सोफोलोजी यति लामो समय देखि छैन प्रकट: XX शताब्दी को 60 मा। यसको संस्थापक, मनोचिकित्सक, एमडी। अल्फासो कइडिडो, एक विश्राम प्रविधि सिर्जना गर्न सेट गर्नुभयो जसले पश्चिमी विचारको उपलब्धि र पूर्वी ज्ञानलाई जोड दिन्छ। भारत, जापान र तिब्बतको लगभग दुई वर्ष यात्रा पछि उनीहरूलाई तिब्बत भिक्षुहरूको पुरालेख पुरालेखमा पहुँच दिइएको थियो, क्योडिडोले नयाँ विज्ञान-सोफ्र्योोलोजी (ग्रीक फ्रेन-चेतना, लोगो-शिक्षण, विज्ञान) को आधारभूत सिद्धान्तहरू तयार गरे। वास्तवमा, सोफोलोजी एक विज्ञान हो जुन एक सामर्थ्य चेतनाको अध्ययन गर्दछ। एक संक्रामक अर्थमा, यो एक प्रशिक्षण हो जसले एक व्यक्तिलाई सकारात्मक तवरमा, एकरूपमा एक सही रवैयालाई धुन दिन्छ। यसको प्रविधि केवल न केवल तनावको प्रतिरोध गर्न को लागी मद्दत गर्दछ, तर सामान्य र आफैंको जीवनमा सामान्यतया मनोवृत्ति परिवर्तन गर्दछ: धीरे-धीरे तपाईं यहाँ र अहिले जिन्दगी सिक्न, हरेक क्षणको आनन्द लिनु।
वादा लाग्दछ। यो कसरी हुन्छ? हाम्रो शरीर द्वारा - मनोविज्ञान मा यो आन्तरिक राज्य को विनियमित गर्न को लागि मुख्य उपकरण हो। यसको आफ्नै पद्धति र एक जटिल वैज्ञानिक सैद्धांतिक आधार को लागी, सोफोलोजीले योग, श्वसन जिम्नास्टिक, जेन, ताची, ओटोजनन प्रशिक्षण को तत्वहरु लाई पनि जोड दिए ... एकै समयमा, सोफ्र्योनिक प्रविधिहरु को बीच मुख्य अंतर सादगी र पहुंच मा छ। तपाईं तिनीहरूलाई पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ: काममा, ट्राफिक जामको समयमा कारमा, घरमा।
सोफोलोजी को कक्षाहरु
• सास फेर्न, रक्त परिसंचरण;
• हृदयको कामलाई सामान्य बनाउनुहोस्;
• प्रतिरक्षा वृद्धि गर्नुहोस्;
शरीरको सामान्य टोन उठाउनुहोस्;
• मेमोरीमा सुधार, ध्यान एकाग्रता;
• रचनात्मक सोचलाई विकास गर्नुहोस्;
• आत्म-सम्मान बढाउनुहोस्;
• भावनात्मक सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्नुहोस्;
• डरहरू, चिन्ता हटाउन मदत;
• तनाव त्याग्नुहोस्।
शरीरबाट ताराहरूलाई
हाम्रा भावनाहरू, बेग्लै विचारहरू सधैं शरीरको भाषामा अनुवाद गरिन्छ, जस्तै तनाव। त्यसोभए, रिसले चीकबोन, गर्दनमा तनावको माध्यमबाट प्रकट गर्न सक्छ। जय पेटमा महसुस गरिएको छ, छाती ... भावनात्मक तनाव असामान्य रूपमा शरीरमा प्रतिक्रियाको कारण हो, जुन, बदमामा, भावनाहरूको वृद्धि मात्र हुन्छ ... तर एक व्यक्तिले यो घातक सर्कलमा तोड्न सक्छ। सोफ्रोनिक्स प्रविधि लामो समयदेखि ज्ञात तथ्यमा आधारित हुन्छन्: मांसपेशी आरामले मानसिक चिन्ता हटाउँदछ। यसैले, sofrologists विश्राम विश्राम को लागि यस्तो महत्व संलग्न गर्दछ - तिनीहरूले केवल शारीरिक तवरमा राम्रो महसुस गर्न, तर धेरै भावनात्मक समस्याहरू समाधान गर्न पनि मद्दत। परिष्कृत ईन्जिनियरिङ् विभिन्न क्षेत्रहरु र मानव गतिविधि को क्षेत्र मा प्रयोग गरिन्छ:
- व्यावसायिक खेलकुदहरूमा विजयमा धुन गर्न, शारीरिक प्रदर्शनमा सुधार, डरमाथि विजयी हुन मद्दत।
- व्यापारमा, तिनीहरू थकानको समस्या हटाउँछन्, दक्षता बढाउनुहोस्, काम प्रेरणा, टीममा वातावरण सुधार।
- औषधिमा, उनीहरु को मनोविज्ञान को रोगहरु को निदान मा सफलतापूर्वक प्रयोग गरिन्छ, मुख्य उपचार को लागि एक पूरक (पोस्टपोरेट अवधि, उदाहरण को लागि, प्लास्टिक सर्जरी देखि पुनर्प्राप्ति)।
- गर्भवती आमाको डरलाई हटाउन मद्दत पुर्याउँदा दुखाइ कम गर्दछ। यो साबित भएको छ: "सोफ्रो-शिशुहरू" धेरै शांत जन्मिएका छन्, जन्महरू बिना जटिलताहरू हुन्छन्।
- व्यक्तिगत सल्लाह मा, तिनीहरू विकार, अनिवार्य, खानेकुरामा प्रभावकारी छन्।
केहि स्विस बीमा कम्पनीहरूले सोफ्रीटहरूको लागि आफ्ना ग्राहकहरूलाई भुक्तानी गर्छन् र फ्रान्समा सोफ्रोल कोर्स गर्भवती महिलाहरूको लागि सामाजिक कार्यक्रमको भाग हो। कल्पना गर्नुहोस् कि हामी सबै आकार र आकारहरूको सबै "भित्री" हो, माथिबाट खोल्नुहोस् र फरक सामग्रीहरूसँग भरी। यदि भाँडा सानो छ भने, यसले तुरुन्तै भर्छ, अन्तिम ड्रप र ... तपाइँ पहिले नै "फिक्री" हुनुहुन्छ! त्यसो भए कि भाँडा ओभरफ्लो छैन, दुई तरिकाहरू छन्। धेरै र मनोवैज्ञानिक स्कूलहरूमा प्रस्तुत गरिएको - "भीड" देखि "नकारात्मक" खानुपर्छ। तर प्रत्येक पल्ट तपाईं ओभरफ्लो गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई सुरू गर्न आवश्यक छ। दोस्रो तरिकाले मलाई "भाँडा" को सम्भावना बढाउन सुझाव दिएको छ, मेरो प्राकृतिक क्षमताहरू विकास गर्न, सुरू गर्न सुरू गर्नुहोस्, मेरो शरीर महसुस गर्नुहोस् र मेरो आफ्नै सामर्थ्यमा सक्षम हुन सक्नुहुनेछ। विश्राम सोफोलोजी मा एक बुनियादी अवधारणाहरु मध्ये एक हो। यस अवस्थामा, तपाईं जटिल मुद्राहरू लिन आवश्यक छैन, तपाईं बैठ्ने (बन्द आँखाहरु संग) र पनि खडा गर्न सिक्न, तनाव र विश्राम बीच एक नाजुक संतुलन राख्न। धेरै बोनस मध्ये एक - धेरै चाँडै तपाईं सुन्दर विश्राम को स्थिति र दुनिया र आफु संग, जहाँ पनि तपाईं हो। तपाईंले शारीरिक र मानसिक तनाव हटाउन सिक्नु हुन्छ।
काम गर्ने प्रश्न
ब्रेकिंग, मांसपेशियों को आराम र सकारात्मक दृश्य सोफोलोजी को 3 मूल माध्यम हो र बिना तनाव को 3 सेकेंड लाइफ हो।
ब्रेकिंग
यसले आराम गर्न मद्दत गर्छ र तनावसँग सामना गर्न सजिलो छ। ब्रेकिंग एक मात्र महत्त्वपूर्ण प्रकार्य हो जसले एक व्यक्तिलाई नियन्त्रण गर्न सक्छ, तर, अलश, यो मौका लिँदैन। सोफोलोजिस्ट क्रिस्टीन क्लेन "किताबको मोजाइक अफिस" पुस्तकमा नोटिस गर्छ: "हामी सामान्यतया साँच्चै साँच्चै साँच्चै साँच्चै साँस रहन्छौं। तर राम्ररी बाँच्नको लागि होइन! " धेरै वयस्कों मा, साँस लेने को सतर्क छ: हामी सांसद गर्छन, न कि पूरी तरिका देखि डायाफ्राम को काम गरेर र ओक्सीजन को निष्पक्ष खुराक देखि बर्बाद गरेर। जहाँ हामी "पेट" लाई सास फेर्न थाल्छौंः हामी बच्चाको रूपमा बुद्धिमानी थियौं: यसलाई प्रेरणाको साथमा घुमाउनुहोस् र यसलाई जलाशयमा राख्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण फेफड़ों वेंटिलेशन मा सुधार गर्दछ, मांसपेशी clamps लाई हटाउँछ र एक परिणाम को रूप मा, भावनात्मक तनाव (संयमन, डर)।
मांसपेशी विश्राम
हाम्रो शरीरमा 2 आधारभूत मांसपेशीहरू छन्: चिकनी (श्वसन मार्ग, आखाहरू, इत्यादिहरू, उनीहरूको कमी निस्सन्देही) बनाउँछ र टाढा (ट्रंक र अस्तित्वको मांसपेशिहरु, जुन हामी मनमाने देखि कटौती गर्न सक्छौ)। सोफोलोजीमा, फोकस मा उत्तीर्ण छ: तिनीहरू शरीर को टोन को लागि जिम्मेदार छन्। भावना, तनाव मांसपेशिहरु को टोन लाई प्रभावित गर्दछ। तनावपूर्ण स्थितीहरूको लगातार घटना संग, व्यक्तिको मांसपेशिहरु जो आराम को प्रविधि को मालिक नहीं बनािन्छ, अत्यधिक तरिका मा आराम गर्दछ, एक प्रकार को मांसपेशी फ्रेम को गठन। यो भोल्टेज ऊर्जा को अतिबृद्धि को लागी जान्छ। हामी आफैलाई आफैलाई अर्को तनावको सामनामा अझ कमजोर हान्छौं र अन्त्यमा ... तनाव लामो हुन्छ। तिनीहरू आफ्नो शरीर चिन्न जान्छन्, र त्यसैले, थप तनाव हटाउन र हटाउन सिक्न।
सकारात्मक दृश्य
सबैभन्दा लोकप्रिय सोफोटहेनिक मध्ये एक, केहि परिस्थितिहरु ("अतीत, वर्तमान, भविष्य") को लागी उनीहरूको मनोवृत्ति "पुनरुत्थान" गर्न मद्दत गर्दछ। सकारात्मक दृश्यको स्वागत प्रायः पेशेवर एथलीटहरूको प्रशिक्षणमा प्रयोग गरिएको छ: प्रतियोगिताको प्रत्येक चरणको कल्पनामा शाब्दिक रूपमा जीवित रहनुका साथै प्रतिस्पर्धाहरू, के गर्ने र कसरी गर्ने गर्दछ, ती अनुभवहरू कस्तो अनुभव गर्ने। यसरी, एथलीटले आफ्नो दिमाग र शरीरलाई भविष्यको उपलब्धिको लागि तयार बनाउँछ। सोफोलोजीले सामान्य जीवनको सकारात्मक मनोवृत्ति विकास गर्न मद्दत गर्छ। सकारात्मक मनोवृत्ति एक कौशल हो, र कुनै पनि कौशल जस्तै यो रेलहरू। उदाहरणका लागि, बिस्तारै जानुहोस् कम्तिमा 3 सुखद घटनाहरू जुन आजको लागि तपाईंसँग भएको छ रेकर्ड गर्न। एक नियमको लागि लिनुहोस् जब सम्म तपाईं यो रेकर्ड आफ्नो "खुशीको डायरी" मा बनाउनु हुनुहुन्न, र तपाईं चाँडै नै ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाईंको जीवन धब्बाको रूपमा टाढा छ जस्तो कि यो पहिले देखिन्थ्यो। तपाईं साधारण मा राम्रो हेर्न सिक्नु हुनेछ। कुनै पनि सकारात्मक सचेत क्रियाकलापले सकारात्मक, मानसिक र शारीरिक अवस्थालाई असर गर्छ। दिनहुँ सकारात्मक दिन मनाउने आदत, त्यसपछि दिनभरि धेरै पटक जीवनको आनन्द उठाउन मद्दत गर्दछ। बिस्तारै सकारात्मक आयाम विस्तार गर्दछ र प्रत्येक दिन जीवन बिताउने भन्दा बढी भाग लिन्छ, जीवनको एक तरीका बन्छ।
र किन?
सोफोलोजी मा अभ्यास को अर्थ शरीर मा संवेदना मा आफ्नो ध्यान को फोकस गर्न को लागी छ। यसले अनावश्यक तर्कसंगत बचत गर्छ, एक व्यक्ति "टिरमा टाउको" भन्दा बढी हुन्छ। ईमान्दारिता विस्तार, आत्म-धारणा र परिवर्तनको वरिपरि संसारको धारणा: तपाईंले केहि ध्यान दिनुभन्दा सुरु गर्नुभन्दा पहिले तपाईंले ध्यान दिनुभएन।
प्रेस अन्तर्गत
हामी सबै को हरेक दिन 3-4 घण्टाको लागि तनावमा उभिएका छौं। हाम्रो शरीरमा एक "भावनात्मक थर्मोस्टेट" हो जसले भावना र तनावलाई यसको कारण बनाउँछ, तर निश्चित सीमा सम्म। यो "थर्मोस्टेट" हाइपोथोमस हो। यो पिट्यूटरी ग्रंथिसँग नजिक छ र तंत्रिका र endocrine प्रणालीको जडान ख्याल गर्छ। तर यदि भोल्टेज धेरै उच्च छ भने, शरीरको अनुकूली क्षमताहरू घटाइएका छन्, "थर्मोस्टेट" असफल हुन्छ, जोखिमको जोखिममा। सोफ्रोनिकीले अनावश्यक तनाव हटाउन र हाम्रो शरीरलाई स्थितिसँग सामना गर्न मद्दत गर्न उद्देश्य हुन्।
एंटी-तनाव कार्यक्रम
सोफोलोजी को अभ्यास को प्रभावशीलता को गारंटी - उनको सही र नियमित आवेदन मा। एक पेशेवर भन्दा राम्रो, कसैले तपाईंलाई सिकाउन सक्दैन। यद्यपि, यी प्रविधिहरूको केहि सरल तत्वहरू दैनिक जीवनमा उपयोगी हुन सक्छ। साधारण नियम: प्रत्येक व्यायाम पछि छोटो पज लाग्दछ र तपाईलाई कस्तो लाग्छ।
पेट सास फेर्न
तल बस्नुहोस्, एक पेट तपाईंको पेटमा, तपाईंको निचोडमा अर्को। साँसमा, यसलाई फ्याट गर्नुहोस् (सुनिश्चित गर्नुहोस् कि एकै समयमा स्तन बढ्न नसक्ने हो), ज्वारमा राख्नुहोस् (बत्तीमा उड्ने बेला तपाईँले हल्का प्रेसको क्षेत्र थिच्नु होस्)। नाक मार्फत घुसाउनुहोस्, मुखबाट घुमाउनुहोस्। ओक्सीजन एक्सचेंजमा सुधार, भावुक अवस्था, तपाईं ऊर्जाबाट भरिएको छ।
सकारात्मक दृश्य
कुर्सीमा वा कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि कसैले केहि मिनेटको लागि पनि तपाईंलाई परेशान गर्दछ। आफ्नैलागि केहि सुन्दरता कल्पना गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, तपाईं समुद्र तटमा झूट गर्नुहुन्छ, धीरे सूर्य बन्छ, एक हल्का हवाले छाला टिकाउँछ ... हरेक विवरणलाई सम्भव पार्नुहोस्। यस सुन्दर राज्यसँग मर्ज गर्नुहोस्। यो चित्र मानसिक रूपले तनावपूर्ण परिस्थितिमा पुनरुत्थान गर्न सकिन्छ।
नकारात्मक परिवर्तन
कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। सास लिनुहोस्, सास राख्नुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस् (3 चोटि दोहोर्याउनुहोस्)। कुर्सीको किनारा पार गर्नुहोस्। म्यानुअल रूपमा "हिँड्ने" शरीरले तनावलाई ध्यान दिँदै। यसलाई अन्वेषण, श्वासन र त्यसपछि केही सजिलो उपायहरू, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले शाब्दिक शरीरबाट "घटाउ" बताउनुहुन्छ (पजबाट, 3 चोटि दोहोर्याउनुहोस्)। फेरि, कुर्सीको पछाडि जानुहोस्। केही सकारात्मक शब्द छान्नुहोस्: प्रेम, आनन्द, आदि। प्रेरणामा मानसिक रूपले यसलाई उच्चारण गर्दछ, सांसद जस्तै, र शरीरमा फैलाउने निकासीमा। 3 मिनेटसम्म जारी राख्नुहोस्। 5 मिनेट पजसँग व्यायाम समाप्त गर्नुहोस्। प्रभावकारी ढंगले मानसिक चिन्तालाई छुटकारा दिनुहुन्छ, दुखाइमा विजय प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
थकान हटाउनाले व्यायाम "फ्यान"
स्थिर वा बैठो, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, 3 गहिरो सास बनाउनुहोस् र घुमाउनुहोस्। सकेसम्म धेरै आराम गर्नुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस् र सबै पक्षबाट यसलाई प्रशंसक बनाउनुहोस्, एक शाब्दिक अर्थमा, "कष्टप्रद टाँस्दै" कष्टप्रद विचारहरू। पज (30 सेकेन्ड), शरीरमा उत्पन्न भएका सनसनीहरू सुन्नुहोस्। पहिले दोहोर्याउनुहोस्। कार्य दिनको समयमा नियमित थकान हटाउन पूर्ण रूपमा मद्दत गर्न, "अनलोड" टाउको।
भिभक्षमताको बिहान चार्ज
फर्शमा न्यानो बत्ती खानुहोस्, थोडा आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, आँखाहरु बन्द गर्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि घुमाउनुहोस्, सम्पूर्ण शरीरलाई आराम गर्नुहोस्। हेडमा ध्यान दिनुहोस् र, तपाईंको आँखा खोल्न बिना छातीमा यसलाई कम गर्नुहोस्। माथि मोडा जारी राख्नुहोस्, vertebrae पछि vertebra पछि फिर्ता झुकाव। सबै कुरा सहजै हुनुपर्छ: घुटने बाली, जबरजस्ती खोला, सास मुक्त। त्यसपछि बस ढिलो रूपमा सिधा सुरु हुँदैछ: भित्री को पछि vertebra। अन्तिमले उसको टाउको उठायो। रोक्नुहोस्। 2 पटक दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो हात उठाउनुहोस् र यस विशेष क्षणमा सम्पूर्ण शरीर र तपाइँको उपस्थिति महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो शरीर जगेडा गर्न मद्दत गर्दछ। सोफोलोजी निदान नहीं गर्छन र कुनै मामला मा योग्य चिकित्सा र मनोवैज्ञानिक सहायता को बदलन नहीं। तर यो उपचारमा प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ।