के तपाईं प्राय: बिहान उठ्दै बिहान बिहान बिस्तारै बस्नुहुन्छ? के तपाईं सोच्नु हुन्छ कि तपाईं धेरै आलसी हुनुहुन्छ, चार्ज गर्दै र तपाइँ असंगत हुनुहुन्छ? यद्यपि, यस्तो अवस्थामा पनि फिटनेस गर्न सुरू गर्न सजिलो छ। मुख्य कुरा - चाहिएको छ।
र जब तपाईं आगामी दिनको लागि भविष्यवाणी गर्दै हुनुहुन्छ वा आगामी दिनको लागि गतिविधिहरूको योजना बनाउनुहुन्छ, किन छोटो व्यायाम गर्दैन? हो, हाँ, यो बिस्तर मा झूट छ र एक समय मा जब तपाईं विशेष गरी यो गर्न चाहनुहुन्न। तर मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यस्तो शुल्क पछि सकारात्मक थप हुनेछ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, नयाँ उपलब्धि र विजयहरूको लागि ऊर्जा।
त्यसोभए तपाईं जागृत हुनुहुन्छ :
1. केहि सास फेर्ने अभ्यास, एक शान्त र समकक्ष सांस - एक झन्डा। सानो मांसपेशियों को समूह को लागि आंदोलन शुरू गर्नुहोस: कलाई र एंकल जोडहरु मा घूर्णन।
2. त्यस पछि, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई सकेसम्म छिटो पार्नुहोस्। घुमाउन, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, तिनीहरूलाई छातीको नजिक राख्नुहोस्, तेर्सो तेर्सो राख्नुहोला, खुट्टालाई घुमाउनुहुन्छ, आफ्नो पछाडि दौडेर र थोपा लिनुस्, थोपा आफ्नो मुखमा झुन्ड्याउनुहोस् र पूर्ण झोलामा पर्खनुहोस्।
तर आफ्नो टाउको बेडमा निचोड गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्न सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो घुटने आफ्नो छातीमा खींचो, त्यसपछि आफ्नो टाउको आफ्नो मौलिक स्थितिमा खींच। कडा घुटघडी हातमा राख्नुहोस्। तपाईं यी सरल अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको आँखा बन्द छ।
4. त्यसपछि आफ्नो निचो शरीरमा आराम दिनुहोस् र छातीको स्तरमा हर्महरू जोड्नुहोस्, तपाईंको कोहवाहरू पक्षहरूमा बदलिदिनुहोस्। उत्थानमा दृढतापूर्वक आफ्नो हातको खामोडियामा ताल थिच्नुहोस् - मांसपेशिहरु को तनाव को संवेदना मा, जबकि छाती को मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाइन्छ। केहि समय पर्याप्त हुनेछ।
5. त्यस पछि, आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र खिच्न जानुहोस्। आफ्नो हातहरू किनारमा र थोपा माथि उठाउनुहोस्, क्यान्सर ब्लेडलाई भित्री स्तम्भमा ल्याउन - छातीको मांसपेशीलाई बढाउनुहोस् र एकै समयमा ब्याक अप बलियो।
6. वैसे, तकिया पनि अमूल्य लाभ ल्याउन सक्छ। आफ्नो खुट्टा माथि थोडा तुरुन्त संग तुरुन्तै उठाउनुहोस्। स्थिति स्थिर छ ताकि पैदल मा तकिया राख्नुहोस्। तकिया को समाप्ति को बेहतर अवधारण को लागि बंद गर्न सकिन्छ। साँझमा, तपाईंको खुट्टा छेउमा सुरू गर्न, खुट्टामा तकरी राख्नु।
खुट्टामा, टाँस्नुहोस् यसको मूल स्थितिमा। यसमा न केवल मांसपेशिहरु कि जांघ को नेतृत्व गर्छन, तर अन्य सानो मांसपेशी समूहहरु लाई पनि संतुलन राखन मा मदद गर्दछ।
खुट्टामा कम पीठलाई स्थिर गर्न पेटलाई लुम्बन क्षेत्रमा कडा पार्छ। व्यायाम दोश्रो पैरको साथ दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि हिपहरू एकैचोटीमा एकै समयमा खोल्नुहोस् र उनीहरूको आन्तरिक पक्ष खिच्नुहोस्।
यहाँ धेरै विकल्पहरू मध्ये एक हो, तपाईं कसरी सर्वोच्च लाभको साथ बिहान भेट्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो उत्साह, उत्कृष्ट मूड रिचार्ज गर्न सक्नुहुन्छ। जस्तो कि तपाईंले देख्न सक्नुहुनेछ, यसले धेरै समय लिन सक्छ। यस्तो फिटनेस संग कम्पनीको साथ बिहान सुरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र कसलाई थाहा छ, सम्भव भए पछि सबै आलस्य भत्काइनेछ र तपाईलाई थप चाहनु हुनेछ। त्यसपछि खेलकुद हॉल वा नृत्य कक्षा तपाईंको लागि आदर्श हुनेछ। सकारात्मक तपाईं मुड!