वजन घटाने को लागि आसन योग

योग मूल रूपले वजन कम गर्न डिजाइन गरिएको छैन, तर कुनै पनि शारीरिक व्यायाम जस्तै वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो उल्लेखनीय छ कि यो चाँडै थप पाउन्डमा अलविदा भन्न उत्तम तरीका होइन, तर निश्चित रूपमा सबै अवस्थित सबै भन्दा विश्वसनीय। यसको अतिरिक्त, योगले सम्पूर्ण शरीरको कामलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ, शरीर, सुचारु रेखाहरू, सुन्दरताको लागी लचीलापन थप गर्नुहोस्। हामी तपाईंलाई योगको आधारभूत आधार प्रदान गर्दछौं, जसले वजन घटाएर पूर्ण रूपमा उत्तेजित गर्दछ र तपाईलाई आदर्श व्यक्ति सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं योगको सहयोगमा वजन घटानेको लक्ष्य राख्नुहुन्छ भने, तपाईलाई गम्भीर कामको लागि तयार हुनुपर्छ। तथ्य यो हो कि यी अभ्यास न केवल अधिक वजन मा अलविदा भन्न को लागि, तर एक लामो समय को लागि प्राप्त परिणाम को मजबूत गर्न को लागि। तपाईंलाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्न र व्यापक रूपमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ, केवल यस तरिकामा तपाईं गुणात्मक परिवर्तनहरू हेर्न सक्षम हुनेछ। तपाईं मा चयापचय समायोजन गरिनेछ, सबै जीव slags र toxins देखि सफा गरिनेछ, पाचन र श्वसन प्रणाली धेरै सुधार हुनेछ।

वजन घटानेको लागि योग जटिल

यो ज्ञात छ कि योग योग आसन को हुन्छन्। यो अभ्यास, पोषण जो वजन खोने को प्रक्रिया मा सबै भन्दा प्रभावी छ। त्यहाँ धेरै धेरै छन्, तर हामी तपाइँलाई सबैभन्दा प्रभावशाली प्रस्ताव दिन्छौं। एकपटक उनीहरूलाई मास्टर गरे पछि, तपाईं अधिक जटिल व्यक्तिहरूमा सार्न सक्नुहुन्छ। तर सम्झनुहोस्, योग एक गतिविधि हो जुन शरीर मात्र होइन, तर विचारहरू परिवर्तन गर्छ, त्यसैले गहन, गुणात्मक परिवर्तनहरूको लागि तैयार रहनुहोस्। तपाईंले सही सास फेर्न प्रविधिहरू र शारीरिक क्रियाकलापको संयोजन गर्न आवश्यक छ।

योगको सांसद प्रविधिको वजन कम हुन्छ

यो व्यायाम कपालभाटी भनिन्छ। ठीकसँग प्रदर्शन गर्नको लागि तपाईंले उठाउन आवश्यक छ, आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधेको चौडाइमा राख्नुहोस् र तपाईंको पछाडि सीधा पार्नुहोस्। एक नाक संग शंका गर्न को लागी, एक साथ दृढ पेट मा ड्राइंग। केही सेकेन्डको लागि सास पकड्नुहोस् र चुपचाप छोड्नुहोस्। यो व्यायाम 50 पटक बारेमा दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक पाठको साथ, सास सङ्ख्या बढाउनु, 100 पुनरावृत्ति सम्म पुग्छ। पेटको बाहेक, तपाईंको शरीर व्यायामको समयमा चल्न कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सम्झनुहोस्! योग खुशी छ। प्रत्येक व्यायामको आनन्द लिने प्रयास गर्नुहोस्, केवल त तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरू र सद्भाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

वजन घटाने को लागि आसन योग

हामी तपाईंलाई धेरै आसन प्रदान गर्दछौं, जुन राम्रोको लागि अतिरिक्त वजनमा अलविदा भन्न मद्दत गर्नेछ।

उत्तरासाय

व्यायामबाट सुरु गर्नुहोस् कि पेटमा जम्मा हटाउन मद्दत गर्दछ। एकै समयमा, यसले पाचन प्रणाली सुधार गर्नेछ। यसको नाम उत्तानाना हो, जसको मतलब "गहन विस्तार"।

सास फेर्ने प्रक्रियाको रूपमा त्यही स्थितिमा रहनुहोस्, आफ्नो टाउको माथि हातहरू उठाउनुहोस् र जहाँसम्मसम्म बढि बढाउनुहोस्। व्यायामको समयमा, स्पिन फैलाउने फर्शबाट हेलो नदिनुहोस्। राम्ररी सास फेर्न नबिर्सनुहोस्। घुसाउनुहोस्, आफ्नो हात उठाउनुहोस्, लामो चक्र - विस्तार।

तल झुक्याउन र भुइँमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। तिनीहरू खुट्टामा समानांतर हुनुपर्छ। यदि तपाईं भुइँमा पुग्न सक्नुहुन्न, तल्लो टाँस्नुहोस् र खिच्न जारी राख्नुहोस्। एना फेरि देखि बाहिर निकाल्न र माथि उठेर, हातहरू तल्लो।

Virabhadrasana II

यो उत्कृष्ट अभ्यास हो जुन खुट्टा र हातहरुलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। यसले सकारात्मक रूपमा पछाडिको मांसपेशीलाई असर गर्छ र पेटमा जम्मा हटाउन मद्दत गर्दछ।

एक खडा मुद्रामा रहनुहोस्। एक सानो जम्प र आफ्नो खुट्टा फैलाउने एक किशोरी लगभग 130 सेन्टिमिटरको दूरी। त्यस पछि, आफ्नो हातहरू पक्षमा राख्नुहोस्। खण्डहरू फर्शमा हेर्नुपर्छ। दाँया तिर दाँया घुम्नुहोस्, यो दाहिने कोणमा हुनुपर्दछ। बायाँ पैदल बस थोडा घुमाउनुहोस्। परिणामको रूपमा, तिनीहरू एउटै लाइनमा हुनुपर्दछ। दायाँ पैर बाघ छ ताकि यसले सही कोण बनाउँदछ। तपाईंको टाउको तपाईंको हातको खजूर तिर जानुहोस् र टाढामा टाढा एक मिनेटको लागि निश्चित गर्नुहोस्। अर्को दिशामा उही मात्र दोहोर्याउनुहोस्।

Vishishthasana

व्यायाम ओब्जेक्ट पेट मांसपेशिहरु को प्रशिक्षित गर्दछ। सकारात्मक रूपमा हात र खुट्टाको मासुको आवाजमा असर गर्छ।

प्रशिक्षण चटाई तयार गर्नुहोस् र तपाईंको बायाँ छेउमा झूट गर्नुहोस्। दायाँ पैर बायाँको माथि झण्डा र जांघमा हात पर्छ। तपाईंको बायाँको छेउमा बायाँ हातमा राख्नुहोस्। अब तपाईंलाई मामलाको माथिल्लो भाग बढाउन आवश्यक छ। भुइँबाट हिप टाढ्नुहोस् र बायाँ हात र खुट्टा झुकाएर मात्र राख्नुहोस्। एक पटक तपाईले स्थिति निश्चित गरेपछि, आफ्नो दायाँ हात उठाउनुहोस्, आफ्नो पेटमा खींच्नुहोस् र पिल्विस अगाडी बढाउनुहोस्। यो एरेन दुवै दिशामा प्रदर्शन गर्नुहोस्।

Utkitasana

हिप्स र खुट्टालाई सुदृढ गर्नको लागि आदर्श व्यायाम। खुट्टा र पेट को मांसपेशियों को विकास को तीव्रता को उत्तेजित गर्दछ।

कार्यान्वयनको अत्यधिक सरल प्रविधि, तर निकै गाह्रो अभ्यास। तपाईंको खुट्टामा खडा र आफ्नो श्वेत चौडाईमा राख्नुहोस्। आफ्नो हात उठाउनुहोस्। हथियारहरू मिलाउनुहोस्। यो सबै प्रेरणामा हुनुपर्छ। त्यसपछि हामी घुमाउनुहुन्छ, धीरज हाम्रो घुटनों र स्क्वाट झुकाऊ जब तक हिप्स फ्लोरमा समानांतर हुन नदिनुहोस्। मुद्रा सम्झौताका पक्षबाट, तपाईं कुर्सीमा बस्नु भएको जस्तो। फर्शबाट तपाईंको हेलो आँसु नदिनुहोस्। 30 सेकेण्डको लागि थोरै मोडा र लक गर्नुहोस्। अभ्यास धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

शालाभहासण

पछाडि बलियो र पाचन प्रणाली सुधार गर्न राम्रो अभ्यास।

तपाईं यसको लागि आफ्नो पेटमा झूट आवश्यक छ। ह्यान्ड्स फर्काउन र कूल्नुहरूमा थिच्नुहोस्, एकअर्का विरुद्धको खुट्टा थिच्नुहोस्। बिस्तारै घुसाउनुहोस् र घुमाउनुहुन्छ, सम्भव भएसम्म आफ्नो खुट्टा र छाती लिनुहोस्। पेटलाई केवल फर्शमा छुनुहोस्।

परेपना नौसेना

व्यायामले पेट मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ, र सकारात्मक रूप देखि जस्टिनन्टाइनल पथ को काम को प्रभावित गर्दछ।

असन बैठिएको छ, आफ्नो घुँडा घुमाई र खुट्टाको फर्शमा राख्नुहुन्छ। सास फेर्न र 60 डिग्री फिर्ता। तपाईंको पछाडि सिधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंलाई स्न्याउनुपर्ने छैन। खुट्टाले तपाईंको खुट्टा सीधा पार्छ र आँखाको स्तरमा लिन्छ। यस पलमा, 30 सेकेण्डका लागि पोजी मिलाउनुहोस्।

Chaturanga Dandasana

एट वजन घटाने को लागि पेट - मांसपेशियों टोन र मुद्रा को रूप मा।

यो गर्नको लागि, तपाईं रोल गर्न र आफ्नो पेटमा झुन्ड्याउन आवश्यक छ। आफ्नो छातीहरू तपाईंको छातीको छेउमा राख्नुहोस्। फिंगरहरूलाई अगुवाइ दिनुपर्छ, र खुट्टा फैलिएको छ। आफ्नो हातले शरीर उठाएर बिस्तारै घुसाउनुहोस् र घुमाउनुहोस्। फर्शको समानांतर शरीरको स्थिति हुनुपर्छ। मोडा गर्न प्रयास नगर्नुहोला, शरीरलाई सीधा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ र कुनै पनि घटनामा तपाईंको घुँडा घुम्न बाध्य छ। अधिकतम संभव समयको लागि प्रतिबद्ध गर्नुहोस्।

भुजुङ्गाना

रीइन बलियो बनाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावशाली एनासास। पछाडीको गहिरो मांसपेशिहरु लाई पूर्णरुपमा प्रभाव पार्छ।

यो गर्न, एउटै स्थानमा रहनुहोस् - झण्डै अनुहारमा। ह्यान्ड्स आफ्नो हात छाती स्तर मा फर्श मा आराम गर्छन। घुमाउनुहोस् र शरीर उठाउनुहोस्, सिधा हातमा झुकाएर। Exhaling, छाती अगाडी बढाउन प्रयास गर्नुहोस्। एकै समयमा, तपाईंको कंधेहरू फिर्ता र तल लिनुहोस्।

Adho Mukha Shvanasana

अट पूरा शरीरमा सकारात्मक असर छ, र खुट्टालाई बलियो बनाउँछ।

पोसा स्वीकार गर्नुहोस् सबै चार मा। आफ्नो हातहरु को कंधे को चौडाइ को बारे मा राख्नुहोस र अगाडी खींचो। तीव्र गतिमा सास फेर्न। निस्किनु, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। कोकोसीक्सलाई छतमा तान्नुहोस् र ब्याक खिच्नुहोस्। ऊँची र पातहरू भुइँमा हुनुपर्दछ। 30 सेकेण्डका लागि निश्चित गर्नुहोस्।

शावन

स्लिमिङ परिसरमा अन्तिम एनालाई पूर्णतया सबै मांसपेशी समूहहरू आराम गर्न डिजाइन गरिएको छ।

यो गर्न, तपाईंले आफ्नो पछाडि झूट र आफ्नो हात र खुट्टा फैलाउनु पर्छ। उनीहरूलाई एकअर्कालाई छुनु हुँदैन। पातहरू छतमा परिणत हुन्छन्, आँखाहरु बन्द गर्नुहोस् र पूर्णरुपमा आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीरको प्रत्येक भाग कसरी आराम गर्दछ। यो पोजमा 15 मिनेटको लागि लिनुहोस्।

वजन घटाने को लागि यस एसिन्स को सेट को नियमित निष्पादन को चाँडै तपाईंलाई इच्छित परिणाम दिइनेछ। यदि तपाईं सही आहार र दैनिक चक्रहरूको साथ अभ्यास को पूरै गर्नुहुन्छ भने, तपाईं चाँडै एक सुन्दर र तंग शरीर, र थप, र बलियो स्वास्थ्यको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।