कसरी गर्ने: बिहान खाना खान वा छैन?
धेरै महिला र केटी जो आदर्श शरीर को लागि प्रयास गर्दै छन्, सोच्नुहोस् कि एक नाश्ता पुरा कैलोरी छ जो वजन घटाने को रोकछन, यसैले उनि सिर्फ केहि खाने को रुचि गर्छन। यो गलत धारणा हो।
रातो हामी सुतिरहेका छौं र शरीरले काम गर्दछ, हामी सबै दिन खाएको छौँ जुन हामीले दिनभरि खाए। हाम्रो ऊर्जा तथ्यहरू जान्छ कि कोशिकाहरू नविकरण गरिएका छन्, र अंगहरू र ऊतकहरू पोषण गरिन्छ। मान्छे रातमा खाना खाँदैन, तर त्यहाँ हो, कहिलेकाहीं, अवस्थाहरू बिहान बिहान तीन बजे सम्म पानीमा पानी पिउन र एकै समयमा एक स्यान्डविच खाईन्छ।
यसैले हामी भोलिपल्टको भावनाको साथ बिहान बिहान उठ्छौं, भौं हामी खाना खान चाहँदैनौं। हाम्रो कक्षहरू यो महसुस गर्छन्, किनभने तिनीहरू कमजोर हुन्छन्, धेरै विषाक्तहरू एकै ठाउँमा भेला हुन्छन् र त्यहाँ धेरै कम पानी बाँकी छन्, र शरीरमा काम सुरु गर्न, नाश्ता गर्न आवश्यक छ।
के तपाई अझै पनि बिहान खाना खाँदै वा सोच्नुहुन्छ?
विधि 1: नाश्ता नगर्नुहोस्
एक दिन वा दुई अघि, एक घण्टामा तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं कष्टप्रद र निराशाजनक हुनुहुन्छ। मस्तिष्कले ग्लुकोज स्तर कम गरेको छ र तपाईंले यसलाई पुनःस्थापित गर्नुभएको छैन, यसैले मस्तिष्कले मनपर्दैन, यो गुमाएको हुन्छ र दाबहरु लाई चयापचय को सक्रिय गर्न को लागी उत्सर्जन गर्दछ, ग्लूकोज को चाँडै माउस को जिगर देखि उत्तेजित हुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई कमजोर लाग्छ।
जब ग्लूकोज पूर्णतया हल्लाबाट बाहिर छ भने, तपाईले भोकाको अहिरो भावना महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईलाई भन्दा धेरै भन्दा आवश्यकता चाहिन्छ। उत्पादनहरू स्वस्थ र उपयोगी हुने छैनन्, तर तिनीहरू तपाईंको हातमा पर्छन्, किनभने तपाईं यति भोकाउनु हुनेछ। नतिजाको रूपमा, कूल्हू, बटुवा र पेट मा ओभरटेट र अधिक क्यालोरी पाउनुहोस्।
विधि 2: कठोर नाश्ता
हरेक बिहान तपाईं विभिन्न रस, कफी, म्यूलीली, पिउको बीउ र कन्डेड दूध, चकलेट स्यान्डविचहरू पिउन पाउनुहुनेछ। के तपाईँ यो उपयोगी छ भन्ने लाग्छ? यो तपाईं मात्र देखिन्छ! यो प्रकाश कार्बोहाइड्रेट हुन्, जुन रक्तमा शर्कराको स्तरमा तीव्रता बढ्छ।
नतिजाको रूपमा, ग्याँस ग्रंथि इन्सुलिन उत्पादन गर्न सुरु हुन्छ, र यो सबै शकरले हाम्रो हिप्स र कमरमा वसाको रूपमा जमाएको छ। र तथ्यको कारणले ग्लुकोज धेरै छिट्टै गोरखामा परिणत हुन्छ, तपाइँ फेरि फेरि खान चाहानुहुन्छ, र दोपहर का भोजन चाँडै नै छैन, त्यसैले फेरि सुरु गर्नुहोस्, "फस्ट" स्यान्डविचहरू, अतिरिक्त क्यालोरी खाने।
विधि 3: सही नाश्ता
यो विकल्प अरु अरुको लागि उपयुक्त छ। तपाईं भुइँमा महसुस गर्नुहुन्न, र तपाईलाई सही हुनेछ, आंकडालाई हानि बिना। कसरी उपयोगी र सही उत्पादनहरू छनौट गर्ने? बिहानै, त्यहाँ स्टोवको नजिकको विशेष व्यंजनहरू पकाउने समय सधैँ समय छैन। सही नाश्ता लामो समयको लागि पकाउन आवश्यक छैन।
तपाईंले नाश्ता स्लिमिंगको लागि छनौट गर्ने उत्पादनहरू
नाश्तेको लागि के मुख्य कुरा के हो? शरीरको काम गर्न र उपयोगी पदार्थहरू सन्तुलित गर्न पर्याप्त क्यालोरी पाउनुहोस्। तपाईंको आहारमा र फाइबरको साथ बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ, तर सबै एकैछिनमा।
नाश्ताको पहिलो भाग जटिल कार्बोहाइड्रेट हो, जुन स्टार्च वा ग्लूकोजनको रूपमा हुन सक्छ। तपाईं पानी वा कम-मोटा दूधमा न्यानो रेश्रो वा ओमेमाल खाई सक्नुहुनेछ, कुनै पनि additives बिना प्राकृतिक muesli। यसका लागी, तपाईंलाई प्रोटीन को कटाई वाला, उबले चिकन या अन्डा को रूप मा जोडने को आवश्यकता छ। मासु उत्पादनको सट्टा, तपाईं डेयरी उत्पादनहरू खाउन सक्नुहुन्छ।
वसा पनि उपस्थित हुनुपर्दछ। यो राम्रो छ भने यो राम्रो मक्खन वा सब्जी हो। फल र तरकारीहरू तपाईंको नाश्तामा हुनुपर्छ। तपाईं एक कट वा सलाद बनाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं बिहान बिहान नाश्ता गर्न प्रयोग गरिरहनु भएको छ र तपाईं भोक हुनु हुँदैन, त्यसपछि पहिलोमा फल र अण्डाको आधा खाना खाउनुहुन्छ, र त्यसैले बिस्तारै बिहान खाना खाएर प्रयोग गरिन्छ।
नाश्ता मा एक कप प्राकृतिक कफी छ उपयोगी छ, तर कुनै पनि तरिका घुलनशील छैन। तपाईं ब्ल्याकहेड पिउन सक्नुहुन्छ, यसले पनि वजन कम गर्न मद्दत गर्छ। चिनी र क्रीम बिना चिया र कफी पिउन सिक्नुहोस्। तिनीहरू कुनै प्रयोगको छैनन्।
नास्ताको लागि के खाने को बारे मा धेरै मिथकहरू छन्, र के छैन। विशेष गरी टेलिभिजन र म्यागजिनले हामीलाई लागू गर्दछ कि यो बिहान सुन्तला रस पिउन आवश्यक छ, रोटी रोटीको सट्टा प्रयोग गरिन्छ, र आमसहरू सामान्यतया सबैभन्दा राम्रो नास्ता हुन्छन्। अब तपाई बुझ्नुहुनेछ कि यो वास्तवमा होइन।
- सुन्तला। स्वाभाविक रूप देखि, यो धेरै उपयोगी छ, यसमा एक भिटामिन सी को एक ठूलो मात्रा छ, तर कुनै नुकीएको निचोड रस नाश्ता को लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसमा अमीनो एसिड हुन्छ, जुन गीणिक mucosa जलन गर्दछ र हामी भावनाको भावना छ। यसको अतिरिक्त, एसिड दाँत ईनाल नष्ट गर्छ। बोस्टन वैज्ञानिकहरू सामान्य रूपमा एक आश्चर्यजनक कुरा पत्ता लगाइयो: महिला दैनिक नारंगीको रस हानिकारक हो, किनकी संयुक्त रोगहरु को संभावना 40% बढ्छ।
- दही। धेरैले तर्क गर्दछन् कि यदि तपाईंले बिहान खाना खाउनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रतिरक्षा बढाउनु भएको छ, पेट र आंतों को काम मा कुनै अवरोध हुनेछैन, र माइक्रोफ्लो उपयोगी ब्याक्टेरिया देखि भरी हुनेछ। यो केवल एक विज्ञापन हो। योगुग्नेककले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्न सक्दैन, तर केयरले पेटको कामको लागि धेरै उपयोगी छ। धेरै धेरै योगागृहमा, जीवित र स्वस्थ जीवाणुहरू होइनन्, तर त्यहाँ सबै डेयरी एंजाइमहरू छैनन्। वास्तवमा सबै योगाहरू सुक्खा पाउडरबाट बनेको हुन्छ, जसको लागि तिनीहरू लामो समयसम्म भण्डार गर्न सकिन्छ। फल र जामुन, जुन ताजा हुनुपर्छ, तिनीहरू केवल संरक्षण र सिरपको रूपमा हुन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू रंग, चीनी, विकल्पहरू र स्वादहरू थप्नुहोस्। त्यसोभए जब दही छान्नुहोस्, याद गर्नुहोस् कि शेल्फ जीवन कम्तिमा 2 हप्ता भन्दा कम हुनुपर्छ।
- Muesli। उनीहरूको नाश्ता भन्दा राम्रो के छ तपाईलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुनेछ! Muesli बनाउन, तिनीहरू croup प्रक्रिया, जुन एकै समयमा सबै उपयोगी गुणहरू गुमाउँछ, muesli मा सूखे फल सामान्यतया सल्फरिक ग्यास संग व्यवहार गरिन्छ। त्यसोभए तिनीहरू आक्रोशित हुन्छन् तर यसलाई खानेकुराको सिफारिस गर्दैन। यसपछि, फ्लेकहरू फ्रिइन्छन् र उनीहरूको उपचार गरिन्छ। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञहरूले फेला पारेका छन् कि केही प्रकारका म्युलीले फास्ट फूडको तुलनामा वसाको उच्च प्रतिशत पाउँछन्। त्यसकारण, तामाङको साथ अनाज को बदलन र ताजा जमे भएका फलहरु लाई बदलन को सबै भन्दा राम्रो तरीका छ।
- ब्रेडबल्स। रोटी भन्दा राम्रो भन्दा सम्पूर्ण अन्नबाट रोटी मात्र हुन सक्छ। तिनीहरू खाएका हुन सक्छन्, किनकि तिनीहरूले भोकलाई सन्तुष्ट पार्छन् र भिटामिन समावेश गर्छन् र तत्वहरू ट्रेस गर्छन्, तर तिनीहरूको स्वाद छैन। तर जो कि नमस्कार हो - तपाईं खाना खाउन सक्नुहुन्न, किनकि उनीसँग धेरै अष्टिटिभ र क्यालोरी सामग्री नियमित रोटीको क्यालोरी सामग्रीको बराबर छ।
- फैटी सिर। तपाईंलाई यसलाई दिनुपर्ने छैन! पनीर र सत्यले धेरै वोसो समावेश गर्दछ, तर यो धेरै उपयोगी छ। डाक्टरहरूले पनि भन्छन् कि रोगीहरूलाई आवश्यकतः यसलाई आफ्नो आहारमा लैजानुपर्छ।
- केलास यो पोलोरिक सामग्रीको कारण तिनीहरूलाई इन्कार गर्न आवश्यक छैन। यस फलमा, अम्लताको एक धेरै सानो प्रतिशत र बिहान मा यो तपाईंको पेट बताउनेछ। निस्सन्देह, 5 टुक्राहरू छैन, तर कसैले तपाईंलाई कुनै हानि गर्दैन, तर केवल लाभ मात्र होइन, त्यो पनि मस्तिष्कको काम गर्दछ।
- ब्राउन शुगर। स्याङ्का शिकारी सेतो शर्करा भन्दा बढी उपयोगी छ, यसमा धेरै ट्रेस तत्वहरू हुन्छन्, तर यो सजिलो छैन कि यो सजिलो छैन। र त्यो खैरो शर्करा कि तपाईंले सुपरमार्केटहरूमा हेर्नुहुन्छ, वास्तवमा, सामान्य सेतो, जुन खरानीको साथमा फर्किएको छ।
एक उपयोगी र स्वादिष्ट नाश्ता को उदाहरणहरु:
- रास्पबेरीसँग ओटिएल, कालो प्राकृतिक कफी, मक्खन र पनीरसँग टोस्ट।
- सब्जियों र कलेट भट्टे वाला बटवाट रेशम, नींबू संग काला घन्टा।
- पनीर र सेब, हरी चाय संग पुलाव वाला पुलाव।
- पनीर र डिलको साथ भाप ओमेलेट, कफी।
- उकालो चिकन र टमाटर, एक गिलास जामको साथ सानो सानो पाटी रोटी।
कुनै पनि हालतमा नाश्ताबाट फर्काइएको छैन। उचित र स्वस्थ पोषण तपाईंलाई शक्तिको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ, तर हिप्स र कमरमा कुनै पनि तरिका अति धेरै सेन्टिमिटरहरू छैनन्।