चयापचयको उल्लेख गर्दा दिमागमा पहिलो कुरा हो, यो अधिक वजन छ। सामान्यतया हरेक महिलालाई थाहा छ कि यदि यो विनिमय तोडिएको छ भने, यो उपस्थितिले महत्त्वपूर्ण असर पार्न सक्छ। र यो वास्तवमा हो। तर हामी जान्दछौं कि मानव शरीरमा सबै चयापचय र ऊर्जा रूपान्तरित छ जुन अतिक्रमणको सानो हुन्छ। तर यो एक स्वस्थ जीवनशैलीको आचरण र कुनै महिलाको सुन्दरताको लागि यो अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ ...
तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ, तर चयापचय हामीसँग जन्मिएको छैन। हामी विकास र हाम्रो आदान प्रदान, जीवन र व्यवहार को तरिका मा "समायोजित"। सामान्यतया, हामी यसलाई असर गर्छौं। त्यसोभए, हामी प्रभाव पार्न सिक्न सक्छौं कि चयापचय जीवन मा हाम्रो साथी बन्न सक्छ र नराम्ररी दुश्मन होइन। हामी हाम्रो शरीरमा ऊर्जाको रूपान्तरण जित्न सक्दोरहेछ जुन परिवर्तन गर्न सक्दछौं, त्यसैले यो केवल लाभ र स्वास्थ्य, र उपस्थितिमा सामान्यता र मूड।
मानव शरीर मा चयापचय र ऊर्जा रूपान्तरण को निर्धारण
यस शब्दको धेरै जटिल परिभाषाहरू छन्, जुन साधारण म्यानलहरू पूर्णतया बुझ्न सक्दैनन् र तुरुन्तै हेडबाट बाहिर निस्कन्छन्। यसलाई सजिलो बनाउनुहोस्: चयापचय र जीवन कोयम राख्न कोलोरीहरू जलाउन तपाईंको शरीरको क्षमता हो। मानव शरीर लगातार कैलोरी जलाउँछ - हरेक घण्टा, हरेक दिन, सबै जीवन। यस दहनको दर भिन्न हुन्छ र धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। चयापचयमा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव कस्तो छ? जवाफ सरल छ: यो मांसपेशी ऊतक को माला हो। हामीसँग यो अधिक छ, द्रुत चयापचय र शरीर मा ऊर्जा को परिवर्तन, अधिक कैलोरी तपाईंको शरीर जलाता छ। मांसपेशिहरु ऊतक रहछन जसको सबै भन्दा सफलतापूर्वक "कैलोरी खाओ", जो हाम्रो लागि 24 घण्टा काम गर्दछ, हप्ता 7 दिन, 365 दिन एक वर्ष। छोटो छ, अधिक मांसपेशिहरु - बेहतर चयापचय। के खेल खेलहरू सफा गर्ने फाइदा छ? तर यो सबै होइन।
चयापचय प्रभावित गर्ने कारकहरू:
- Muscular ऊतक: सबै कारकहरु मध्ये एक संख्या जो चयापचय प्रभावित गर्दछ, यसका अतिरिक्त डर हुनु हुँदैन।
- आवृत्ति फिडिंग: भोजन बीचको अन्तराल अब लामो, चयापचय र ऊर्जा रूपान्तरित। शरीरले चयापचयलाई ऊर्जाको बचत गर्न मद्दत गर्दछ भने भोजनको बीचको अवधि धेरै ठूलो छ।
- गतिविधिको स्तर: एक महत्वपूर्ण कारक, तर एक समयमा बिल्कुल बेकार हुँदा कैलोरीहरूको संख्या शरीरको ऊर्जा लागतसँग मेल खाँदैन।
- आहारको प्रकार: आहार सन्तुलित हुनुपर्छ, पोषणका सबै तत्वहरू प्रदान गरिनु पर्छ, विशेष गरी जस्तै वसाको तह। कम फैट सामग्रीको साथ आहारहरूले सामान्यतया हार्मोनको उत्पादनलाई असर गर्छ, जसले मेटाबोलवाद र ऊर्जा रूपान्तरित हुँदैछ।
- शरीरको संविधान: मानव शरीरमा शारीरिक प्रक्रियाहरूको 70 %भन्दा बढी पानीमा निर्भर हुन्छ। मामूली डाइरेक्ट्रीले 3 प्रतिशतले चयापचयको स्तरमा कमी ल्याउँछ।
- जेनेटिक्स: कारक जसको प्रत्येक व्यक्ति जन्म हुन्छ (केहि चयापचय तीव्र हुन्छ, अरुले ढिलो गर्छ)। जेनले परिवर्तन गर्दैन, तथापि, यो मतलब छैन कि तपाईले आफ्नो हात छोड्नु पर्छ र वजन सय सय भन्दा बढी हुन पर्दछ।
- केहि रोगहरु चयापचय विकारहरु लाई उत्तेजित गर्दछ (र यसको विपरीत नहीं, धेरै विश्वास गर्छन)। उदाहरणका लागि, मधुमेह माइलिटस, थाइरोइड समस्याले मानव शरीरमा चयापचय र ऊर्जा रूपान्तरणमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ।
- तनाव: चयापचय धेरै भौतिकशास्त्रमा अतिरिक्त तनाव र निराशा परिचय गरेर धीमा हुन्छ। यसको अतिरिक्त, यो अवांछनीय पदार्थहरुको उत्पादन जो मेटाबिक प्रक्रियाहरु लाई प्रभावित गर्दछ, जस्तै हार्मोन कोर्टिसोल। यसको अतिरिक्त, जो तनाव देखि पीडित मान्छे मा अत्यधिक रक्सी को खपत छ। खुद मा रक्सी चयापचय विकारहरुको मुख्य कारण हो।
के चयापचय उमेर कुनै पनि तरिका मा असर गर्छ? होइन! लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, उमेरको रूपमा यस्तो ढिलो चयापचयको मुख्य कारण हुन सक्दैन। बेशक, मेटाबलिक प्रक्रियाहरु को दर उमेर (7% हरेक 10 वर्ष) संग कम हुन्छ, तर उमेर मापन्याबिक दक्षता को कम गर्न को मुख्य भाग हो।
चयापचय विकारहरु को तीन मुख्य कारणहरु।
- एक क्यालोरी घाटा मार्फत मांसपेशिहरु ऊतक को मात्रा को कम गर्न। यसले "गलत" आहारमा योगदान गर्न सक्छ। जब तपाईं भिक्षुको खाना खानुहुन्छ (उदाहरणार्थ, केवल फलफूल), खेल खेल्दै। शरीरको भौतिक शरीरको तर्फबाट ऊर्जा लिने ठाउँ छैन, र यसले शाब्दिक रूपमा "मासु" मांसपेशिहरु सुरु हुन्छ। चयापचय खपत छ, त्यसपछि बहाल गर्न धेरै गाह्रो छ, किनकि यसले मांसपेशियों को ऊतकों को निर्माण गर्न आसान नहीं हुनेछ। तर मोटो जनले छिटो बढ्न थाल्दछ, यो अधिक वजन छ।
- उमेर वा सामान्य आलस्यतासँग सम्बद्ध भौतिक गतिविधि कम भयो। सबै भन्दा बढी शारीरिक अभावले उनीहरूको भन्दा बढी भन्दा बढी डरलाग्दो छ। निरन्तर बैठा वा झूटो स्थितिको साथ, शरीरलाई ऊर्जा परिवर्तन गर्न सक्षम छैन र चयापचय मात्र धीमा छैन - यो लगभग अनुपस्थित छ। नतीजाको रूपमा - जशालुकाभ्का जीव, कमजोरी कम भयो, अधिक वजन, अवसाद र छोटो जीवन प्रत्याशा।
- रगतमा धेरै चिनी यो बिरामीको परिणाम वा कुपोषणको परिणाम हुन सक्छ। यस अवस्थामा, चयापचय महत्वपूर्ण छ, तर अस्थायी रूपमा। जब चाँडै चीनी स्तर सामान्य हुन्छ (यदि आउछ भने) - शरीरमा ऊर्जाको परिवर्तन पनि वास्तविक स्तरमा फर्काउँछ।
चयापचय मा नियंत्रण को तरिका
1. आंदोलन। प्रत्येक आन्दोलनले मांसपेशिहरु लाई असर गर्छ, र प्रत्येक सेलुलर मांसपेशिहरु चयापचय को तेज हुन्छ। त्यसो त समग्रतया तपाईंको शरीरमा समग्र चयापचय र ऊर्जा रूपान्तरणमा सुधार हुन्छ।
भोजन। उचित पोषणले शरीरलाई सही क्यालोरीसँग प्रदान गर्दछ, र यसले तिनीहरूलाई स्वच्छ ऊर्जामा बदल्न व्यवस्थित गर्दछ। आदर्श रूप मा, शरीर हरेक 3-4 घन्टा को सानो खुराक मा भोजन देखि क्यालोरी चाहिए।
3. पानी। तपाईंले प्रति दिन दुई लीटर पानी पिउन आवश्यक छ। निस्सन्देह, यो केहि कारकहरु मा निर्भर गर्दछ। उमेर, वर्षको समय, भौतिक गतिविधिको स्तर। पानीको साथ इष्टतम आपूर्तिको साथ, चयापचय आदर्श हुनेछ।
4. मूड। असाधारण पर्याप्त छ, तर पूर्णता सधैं दयालु छैन। तथापि, र यसको विपरीत। एक दयालु, आशावादी, तनाव-रहित व्यक्ति शायद नै एक चयापचय विकारबाट ग्रस्त हुन्छ। यो अत्यधिक मोटाइ वा मोटाइ हुन सक्दैन। निस्सन्देह, अन्य कारक हस्तक्षेप।