व्यायामले तपाईंलाई छालाको समस्याका क्षेत्रमा संचित थप वसा हटाउन मद्दत गर्नेछ। धेरै जोसिलो हुनुहोस् र बलियो बनाउनुहोस्। यो तपाईं धेरै गर्न सक्नु भन्दा राम्रो छ, र अर्को दिन थोरै पुनरावृत्तिको संख्या बढाउन।
झूटो काम गर्न व्यायाम।
पहिलो व्यायाम फ्लोरमा झरेको छ, तपाईंको खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस् र घुँडा घुमाउनुहोस्। तपाईले आफ्नो हात शरीरमा राख्नु पर्छ। व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, शरीर झुक्याउन ताकि तपाईलाई आफ्नो हातबाट एड़ीलाई छुनुहोस्। यो सामान्य ढलान जस्तो छ, बस तल झरेको छ। व्यायाम बाहिरिएको छ कि वैकल्पिक रूपमा खुट्टा को एड़ी को हात छू।
दोस्रो व्यायाम - फ्लोरमा उस्तै स्थिति एउटै छ। हामी हेमबाट हेम हटाउँदछौं। तनावपूर्ण प्रेस, उचाल्नुको लागि बायाँ कोहनी दायाँ घुँडामा छुन्छ। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को जोडाको लागि चाल दोहोर्याउनुहोस् - दाँया कोहलो - बाँया घुँडा। व्यायाम ढिलो हुन्छ।
तेस्रो व्यायाम - फ्लोरमा स्थान परिवर्तन गर्दैन। शरीर घुमाउँदा प्रेस तनावमा बायाँ घुँडाको दाहिने कोहनीमा छुने प्रयास गर्दा। तल टाँस्नुहोस् आफ्नो खुट्टा तल। तल झुकाउने स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को पक्षको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
चौथो व्यायाम - तपाईंको दाहिने छेउमा झुन्ड्याउँदै, दाँतको छेउमा राख्नु पर्छ। बायाँ एकै ठाउँमा राख्नुहोस्। बायाँ हातमा बायाँ हात राख्नुहोस्। ट्रंकको माथिल्लो भाग माथि उकालो हाल्नुहोस्। सम्भव छ कि शरीरको ओब्जेक्ट मांसपेशी सम्भव छ।
पाँचौं व्यायाम - शरीरको स्थिति एउटी बनी रहेको छ। दाहिने हातको रूपमा तपाईंलाई सहज छ, तैपनि बायाँ हात टाउकाको पछाडि राखिएको छ। माथिको बायाँ र बायाँ खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, र त्यसपछि अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
छठे व्यायाम - जिमनास्टिक बेंचमा झुन्ड्याउनुहोस्, खुट्टाहरू माथि हुनुपर्दछ। बायाँ हात बायाँ कानमा र दाँया कानको दाहिने हात लेउनुहोस्। माथिको शरीर उठाउनुहोस् ताकि बायाँ घुँडाको दायाँ कोहनीलाई छुनुहोस्। बिस्तारै व्यायाम गर्नुहोस् र कोहनी र घुटुन्जेल सम्म सम्पर्क जारी राख्नुहोस्। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस् र तपाईंको शरीरको अर्को पक्षको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
अर्को व्यायाम सकिएको छ - भुइँमा बस्नुहोस् र लोड उठाउनुहोस्। थोपा फेरि पछाडि र फ्यानबाट आफ्नो खुट्टा लिनुहोस्। माथिल्लो बायाँ घुर्नुहोस् ताकि लोड तपाईका दुवै पक्षमा फर्श छ।
खडा हुँदा निम्न व्यायाम गरिन्छ। एक सरल बार्लो लिनुहोस्, कंधा र गर्दनमा राख्नुहोस् ताकि फर्शमा समानांतर हो। त्यसपछि सीधा खडा हुनुहोस्, क्यान्डको चौडाईमा र ठोक्किन्छ। व्यायाम बिस्तारै गरिन्छ। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाईंसँग पट्टीमा अभ्यास गर्ने मौका छ भने, त्यसपछि निम्न व्यायाम गर्नुहोस्। टर्नक्कैटमा रहनुहोस्। आफ्नो खुट्टा आफ्नो छातीमा लैजानुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र शरीर घिमिरे। व्यायाम बिस्तारै होस् र आफ्नो घुँडा घुम्न सक्नु पर्दछ। घुटनीहरू उठाउँदै शरीरमा एकै समयमा घुमाउनुहोस्। यसको बारेमा नबिर्सनुहोस्। र याद गर्नुहोस् कि पुन: दस्तावेजहरूको संख्या तपाईँले आफैंलाई आफ्नो क्षमताको सबै भन्दा राम्रो बनाउन सेट गर्नुभयो। यी हल्का अभ्यासहरू र हाम्रा सिफारिसहरूको साथ, तपाईले पेट र फ्यांकलाई कसरी तुरुन्तै कम गर्न सिक्नुभयो। हामी तपाईंलाई चाँडो वजन कम गर्न र आकारमा सधैँ रहन चाहन्छौं!