पहिले, प्रशंसा गरिएको pyschki। र अब आदर्श आदर्श मोडेल को एक केटी हो। पातलो कमर, लामो पैर, दुल्हन। यो सुन्दर केटीको मुख्य संकेतहरू हुन्। र के तिनीहरू स्वीकार गर्नेहरूको बारेमा सुन्दरता स्वीकृत क्यान्सरहरूसँग? तपाईं आफैले र सम्पूर्ण संसारलाई बताउन सक्नुहुन्छ: म के हुँ। र तपाईं आफैमा काम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम र आहार - र तपाईं आदर्शको नजिक हुनुहुन्छ। हो। यो जटिल छ। तर कसैले कुनै जादुई शब्द वा हिज्जेको प्रतिज्ञा गरेको छैन, जुन एक मिनेटमा 100 किलोमिटरको एक मिठो पतवारमा बदल्छ। एक पतला शरीर प्राप्त गर्न को लागी तपाईंलाई आफैंमा कडा परिश्रम गर्न आवश्यक छ। कुनै ट्याबलेटले तपाईंको लागि गर्नेछ। अब तिनीहरूले वजन गुमाउनको लागी जादुई ट्याबलेटहरूको बारेमा धेरै कुरा गर्छन। तिनीहरू केवल शरीरबाट थप तरल पदार्थ हटाउँछन्, र मोटो जम्मा ठाउँमा रहन्छ। केवल एक चीज जो तपाईंलाई मद्दत गर्दछ र पतली कमरको लागि आहार हुन्छ। पहिलो, व्यायामको एक सेट हेर्नुहोस् कि आकृति समर्थन गर्न मद्दत गर्नेछ, र त्यसपछि आहारहरूमा सार्नुहोस्।
हामी सीधा हुँदैछौँ। हामी क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा छौँ। हामी शरीरको ढलान बायाँ पैदलमा बनाउँदछौं, त्यसपछि दाहिने पैदलमा जानुहोस्। हामी सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौं। तपाईं यस अभ्यासलाई जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ। हातमा सानो डम्बबेलले थप प्रभावकारी बनाउनेछ।
अब अर्को व्यायामको लागि अगाडि बढौं। हामी सीधा हुँदैछौँ। हामीले क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा राख्यौं। ह्यान्ड्स विभिन्न दिशामा फैलिएको छ। शरीरलाई दाँया र बायाँ त ठिक पार्नुहोस्। कम्तिमा 15 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
अर्को व्यायामको लागि, तपाईलाई फर्शमा झुण्डाउन आवश्यक छ। आफ्नो खुट्टा एक-अर्कासँग समानांतर राख्नुहोस्, र आफ्नो हातको टाउकोमा राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू शरीरको साथ नाइन डिग्रीको कोण बनाउँदैन।
दाँया र बाँयामा वैकल्पिक ढलानहरू, अगाडि inclines द्वारा unaccompanied, पार्श्व मांसपेशियों को बल को लागि एक राम्रो प्रभाव प्रदान गर्दछ।
कमर र पेट को आकार को रूप मा, साथ को जांघों को मांसपेशिहरु पंप को रूप मा, निम्न व्यायाम उपयोगी छ। यसलाई घुट्न आवश्यक छ र दाँयामा बायाँ घुमाउनुहोस् र एक बायाँ एक। टेम्पो दिने, तपाईं संगीत रचना प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। विश्रामको लागि तपाईं एक सरल कसरत हुन सक्नुहुन्छ। सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो खुट्टा सुरू स्थितिमा राख्नुहोस्। एकले दाँया तिर एकलाई पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्, त्यसपछि बाँया पाङ्गमा। अब तपाई फर्शमा झुण्ड्याउनुपर्दछ। आफ्नो हात र खुट्टा निकाल्नुहोस्। अब तपाईंका हातहरू तपाईंको खुट्टामा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। यो सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यास हो। तर तपाईले कम्तिमा 10 पटक यो कार्य गर्न आवश्यक छ।
र सबैभन्दा लोकप्रिय व्यायाम "पुल" हो। यसले पेट मांसपेशिहरु र कमर को मजबूत गर्दछ। तर तपाईं अचानक यो गर्न सक्नुहुन्न। यो मांसपेशी sprains संग भरा छ। र यो धेरै सुन्दर प्रभाव होइन। र तपाईं केहि दिन को लागि जिमनास्टिक छोड्नु पर्छ। यसैले, सबै व्यायाम धीरे - धीरे बिना, फांसी बिना। यहाँ व्यायामको पूर्ण सेट छैन जुन तपाईंलाई कमर रेखामा जोड दिन मद्दत गर्दछ। याद राख्नुहोस् कि कुनै पनि अवस्थामा मुख्य कुरा नियमितता हो। कुनै पनि शरीर आंदोलन, कुनै पनि व्यायाम, दिन दिन देखि दोहोरो, एक महिनामा एक राम्रो परिणाम ल्याउनेछ।
र अब यो एक सपना सपना आंकडा पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ के बारे मा कुरा गर्ने समय हो। एक पतली कमरको लागि आहार - यो अन्तिम कुरा हो जुन यो लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत हुनेछ। अब आहार को एक धेरै अमीर विकल्प। त्यहाँ कम-क्यालोरी, प्रोटीन, मोडेल, कम carb आहारहरू छन्। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका मोनो-आहारहरू छन्। तपाईं कुनै पनि छान्न सक्नुहुन्छ। तर यो राम्रो छ एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। केवल त्यो तपाईंको स्वास्थ्यको अवस्था थाहा छ। मोनो डाईट केहि अतिरिक्त पाउन्ड छोडने को लागी उपयुक्त छ। तिनीहरू पनि शरीरलाई पोषक तत्वको आपूर्तिमा सीमित गर्छन्। यसैले, लामो-समय मोनो-आहारले गम्भीर एटामिनोमोसिसलाई धम्की दिन्छ। प्रोटीन डाईट एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छ र जो मांसपेशी जन प्राप्त गर्न चाहन्छन्। मोडेल आहारहरू तिनीहरूको अत्यधिक गम्भीरतासँग हड्ताल गर्छन्।
त्यस्ता आहारहरूको लामो अवलोकनले शरीरमा भ्रामक असर पार्छ, विभिन्न डाइफाइप्सनहरूको उपस्थितिमा। उत्तम विकल्प कम-क्यालोरी डाइरेक्ट्स हो। तिनीहरूले तपाईंलाई सबै खाना खाने अनुमति दिन्छन्, तर एकै समयमा, तपाईंले खाएको खानाको क्यालोरी सामग्रीको निगरानी गर्नुहुन्छ। यसले अभ्यासबाट प्राप्त प्रभावलाई बलियो पार्नेछ। आहारलाई गम्भीर प्रतिबन्ध बिना उचित हुनुपर्छ। तर तपाईं आफ्नै आहार सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं तर्कसंगत पोषण को नियमहरु को अनुसार बस खाएंगे। यो आहार विभिन्न हानिकारकबाट बहिष्कार गर्न पर्याप्त छ। हामीले मिठाईहरू, चिनबाट, रोटीबाट जोगाउनु पर्छ। यदि हामी वास्तवमा एक महान व्यक्ति प्राप्त गर्न चाहन्छौं। धेरै सब्जियों र फलों को खाने को लागि यो धेरै उपयोगी छ। तर फलफूल सुन्न सकिने फल राम्रो छ। तिनीहरूसँग कम ग्लूकोज छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंलाई पाचन संग समस्याहरूबाट बच्न फाइबर उपभोग गर्न आवश्यक छ।
कुनै पनि आहारमा, पानीको बारेमा नबिर्सनुहोस्। निर्जलीकरणको कारण, स्वास्थ्य समस्याहरू सुरु हुन्छ। गरिब आन्तरिक अङ्गहरू खराब काम गर्छन्। शरीरको सामान्य प्रदूषणले सुरु हुन्छ। तरल पदार्थको प्रति दिन 2 लीटरको खपत चाँडै अधिक किलोग्राममा अलविदा भन्न मद्दत गर्नेछ। उपयोगी पदार्थहरूसँग सेलहरूको संतृप्ति प्रदान गर्दछ। कार्बोनाइटेड पेय पदार्थहरू हटाउनै पर्दछ। तिनीहरूले आफ्नो तिर्खा बिर्सन्छन् र अप्रिय परिणामहरू गर्दछन्।
कुनै पनि अवस्थामा, तपाईंलाई सरल सत्य सम्झनु पर्दछ - तपाई पैसाको लागि स्वास्थ्य खरीद गर्न सक्नुहुन्न। त्यसैले, व्यायाम गर्न र पतली कमरको लागि आहारलाई सामान्य अर्थसँग मिलाइयो। तत्काल नतिजाहरू प्राप्त गर्न खोज्नुहुन्न। भित्री वजन घटाने शरीर को एक पूर्ण पुनर्गठन को लागी नेतृत्व हुनेछ। र एक सुन्दर पतला पात्रले तपाईलाई धेरै वर्षको लागि खुसी गर्नेछ।