शारीरिक गतिविधिमा आधारित व्यायाम, वजन गुमाउनको लागि, उद्देश्य उद्देश्य र हातहरूमा प्रयोग गरिनु पर्छ। र यो पनि एक सजिलो बाटो मा गर्न, र एक वजन संग, यो भाषा को प्रयोग गरेर। ह्यान्ड्स आकारमा राखिनु पर्छ, किनकि यदि केहि गलत हुन्छ, तिनीहरूलाई उनीहरूको मौलिक स्थितिमा फर्काउँदछ, तिनीहरूलाई वजन गुमाउन, अधिक जटिल हुनेछ।
तपाइँ कसरी अपेक्षित प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?
घरमा प्रयोग गर्ने शारीरिक अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्। हामी डुबबेलको प्रयोग बिना प्रयोगका उदाहरणहरू दिन्छौं।
- खडा स्थितिबाट, हात तल साथ, हामी आफ्नो हात माथि उठाउनुहुन्छ र ती तीरहरू माथि बढ्न सुरु, त्यसपछि सुरुवात स्थितिमा फिर्ता फर्कनुहोस्। व्यायाम को अधिक प्रभावशीलता को लागि, यो अभ्यास कंधे स्तर मा एक दृष्टिकोण मा तीस देखि चालीस पल्ट मा गरिन्छ।
- बाक्लो स्थितिको हतियारको आधारमा स्थिति धेरै प्रभावकारी मानिन्छ। एकै समयमा, हामी क्यान्सरमा छातीको स्तरमा हाम्रो हातमा झुन्ड्याउँछौं र शरीरलाई घुमाउँछौं, शरीरका शरीरहरू बदल्दा वैकल्पिक रूपमा विभिन्न दिशामा मक्खनहरू निकाल्दछ। दोहोर्याउनुहोस् यी आन्दोलनहरू तीस-तीस-पाँच पटक हुनुपर्छ।
- खडा स्थितिबाट, हामी एक सिधा हात माथि उठ्छौं, दोस्रो एक तल झरेको छ, त्यसपछि हामी हाम्रो हात फर्काउन सुरु। त्यसपछि हातको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। यसका लागि प्रत्येक पक्षमा दस चोटि तीव्र गतिहरू दोहोर्याउन आवश्यक छ।
- प्रारम्भिक अवस्थाको स्थितिबाट, हामीले हातका परिपत्र आंदोलनहरू चलाउन थाले। यस्तो व्यायाम उचित तालमण्डल गर्न सकिन्छ, सास हेर्न, जुन पनि हुनुपर्छ। प्रत्येक पक्षमा व्यायाम बीस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- यो क्षैतिज सतहबाट धक्का जस्ता धेरै महत्त्वपूर्ण अभ्यास हो। यस अवस्थामा, कंधेहरूको मांसपेशी संलग्न छन्, जसले तिनीहरूको वजन कम पार्छ। फर्शबाट त्यस्तो व्यवसाय सिर्जना गर्न निकै गाह्रो छ, त्यसैले तपाईंले कार्य प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, कुर्सी वा बेंच, सतहको रूपमा। दस धक्का-अपहरू दुई तर्फबाट आवश्यक छ, जसको बीचमा तपाईं पाँच मिनेटको लागि आराम गर्न सक्नुहुन्छ। र नतीजा परिणामको लागि छिट्टै प्रकट भएको छ, कम से कम तीन वटा दृष्टिकोणहरू लागू गर्न आवश्यक छ।
हातको लागि अभ्यासको यस्तो जटिलता एक सास हुन सक्छ, तर बिस्तरमा नजानुहोस् र बाकी बस्न नदिनुहोस्, यो राम्रो हुनेछ। त्यसपछि तपाइँ नयाँ गतिविधिहरू सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, पहिले नै ग्याजेटको प्रयोगको साथ, जुन घर प्रयोगमा उपलब्ध छन्।
बिस्स मांसपेशिहरु मा लोड को व्यायाम: हातहरु संग dumbbells कम छ। एक सास लिन, हामी कोहिहरु मा हाम्रो हतियार झुकाउँछौं, र exhalation मा, हामी असेंबल, हाम्रा हातहरू छोडिदिनु।
व्यायाम आफैलाई कंधेको वजन गुमाउने उद्देश्यले: हामी हातहरू माथि उठाउँछौं, सास लिन्छौं, हामी तिनीहरूका टाउकोमा कम गर्छौं, जबकि हामी मोरङका हड्डीहरूमा झगडा गर्छौं, बाहिर निस्कन्छौं, हामी प्रारम्भिक स्थितिमा फर्काउँछौं।
विभिन्न प्रकारका मांसपेशीहरूमा लोड गर्नुहोस्: डम्बबेलको साथ हातले खडा स्थितिको आधारमा, हामी आफैंको हातमा छातीको स्तर बढ्दै जान्छौं, छातीको स्तरमा, हामी तिनीहरूका पक्षहरू हटाउँछौं र त्यसपछि तिनीहरूलाई तल निस्कन्छौं। दिइन्छ ध्यान दिनुहोस कि दिए व्यायाम को हातहरू कंधे रेखा र हातको सम्पूर्ण लम्बाई संग सिधा हुनु पर्छ।
यी कक्षाहरू अभ्यासको एकदम सजिलो सेट हो, जस्तै स्कूलमा प्रयोग गरिन्छ। यो यी सजिलो आंदोलनहरू हो जसले कंधाहरू र हातहरू आफ्नो घरको वरिपरि ठूलो आकारमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, व्यायाम जिममा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, जहाँ तपाइँ पहिले नै एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा प्रशिक्षित गरिनेछ, एक कोच जसले जान्दछ कि मांसपेशिहरु लाई कस्तो लागी आवश्यक छ।
मानन नसक्ने कि हतियार र क्यान्सरको मांसपेशिहरु लाई अझ बलियो पार्ने एक सकारात्मक प्रभाव पर्नेछ। एक जटिल काम गर्दै, प्रत्येक मांसपेशी भन्दा बढी अपेक्षित योगदान मा सक्षम हुनेछ। स्पोर्ट्स हल्सले घरेलू खेलबाट अलग पार्छ जुन डम्बबेल प्रशिक्षकहरूसँगको व्यापक प्रयोग छ। उदाहरणका लागि, एक ट्रेडमिल र साथै भारोत्तोलन गर्ने मशीनहरू, जसको अनुहार र हतियारको अभाव छ। यो तपाईंको पाठको लगभग आधे घण्टामा यस्तो पाठ भक्त गर्न पर्याप्त हुन्छ, तर तिनीहरू नियमित हुनुपर्छ भनेर सम्झन महत्त्वपूर्ण छ। आलसी नगर्नुहोस्, तपाईंको उपस्थितिको हेरचाह गर्दै, किनकि यो समायोजन भन्दा सट्टा ढाँचा राख्न सजिलो छ। यो सम्झनाको लायक छ कि सौन्दर्यलाई केही कुराको लागि दिइएको छैन, यो केही पीडितहरुको आवश्यकता छ।
नतिजा फिक्स गर्दै
महत्वपूर्ण तथ्य यो हो कि व्यायाम एक्लै अभ्यास गर्दछ तपाईंको पूर्ण परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्दैन। यो शासन र आहारमा ध्यान दिन लायक छ। यो कम मीठो र मोटो हुनुपर्छ। शरीरमा तरल पदार्थको प्रवाह सीमित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। चूंकि लिने केवल पेट र जांघमा होइन, तर हातमा पनि यो नियमित रूपमा अभ्यास गर्नका लागि नियमित अभ्यास गर्नुपर्छ। यसबाहेक, नियमित शारीरिक अभ्यासले रक्तको प्रवाहलाई सुधार गर्छ, यसैले टोनस मांसपेशी बढाउँछ, जुन, अवश्य असर पर्नेछ।
यो उत्कृष्ट हुनेछ यदि यो कार्यक्रममा, बेवकूफहरूसँग जोडिएको र मालिश हुन सक्छ। ठूलो फिटनेस केन्द्रहरूमा, त्यहाँ एक सेवा हो, त्यसैले तपाई व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ जिम र मालिश दुवै। मसाज, कंधेहरूको मासुको उद्देश्यले, तालिम दिन र मासुको तातो तालिम दिन सक्दछ। एक मालिश, जो प्रशिक्षण पछि, उत्कृष्ट स्लाशर्स, जो शरीर को लागि धेरै फायदेमंद छ। द्रुत परिणाम प्राप्त गर्न अपेक्षा नगर्नुहोला, किनकि केही छिटो हुन्छ, सबैले समय लिन्छ। केवल आवधिक अभ्यास जुन एक नियमित क्यारेक्टर लिन्छ तपाईले तपाइँलाई के गर्न चाहनु भएकोमा मद्दत गर्न सक्छ।