के यो साँच्चै यति छ? यस लेखमा हामी सबैलाई स्वादिष्ट र उपयोगी अनाज दलियाको बारेमा बताउनेछौं।
बिहान हप्ता : सात दिनको लागि एक मेनु। बिहान हामी बोल्दै, साँझमा हामी सङ्कलन गर्दछौ ...
अनाज को सुन placers उपयोगी को एक गोदाम हो। उनीहरूले भिटामिनमा धनी हुन्छन् र तत्वहरू ट्रेस गर्छन्, विशेष गरी समूहका बीटा पदार्थहरू। यी घटकहरू चयापचय प्रक्रियाहरूमा संलग्न हुन्छन्, हृदय, लिभर, र शरीरका अन्य महत्त्वपूर्ण अंगहरूको राम्रो कार्यका लागि जिम्मेवार छन्। त्यस्ता विटामिनहरू दृश्य सुधार गर्छन् - कम्प्युटरमा उनीहरूको अधिकांश समय खर्च गर्नेहरूका लागि धेरै आवश्यक। समूह बी को भिटामिन प्रदान गर्नुहोस र एक उत्कृष्ट अवस्था को छाला, कपाल को। यसैले कुनै पनि ग्रोटबाट पुष्प सुन्दरताको प्रतिज्ञा हो। अनाजमा, एक स्वादिष्ट र स्वस्थ अनाज अनाजमा, सब्जी प्रोटीन धेरै। तिनीहरू पूर्णतया मासु को ठाँउ बदल्न सक्दैनन्।
सब्जी प्रोटीनले हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक सबै अमीनो एसिडहरू समावेश गर्दैन (सामान्य स्वास्थ्यको समर्थन गर्ने विशेष कार्बनिक यौगिकहरू)। यी पदार्थहरूको एक पूर्ण सेट पशु मूलको प्रोटीनमा छ। तर "फाइटोब्स" हामीलाई बल प्रदान गर्दछ। धेरै अनाज र कार्बोहाइड्रेट, जो फल, आलु, हनी, अन्य उपयोगी नाजुकको कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढि विभाजित हुन्छ। ग्लुकोजले रक्तचापलाई तुरुन्तै प्रवेश गर्दैन, तर सानो खुट्टामा। अनाज देखि स्वादिष्ट र स्वस्थ दलिया को ऊर्जा धीरे-धीरे शरीर द्वारा खपत गरिन्छ, धैर्यताको अनुभव एक लामो समयसम्म रहन्छ। यसको अलावा, रक्त मा इन्सुलिन मा अचानक वृद्धि छैन। यसको अर्थमा सानो मात्रामा अनाजले आंकडालाई हानी गर्दैन। यसबाहेक, अनाज पनि मधुमेह मेलोइटस संग खाएको हुन सक्छ। स्वादिष्ट र उपयोगी अनाज अनाज ठूलो मात्रा मा भिटामिन र तत्वहरु लाई ट्रेस गर्दछ।
दललाई चाहिन्छ को चाहिन्छ?
यद्यपि, यी अद्भुत गुणहरू केवल अप्रसर्जित अन्नमा पाइन्छ। परिष्कृत अनाज (तिनीहरू प्राय: आधुनिक नागरिकहरु द्वारा प्राथमिकतामा छन्!) अझै पनि रगतमा इन्सुलिन स्तर बढाउँदछ। र निराशाजनक परिणाम: मरिच, खुवाएको अनाजबाट पकाएको, छिट्टै थप किलोग्राम गर्न सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, परिष्कृत अनाजहरूमा कम "विथाम" चचेरे भाईहरूको तुलनामा कम विटामिनहरू छन्। प्रायः उपयोगी तत्वहरू अन्नको माथिमा समावेश छन्। के तपाईं समानुपातिक राख्न र सबैभन्दा मूल्यवान प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ? बेरोजगार चावल, जाम, गेहूंबाट बर्तन तयार पार्नुहोस्। तर स्वादिष्ट र स्वस्थ अनाज अनाज खाएपछि यो माप देखाउनुहोस्, ताकि कमरलाई नहटाउनुहोस्।
कस्तो प्रकारको सिङ्ग अक्सर प्रायः खान्छ, र कसलाई बहिष्कृत गर्न सकिन्छ? एकअर्काको संयोजनमा अनाजहरू समान छन्। तर त्यहाँ पनि नग्नहरू छन्। केहि अनाज ग्लुटन समावेश गर्दछ - एक पदार्थ कि केहि मान्छे को पाचन छैन, आंत विकार को कारण बनता छ। ग्लुने राईमा छ, गेहूं, जाम, बागलुङ, जौ। जो यो भाग सहन नसक्नेहरूले त्यस्ता अनाजहरूलाई कम खानुपर्छ, र ती सबैलाई पनि पूर्ण रूपमा त्याग्नुपर्छ। तर चावल, बखत, मकई ग्लुटेन समावेश गर्दैन। यद्यपि, यदि घटकहरू ठीकसँग अवशोषित हुन्छन् भने, सबै अनाज खानुपर्छ। Dieticians सल्लाह चावल वा बटुआत को एक महिना व्यवस्थित छैन - र हरेक दिन अनाज परिवर्तन गर्न। उदाहरणका लागि, सोमबार-मासु, मंगलवार मा - मकई, बुधवारहरूमा - गेहूं र यति। हप्ता स्वादिष्ट पार हुनेछ, र कुनै पनि परिवारले नसोना संग विनाश हुनेछ। आखिर, एक स्वादिष्ट र उपयोगी अनाज अनाज केहि मान्छे रुचि छैन।
अनाजको क्यालेन्डर
हामी बर्थवाटमा जाऔं! सब्जी प्रोटीन को सामाग्री को लागि अनाज को बीच पसंदीदा भोजन - बखवाट - पसंदीदा। यो धेरै लोहे छ, त्यसैले यो रगतको लागि धेरै उपयोगी छ। यो अनाज एक नरम फाइबर छ, यो ग्लुटनको कमी छ, जुन पाचनमा अवरोध हुन सक्छ। बटवाट दलिया सबै फिट छन् - एक धेरै संवेदनशील पेट संग पनि मानिसहरू।
चावल को एक अनाज मा चित्र
तालिकाहरूको अर्को मनपरी अन्त्य हो। बटवाट भन्दा यसको तुलनामा कम सब्जी प्रोटीन छ। तर सेतो अनाज आंतको साथी हुन्। चावल दलिया उनका द्वारा खाए जा सकते हो जो उनको पेट संग बाधाहरु मा छ। तर "सुक्खा" चावल राम्रो छैन (तपाईंलाई एक चिपचिपा चाहिन्छ, राम्रो उबालिएको छ)। चावल को रेश्रो देखि यो यो धेरै अधिक वजन जो refraining को लायक छ, किनभने यसले पूर्णता बढाउँछ।
चिया घोडा छैन?
ओट हाम्रो भान्सा अलमारियाँ मा दर्ता गरिएको छ। एक शुद्ध अंग्रेजी नाश्ताले तपाईंको तंत्रिका र हृदयलाई बलियो बनाउँछ - समूहको भिटामिनको टोलीको लागि धन्यवाद। र दलले ... युवाहरूलाई लामो समयसम्म लामो पार्नेछ। यसमा धेरै सल्फर छ - एक पदार्थ जसले उमेरको प्रक्रियालाई कम गर्छ। यस भागको लागि यस फसल र सब्जी प्रोटीनमा केहि केहि - यो बर्थवाटसँग प्रतिस्पर्धा गर्दछ। तथापि, बाक्लोमा त्यहाँ ग्लुटेन हो (सबै मानिसहरूले यो प्राप्त गर्दैनन्)। यस अनाज मा - मोटे फाइबर। यसबाट पोरेज पेट दुख्न सक्छ, र यस अवस्थामा यो जामबाट जोगिएको राम्रो हुन्छ।
मैदानको रानी
हाम्रो मेनुमा अनाज अनाज र स्वादिष्ट र उपयोगी दलिया दुर्लभ छन्। तर व्यर्थमा। यो मकईमा भण्डारण गर्न आवश्यक थियो: "सूरज ध्रुव" ले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मोटे फाइबर समावेश गर्दछ, जुन प्रायः पारगमनमा हुन्छ। सबै मूल्यवान पदार्थहरू बाँकी छन्, र थप ढिलाइ हुँदैन। कुन मानिसलाई चाहिन्छ, पूर्णतासँग जोडिएको छ! तर यो अनाज आंतों लाई जलाउन सक्छ। यस क्षेत्रमा ती सबैका लागि सही छैन, यो राम्रो छ कि खेती को रानी ले नपुगेको छ।
एक प्लेट मा मोती
पर्ल पोर्चुगल, अलास, हाम्रो तालिकामा एक दुर्लभ अतिथि हो। तर जामले विषाक्त पदार्थको शरीरलाई पूर्ण रूपमा सफा गर्छ, विषहरू हटाउँछ। मोती जौ र एक पेट अल्सर संग सहयोग गर्दछ, यस अवस्थामा, मोती समूहलाई सूपमा थपिनु पर्छ। तर जौमा ग्लुटेन हो, त्यसैले यसले आंतको खतरा बढाउन सक्छ।
स्वर्ण बाजरा
बागलुङका समूहले भिटामिन पीपी (निकोटीइनिक एसिड) र धेरै ट्रेस तत्वहरू छन् - फलाम, म्याग्नेशियम, फ्लोरिइन र यहाँसम्म। Pshenka उत्कृष्ट पाचन को बढ़ावा दि्छ, थाइरोइड ग्रैंड र एड्रेनाल ग्रंथहरु को राम्रो काम प्रदान गर्दछ, विषहरु लाई हटाउँछ। साथै, यो समूहले लिपिड चयापचय सामान्य गर्छ - यसलाई एथेरोसक्लोरोसिसको संरक्षणको रूपमा आवश्यक छ। माइनस - बागलुले ग्लुटेन समावेश गर्दछ, त्यसैले यो सबैले डच गरिएको छैन।
स्वर्गको म्यान
र गेहूंको अन्नको भित्रबाट मन्ना अनाज उत्पादन गरिन्छ। यो व्यावहारिक रूपमा फाइबर समावेश छैन र यो लगभग 100% अवशोषित हुन्छ - यो पनि बच्चाहरु को लागि तयार छ! तपाईं आफ्नो बचपन को एक भाग दूध Guryev porridge मा अनाज बनाउन गरेर फर्कन सक्नुहुन्छ - अखरोट, अखरोट, बादाम, सूखे फलहरु संग एक उपचार। त्यस्तो व्यभिचारको साथ, एक हरियो दिन पनि आइतबार खुसी खुशी हुनेछ।