थकानलाई कसरी हटाउन र तुरुन्तै बल प्राप्त गर्न

वैज्ञानिकहरूले दिमागमा रक्त आपूर्ति सुधार गर्न र मानसिक ओवरवर्कलाई रोक्न शारीरिक अभ्यासको ठूलो भूमिका साबित गरेका छन्। तिनीहरूको आधारमा,

विभिन्न व्यवसायहरूको प्रतिनिधिहरूको लागि शारीरिक अभ्यासको विशेष सेट। "शारीरिक रूप देखि सक्रिय" व्यवसायों देखि शुरू, बौद्धिक कार्य को श्रमिकों संग खत्म। वैज्ञानिकहरूको सल्लाहले तपाइँलाई कसरी थकान हटाउन र चाँडै बल प्राप्त गर्न कसरी सिक्न मद्दत गर्दछ।

यी परिसरहरूमा एक विशेष ठाउँ भिजुअल र भित्री सेन्सर अंगहरूको अभ्यास हुन्छ। यी सेन्सर अङ्गहरूको अनुकूलतम प्रदर्शन न केवल सफल शैक्षिक गतिविधिको लागि आवश्यक छ, तर यो पनि ठूलो भावनात्मक तनावसँग सम्बन्धित कुनै पनि अन्य। कुन अभ्यासले एक लामो मानसिक कार्य पछि थकान र शक्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ? इन्द्रको भित्री भागको आराम र प्रशिक्षणको लागि, तपाइँ निम्न अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

1) हेडको ढिलो मुर्दा (7 - 10 दायाँ घुमाउनुहोस् र बायाँ)

2) 7 - 10 टाउको अगाडि बढि र पछाडि;

3) दायाँ र बायाँ तिर हेडको सुस्त घुमाई;

4) ऊर्ध्वाधर अक्षको आसपासको ट्रंकको परिपत्र आंदोलन;

5) घुमाउदै, जस्तै वाल्लजमा।

प्रत्येक प्रकारको आन्दोलन एक मिनेट भित्र भित्रिएको छ। त्यसपछि अर्को आन्दोलन पछि पछाडि पाँच सेकेण्डको लागि एक पज। पहिलोमा, आन्दोलनको गति ढिलो हुन्छ (2 सेकेन्डका लागि एक आन्दोलन)। त्यसपछि तिनीहरूको गति बिस्तारै प्रति सेकेन्ड दुई गतिमा बढ्छ।

यदि तपाईंले लामो समयको लागि पढ्नुहुन्छ भने, लेख्नुहोस् र महसुस गर्नुहोस् कि तपाईंका आँखा थकित हुन्छन् (कहिले काँही उनी पानीमा सुरू हुन्छ), दस मिनेटको ब्रेक प्रबन्ध गर्नुहोस्। थकित आँखा हटाउन यस्तो अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ:

1) आफ्नो सेकेन्डलाई 3 सेकेन्डसम्म बलियो बन्द गर्नुहोस्, त्यसपछि एकै समयमा खोल्नुहोस् (5 - 7 पटक दोहोर्याउनुहोस्);

2) सर्कलमा एक साइड वा अन्य (5 देखि 7 पटक) सम्म धेरै ढिलो कन्जुगेट आँखा आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्;

3) क्षैतिजमा जानुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै नाकको टिपमा हेर्नुहोस् (5 - 7 पटक);

4) आँखाका थुप्रै मोटो दाँया र बायाँ (5-7-पटक) बनाउँदछ, र पनि माथि र तल (5 - 7 पटक);

5) प्रत्येक हातको तीन औंलाहरू आँखामा मसाज गर्दछ। यो गर्न, आफ्नो औंलाहरू प्रत्येक आँखाको माथिल्लो पिक्सेलमा थिच्न सजिलो छ, 1 देखि 2 सेकेन्ड पछि, आफ्नो औंलाहरू पिक्सेलबाट हटाउनुहोस्। र फेरि फेरि थिच्न सजिलो छ। व्यायाम कुनै पनि दुखदिक संवेदन बिना 30 सेकेन्ड भित्रमा प्रदर्शन गर्नु पर्दछ। फरक आवृत्तिको साथ आँखाहरू थिच्न आवश्यक छ, र सास फेर्नुहोस्।

6) बसोबास, पिक्सेलहरू बन्द गर्नुहोस्, एक मिनेटको लागि लाइट सर्कुलर औंला आंदोलनहरूसँग मालिश गर्नुहोस्;

7) बन्द पिक्सेलको साथ, आफ्नो आँखा माथि उठाउनुहोस्, तल, दाँया तिर, त्यसपछि - बाँया तिर;

8) तीव्रताले 1 देखि 2 मिनेटसम्म झिम्क्याउँछ।

यी केही अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न र कम्प्यूटरमा काम गर्ने प्रक्रियामा छोटो ब्रेकमा।

यो ध्यान दिनु पर्छ कि मानसिक कार्य प्राय: एक स्थिर स्थिति मा लामो समय सम्म बस्न आवश्यकता संग सम्बन्धित छ। र यो पीठ, occiput को मांसपेशियों को तनाव को नेतृत्व गर्छ, र अंततः भावनात्मक तनाव मा वृद्धि को लागि। हाइपोडिनियम को रोकथाम र भावनात्मक तनाव को रोकथाम को लागि, हामी आवधिक तनाव र मांसपेशिहरु को छूट को धेरै अभ्यास गर्छन:

1) तल बस्नुहोस्, शरीर सीधा गर्नुहोस्, तपाईंको कंधेहरू फिर्ता र तल लिनुहोस्। त्यसपछि पछाडिको मांसपेशीलाई बलियो पार्नुहोस् र एक साथ स्क्रापूलाई हटाउनुहोस्। यस स्थितिमा रहनुहोस्, मानसिक रूपमा दसमा गिनती छ, त्यसपछि धीरे मा मासुको आराम गर्नुहोस्। ब्रेकिंग मनमोहक छ;

2) बस्नुहोस्, घुमाउरो, पेट मांसपेशिहरु को अनुबंध र अनुहार को दीवार को अंदर आरेखण। 5 देखि 7 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै घुसाउनुहोस्, पेटको पर्खाल अगाडी धक्का। अभ्यास गर्नुहोस् 7 - 10 पटक दोहोरिने यो वांछनीय छ;

3) बस्नुहोस्, धेरै ग्लुटिकल मांसपेशिहरु लाई कम र यो खर्च मा कम, जस्तै कम भयो। मुद्रालाई 7 देखि 10 सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्, र त्यसपछि ढिलो आराम गर्नुहोस्। ब्रेकिंग नि: शुल्क छ। यस अभ्यास को दोहोर्याउनुहोस् 5 - 7 पटक;

4) तल बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र बलियो बनाइदिनुहोस्, बिना फर्श छोडेर। यस स्थितिमा रहनुहोस् 7 - 10 सेकेन्ड। त्यसपछि धीरज आराम गर्नुहोस् (सास मुक्त);

5) निम्न व्यायाम खडा वा बैठिएको स्थितिमा प्रदर्शन गरिएको छ। समयको खर्चमा - गहिरो सास लिनुहोस्, हातहरू माथि उठाउँछन्, औंला सिधा, खिच्नुहोस्। दुई को खर्च मा सम्पूर्ण शरीर को मांसपेशियों को तनाव, केहि सेकेन्ड को लागि सास पकडें। तीन - चार - छ - छ को लागि मांसपेशिहरु आराम करो, कम बस्नुहोस, सिर मा स्वतंत्र रूप देखि छाती को कम, पूरी तरिका देखि हवा exhaling। यो व्यायाम पूरा गर्दा, केही सासहरू र लामो शान्त चक्रहरू लिनुहोस्;

6) व्यायाम साईटको स्थितिमा राखिएको छ (सास फेर्न मनपर्छ)। आफ्नो हातलाई घृणा गर्नुहोस्, घुट्न र तल निचोड, तिनीहरूलाई छुनुहोस्;

7) शान्त ताल, खडा वा बैठिएको स्थितिमा स्पष्ट आंदोलनहरू: क्यान्सर लिँदा एकपटक। दुई - तपाईंको कंधेहरू फिर्ता लिनुहोस्, क्यान्सर ब्लेड ल्याउनुहोस् (सास गर्दा)। तीन - चार - तपाईंको कंधे तल राख्नुहोस्, आफ्नो छातीमा आफ्नो टाउको राख्नुहोस्। हामी लामो लम्बाई बनाउँछौं;

8) एउटा थप व्यायाम। कहिलेकाहीँ, हातहरू क्लभाइक्समा आराम र उठाइएका छन्। एकै समयमा अल्ब्स कम हुन्छ, र शरीर थोडा फिर्ता लिन्छ (इनलिंग)। दुई वा तीन हातको लागि स्वतन्त्र रूपमा पछाडि जानुहोस्, फेरि जानुहोस् र त्यसपछि इन्टरनेट अगाडि बढाउनु (उत्थान);

9) शान्त कदम पैदल देखि पैदल र साथसाथै तालाबन्दी शरीरलाई छेउमा झुन्ड्याउँछ।

10) सकेसम्म धेरै आराम गर्नुहोस्। एक पटक - गहिरो सास लिनुहोस्, शरीरको मांसपेशिहरु रोक्न। दुई देखि दसको खर्चमा, मांसपेशी तनाव र सास फेर्ने। ग्यारेन्टीको खर्चमा हामी सास फेर्न सक्छौं। आफ्नो मांसपेशी बढाउनुहोस्। यो गर्न, केहि गहिरो सास र सास लिनुहोस्, शांत सास फेर्ने, आफ्नो मांसपेशी र अधिक आराम गर्नुहोस्।

यी अभ्यासहरू तनाव पछि प्रदर्शन गर्न सल्लाह दिन्छन्, साथै ती छिट्टै थकान र बलहरूको एक छिटो सेट हटाउन।

धेरैजना मानिसहरू जसले खेलमा भाग लिनु हुँदैन धेरै कुरा गर्दैनन्, जसले दुर्व्यवहारमा उनीहरूको स्वास्थ्य र काम गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ। यो उनीहरूको लागि उपयोगी अभ्यासहरू सिक्नका लागि उपयोगी छ जसले कार्यकलाप सुधार र कार्य क्षमतामा योगदान पुर्याउँछ। बौद्धिक सहित। यहाँ यी केही अभ्यासहरू छन्:

1) कुनै पनि सुविधाजनक "crossbar" खींच (10-12 पटक);

2) पैदल यात्राको साथ जग लगाउने। एक सीमित क्षेत्रमा, तपाईं स्थानमा हिंड्ने साथ चलाउन सक्नुहुनेछ। व्यायामको अवधि कम्तीमा 3 मिनेट छ;

3) हात र कंधेको लागि व्यायाम (खडा गर्ने)। सुरूवात स्थिति खुट्टा छ, कमरमा हात। दाँया तिर एक मोड, अनुहारहरूमा हात; दुई - तीन - एक वसन्त झुकाव अगाडी दायाँ तिर चार - सुरूवात स्थितिमा फर्किने। व्यायाम 3 देखि 4 चोटि दोहोर्याइएको छ;

4) ट्रंक को पार्श्व मांसपेशियों को लागि एक व्यायाम। सुरूवात स्थिति खुट्टा छ, कमरमा हात। हामी बायाँ तिर बायाँ तिर र दाँया तिर प्रारम्भिक स्थितिमा तेज स्टप बनाउँछौं। ढोकाहरू एक जोरदार झन्डाको साथमा हुन सक्छन्;

5) पेट मांसपेशियों को लागि व्यायाम। डाईफ्रेग, पेट मांसपेशिहरु र छातीमा गहिरो सास फेर्ने; पेटमा गुफाको मांसपेशिहरु को फिर्ता लेना र तनाव। व्यायाम पेट को फिर्ता निकालन वा साँस लेने मा ढिलाइ संग तीव्र जलाशय संग संयुक्त छ। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 8 - 10 पटक;

6) पछाडिको मासुको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। हामी एक झुकाव फर्वार्ड गर्छौं, त्यसपछि फिर्ता झुक्याउनुहोस्। व्यायाम 10 - 12 पटक सांसदको विलम्ब संग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ;

7) हात आंदोलनहरू (बाँया र दायाँबाट 8-10 पटक);

8) खुट्टाको व्यापक आंदोलनहरू (8-10 पटक अगाडि र पछिल्लो);

9) स्क्वाट्स (8 देखि 10 पटक सांस लगाउने विलम्ब संग प्रदर्शन गरिएको);

10) हिड्ने ठाउँ, चलिरहेको छ। ब्रेकिंग मनमाने ढंगले हो, व्यायामको अवधि 2 मिनेट छ।

केहि अवस्थाहरूमा, रिलेक्स-उत्तेजक तरिकाहरू भनिन्छ मानसिक गतिविधि सक्रिय गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरू थकानबाट मुक्त हुन्छन् र मानसिक क्षमता बढाउँछन्। उदाहरणको लागि, "चिसो" एक नींबू, अनुहार र अनुहारले ठण्डे पानीको साथ, सिरको आत्म-मालिश। टाउकोको स्वयंको मालिशको समयमा आन्दोलनले बाल विकासको दिशामा मुकुटबाट उडेको छ। आत्म-मसाले स्ट्रोकिंग सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि रक्सी र फ्याँक्दै जानुहोस्, त्यसपछि फेरि स्ट्रोकिंग समाप्त गर्नुहोस्। यो औंलाहरु को पैड र छाला को सतह मा एक खजूर द्वारा गरिन्छ। आंदोलनहरू निरन्तर छन्। जब आक्रोशहरू रमाइलो गर्दा त्यहि हुन्छ जब स्ट्रोकिंग हुन्छ, तर छालाको दबाबको बल बढ्छ। स्लिपिङ आधे बेरिएको पाम, हातको किनारा वा औंलाहरूको पैडको साथ गरिन्छ।

मानसिक कामको उत्पादकता तपाईंको शरीरको जैविक तालको ज्ञानमा ठूलो मात्रामा निर्भर गर्दछ, कामको निर्माणमा दिनको समयमा यी लयहरूमा परिवर्तनहरू परिवर्तन गर्न। र तपाईलाई अझ राम्ररी थाहा छ तपाईले तपाईंको biorhythms थाहा छ। व्यायाम सरल छ र विशेष उपकरणको आवश्यकता छैन। साथै उनीहरूको कार्यान्वयनका लागि, यो प्रशिक्षित एथलीट हुन आवश्यक छैन। तिनीहरू थकान र छिटो द्रुत सेट छिटो हटाउनको लागि सम्झनका लागि मात्र उपयोगी छन्।