विभिन्न क्याफेहरूमा व्यवस्थित भ्रमणहरू, फास्ट फूडमा विशेषज्ञता - यो आधुनिक जीवनको लागि चीज हो। यो टिप्पणी उनका लागि लेखिएको छ जसले आफ्नो स्वास्थ्यको संरक्षण गर्न चाहँदैन र "फास्ट फूड" फेशनको शिकार नगर्ने। यस लेखले तपाईंलाई कसरी अयोग्य पोषणबाट उपयोगी फास्ट फूडमा फरक पार्छ भनेर सिकाउनेछ।
के फास्ट फूड उपयोगी छ?
ज्ञात "फास्ट फूड" उत्पादनहरू को थोक क्यालोरीहरूमा उच्च छन्। तपाईं जान्दछन्, कार्बोहाइड्रेट, फैटी फूड्स, साथसाथै खाना जो तीव्र मसाले समावेश गर्दछ को दुर्व्यवहार, दैनिक कैलोरी रेट को अधिक आवृत्ति हुन्छ।
खाना मा, त्यहाँ तत्वहरु लाई हाइड्रोजनकृत सब्जी वाला तेल भनिन्छ, ट्रांस वसा मा अमीर छ। खाद्य additives को भाग को रूप मा राम्रो तरिकाले खाना पकाने को प्रक्रिया, ट्रांस वसा को पोषण को मूल्य को कम गर्दछ। खानाको अवशोषण, जुन अतिरिक्त लिपिड र कार्बोहाइड्रेटमा समावेश हुन्छ, असामान्य रूप देखि वजन कम हुन्छ। साथै, "फास्ट फूड" खाना ठूलो लवणमा धनी छ।
आजसम्म, अमेरिकामा मोटापे - सबैभन्दा तीव्र राष्ट्रिय समस्याहरूमध्ये। यस समस्याको आधार अस्वस्थ भोजन थियो - "फास्ट फूड" खाना। बिहान फास्ट फूड स्यान्डविचले धेरै क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, जुन सारा दिनको लागि पर्याप्त छ।
अस्वस्थ पोषण को व्यवस्थित अवशोषण कैल्शियम adorption को उल्लंघन हो। फलस्वरूप, स्ट्रोकको जोखिम, अवसाद विकास, शरीरको इन्सुलिन प्रतिरोध बढ्छ। इन्सुलिनको शरीरको असफलताको कारण र रगत प्रवेश गर्नको लागी, दोस्रो डिग्रीको मधुमेह मापन को विकास को जोखिम बढ्छ।
फास्ट फूडको नकारात्मक प्रभाव हो, पहिले सबैसँग जोडिएको छ:
- लिपिडको माथिल्लो रखरखाव संग, कार्बोहाइड्रेट, लवण, क्यालोरी;
- सब्जी फाइबर को अनुपस्थिति संग;
- आवश्यक म्याक्रो र माइक्रोटेमेन्टको अनुपस्थिति संग।
हामी उपयोगी फास्ट फूडमा जान्छौँ।
संयुक्त राज्य अमेरिकाका वैज्ञानिकहरूको अध्ययनले देखाउँछ कि लिपिड र कार्बोहाइड्रेटको उच्च सामग्रीसँग भोजनको अत्यधिक खपत दुवै भौतिक र मनोवैज्ञानिक मेटामिराफोसिस हुन्छ: खाना खाएर मात्र खाना नपाइन्छ तर यसमा वास्तविक निर्भरता। यो निर्भरताले तपाईंलाई फास्ट फूड खरिद गर्न बल दिन्छ। अर्डर आफैलाई बेवास्ता गर्न, एक मनमोहक हैम्बर्गर किन्नबाट रोक्नको लागि, स्वस्थ फास्ट फूड खाना नदिनुहोस्।
तपाईंको प्रिय शरीरमा फास्ट फूडको हानिकारक असर कसरी घटाउने? सबैभन्दा पहिला, तपाइँले तपाईंको आहारमा हानिकारक लिपिड, कोलेस्ट्रल र फास्ट फूडको अन्य भागबाट छुटेको छ। यसकारण, तपाईले साँच्चै हानिलाई तपाईंको शरीरमा छिटो खाना मुनाफा घटाउनुहुन्छ, र तपाईंको मनपर्ने खानाबाट आनन्द प्राप्त गर्न जारी राख्नुहुन्छ।
क्याफेहरू र रेस्टुरेन्टहरूमा सामान्य खानाको थपमा फास्ट फूड खाने र पर्याप्त स्वस्थ भोजन हुन सक्छ, जुन हानिकारक "फास्ट फूड" घटक समावेश गर्दैन। आजसम्म, गुणस्तर बढाउन र फास्ट फूडको हानिकारक प्रभाव घटाउन, यो दुबईको मासु, मोटो पीडाको रोटी, फ्रान्सेली फ्रिज, कम से कम मक्खन, कम-कैलोरी पेय र अधिकतम सब्जिहरु संग फ्राइड प्रयोग गरी तयार हुन्छ। समय आउँछ जब ग्राहकले प्रतिस्पर्धात्मक स्वस्थ भोजनमा फरक पार्छ र यसको फाइदाहरूको मूल्यांकन गर्न सक्दछ। यी सुझावहरू पार नगर्नुहोस्।
हानिकारक फास्ट फूडमा छुटकाराबाट छुटकारा पाउनुहोस्, उस्तै चीज जसले धूम्रपानको आदतबाट छुट्याउँछ - कुनै ठूलो परिवर्तनहरू छैनन्। हानिकारक फास्ट फूडबाट छुटकारा पाउने तरिका सानो संग सुरु हुनेछ।
- आफैलाई दिन को लागी निर्धारण गर्नुहोस् प्रति हप्तामा जसमा तपाईं एक फास्ट फूड कैफेमा खानुहुन्छ।
- आफूलाई "tempter-tempter" लाई मार्नुहोस्, जुन तपाईंलाई छिटो खानामा फेरि फेरि आउनेछ। यदि तपाईं दैनिक नियम लिनु हुन्छ भने छिटो खाना खाएर, ताजा फल, बेपत्ता दही द्राइ वा पुष्प खपत गर्न यो सम्भव छ। यी उत्पादनहरू संतृप्तिको भावना सिर्जना गर्दछ।
- ठूलो भाग खानको लागि आफैलाई निषेध गर्नुहोस्। धेरै आदेश नदिनुहोस्, नामक डबल भाग, जुन शाब्दिक पेट फैलाउनुहोस्। तपाईलाई जित्न सक्नु हुन्छ तपाईलाई खान चाहिन्छ।
- पेयहरू अर्डर गर्दा, कोला बिना बिरुवा बिना चियाको पक्षमा कार्बोहाइड्रेट (क्रमशः उच्च-क्यालोरी) मा अमीर छ जो कोला छोड्नुहोस्। चायको अलावा, तपाईं खनिज पानी वा तातो फलको रसलाई अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ।
- फ्राइड खाना दिनुहोस्, किनकि यो पकाउने तेलको मात्रा, अधिकतम लिपिड समावेश गर्दछ र उच्च ऊर्जा मूल्य छ। साधारण फ्रक वा पकाएको आलु, एक स्यान्डविचमा ग्रील्ड चिकनको साथ फ्रान्सेली फ्रिज बदल्नुहोस्। तख्खमा पकाइएको दाँतमा भाँडामा बर्तनको साथ तलामा बर्तन बदल्नुहोस्।
- खानामा अधिकतम सब्जहरू समावेश गर्नुहोस्। प्राकृतिक रूपमा, "फास्ट फूड" रेस्टुरेन्टहरूको मेनुमा सलादहरूको ठूलो चयन। आफ्नो मनपर्ने हैम्बर्गरलाई तपाइँको मनपर्ने सलादमा बदल्नुहोस्। मेयनेज, बोसो सॉस, पनीर को खपत मा आफु को सीमित गर्नुहोस। कम मोट सस संग फसटी मेयोनेज र सलाद संग मौसम को बदलन को कोशिश करो। यसले भिटामिन र एन्टिओक्सिडेंटको पाचनशीलता बढाउँछ।
- क्यालोरी नियन्त्रण गर्नुहोस्। ती क्याफेहरू वा रेस्टुरेन्टहरूमा जानुहोस्, कुन मेनुको क्यालोरी प्रत्येक डिशको लागि गणना गरिएको छ: यसले तपाईंलाई स्वस्थ फास्ट फूड हानिकारक हुन मद्दत गर्नेछ।