म्याग्नेशियमको कमीको साथमा, एक व्यक्तिमा धेरै मार्गनिर्धारितहरू विकसित हुन्छन्। हामी घाटाको निम्न मुख्य लक्षणहरू फरक गर्न सक्छौं:
- हृदय प्रणाली को अवरोध;
डिप्रेसिटिव राज्य, ध्यान र मेमोरी एकाग्रतामा कमी संग, छिटो थकान, चकलेट, सिरदर्द;
मांसपेशियों को स्पाजम र क्रैप्स;
- भूख, नली, उल्टी, कब्ज परिवर्तन दस्तुरको हानि।
म्याग्नेशियमको तीव्र कमी निकै दुर्लभ छ, तर शरीरमा यसको कम मात्रामा कम कमी व्यापक छ। प्रायजसो जोखिम क्षेत्रमा गर्भवती महिलाहरु र महिलाहरु लाई माथिका अवधि, बुजुर्ग मान्छे, लामो समय सम्म दस्त र उल्टी मा रोगीहरु छन्। आहार खाद्य उत्पादनहरूमा समावेश भएको यो समावेश गर्दछ, तपाईं यस तत्वको दैनिक दरलाई पूर्णतया सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ, यसको लागि बढेको मांगको साथ।
कस्ता खानाहरूमा म्याग्नेशियम हुन्छ?
यस तत्व को एकदम ठूलो मात्रा मा किफायती र सस्तो खाना उत्पादनमा बखत हुन्छ - बटवाटमा (प्रति 200 ग्राम प्रति 100 ग्राम) र बाजरा (83 मिलीग्राम) मा। यसको धेरै धेरै मासुहरू (103 मिलीग्राम), मटर (88 मिलीग्राम), पालक (82 मिलीग्राम), तरबूज (224 मिलीग्राम), सूखे दूध (119 मिलीग्राम), ताहिन हलवा (153 मिलीग्राम), हजेलनेट्स (172) मिलीग्राम)।राई रोटी (46 मिलीग्राम) र गेहूं रोटी (33 मिलीग्राम), कालो कवरेज (31 मिलीग्राम), मक्का (36 मिलीग्राम), पनीर (50 मिलीग्राम), गाजर (38 मिलीग्राम), सलाद (40 मिलीग्राम) को साथ दैनिक आवश्यकता प्रदान गर्न सम्भव छ। ), चकलेट (67 मिलीग्राम)।
आलु मा म्याग्नेशियम उत्पादन प्रति 100 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम, सेतो गोभी - 16 मिलीग्राम, बीट - 22 मिलीग्राम, टमाटर - 20 मिलीग्राम, प्याज हरा र प्याज - क्रमशः 18 मिलीग्राम र 14 मिलीग्राम।
पदार्थको अपेक्षाकृत सानो मात्रा सेब र प्लाममा उत्पादन गरिएको प्रति 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम हुन्छ।