एक आहार संग कमरमा कसरी वजन गुमाउने?

महिलाहरु - प्राणी अजीब छन् र वजन कम गर्दा अक्सर यो एकत्रित हुन्छ, यो लाग्छ, अधिक वजन र क्षैतिज त्यहाँ। प्रश्न हो, किन? यो बाहिर जान्छ कि अतिरिक्त पाउण्ड छैन, तर शरीरका केही भागहरूको असुविधा, शर्मिला हुन्छ। विशेष गरी, विशेष रूपले सुन्दर लिंग (र तिनीहरू मात्र होइन, तर पनि समयमा मानिसहरू पनि) मा असर गर्दछ पेटमा बोसो। पक्षमा "रोलरहरू" र पेट धकेल्दै - न केवल सौंदर्यशास्त्रीय संकटपूर्ण दृश्य मात्र, तर स्वास्थ्य अवस्थाको लागि पनि खतरनाक हुन्छ।

वैज्ञानिकहरू लामो समयदेखि पत्ता लगाइएका छन् कि महिलाहरूको कम सेन्टिमिटरभन्दा माथिको सेन्टीमिटर मधुमेह, एथेरोस्क्लोरोसिस, हृदय रोग र अन्य अप्रिय चीजहरूको सीधा तरिका हो। यो हुन्छ किनकि "बुला" कोलेस्ट्रल कमर क्षेत्रमा जमाएको छ, त्यहीँ अझै पनि पोतहरूमा पकाएका टुक्राहरू बनाउँदछ (जबकि महिलाहरूमा मात्रा पप शरीरको "राम्रो" कोलेस्ट्रलको सामाग्रीको चिन्ह हो)। यसैले, यदि तपाईंको कमरको क्षेत्र पूर्ण देखि टाढा छ भने, तपाईं केवल कमरमा कसरी वजन गुमाउन सिक्न आवश्यक छ।

आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरू

एक फ्लैट पेट गर्न चाहनेहरूको लागि आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरू एकदम सरल छन्। फास्ट-पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट र आहारबाट "खराब" बोसो बाहिर निकाल्न आवश्यक छ, तर तपाईंको दैनिक आहारमा पर्याप्त फाइबर र तरल हुनुपर्छ। यसकारण, आहारको अवधिको लागि, वा अझ सदाको लागि, यदि तपाइँ आफ्नो सबै प्रयासहरू हटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंलाई स्याउज, मिठाइ, मिफिन्स, पास्तास, मिठाईहरू, शराब, अर्द्ध तयार उत्पादन, मिठाइको फल, औद्योगिक रस, मक्खन, चिसो डेयरी उत्पादनहरू पनि दिनु पर्छ। आलु। अनि निस्सन्देह, सबै संख्याका मुख्य दुश्मन - फास्ट फूड।

आहारको आधार

तपाईंको आहारको आधारमा अहिले: गैर-स्टार्च सब्जहरू (सानो मात्रामा जैतूनको तेल र नींबूको रसको रूपमा सबैभन्दा राम्रो हुनुपर्छ), कम वसा अनियमित डेयरी र मातृ दूध उत्पादन, दुबला मासु, छाला बिना उर्लिएको छाला बिना छाला हुनुपर्छ, तर माछा चिसो छ। आहारको पहिलो दुई हप्तामा, यो पनि अनाज, फलहरु लाई इन्कार गर्न सिफारिस गरिन्छ र फल को मात्रा सीमित गर्दछ।

तपाईंको आहारको पहिलो दुई हप्तामा, तपाईंको शरीरलाई "मोटो-भण्डारण" शासनबाट "मोटो जलने" शासनमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं सही आहार देख्नुहुन्छ र शारीरिक व्याख्या जोड्नुहोस्, त्यसपछि दुई हप्ता भित्र तपाईं तीन देखि पाँच किलोग्रामबाट गुमाउन सक्नुहुन्छ। मुख्य चीज यो ओभरराइड छैन, किनभने तपाईंको कार्य आफैलाई भोक गर्दैन, तर तपाईंको कमर राख्नको लागि।

तपाइँले 3-5 किलोग्राम गुमाउनु भएपछि, तपाईं पुरामेला, कम-मोटो चीज, फलफुलबाट बिस्तारै रोटीमा आन्तरिक रूपमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ र सानो मात्रामा र तपाइँसम्म पुग्ने वांछित वजन र कमर आकार सम्म पुग्न जारी राख्नुहुन्छ। त्यस पछि, तपाईंले भर्खरै आफ्नो राज्यलाई सही राज्यमा राख्नुपर्छ।

कमजोरीमा वजन कम गर्न उत्पादनहरू

केही खानाहरूले कमर क्षेत्रमा मोटो जलिरहेको योगदान दिन्छ। यहाँ उनीहरूको सूची हो।

• रोटीले शरीरलाई फाइबर, बी भिटामिन र प्रोटीनको साथ बनाउँछ। यो न केवल वजन कम गर्न को लागि, बल्कि कोलेस्ट्रॉल र चयापचय सामान्य गर्न को लागि मदद गर्दछ। मुख्य कुरा - शामिल हुनुहुन्न, एक दिन पचास ग्राम रोटी खाने पर्याप्त छ।
• वनस्पति तेलहरू - जैतून वा मकईलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, ती उपयोगी वाम समावेश गर्दछ जुन पेटमा जमाएको छैन, तर यसको विपरीत - वोसो जमात घटाउन मद्दत गर्दछ।
• कम-मोटा उकालो मासु, छाला बिना चिकन, स्किम्मेड डेयरी उत्पादनहरू - यो तपाईंको शरीर प्रोटीन संग स्याटुरेट र पेट ओभरलोड गर्न बिना थैलीपनको भावना प्रदान गर्नेछ।
• बोसो माछा - शब्द "फैटी" लाई तपाईंलाई भ्रमित गर्न नदिनुहोस्, यसमा ओमेगा-3 एसिड हुन्छ, जुन सामान्य चयापचयको लागि मात्र अपरिवर्तनीय हुन्छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूले आफ्नो तंत्रिका तंत्र तनाव संग सम्झौता गर्न मद्दत, र वास्तव मा यो पेट मा वसा को कारणहरु मध्ये एक हो।
• खट्टे फलोंमा भिटामिन सी को एक ठूलो मात्रा छ, जो रक्त को सफा गर्छ, कोलेस्ट्रॉल को पोतहरुमा जमा गर्न को लागी अनुमति छैन।

यसबाहेक, धेरै मात्रामा पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्, बिहानको न्यानो खाली पेटमा एउटा गिलास पानीले तपाईंको शरीर सफा गर्नेछ र भुइँको भावनालाई कम पार्छ, र यसैले, ओभर्याटिङको जोखिम घटाउनुहोस्।

र, निस्सन्देह, प्रेस मा सिधा, ओब्जेक्ट पेट मांसपेशिहरु मा विशेष शारीरिक व्यायाम को मदद संग पेट साफ गर्न आवश्यक छ।