सही आहार बनाउनुहोस्

यो स्पष्ट छ कि आहार हानिकारक छन्, र एक फिटनेस क्लब र एक पोषणवादमा भाग लिने धेरै पैसा खर्च गर्दछ, तर तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ। आफैलाई कसरी उचित आहार बनाउने। आफ्नै लागि आहार बनाउन यो एकदम सरल छ।

1 चरण।
चल्ने हाम्रो खाद्य प्रणालीको विश्लेषण गरौं, हरेक महिलाको आफ्नै खानाको व्यवस्था छ, भले पनि हामी सोच्दछौं कि हामी कुनै प्रणाली बिना खान्छौं। कुनै पनि तरिका, हामी एक निश्चित समय मा खाछौं, यी वा अन्य उत्पादनहरू प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ।

पोषणमा मुख्य त्रुटिहरू ।
1. खाना वा ठूलो रातमा हामी धेरै चोटि हुन्छौं। यदि यो रातमा हुन्छ भने, यो स्वाभाविक रूपमा शरीरलाई हानिकारक हुन्छ।

2. दुर्लभ खानाहरू। प्रायः हामी खाना खान मन पराउँछौ, अरु हामी सेवा गरिरहेका छौं। र यो पेटले मात्र ओभरलोड गर्छ, तुलनात्मक छ कि हामीले सानो भाग खानु पर्छ। जब हामी चाहन्छौं, त्यहाँ छ, त्यसोभए हामी एक वास्तविक गल्तीले हमला गर्छौं।

3. रातको लागि खाना। रातको नजिक, मानव शरीर आराम गर्न सेट गरिएको छ। र हामीले के खानेको लागि के खाए, वसामा स्थगित छ, र फाइदा ल्याउँदैन।

4. एक दिन केही तरल पदार्थ। चयापचय प्रक्रिया घट्यो। खाना तय गर्न, तपाईंलाई थप फरक तरलहरू थप्न आवश्यक छ, यो सूप, हर्बल तयारी, ककटेल, रस, पानी हुन सक्छ।

5. केहि फलहरु र तरकारीहरु। र यसले हामी धेरै खाना खान्छ कि बाहिर जान्छ, र फलफूल र तरकारी धेरै कम छन्। तर ती आंतों को स्थिति मा राम्रो असर छ, उनि भिटामिन मा समृद्ध हो, उनि क्यालोरी मा कम हुन्छन्। पोषणमा त्रुटिहरूको साथ, हामीले क्रमबद्ध गर्यौं, अब उनीहरूको इच्छाको प्रयासबाट टाढा बस्नुपर्छ। हामी एक निश्चित आहार बनाउन र यसलाई छीनो, यसलाई कसरी गर्ने, भर्खरै चाहिन्छ, हामी कस्तो मन पर्छ।

व्हाइट रोल्स र मिठाई बाहेक, कुन उत्पादन तपाईंको मनपर्ने हो भन्ने बारे सोच्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईं बिना मासु, रातो माछा, पागल, बाँच्न सक्नुहुन्न, तपाईलाई तिनीहरूलाई प्रदान गर्न आवश्यक छैन। यसले बिशेषता वृद्धि गर्दैन, र यो खानाले तपाईंलाई खाना अवरोधबाट बचाउनेछ।

चरण 2। हानिकारक उत्पादनहरू उपयोगी उत्पादनहरू हुन् ।
पेपर र पेनको पाना लिनुहोस्, र पाना दुई स्तम्भमा राख्नुहोस्।

पहिलो स्तम्भ शीर्षक - हानिकारक उत्पादनहरू। यसमा, ती उत्पादनहरू प्रविष्टि गर्नुहोस् जुन तपाईं पूर्ण हुनुहुन्छ, तपाईं आफैलाई अरू भन्दा राम्रो थाहा छ। यहाँ खाद्य पदार्थ कि पेटमा भारीपन ल्याउन तल लेख्नुहोस्। यो तलामा माछा र मेयोनेज हुन सक्छ।

दोस्रो स्तम्भलाई उपयोगी उत्पादन भनिन्छ। उत्पादनहरू जुन सहयोगमा योगदान दिन्छन्।

निष्कर्ष हामीले बनाउँछौं, हानिकारक उत्पादनहरू पूर्ण रूपमा हटाइएको छ, वा हामी छोड्नेछौं, र उपयोगी उत्पादनहरूबाट आधारभूत आहार बनाइनेछ।

3 चरण। खाना खाएर वितरण गर्नुहोस् ।
दिनको समयमा तपाईं कुन खाना खाउनुहुन्छ निर्धारित गर्नुहोस्। तालिका बनाउनुहोस् जसमा शीर्ष बक्स "मनपर्ने खाना" र "स्वस्थ भोजन" हो। बायाँ तिर हामी यस्तो लेख्नेछौं: नाश्ता, 2 एन नाश्ता, साथसाथै दोपहर का भोजन, त्यसपछि लंच र रातको खाना। एकै समयमा, तपाईंलाई कस्तो प्रकारको कार्यलाई विचार गर्न आवश्यक छ, चाहे तपाईं अझै पनि सक्रिय, शारीरिक वा मानसिक हो, कति कैलोरीहरू तपाईंले उपभोग गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, सक्रिय कामले अधिक क्यालोरी खर्च गर्नु पर्छ, र शरीर प्रोटीन (नट, मासु, अन्डा र यति) को रूप मा पुन: चार्ज गर्न आवश्यक छ। तर आकस्मिक कार्य संग, धेरै कठिन काम यदि कार्बोहाइड्रेट (सब्जियों, म्यूलीइली, पोल्रिज) को रूचाउनु पर्छ, यो राम्रो प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट संयोजन हुनेछ।

नाकको रूपमा खानेको लागि कार्बोहाइड्रेट (फलफूल) राम्रो हुन्छन्, यी उत्पादनहरू अन्य उत्पादनहरूसँग जोड्न अयोग्य हुन्छन्। एउटा केटी लिनुहोस् जुन रेस्टुरेन्टमा भिट्रिटको रूपमा काम गर्दछ 16 घण्टादेखि 24 घण्टा। त्यो सधैं उनको खुट्टामा छ, त्यो शारीरिक श्रम छ। त्यो 13 बजेको बिहान, खाना खानको लागि 14 बजे उठ्छ, र उनीसँग शारीरिक कडा परिश्रम पछि, उनीलाई उपयोगी हुन र उनको बल दिन आवश्यक छ। स्यान्डविच, निस्सन्देह तपाईं चाँडै बनाउन सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरू उपयोगी छैनन्, र तिनीहरू तिन मनपर्ने छैनन्। यो एक जोडा र दलिया को लागि कप्लेटहरू छनौट गर्न राम्रो छ।

एक केटी दूध संग कफी प्यार गर्दछ, र यद्यपि यो उपयोगी उत्पादन होइन, हामी यसलाई 17 बजे सम्म छोड्छौँ।
20 बजे लंचको उपयोगी हुनुपर्छ। स्वादयुक्त सब्जिहरु संग मासु एकदम उपयुक्त छ।
दोहोरो नाश्ता 23 बजे, सजिलो हुनुपर्छ, केला उपयुक्त छ, तिनीहरू क्यालोरी र केटीको मनपर्ने फल हो, त्यसैले हामी उनीहरूलाई उनीहरूको भोजनमा आहार समावेश गर्दछौं।
1 बजेको केटीमा केटी, तर यो समयमा सामान्यतया त्यो माया छ, त्यहाँ केहि मीठो छ। रात्रिको लागि, केहि प्रकाश र स्वादिष्ट छान्नुहोस्, र यो डिशबाट पेटमा कुनै गुरुत्वाकर्षण थिएन। उदाहरणका लागि, कम-थकान दहीसँग पनीर पनीरको क्यासेल ​​उपयुक्त छ।

यो यहाँ बाहिर आउनुभयो यस्तो आहार हो:
14 बजे नाश्ता - रेशम संग कटर, भाप भयो।
2 बजे नाश्ता - दूध संग कफी र कालो रोटी को टुक्रा।
ढोका सब्जियों संग 20 बजे - मासु को भोजन।
दोहोरो नाश्ता 23 बजेको केला हो।
दहीको समयमा 1 बजे दहीसँग पनीर पनीरको एक कुटीर हो।

चरण 4। हरेक दिनको लागि मेनु
यो दैनिक बनाउनु पर्छ। मेनुमा तपाईंले आफ्नो मनपर्ने उत्पादनहरू समावेश गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईंले उपाय जान्न आवश्यक छ। तिनीहरूलाई दोहोर्याउनुहोस्, सही शासनले तपाईंलाई खाना अवरोधबाट बचाउनेछ।

5 चरण। हामी खाना डायरी राख्दछौं ।
एक डायरी राख्ने आहारको अंश हो, बिना यो त्यहाँ जाने ठाउँ छैन। आफैलाई झूट नगर्नुहोस्, र कहिले लेख्नु भयो र तपाईंले खाउनुभयो। यो लामो समयसम्म साबित भएको छ कि यस्तो डायरी को बनाए राखन अधिक अधिक पतला हो। यसमा संकेत, भोल्युम, र खाएको खाना र तरल पदार्थको समय। र शरीरको आवाज र वजन निर्दिष्ट गर्न प्राकृतिक छ। तपाईं वजन कम गर्न सकिन्छ र हप्ता पछि 2 हप्ताको मापन गर्दथे।

आफैलाई सही आहार बनाउनको लागि पोषण विशेषज्ञ बन्न निकै गाह्रो छैन। तपाईलाई सम्झनु पर्दछ कि खाने बानीहरू तुरुन्तै परिवर्तन गर्दैनन्। यो एक हप्ता छैन, तर धेरै महिना। तर कामको लागि सर्वोत्तम इनाम सुन्दर चित्रको परिणाम हो।