अन्तराल प्रशिक्षण: सार र लाभ

धेरै नाम - "अन्तराल प्रशिक्षण" ले लोडहरूको विकल्पलाई लागू गर्दछ। यसैले, यस्तो प्रकारको प्रशिक्षणलाई अक्सर परिपत्र भनिन्छ, उदाहरणका लागि। बिल्कुल सबै व्यायामहरू एकपछि अर्को एक हुन्छन्, जस्तै यदि सर्कलमा। यो विश्वास छ कि अन्तरालहरूमा प्रशिक्षण शारीरिक क्रियाकलापहरूको प्रभावकारिता बढ्नमा महत्त्वपूर्ण छ, र यो एक पेशेवर एथलीटका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी प्रतिस्पर्धात्मक समयमै तैयारी अवधिमा, र केवल उनीहरूको उपस्थिति र स्वास्थ्यको हेरविचार गर्ने व्यक्तिहरूका लागि।

प्रशिक्षण सत्रहरूको विधि र विशेषताहरू

अन्तराल प्रशिक्षण संग, दुई प्रकार को ध्रुवीय लोड संयुक्त छन्। एक प्रकार - गतिविधि को चरण, मांसपेशियों को ऊर्जा को उपयोग। दोस्रो रिकभरी चरण हो, जसमा शरीर द्वारा उपभोग गरिएको ऊर्जा स्रोतहरु वसा र कार्बोहाइड्रेट को रूपान्तरण द्वारा बहाल गरिन्छ। जब भार वैकल्पिक, व्यक्तिलाई पहिलो तीव्रतासँग जोडिएको छ, त्यसपछि केही समयपछि उनको गति धीमा हुन्छ, र त्यसपछि फेरि उठ्छ, आदि। विशेषज्ञहरू गणना गर्छन् कि अन्तराल प्रशिक्षण सरल दौड भन्दा बढी प्रभावकारी छैन, यसले हृदय प्रणालीमा फायदेमंद प्रभाव पारेको छ र तपाइँलाई आराम तरिकामा बाँकी मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ।

यो व्यायाम को प्रत्येक चरण मा विभिन्न तरिका मा भरने सम्भव छ - सबै केहि मा निर्भर गर्दछ लक्ष्यहरु मा निर्भर गर्दछ, र खेल को विषय मा व्यक्तिगत प्राथमिकताहरु। उदाहरणका लागि, सक्रिय चरणको साथ, तपाईं दौड्न सक्नुहुनेछ, सडकमा जम्प गर्दै, रस्सी कूद, कदममा अभ्यास गर्दै, एक स्थिर बाइक घुमाउन, ऊर्जावान नृत्य, पूलको तल्लोमा जग्गा आदि। र पुनर्निर्माण चरणको बेला, जब सेनाले गुमाएको छ, तपाईं आक्रमणहरू, धक्का-अपहरू, साधारण सिट-अपहरू वा शरीर-पट्टीसँग, dumbbells सँग अभ्यास, प्रेस आदि घुम्न सक्नुहुन्छ। कक्षाको पछि, तपाईंले थोडा आराम गर्नुपर्छ र फेरि फेरि सुरु गर्नुपर्छ।

अन्तराल प्रशिक्षणको फाइदाहरू के हुन्?

यस प्रकार को प्रशिक्षण को लाभ उच्च प्रभाव को बावजूद, मुख्य रूप देखि कि शरीर को केहि व्यक्तिगत अभ्यास को उपयोग नहीं गर्दछ, जसको अर्थ पुरा शरीर संग पूर्ण लोड प्रदान गर्दछ। अन्य चीजहरूमध्ये, यसले प्रशिक्षण प्रक्रियालाई विविध बनाउँछ, एक व्यक्ति कठोर हुन्छ, किलियोलरीजको ठूलो मात्रामा जलाउन सक्छ।

एक अन्तराल प्रशिक्षणको क्रममा, एक साधारण व्यक्ति, एक प्रशिक्षक द्वारा पर्यवेक्षित एक पेशेवर खेलाडी देखि भेद, प्रत्येक प्रकार को लोड मा 5 देखि 10 अन्तराल देखि प्रदर्शन गर्नु पर्छ। एक व्यक्ति शारीरिक रूपले तयार भएको कसरी निर्भर गर्दछ, सबै अन्तरालहरूको अवधि भनिन्छ, तर मुख्य कुरा भनेको गहन चरणको सुरुवात चरण पुनरुत्थान भन्दा छोटो छ, जसको समयमा मांसपेशिहरु ओक्सीजन संग संतृप्त हुन सक्छ, हृदयस्थल ताल सामान्यमा जान्छ, र ल्याक्टिक एसिड जुन मांसपेशिहरु मा बन्छ। सक्रिय चरणको थप अवधि बिस्तारै बढ्न सक्छ, र रिकभरी अवधिको अवधिमा छोटो हुन सक्छ।

भविष्यमा, सक्रिय चरणमा लामो समयको अवधिमा क्रमशः संक्रमणले छोटो रिकभरी अवधिहरूको साथ सम्भव छ, जुन सामान्य रूपमा यसले सम्भवतः सबै भन्दा ठूलो तीव्रता संग काम गर्न सक्दछ।

अन्तराल प्रशिक्षण एक व्यक्ति को लागी अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न चाहान्छ जुन उनको शरीरलाई बलियो बनाउन वा अधिक वजन फेंकन्छ।

यद्यपि, यो स्थायी अध्ययनको लागि उद्देश्य छैन, सर्वोत्तम विकल्प वैकल्पिक हो - प्रशिक्षण सत्रको चार हप्ता, र यो सामान्य रूपमा प्रशिक्षणको समान मात्रा हो।

अन्तरालका साथ हाइपिक्सिक प्रशिक्षण

विभिन्न प्रकारको भौतिक प्रशिक्षणमा, तपाईं प्रभावकारी थप्न सक्नुहुन्छ। वैज्ञानिक विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि यो हाइपोक्सिक प्रशिक्षण भनिन्छ। यो बाह्य कारकहरूको शरीरको प्रतिरोध बढाउन सक्षम छ, उमेर बढ्दैछ, टोन बढ्छ। यो उपचारका लागि उपचार र उपचारका लागि प्रयोग गरिन्छ। यसबाहेक, प्रशिक्षणले साइड इफेक्टहरू दिँदैन, यसलाई चिकित्सा उपचार र डोपिंग मानिन्छ, यो सहनशीलता बढाउनको लागि जिम्मेवार प्रतिस्पर्धाको सुरुवात अघि एथलीटहरू द्वारा अभ्यास गर्न सकिन्छ।

यी व्यायामहरूको सार, जसलाई हाइक्सक्सिक चिकित्सक उपचार पनि भनिन्छ, यो व्यक्तिले ओक्सीजन सामग्रीको सन्दर्भमा, पर्वत हावाको जस्तै, र सामान्यतया, उनको लागि बानीको सम्बन्धमा ओक्सीजन आटोनसन को विकल्प प्रदान गरिदिन्छ।

मानवहरूमा, हावामा ओक्सीजनको एकाग्रतामा परिवर्तनको प्रतिक्रियामा, यो ईन्धनहरू, हृदय, श्वसन र तंत्रिका तवरमा राम्रो दिशामा परिवर्तनहरू छन्। जब छोटो-अक्सिको अक्सिजन कम्युनिटी गठन हुन्छ, यसले सुरक्षात्मक तवरमा उत्तेजित गर्दछ, चिकनी मांसपेशिहरु आराम गर्दछ र रगतको सूत्रमा सुधार गर्दछ। यो सबै एक आरामको प्रभाव हो।

अस्थायी रोगहरु को उपस्थिति मा प्रशिक्षण को चक्र सिफारिश गरिएको छ - अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, पेलोनेफ्रिटी, सिस्टाइटिस, पेप्टिक अल्सर, मधुमेह मल्लिटस र धेरै अन्य रोगहरु संग। यसले महिलाहरूलाई मासिक धर्म चक्र घटाउँछ, क्लिमेक्टेरिक सिंड्रोम प्रकट गर्दछ, र पुरुषहरूले erectile प्रकार्य पुनर्स्थापित गर्दछ। हाम्रो समयमा, एक धेरै साधारण घटना अनिन्द्रा, मोटापा, अवसाद हो - यो सबै अन्तराल हाइपोक्सिक प्रशिक्षण द्वारा सामान्यकृत हुन सक्छ। प्लास्टिक सर्जरीमा, यो विधि भावनात्मक र पीडादायक तनाव कम गर्न, उपचारमा छिटो र सर्जरी पछि जटिलता को संभावना को कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसबाहेक, पाठ्यक्रमले एलर्जी प्रतिक्रिया, उपचार एक्जिमा, psoriasis र कुनै पनि उमेरका व्यक्तिहरुमा मुँहासे कम गर्न मद्दत गर्दछ।

रोकथामको लागि एक पाठ्यक्रम, औसतमा 10, र 20 प्रक्रियाहरू हुन सक्छ, र उपचार हुन सक्छ धेरै लामो हुन सक्छ, तर यो केवल योग्य विशेषज्ञहरू द्वारा पर्यवेक्षण हुनुपर्छ।

भर्खरै सम्म, व्यावसायिक उपकरण धेरै महंगी थियो, यस प्रकारको उपचार मात्र विशेष मेडिकल सेन्टरहरूद्वारा प्रयोग गरिएको थियो। तथापि, हालको प्रकारको विकसित हाइपोक्ससिटरहरू हालैको प्रकार, जुन घरमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरूको मूल्य एक हजार डलरको हो - तिनीहरू ती आवश्यकता पर्दैनन्। सेवा र प्रयोग गर्न निकै सजिलो छ।