीनो एसिडलाई हराएको छ। यसैले, एथलीटहरूले यस प्रक्रिया पछि अन्य प्रकारका प्रोटीनको तुलनामा एक बढि रकम लिन सक्दैन। पुरुषहरु को लागि दैनिक आदर्श 2.5 देखि 3 जी सम्म रेंज मा चल्छ, र महिलाहरु को लागि किलोग्राम को वजन देखि 2.3 देखि 2.7 ग्राम सम्म हुन्छ। यो अनुशंसित छ कि चाँडै बिस्तारै उठाउनु पछि तपाईंले पतला फलको सानो भाग खाउनुभयो। यसले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई सक्रिय पार्नेछ, र यति नास्ता एक छोटो समयमा अवशोषित हुनेछ।
खानाको अर्को भाग - पहिलो पछि 30 मिनेट - प्रोटीनमा र यसको संरचनामा एक मध्यम मात्रामा हुनुपर्छ। यो 2 घण्टा अगाडि वा बिहान खाना खाने तुरुन्तै उपभोग गर्न राम्रो छ। यस आहारमा मुख्य बिन्दुले वसा र प्रोटीनको वैकल्पिक सेवन हो, पछि तत्काल शरीर पछि अभ्यास गर्नु पर्छ (जो पनि आवश्यक छ)। खाना खानको लागि समय फ्रेमले धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ: अर्थात् यदि तपाईंको प्राथमिक क्रियाकलाप (प्रशिक्षण, काम, शारीरिक श्रम) दिनको पहिलो भागमा (9 देखि 12 घन्टासम्म) हुन्छ, त्यसपछि खानाको मुख्य भाग समय क्षेत्रमा 12.00 बीचको हुन्छ। र 13.00। घण्टा (उदाहरण, कम्तिमा 2 पूर्ण घण्टा काम पछि)
यदि तपाईं दिनको अन्त्यमा विशेष गरी सक्रिय हुनुहुन्छ (कार्य वा विद्यालय पछि कसरतमा जानुहोस्), त्यसपछि खाना खाने, पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेटको कम सामग्रीको साथमा खाना खाने समय 5 बजे हुन्छ। 20.00 सम्म पछि यो राम्रो छ कि असल मासुहरु मा अमीर खाना खाने छैन, किनकि तिनीहरू रातमा ठीकसँग पचक्कै हुँदैनन्।
त्यहाँ पनि कम्तीमा 10.00 को बीच खपत दुई साना भागहरूमा कार्बोहाइड्रेटलाई विभाजित गर्ने संभावना पनि छ। र 14.00। घण्टा। र तपाईं एक मोटो सामग्री संग खाना खाउन पछि मात्र। यसैले, आंतमा प्रोटीन शरीरमा अमीनो एसिडको कमीलाई छिटो छिटो पुग्छ। यस कम-कार्बोहाइड्रेट आहारको साथ, भोजनमा प्रोटीन कमीको स्थितिबाट बच्नको लागि भोजनको बीचको दूरी चार घण्टा भन्दा माथि हुँदैन। यसले मांसपेशिहरु ऊतक को एक अहिंछनीय हानि को नेतृत्व गर्नेछ। मूलको अन्तिम भोजनमा प्रोटीन हुनु पर्छ। राम्रो तरिकाले, शाम को भोजन मा 2 प्रकार को प्रोटीन (मासु र दूध या अण्डा र दूध, आदि) मा संयुक्त गरियो। कम वसा संग संयुक्त।
यो आहारअनुसार कसरी खाना तयार पार्नु हुन्छ?
मासु उत्पादनहरू आवश्यक रूपमा गर्मीको उपचार गर्नै पर्छ। धुम्रपान गरिएका उत्पादनहरू सिफारिस गर्दैनन्। सब्जियां कच्चा, पकाएको वा वसाको लागि पकाइएको छ। राम्रो तरिकाले भाप वा मासु को भाप को उपयोग। माछा र चिकन ओवन वा ग्रिलमा उबलाएको वा पकाएका छन्।
यस प्रकारको आहारमा कस्तो प्रकारको प्रशिक्षण हुनेछ?
त्यस्तो आहार संग मध्यम (विशेषतया पहिलोमा) मध्यम रक्तचापबाट रक्तचापबाट हेर्न सकिन्छ। सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यासहरू जसको औसत अवधि 30 देखि 45 मिनेटसम्म अपेक्षाकृत ठूलो मात्रामा ऊर्जा समावेश गर्दछ (शक्तिको सहनशीलतामा)। यस्तो प्रशिक्षणको राम्रो उदाहरण ताई बो बो जिम्मास्टिक्स हो। तथापि, अत्यधिक लामो एरोबिक प्रशिक्षणले चाँडै स्वास्थ्य खतराहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ, विशेष गरी कम कार्बोहाइड्रेट र हाइपोगोलीकैमेनिया (कम रक्त शर्करा)। थकान बढाउनु अघि कसरत रोक्न यो जीवन-खतरनाक अवस्थालाई रोक्न सक्षम हुनेछ। यदि तपाइँ अझै पनि खराब महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले हरेक दिन चकलेटको 100 ग्राम चकलेट वा मधुमेह फ्रुक्कोस खाँचो पर्छ।
यो आहारले तपाईंको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ ?
यस आहारले पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेटको कम सामग्रीको साथमा फैट विकृतिको तेज र अपेक्षाकृत स्थायी तरीका हो। यस्तो अभ्यासको 4-8 हप्ता पछि, शरीरले अझ राम्रो परिवर्तनको लागि महत्त्वपूर्ण परिवर्तन ल्याउँछ: वसाको एक ब्यालेन्स गठन भएको छ, यसको "यो समस्या" क्षेत्रहरुमा जमा को गठन बिना सही आत्मविश्वास स्थापना गरिएको छ। प्रोटीनको कमीको समस्या र, परिणामस्वरूप मांसपेशियों को कमी को कमजोरी, एक उच्च स्तर को इंसुलिन को बनाए राखन को लागी, जो प्रशिक्षण पछि मांसपेशी फाइबर को पुनर्स्थापना को लागि महत्वपूर्ण छ। यदि खाना र यसको संरचना सही छानिएको छ भने, वजन घटाने स्थिर र स्थिर छ। एक साइड-द्वारा-साइड हानि हरेक महिना 5% देखि 8% शरीरको वजन हो। कुल वसामा एक समान कमी हासिल भएको छ, जबकि मांसपेशी ऊतक को हानि न्यूनतम भित्र छ।
जो सामान्यतया इन्सुलिन उत्पादन गर्न सक्षम हुन्छन्, यसले यो आहार पालन गर्न पाईन्छ जुन पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेटको कम सामग्री कम्तिमा प्रत्येक छ महिनामा एक पटक। यसले उनीहरूको मोटाईको अपेक्षाकृत निरन्तर निरन्तरता कोयम राख्ने अनुमति दिन्छ। खानामा थप चियाले केहि ज्वरोमार्गिक असुविधा ल्याउन सक्छ। यदि यो हुन्छ भने, यो वजन कम गर्न को लागि एक आसान आहार स्विच गर्न राम्रो छ।