हरेक दिन फिटनेस: औंला र हातका लागि व्यायाम

हातका औंलाहरू पर्याप्त शारीरिक व्यायामको अनुभव गर्छन्। तिनीहरूको बल मांसपेशियों को फिटनेस को स्तर मा निर्भर गर्दछ, जो फोलांग्स लाई फ्लेक्स र असेंब्ध गर्दछ। यी मांसपेशिहरु को विकास को उद्देश्य देखि अभ्यास को अभ्यास को हथियार र कंधे को गद्दे को मांसपेशी को लागि समन्वय अभ्यास मा र अधिक जटिल प्रदर्शन को लागि संक्रमण को सुविधा प्रदान गर्नेछ।

हरितता तालमा प्रत्येक व्यायाममा पहिलो आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, महत्त्वपूर्ण प्रयासको लागी, प्रत्येक पछिको दोहोरीमा, बिस्तारै मांसपेशीको तनाव अधिकतम सम्भावना बढाउनुहोस्। यस नियमलाई पछ्याउनुहोस् जब अन्य मांसपेशी समूहहरूको लागि व्यायाम गर्दै। सुरुवात र अन्त्य गर्ने स्थानहरू बीचको सबैभन्दा ठूलो आयामको साथ आन्दोलनहरू बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।

औंलाहरूका लागि व्यायाम विशेष गरी कठिन छैन, तर तिनीहरू गठियाको रोकथामको लागि धेरै प्रभावकारी हुन्छन्। तिनीहरू एकै पटकमा 6 देखि 10 सम्म दोहोर्याउने संख्याको साथ एक दिन धेरै पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

1. दाँया हातको सूचकांक औंलालाई छिटो झुकाएर, बायाँ हातको औंलाले यसको माथिल्लो फ्यालेक्सक्स बुझ्नुहोस्, जुन स्थिर समर्थनको रूपमा कार्य गर्नेछ। त्यसपछि आफ्नो सूचकांक उंगलीलाई बलियो रूपमा फ्याक्च्याउनुहोस्, तपाईंको औंलासँगको विपरीत दिशालाई संकेत गर्दै। दाँया हातको प्रत्येक औलासँग अभ्यास गर्नुहोस्, त्यसपछि, हातका कार्यहरू परिवर्तन गर्न, बायाँ हातको प्रत्येक औंला र औंला संग समाप्त।

2. अघिल्लो व्यायामको रूपमा यो आन्दोलनलाई प्रदर्शन गर्नुहोस्, तर दाहिने हातको चार औंलाहरू र बायाँ औंला समातेर बाहेक अरूलाई।

3. औंलाहरु विस्तारित मांसपेशियों को लागि व्यायाम गर्नुहोस्। बायाँ छेउको हथेडी सीधा, औंलाहरू ऊर्ध्वाधर माथि माथि बोल्छ। यो निश्चित समर्थनको रूपमा प्रयोग गरिनेछ। बाँया हात वा बायाँ हातको खण्डमा दाँया हात र यसको माथिल्लो फ्यालेक्सक्स बाँकीको सूचकांक औंला मिलाउनुहोस्। त्यसपछि सीधा सीधा। यस आन्दोलनलाई पहिले दाँया हातका सबै औंलाहरूसँग, त्यसपछि हात परिवर्तन गर्नुहोस्।

4. एउटै आन्दोलनको प्रदर्शन गर्नुहोस्, तर दुबैमा दुईवटा औंलाहरू संग।

5. बायाँ हातको मुट्ठीलाई मुट्ठीमा निचोल्नुहोस्, माथिको ठाँउबाट दाहिने हातको खाम बायाँ हात बाहिरी हातमा झुन्ड्याउनुहोस्, दाहिने हातको खामको दबाबको प्रतिरोध गर्नुहोस्।

6. अघिल्लो व्यायामको रूपमा यो आन्दोलनलाई प्रदर्शन गर्नुहोस्, केवल आफ्नो हात ब्रश गर्नुहोस्, मुट्ठीमा पसेको छ, खामोशलाई तल पार्नुहोस्।

7. बायाँ हातको हात घुमाउनुहोस् र छातीको स्तरमा यसलाई क्षैतिज रूपमा राख्नुहोस्, तलबाट मुट्ठीले दाँया हातले हातमा ल्याउनुहोस् र बायाँका औंलाहरू बायाँ समात्नुहोस्। त्यसपछि तपाइँका हातहरू विपरीत दिशामा थिच्नुहोस् र एकैसाथ दायाँ हात घुमाउनुहोस्। प्रतिरोध गर्न तपाईंको बायाँ हात प्रयोग गर्नुहोस्। त्यस पछि, हातको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

8. मुट्ठीमा बाँया हातको मुट्ठी निचोड गर्नुहोस्, दाँया हातको खण्ड संग पकड्नुहोस् र बाँया हात घुमाउनुहोस् ताकि औंठा जोडिएको हो।

9. अघिल्लो व्यायाममा त्यस्तै आन्दोलनको रूपमा अगाडि बढाउनुहोस्, आफ्नो दाँया हातले बसोबास गर्नुहोस्, आफ्नो खामोलीलाई फर्काउनुहोस् र पछाडीको छेउमा आफ्नो बायाँ मुट्ठी झुक्नुहोस्।

व्यायाम 8 र 9 गरिरहँदा, आफ्नो छाती अघि कुखुरामा बाली राख्नुहोस्। यो स्थिति कोयम राख्न को लागी कंधे को गद्दे को मांसपेशियों को बेहोश, जो अतिरिक्त प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान गर्नेछ। हात र फोर्तीम को घुमावली आंदोलनहरूले कलाई र कोहनी जोड्ने अवस्थामा फायदेमंद प्रभाव राख्दछ।

"स्टील बिस्स" कम्प। E.V. Dobrova