त्यहाँ धेरै फरक आहारहरू छन् जुन सानो मात्रामा अचम्मको परिणामको वादा गर्छन्। यी आहारहरूमध्ये एक कार्बोहाइड्रेट आहार हो। कार्बोहाइड्रेट आहारमा तपाईंले के गर्न सक्नुहुनेछ भन्ने कुरालाई थाहा दिनुहोस्।
कार्बोहाइड्रेट भोजनमा निहित सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्वहरू मध्ये एक हो। यो खरिद गरिएको कार्बोहाइड्रेटको लागि धन्यवाद हो, हामी तातो तातो र उत्कृष्ट प्रदर्शनको महसुस गर्छौं।
सबै कार्बोहाइड्रेट आहारहरू प्रति दिन अनुमति कार्बोहाइड्रेटको संख्यामा विभाजित हुन्छन्
- कम कार्बोहाइड्रेट - प्रति दिन 125 ग्राम सम्म कार्बोहाइड्रेट सेवन;
- हार्ड कार्बोहाइड्रेट - प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट को 20 ग्राम सम्म।
यी आहारहरू पोषण विशेषज्ञहरूले विकसित गरिन्, जुन उनीहरूको अध्ययनमा त्यस्ता निष्कर्षमा आएका थिए - भूख वृद्धि गर्न जिम्मेवार कार्बोहाइड्रेट हामी उपभोग गर्छौं, यदि हामी उनीहरूको आहारबाट बाहिर निस्किन्छौं, भूख अलि कम हुन्छ, र फलस्वरूप अतिरिक्त पाउन्ड पिघ्न सुरु हुनेछ। कार्बोहाइड्रेट आहारको निष्कर्ष यो हो कि विशेष गरी कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गर्न को लागी, हामी यस प्रकार को तत्वहरु लाई वसा र प्रोटीन को रूप मा नहीं बढायो। यो असंभव छ कि यो तरिका खाई ध्यान नदिनु, हामी कुनै पनि तरिका मा हाम्रो शरीरलाई हानि गर्दैनौं। कुनै पनि आहार मात्र प्लगहरू होइन, तर पनि मिनीसहरू पनि छैनन्।
कार्बोहाइड्रेट आहारको सकारात्मक पक्ष।
1. सौन्दर्यको पछाडि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - आहार काम गर्दैछ!
2. एक धेरै महत्त्वपूर्ण पहलू - तपाईले खाएको खानाको क्यालोरी सामग्री घटाउनु हुँदैन, शरीर व्यावहारिक रूपमा भोक लाग्यो।
3. हामी प्रोटीनको मात्रा कम गर्दैनौं, तर हामी यसलाई बढ्न सक्दैनौं, त्यसैले हाम्रो शरीरले आहारको जीवन शैलीमा पर्याप्त रूपमा प्रतिक्रिया गर्छ, प्रोटीनले मोटो जलाएर विशेष गरी शारीरिक तनावमा योगदान दिन्छ।
4. यस आहारको समयमा, शरीरले विशेष पदार्थहरू उत्पादन गर्न थाल्दछ - ketones, जुन चाँडो मोटो जलिरहेको पनि योगदान दिन्छ। यसको अतिरिक्त, यी पदार्थहरू उत्कृष्ट प्राकृतिक एन्डिफ्रेसरहरू हुन्।
कार्बोहाइड्रेट आहारको नकारात्मक पक्ष।
1. प्रोटीन उत्पादनहरु को अत्यधिक उपयोग अधिभार को सबै भन्दा महत्वपूर्ण शरीर प्रणाली - मुख्य रूप देखि जिगर।
2. प्रोटीनका उत्पादनहरूमा एकदम ठूलो मात्रामा बोसो हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईलाई ध्यानपूर्वक उत्पादनहरू छनौट गर्न आवश्यक छ।
3. aforementioned ketone पदार्थ न केवल वजन घटाने मा एक लाभकारी प्रभाव छ, तर लिभर, दिमाग र गुर्दे पनि क्षति
शरीरमा कार्बोहाइड्रेट अपर्याप्त मात्रा केटोन निकायहरूको निर्माणमा जान्छ, जुन लिभर, गुर्दे र मस्तिष्कलाई प्रतिकूल असर गर्छ।
5. निस्सन्देह, पोषणको कुनै पनि प्रतिबन्ध पोषक तत्व, एसिड र खनिजको शरीरमा कमीको कारण हो, जुन ज्वरोलेन्टिनल पथलाई नकारात्मक असर पार्छ।
अब कार्बोहाइड्रेट आहार खाएको सिद्धान्तहरू हेर्नु र कार्बोहाइड्रेट आहारमा के गर्न सक्नुहुन्छ के बारेमा कुरा गरौं।
यसको सबै प्रकारका आधारभूत नियमहरू अवलोकन गर्न कम गरिएका छन्:
- सबै सलाद व्यंजनहरु लाई कम से कम केवल नींबू रस संग अनुभवी गरिन्छ - एक सानो मात्रा मा जैतून या सब्जी को तेल संग;
- जैतूनको तेलमा खाना खोस्नुहोस्, तर यो राम्रोसँग सुकेको छैन। मासु र अण्डाहरू खाना पकाउन धेरै अधिकृत हुन्छन्, र सब्जियां खानुपर्छ।
- खाने पछि, लगभग एक घण्टाको लागि नसोध्नुहोस्।
- साँझ आठ बजे पछि खाना नगर्नुहोस्।
- दैनिक दर विभाजन केही भागहरू हुँदैन र प्रत्येक तीन घण्टा खाईन्छ।
- भोजनको दैनिक खुराक 300 ग्राम भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
त्यहाँ धेरै प्रकारका आहारहरू छन्। यसमा प्रसिद्ध "क्रेमलिन आहार", एटकिन्स र पिभ्नेरनका गैर-कार्बोहाइड्रेट डायटहरू, किम प्रोटोसावको कम कार्बोहाइड्रेट डाईटहरू, "दस उत्पादनहरू" समावेश गर्दछ। हामी धेरै ब्यक्तिहरु लाई धेरै विस्तारमा विचार गर्नेछौं।
Atkins Diet।
दोस्रो नाम अमेरिकी अंतरिक्ष यात्रीहरूको आहार हो। यस आहार को अन्य विकल्प भन्दा बढी आवेदनको लागि डिजाइन गरिएको छ। स्लिमिङ व्यक्तिको लागि यो धेरै गाह्रो छ। पहिलो दिनमा वजन कम हुन्छ तीव्रताले, ऊर्जाको कमीले शरीरले यसको आफ्नै कक्षबाट निकाल्न थाल्दछ, परिणामस्वरूप, थप किलोग्राम सँगसँगै, सेनाहरू टाढा जान्छ। स्थिर व्यक्तिले मूड र व्यक्तिको प्रदर्शनलाई असर गर्छ।
यदि तपाईंले अझै पनि अटकिन्स आहार आफैलाई प्रयास गर्न निर्णय गर्नुभयो भने, आफ्नो आफ्नै व्यक्तिगत नोटप्याड प्राप्त गर्नुहोस्। अब तपाईलाई हरेक दिन हरेक ग्राम एक ग्राम को खपत कार्बोहाइड्रेट गणना गर्न आवश्यक छ। यसले कार्बोहाइड्रेटको 20 ग्राम भन्दा बढीको लागि प्रति दिन खरिद गर्दा चाँडै वजन घटानेको ग्यारेन्टी गरिन्छ। सबै अनाज, आटा उत्पादन, चिनियाँ र चाइनी युक्त उत्पादनहरू - मिठाई, फलफूल, केही सब्जियां - मकै, गाजर, आलु खानेकुरा खानेकुरामा निषेध गरिएको छ, कुनै पनि परिस्थितिमा तपाईंलाई अल्कोहल पेय पिउन हुँदैन।
तपाईंलाई मासु, अण्डा, माछा, सब्जहरू खाईन्छ। कार्बन युक्त उत्पादहरूको तालिका बनाउनुहोस् र तपाईंले के खाएमा आँखा राख्नुहुन्छ।
शास्त्रीय कार्बोहाइड्रेट आहार।
यस प्रकार को आहार मा तपाईं मासु को एक असीमित राशि खा सकते हो, समुद्री भोजन, कटेज पनीर र चीज को अनुमति हो। हरेक दिन आवश्यक हुन्छ आहार हरी सब्जियां, पत्ते, फलहरु बाट मात्र - सिट्रस, र बेशक, जामुन। जहाँसम्म बेकरीका उत्पादनहरू चिन्तित छन् ... ... सबै कुरा यहाँ धेरै कडा छ। यदि बिल्कुल बेकार छ भने, कालो रोटीको एक टुक्रालाई अनुमति दिइएको छ, तर अत्यन्तै अचम्मलाग्दो छ।
गैर कार्बोहाइड्रेट आहारसँग मेनु:
1 नाश्ता: ½ अंगूर (सागर बिना तातो निचोडिएको रस संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ);
2 नाश्ता: बेइजिङ चिया वा कफी संग 2 अण्डा।
लन्च: बिहानको अङ्गुर खाओ।
खानेकुरा: मासु वा माछाको टुक्रा पकाउनुहोस्, सलाद बनाउनुहोस्।
दोहोरो नाश्ता: एक कपको नुहाउने चिया पिउदिनुहोस्।
केही पोषण विशेषज्ञहरूले कार्बोहाइड्रेट आहारहरूलाई सल्लाह दिन्छन्, तर केवल स्वस्थ र बलियो व्यक्ति। हामी विभिन्न फ्रेमहरूमा आफूलाई राख्न र हाम्रा शरीरहरूलाई अत्याचार गर्न प्रयोग गर्दैछौं, कि हामी सुन्दरताको खातिर कुनै पनि लागि तयार छौं। तर अक्सर यो तपाईंको आहार समायोजन गर्न पर्याप्त छ, उपयोगी र विविध खाना खानुहोस्, शारीरिक क्रियाकलाप बढाउनुहोस्, र थप पाउन्डहरू चाँडै आफैले हराउनेछन्। दुर्भाग्यवश, कडा मेहनत र पीडाले छोएको, अधिक वजन फेरि फेरि आउछ र छुटकारा पाउँदा अघिल्लो समय भन्दा धेरै गाह्रो हुन्छ। कठोर उपायहरू लिन निर्णय गर्नु अघि, तपाईलाई साँच्चै यसको आवश्यकता छ कि सोच्नुहोस्।