यदि तपाईं चकलेट केकको टुक्राको लागि 500 रुबलहरू तिर्नु पर्छ भने तपाईंले रातिको लागि खाना खान वा अप्ठेरो घरपरिवारका कर्तव्यहरू एक हप्तासम्म प्रदर्शन गर्नुहुनेछ, मिठाईले तपाइँको अपील गुमाउनेछ। जब केहि निश्चित रकम वा केहि दायित्व पूरा गर्न तपाईंको दायित्व दाँतमा छ, तपाईले तलब बहावहरू फेला पार्न गाह्रो हुन सक्नुहुनेछ: "ठीक छ, म सोमवारको आहार सुरू गर्नेछु" - वा: "म एक हप्तामा जिम जान्छु।" तपाईं आफैलाई हातमा राख्नु पर्छ, किनकी एक स्टलले साँच्चै नै तपाईंलाई खर्च गर्न सक्दछन्। साथै, यो तर्क गुमाउन शर्मिला छ: यो पर्याप्त छैन जो कमजोर कमजोर र कमजोर व्यक्तिको रूपमा जान्न चाहन्छु। थप पाउन्ड हराउने बेलामा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउनुभएको जुवा विवाद, जस्तै खेलहरू, मस्तिष्कका एउटै क्षेत्रहरू सक्रिय हुन्छन् जसले केही अप्ठ्यारोहरूबाट केही औषधिहरू सक्रिय गर्दछ!
हामी शर्तहरू बनाउँछौं, महिलाहरू र सज्जनहरू।
तथ्यको नजिक कसैले कसैलाई बहस गर्नका लागि कि तपाइँ एक निश्चित अवधिमा वजन गुमाउनेछ - सरल। थप वजन घटानेको लागि "समर्थन समूह" फेला पार्न यो महत्त्वपूर्ण छ: समझदार मित्र, सहयोगी वा पति र बच्चाहरूसँग पनि शर्त। प्रत्येक सानो विजयको लागि पुरस्कार प्रदान गरेर तपाईं आफैसँग पनि बहस गर्न सक्नुहुन्छ। र यदि तपाईंले गुमाउनु भयो भने, सजायको निर्धारण गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, अनाथ वा अस्पतालमा पैसा दान गर्नुहोस्। तपाईं साथीहरूसँग व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँले आंकडाहरूमा साप्ताहिक रिपोर्टहरू पेश गर्नुहुनेछ। तपाईं विषयमा सामाजिक नेटवर्कमा एक ब्लग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ "मैले मेरो साथ एउटा सम्झौता गरेँ", "ठेक्का" को प्रकार परिभाषित गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि: वजन कम गर्न, खेल खेल्न सुरु गर्नुहोस् र / वा समयमा बिन्दुमा जानुहोस् (यो मोटापे का राम्रो रोकथाम!)।
• वजन गुमाउन उचित लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। यदि तपाईं वजन गुमाउन र एकदमै छोटो समयमा वजन गुमाउन प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तुरुन्तै यसलाई फेरि डायल गर्नुहुन्छ। शास्त्रीय नियम यो हो: एक हप्तामा महिलाले 0.5 किलोग्राम, पुरुषहरु 1 किलोग्राम सम्म छोड्न सक्दछ। शरीरमा नियमित हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारण, तपाईंले वजनमा अप्रत्याशित उतार-चढ़ावहरू सामना गर्न सक्नुहुन्छ र अझ सानो वृद्धि पनि, उदाहरणको लागि, म्यानस्ट्रियेशन अघि। तर यो द्वारा शर्मिन्दगी नगर्नुहोस्। यस चरणमा तपाईंको विजय यो हो कि तपाई आफैंलाई खेल खेल्न र खाने को लागी सीमित गर्नु भयो।
• एक योग्य प्रतिवादी छान्नुहोस्। सर्वोत्तम प्रतिद्वंद्वी हो कि तपाई साँच्चै हराउन चाहानुहुन्छ, र कसले तपाईंलाई अपमान दिन सक्नुहुन्न। प्रतिद्वंद्वीको अपमानताले तपाईंको शर्त दावीमा राख्दछ। तपाईंलाई कसैलाई चाहिने चाहिन्छ जुन तपाईंलाई आराम नगर्ने छैन। आश्चर्यजनक इनामहरू छनौट गर्नुहोस् ... अनि जरूरी सामाग्री होइन। पुरस्कार तिम्रो लागि वास्तविक हुनुपर्दछ, तर तपाईंको लागि अत्यन्तै आवश्यक छ। उदाहरणको लागी, यदि तपाईंले आफ्नो पति संग शर्त बनाउनुभयो कि हारे हप्ताको समयमा रातीको बच्चालाई उठ्छ। या विजेता कफी बिस्तर र खुट्टा मालिश मा हुन्छ।
• तपाईं के गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं शर्त लिनुभयो भने, एक ब्रेकडाउन खतरा धेरै राम्रो छ, किनकि यो अक्सर हुन्छ। यो हुनदेखि रोक्न, दाँत राख्नुहोस्! यसले तपाईंलाई आफ्नो वजन कायम राख्न र राम्रो भौतिक आकारमा रहन मद्दत गर्नेछ। र आफ्नो आफ्नै स्वादको स्वाद महसुस गर्नुहोस् - किनभने तपाईंले बैंक तोड्न सफल हुनुभयो!
वजन कम गर्न व्यवस्थित गर्नेहरूका लागि सुझावहरू:
- सेवाको आकार नियन्त्रण गर्नुहोस्। कुनै पनि स्न्याप गर्न के आदी हो भने, केवल अंश काटेर सुरु गर्नुहोस्। र बिस्तारै "हानिकारक" उत्पादनहरूको प्रयोग कम्तिमामा घटाउनुहोस्।
- सफलतामा रिपोर्ट गर्नुहोस्। एक डायरी राख्नुहोस् जहाँ तपाइँ प्रक्रियाको गतिशीलता रेकर्ड गर्नुहुनेछ, सायद एक स्वतंत्र पर्यवेक्षकले प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न अधिकार पाउनेछ।
- यो नियमित रूपमा - अपमानजनक छैन। शारीरिक व्यायाम अधिक वजन खोने को तरीका मा पहिलो र मुख्य कदम हो। सानो सुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै लोडहरू लोड गर्नुहोस् जुन तपाईंको जीवनशैलीमा पूर्ण रूपमा प्रयोग गरिएको छैन। उदाहरणका लागि, तालिकामा हिंड समावेश गर्नुहोस्।
- अधिक फाइबर खाओ। नियमित रूपमा धेरै फलफूल, सब्ज र अनाज उत्पादनहरू खानुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न, अतिरिक्त क्यालोरी, बोसो र कार्बोहाइड्रेटका साथ शरीर ओभरलोड गर्न मद्दत गर्नेछ। यसको अतिरिक्त, फाइबर कोलेस्ट्रल को अवशोषण को कम गर्दछ।