जीवनको हरेक व्यक्तिले तनाव र चिन्ता अनुभव गर्दछ, जसले अतिशैली, बीमारी, अवसादलाई निम्त्याउँछ। पुरानो थकान, निराशा, तंत्रिका तनाव, अवसाद, न्यूरोसिस, पूर्ण थकावटको सिंड्रोम, के यो तनावले नेतृत्व गर्न सक्छ।
तनावको शारीरिक संकेतहरू
यसमा समावेश छ: चक्कर लाग्ने, सांसको कमजोरी, भूखान, अनिद्रा, थकान, सिरदर्द, उल्टी, दस्त, कमजोरी, पीडा दुखाइ। र चाँडै सास फेर्न र तालीपट्टि, पसीने, छाती, लाली र सुक्खा मुटुमा संकुचनको भावना।
तनावको मनोवैज्ञानिक संकेत
यसमा क्रोध, चिन्ता, अवसाद, सदक, आतंक, थकान, तंत्रिका अवस्थाको बारम्बार विस्फोट समावेश छ।
मनोचिकित्सक अवस्था आत्मसम्मानको हानि हो, निर्णयहरू गर्न मा कठिनाई, मृत्युको डर, बिगबिगीता, ध्यान केन्द्रित, रातोपरा, शोककारी भावनाहरु।
कसरी तनावबाट हटाउन सकिन्छ?
- साना अशुद्धता र गल्तीहरूमा फोकस नगर्नुहोस्, अरूलाई र आफैलाई क्षमा गर्नुहोस्, आफैलाई र तपाईंको वरिपरीका मानिसहरूको प्रतिभागी हुनुहोस्।
- मानसिक र शारीरिक आरामको लागि पर्याप्त समय दिनुहोस्। एक व्यक्ति जो आराम र पूर्ण रूपमा निदाएको व्यक्ति कम जोरदार छ।
- खुलासा आफ्नो विचार र भावना व्यक्त, संचारको सर्कल विस्तार गर्नुहोस्। यो तनावको विरुद्धमा सुरक्षा र तपाईंको आन्तरिक तनाव कम गर्नेछ। अधिक सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्। यी मानिसहरूको सकारात्मक ऊर्जा तपाईंलाई पारित हुनेछ। शिकारी, हारे, भित्ताहरू, जो निरन्तर तनावमा रहनुहोस्।
- तपाईका क्षमताओं र क्षमताहरू वास्तवमा मूल्याङ्कन गर्नुहोस्, सही तरिकाले तपाईंको नि: शुल्क आवंटित गर्नुहोस्। अति उच्च लक्ष्य सेट नगर्नुहोस्। ती अवस्थाहरूमा प्राथमिकता दिनुहोस् जसले तनावबाट बचत र आत्म-सम्मान बढाउँछ।
- व्यक्तिहरूलाई नबोध भन्न सिक्नुहोस्। तपाईं सबैको लागि सबै गर्न सक्नुहुन्न।
- मानिसहरूलाई सुन्न र यी व्यक्तिहरूको विचारहरूको आदर गर्न सिक्नुहोस्। अन्य मानिसहरूलाई रिमोक गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।
- हवामा प्राय: हिँड्नुहोस्, जङ्गलमा जान, हरी बिरुवाहरूसँग मानिसहरूको मानसिकतामा सकारात्मक असर छ। यो विधिले पहाड, जंगल र गाँउहरूमा बाँच्ने मानिसहरूलाई मद्दत गर्नेछ।
- डराउनु नपराउनुहोस् कि तपाईं गल्ती गर्नुहुनेछ, तर प्रतिबद्ध गरेपछि, स्वीकार गर्नुहोस् र अरुलाई प्रतिबद्ध गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। तिनीहरू गल्तीहरूबाट सिक्छन् किनभने सबै मानिसहरूले गल्ती गर्छन्। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, मित्रसँग यो विषयमा कुरा गर्नुहोस्।
- सधैँ सोच्नुहोस् कि तपाई सबैको लागि खराब छ, कि एक पतिलाई अर्कोतिर जान सक्छ, मूल्यको वृद्धि गर्न को लागी केहि पनि छैन, रोजगारहरू खारेज गर्न सकिन्छ, किनभने विचार सामग्री हो। तपाईंको विचारहरु संग नकारात्मक जानकारी संकलन नगर्नुहोस्।
- बच्चाहरुसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तिनीहरू थाहा छैन कि तनाव र अवसाद सधैं, हर्षित हुन्छन्। जनावरहरूसँगको कुराकानीले गम्भीर रोग र तनावको उपचारको लागि मदत गर्छ। यो विधि दैनिक लागू हुनुपर्छ।
- यदि तंत्रहरू सीमामा छन् भने, शरीरले घटेको छ र रोकिएको छ, नकारात्मक विचारहरू नबनाउँदैनन्, त्यसपछि तनावले तपाईंलाई पूर्णतया महसुस गरेको छ र यो अवसादमा बढ्नेछ। यो छुटकारा पाउन उत्तम तरिका, एक सुखद र आकर्षक व्यवसाय खोज्नु हो, उदाहरणका लागि, प्रकृतिमा आराम लिन, खेलहरू। यसको अतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलापलाई शान्त गर्दछ र मान्छेलाई आनन्दित बनाउँछ। ताजा हवामा कक्षाहरूले तपाईंलाई तनाव र चिन्ताको छुटकारा पाउन मद्दत गर्नेछ।
- जडी बूटियों को अर्क संग स्नान लिनुहोस्, उदाहरण को लागि, च्यामिमिल वा लेभेंडर। यस अवस्थामा, सुगन्धित प्रभावको साथ सुगंधित तेलहरू मद्दत गर्दछ। सुगन्धित तेलको साथमा स्नान गर्दछ। सुखद, मनमोहक र शांत संगीत सुन्नुहोस्, राम्रो, हास्यास्पद हास्य हेर्नुहोस्।
- चकलेटले राम्रोसँग काम गर्दछ। केवल तपाईंले उपाय जान्न आवश्यक छ ताकि तपाईले अधिक वजनको कारण तनावको अनुभव गर्नुहुन्न।
- आहारमा थप ताजा फल र तरकारी समावेश गर्नुहोस्। यो उल्लेख गरिएको छ कि कोकालाले मूड बढाउँछ।
- दिनको सही र सख्त शासन कोयम राख्नुहोस्। तनाव संग, जिमनास्टिक र योग कक्षाहरु आराम संग।
- एक विरोधी-तनाव मालिश कोर्समा जानुहोस्।
- आफैलाई विश्वास र प्रेम गर, तपाईं पक्का हुनुहुन्छ कि तपाईं सबै सही हुनेछ। सबै पछि, के गरिसकेको छ, सबैको लागि राम्रो। र त्यसो हुनेछ।
तनाव विरुद्ध लडाइँमा यी विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईं सधै राम्रो मनमा रहनुहुनेछ।