लक्ष्य तपाईंको कमर पतली, कामुक र मोहक बनाउने बनाउन हो।
चकलेट र पाहुनालाई तपाईंको आहारबाट हटाउन प्रयास गर्नुहोस्, धेरै पानी पिउन र ताजा फल खाओ।
ब्रेकफास्टहरू (एक विकल्प छनौट गर्नुहोस्):
एक) आधा मध्यम आकारको तरबूज, 100 ग्राम घरपरिवार पनीर;
बी) 25 जी unsweeted अनाज, एक सेब।
लंच (विकल्पहरू मध्ये एक छान्नुहोस्):
एक) आधा मध्यम आकारको तरबूज, माछाको 150 ग्राम एक ग्रिलमा पकाएको, ब्रोकोली, गोभी;
b) पुरामेल आटाबाट दुई टुक्राको रोटी, गैर-क्यालोरी सब्जिहरु बाट सलाद, चिकन 50 ग्राम (छाला बिना), कम-कैलोरी पनीरको 35 ग्राम।
पापीहरू (एक विकल्प छनौट गर्नुहोस्):
ए) एक ग्रिलमा पकाइएको कम-मोटो स्टिकको 125 जी, मटर 50 ग्राम, पकाइएको टमाटरहरू;
ख) कुनै पनि चिसो मासुको 75 ग्राम, मिश्रित सलाद का एक ठूलो भाग;
ग) 125 ग्राम पोर्क चप, ग्रील्ड, मिश्रित सलाद को एक ठूलो भाग।
आहारको अलावा, तपाइँलाई साधारण व्यायाम गर्न आवश्यक छ। खडा, खुट्टा कडा चौडाई बाहेक, आफ्नो हात हेडको पछाडि राख्नुहोस्। यस स्थितिबाट, अगाडी दुबैले, तुरुन्त टोरोलाई छेउमा बदलिदिन्छ, र बायाँ घुँडाको दायाँ कोहनी ट्याप गर्नुहोस्। तुरुन्तै र फेरि झुकाउनुहोस्, दायाँ घुँडाको बायाँ कोहिन छोडिन्छ। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
नृत्य पनि राम्रो छ, खास गरी मोडिन्छ।