हरियाली सम्झनुहोस्। हरियोरीका पातहरू, धेरै पोषक तत्वहरू समावेश छन्। सलाद-रोमेन व्यंजनहरू बनाउन प्रयोग गर्नु राम्रो छ।
उदाहरणका लागि टमाटर, रातो मिर्च मिर्च वा रातो प्याजको लागि रातो फल र सब्जहरू थप्नुहोस्। यी उत्पादनहरूमा लियोकोपेन, जुन क्यान्सरको विरुद्धमा सुरक्षा गर्दछ। मानव शरीर को लागि उपयोगी सब्जियों को खाने को एक सौ गुणा रक्त माइक्राइकोशन मा सुधार र प्रतिरक्षा बढ्छ।
पहेंलो काली मिर्च , पहेंलो टमाटर वा गाजरले तपाईंको सलादलाई सुखद कुकुरको साथ प्रदान गर्दछ, र यसलाई भिटामिन सी र बेटाबोटोनसँग समृद्ध गर्दछ। साथै तपाइँ सलादमा कृत्रिम, आम, अनानास, सुन्तला स्लाइसहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
मशरूम, लसुन, नाशपातीहरू, सेतो मासु सँग आराहरू र राम्रो संरचनामा सूखे फल र एन्टिओक्सिडेंटको अतिरिक्त स्रोतको रूपमा थप गर्नुहोस्।
लाल गोभी, aubergines, अन्जीले सलाद एक विशेष रङ, भिन्नता र अरोमा दिन्छ, र मस्तिष्क गतिविधि बढाउन मद्दत गर्दछ।
सोया सिर्ड टुफु , सामन, तलामा छाती स्तनले तपाईंलाई भोकाउने छुटकारा दिनेछ, तपाईंको मांसपेशीको निम्ति प्रोटीनको स्रोत बन्न सक्छ।
थोडा मोटाले तपाईंको शरीरलाई अझ राम्रोसँग केहि पोषक तत्वहरूलाई अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तेल युक्त खाद्य पदार्थहरू थप्नुहोस्: avocados, अखरोट, बादाम। बादले तपाईंलाई म्याग्नेशियम र फाइबर प्रदान गर्नेछ।
सब्ज र स्टार्च युक्त अनाज थपेर आफ्नो सलाद समाप्त गर्नुहोस्। यो विभिन्न muesli, गेहूं वा चावल tubules हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंको शरीर कार्बोहाइड्रेटसँग उपलब्ध गराउनेछन्, र तपाईं दिनभरि बलियो र ऊर्जावान हुनेछन्।
दोहोरी नगर्नुहोस्
यकीनको लागि, हामी प्रत्येक परिस्थितिमा आइपुग्यौं जहाँ, उदाहरणको लागि, एक मित्रको जन्मदिनमा केकको अर्को टुक्रा खाएर, भोटेको बिना। यो अवस्था हामी बाह्य कारकहरू हाम्रो पोषण प्रभाव पार्न कसरी अनुमति दिन्छ भन्ने उत्कृष्ट उदाहरण हो। अर्को पटक ओभरटाइज गर्नबाट बच्नको लागि, संकेतहरूको पालना गर्नुहोस्।
टिप 1. सबै बर्तनलाई सानो भोल्युमको साथ बदल्नुहोस्। यसले बाहिर जान्छ कि साना र उथाइको व्यंजनबाट खाने व्यक्तिहरू, औसतमा, कम वजन, किनकि तिनीहरूले यसलाई मनपर्छ भन्दा 57% कम खाना खान्छ, "बेसिन" बाट खान्छन्।
संकेत 2. अन्य चीजहरु द्वारा विचलित नगर्नुहोस्। प्रायः, हामी एक्लै खाँदा, हामी अखबारको लेखको अन्त्यमा हाम्रो भोजनको अन्त समायोजन गर्छौं, जुन हामीले खाने वा टिभि शोको अन्त्यमा पढ्न सक्छौं। यसले मात्र खपत खाने मात्रा बढाउँछ, तर पाचनमा धेरै खराब प्रभाव पनि छ। त्यसोभए, जब तपाईं खाना खाएर बस्नुभयो भने आफैलाई कुनै पनि कुराबाट विचलित नगर्नुहोस्।
टिप 3. भान्साहरूसँग अलग भाँडाहरू सेट गर्नुहोस्। तालिकामा समातेर, फरक व्यवहारको साथ प्लेटहरू राख्ने प्रयास नगर्नुहोस्। अध्ययनले देखाउँछ कि जो व्यक्तिहरू कठिन प्लेटहरूसम्म पुग्न कठिन हुन्छन्, औसतमा, 30% कम खाना खान्छन्।
सुझाव 4. सब भन्दा कम व्यक्तिको लागि पर्खनुहोस्। जब तपाईं कम्पनीमा खाना खाउनुहुन्छ, सबै खाना अवशोषित गर्न पहिलो भाग नगर्नुहोस्। तपाईंको समूहको सबै भन्दा कम व्यक्तिले जस्तै तरीका खाओ।
सूरजमुखी
एक राम्रो सन्तुलित आहार पनि ग्यारेन्टी छैन कि तपाईं आवश्यक भिटामिन ई को मात्रा प्राप्त गर्नेछ वास्तव मा, महिलाहरु को केवल 4% र 5% पुरुष प्रति दिन यस पदार्थ को 15 मिलीग्राम खपत गर्छन। तर भिटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट र मद्दत गर्दछ: समय भन्दा पहिलेको उमेरको विरुद्ध लड्न; क्यान्सर रोकथाम प्रदान गर्नुहोस्। यसकारण, यो भिटामिनको आवश्यक दैनिक खुराक प्राप्त गर्न आवश्यक छ, खासगरी यो धेरै सरल छ। भिटामिन ई को उत्कृष्ट स्रोत बादाम र फ्राइड सूरजमुखी बिरुवाहरु छन्। यी बीउको 50 ग्रामले शरीरलाई भिटामिन ई को आवश्यक दैनिक खुराक प्रदान गर्दछ। तपाईंले तिनीहरूलाई अलग-अलग र विभिन्न सलाद र अन्य व्यंजनहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ।