सबैले "अन्धा" उसको शरीर, केवल केहिका लागि, यो व्यवसायी र उचित पोषणको मद्दत चाहिन्छ। आखिर, यदि तपाईं आफ्नो गेस्रोनिक्स बानी परिवर्तन गर्नुहुन्न भने सबै प्रयासहरू गलत हुनेछ। त्यसोभए फिटनेस र नाच गर्दा ठीकसँग खाना खाने?
पहिलो पहिलो र सरल नियम, जुन पहिलो मिनेटबाट लिइन्छ - मीठे र आटाको अस्वीकृति। यस तथ्यको अलावा यो वस्तुले आंकडा खराब पार्छ, ती दाँतको आन्तरिक अवस्था र पूर्ण रूपमा शरीरमा पनि असर पार्छ।
सही तरिकाले खाना तयार पार्नुहोस्।
धेरै डाक्टरहरु लाई सुकेको खाना खाईन सल्लाह। न केवल यो शरीरको लागि मात्र उपयोगी छैन, त्यसैले हानिकारक विषाक्त पदार्थहरूको फ्रिजको समयमा पनि बनाइन्छ। यो कच्चा खाना वा पकाउन आवश्यक छ, र तपाईं माइक्रोवेव वा ग्रिलमा पनि व्यंजनहरू पकाउन सक्नुहुन्छ।
निस्सन्देह, यो सब धेरै स्वादिष्ट छैन, तर धेरै उपयोगी। धेरै फूड मेयनेज, केचअप वा खट्टा क्रीममा थपिन्छन्, तर यो गर्दैनन्। यसबाहेक, एसिटाइभहरू बदल्न सकिन्छ, उदाहरणको लागि, सोया सस, नींबूको रस वा सब्जी तेलको साथ। सामान्यतया, सबै कम-क्यालोरी पूरक प्रयोग गर्नुहोस्।
हार्दिक नाश्ता।
नाश्ता पहिलो खाना हो जुन दिन सुरु हुन्छ। विशेषज्ञहरूले सल्लाह दिए कि एक पारंपरिक कप कफी र स्यान्डविचमा भोजन सीमित नगर्ने। तथ्य यो छ कि रातभरको शरीरले सबै आवश्यक पोषक तत्वहरू र तत्वहरूलाई अवशोषित गर्यो, त्यसो गर्दा बिहानै तिनले "रिफुल्ल" गर्न आवश्यक छ। भत्किएको भोजनको मात्रामा नाश्ता मात्र व्यायाम पछि खाने संग तुलना गर्न सकिन्छ। यदि त्यहाँ बिहान कुनै भूख छैन भने, तपाईं ठोस खानालाई तरल भोजनको साथ बदल्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, अण्डा, कुखुरा पनीर वा ओमेमाल को सट्टा, यो दही, केफिर वा मसेली खाईरहेको छ, दूध भरिएको।
फिटनेस पूरक लिनुहोस्।
नियमित भोजन, भित्री भए पनि, वांछित लक्ष्य प्राप्त गर्नमा सधैं मद्दत गर्दैन। केही मानिसहरूसँग उनीहरूको शरीरमा केही कमजोरीहरू छन्, जो फिटनेस पूरकहरूको सहयोगमा सुधार गर्न सकिन्छ।
भिटामिन कमिटिको बीचमा, हरेक अपवाद बिना, भिटामिन-खनिज परिसर प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। जो फिटनेस र नृत्य मा संलग्न छन् को लागि, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, अमीनो एसिड र विभिन्न मोटो बर्नरहरू उपयुक्त हुनेछन्।
थप पानी पिउनुहोस्।
धेरैले विभिन्न डायरेटिक्स लिएर वा सौना भ्रमण गरेर वजन कम गर्ने प्रयास गर्छन्। यो गलत र खतरनाक छ।
सबैलाई थाहा छ कि एक व्यक्ति 80% पानी हो। यस धेरै पानीको कमीले यस तथ्यलाई निम्त्याउँछ कि पानी-इलेक्ट्रोलाइट ब्यालेन्स भंग हुन्छ, जसमा शरीरको लागि खनिज खनिज पदार्थहरू मात्र यो बाहिर धोईन्छ। यसको अतिरिक्त, यदि व्यायाम वा नृत्य पछि पर्याप्त पानी को उपभोग छैन, यसले प्रशिक्षण पछि शरीर बाट byproduct - लैक्टिक एसिड हटाउन मद्दत गर्दैन।
तपाईं कार्बोनेटेड पेयहरू पिउन हुँदैन, किनकि तिनीहरू ग्यास mucosa, दूध जोगाउँछ, किनभने केही मानिसहरू मा यो कमजोर पाचन हो, र रस, मूलतः, एकाग्रता र चिनो, जसलाई त्यसपछि थप चर्को लागि परिवर्तित गरिन्छ।
सरल बोतलमा पानीको क्यालोरी छैन, यसले यसलाई पाचन गर्न ऊर्जा लिँदैन, र सरलीकरण शरीर र छिटोबाट सफा गरिन्छ। विशेषज्ञहरूले प्रति दिन कम्तीमा एक लिटर प्रयोग गरेर सिफारिस गर्छन्, तर अझ राम्रो, निस्सन्देह, दुई।
रक्सी नदिनुहोस्
निस्सन्देह, सबैलाई थाहा छ कि रक्सी प्रयोग गर्न सजिलो छ, तर जब फिटनेस वा नृत्य गरिरहेको हुन्छ, यसले ओभरटाइटिङ गर्न सक्छ। तथ्य यो छ कि शराब आफैले धेरै क्यालोरी हो। एक गिलास पिउन, उदाहरणका लागि, क्यालोरीको बाहेक एक बियर, तपाईं भूखमा वृद्धि पाउन सक्नुहुन्छ र फलस्वरूप, बढी गैर-उपयोगी खाना खान्छ। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो बिहान बिहान अफसोस गर्न सम्भव हुनेछ।
तपाईंसँग खाना लुकाउन।
यदि तपाइँ फिटनेस वा नृत्यमा संलग्न हुन निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले भर्खरै एक साधारण शर्तको निरीक्षण गर्न आवश्यक छ: एक दिनको अंश 6 वा 7 पटक खाने। दिनभरि बलियो बनाए राख्न यो आवश्यक छ। घरमा हरेक पटक यसलाई कहिलेकाहीँ कुनै तरिका छैन। केहि यस उद्देश्यका लागि फरक क्याफेहरू प्रयोग गर्दछ, तर तथ्य यो होइन कि तपाईं बिल्कुल आहार खानामा सेवा गर्नुहुनेछ। तपाईं सुशी बारहरू हेर्न सक्नुहुन्छ, तर यो निकै महँगो छ। यो समस्याको लागि सरल समाधान हो - तपाईंसँग खाना लिन। यो गर्नका लागि, तपाईं कुनै आकार र आकारको प्लास्टिक कन्टेनरहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। लगभग सबै सुपरमार्केट तिनीहरूलाई खरीद गर्न सक्दछ।
साँझ बिहिन नगर्नुहोस्।
यो नियम क्षणहरूमा लागू हुँदैन जब प्रशिक्षण सत्र साँझको लागि तय गरिएको छ, किनकि सत्र पछि धेरै घने हुनुपर्छ। यो सब्जको साथमा पारंपरिक साइड व्यञ्जन (पास्ता, आलु) को लागी साँझ राम्रो हुन्छ। तिनीहरू शरीरलाई पूरा गर्न र सबै आवश्यक भिटामिन प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
उत्पादनहरु को चयन को लागि जिम्मेदार दृष्टिकोण।
अब, सुपरमार्केट को अलमारियों मा, अर्ध तैयार उत्पादनहरु को एक सुंदर र उज्ज्वल बक्से मा दिखाई दिए। तर तिनीहरूलाई टोकरीमा नजानुहोस्। धेरै धेरै व्यंजनहरू खाना पकाउने सजिलो र गतिशीलतालाई एकदम ठूलो प्लस हुन, तर एकै समयमा यो याद छ कि अर्ध-तयार उत्पादनहरू प्राकृतिक छैन, र यसकारण शरीरमा हानिकारक हुन्छ। डम्पलिङ, स्मोक्ड मासु र मनपर्ने सॉसेजहरू प्राकृतिक प्राकृतिक रूपमा सुरक्षित रूपमा बदल्न सकिन्छ। तीव्रता सब्जियां, नट, अनाज, बीउ, अण्डा र कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरुमा हुनु पर्छ। यदि, तथापि, हात रंगीन बाकसमा पुग्छ, त्यसपछि संरचनासँग परिचित हुनु अनिवार्य छ। यदि त्यहाँ धेरै फ्याँट, चीनी वा नुन हो भने, यो खरिद दिनको लागि लायक छ।
निस्सन्देह, सबै उपरोक्त विधिहरू, निस्सन्देह, शरीरलाई मद्दत गर्नेछ र फिटनेस र नाचिरहेको बेला राम्ररी खाना खानको प्रश्नको जवाफ दिन मद्दत गर्दछ। उहाँले तपाईंलाई राम्रो मूड र दर्पणमा उत्कृष्ट दृश्यको साथ तिर्नु हुनेछ। सबैलाई जो फिटनेस वा नाचमा संलग्न हुन्छन्, यो आहारले सम्पूर्ण दिनको लागि बल र जीवनशैली कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।