एक दिनमा तपाईले ऊर्जालाई लुकाउँछ: तपाईं एवरेस्टलाई जित्न वा माराथन चलाउन तयार हुनुहुन्छ। तर अर्को दिन निराशा, निराशा र टाउकोमा मात्र एक इच्छाले भरिएको छ - कम्पासको रूपमा झन् झन् झूट बोकेर। के तपाईंले कहिल्यै सोचेको छ कि शारीरिक गतिविधिमा तेज गतिको कारण हार्मोनल अप्ठेरोमा छ? Allwomen के भन्नेछ कि मासिक धर्म चक्र शारीरिक रूप, वजन घटाने र यहाँ सम्म कि मांसपेशियों को विकास को प्रभावित गर्दछ। हार्मोन आफैले काम गर्नुहोला!
मासिक चक्र कसरी काम गर्दछ?
प्रायः, जब तपाइँ "हार्मोन" र "फिटनेस" एक वाक्यमा सुन्नुहुन्छ, कल्पनाले स्टिरोइडहरूमा बिल्डर बिल्डरको तस्वीर खिच्दछ। तर यदि हार्मोन चक्रको समयमा हार्मोनको कामको बारेमा सबटाइटीहरू थाहा छ भने, तपाईं आदर्श स्त्रीको निर्माणमा कुनै स्टेरियोड्स निर्माण नगरी राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यो अमेरिकन वैज्ञानिकहरू द्वारा हालको अनुसन्धानको व्याख्या हो। हामी हार्मोन बारेमा कुरा गर्नु अघि, चाँडै सम्झनुहोस् कि शरीरमा मासिक धर्म चक्रको समयमा के हुन्छ। प्रोजेस्टरोन र एस्ट्रोजन दुई मुख्य हार्मोन हुन् जसले "मासिक धर्म" लाई विनियमित गर्दछ। चक्र गणना पहिलो "रातो" दिनबाट सुरू हुन्छ र अर्को मासिक "मासिक" भन्दा अगाडि दिनको अन्त्य हुन्छ। प्रत्येक स्त्रीको आवधिकता व्यक्तिगत हो - 25 देखि 35 दिन सम्म। चक्रको पहिलो भागमा, एस्ट्रोजनले भविष्यमा खर्चेको अण्डाको गोद लेने को लागी गर्भपात गर्न तयार गर्दछ र शरीर गर्भनिरोधी भित्र चपेट को एक तह बनाउन को कारण बनाउँछ। यस समयमा, एस्ट्रोजनको मात्रा शरीरमा शिखर पुग्छ। चक्रको दोस्रो भागमा, प्रोजेस्टरोनले युद्धमा प्रवेश गर्छ र गर्भाशय अण्डाको एपिप्लेशनको लागि पुरूषलाई सीधा बनाउँछ। यदि यो भएन भने, एक्स्फोलीटेड मकस exfoliates र मासिक धर्म को रूप मा आउछ। चक्र फेरि दोहोर्याइएको छ ...
एस्ट्रोजन तपाईंको मांसपेशिहरु लाई फीड गर्दछ
विगत केही वर्षहरूमा, फिजियोलोजलहरूले महिलाहरूको एथलेटिक प्रशिक्षणलाई असर गर्न कसरी माईक्रो चक्रको चरणहरू पत्ता लगाउन दर्जनौं अध्ययनहरू सञ्चालन गरेको छ। अमेरिका र युरोपमा पहिले नै "मासिक" पात्रोमा आधारित प्रशिक्षण अभ्यास गर्दछ। एक अध्ययन मा, वैज्ञानिकहरूले महिलाहरु को मांसपेशी चक्र को विभिन्न चरणहरुमा मांसपेशियों को ऊतकों को नमूने लेयो कि कसरि हार्मोन मांसपेशियों को विकास को प्रभावित गर्दछ। अध्ययनमा सहभागी महिलाहरूको एक समूह एक कार्यक्रममा चक्र को विभिन्न दिनहरुमा प्रशिक्षित गर्न प्रस्ताव गरिएको थियो। परिणामहरू एथलीट र वैज्ञानिकहरू पनि प्रभावित भए। यो फर्काउँछ कि पहिलो "एस्ट्रोजेनिक" चरणमा, महिलाहरू प्रशिक्षणमा धेरै प्रभावकारी छन् र उच्च खेलकुद प्रदर्शन प्राप्त गर्छन्। किन? त्यसैले यो स्वभाविक प्रकृति हो: चक्रको पहिलो अवधिमा शरीर ओवन र अवधारणाको लागि तयारी गर्दैछ, जसको अर्थ महिला महिला बलियो, सुन्दर र राम्रो खेलकुदमा हुनुपर्छ (तपाईंले बुझ्नुभयो किन? किन?) स्वाभाविक रूपले, यो प्रशिक्षण प्रक्रियाको समयमा समर्पणमा प्रतिबिंबित हुन्छ। तर सबै भन्दा रोचक कुरा यो हो कि एस्ट्रोजनले प्रोटीनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ र फलस्वरूप, मांसपेशी जनमा वृद्धि। तर प्रोसेस्टर - हाम्रो "शत्रु" - विपरीत प्रभाव छ र मांसपेशियों को विकास को रोकथाम।
अरे, हरेक ठाउँमा सिक्का दुई पक्षहरू छन्। ओराइल दिन नजिक, अधिक एस्ट्रोजन। र मांसपेशिहरु लाई खिलाने को वाहेक, हार्मोन ले उनलाई "कमजोर" बनाउँछ, जो कि चोट को बढाव को जोखिम हो। त्यसकारण, तपाईं आफ्नो चक्रको बीचमा आधी मृत्युमा पम्प गर्न आवश्यक छैन, अन्यथा बरु मांसपेशियों को विकास बढ्न वा मांसपेशिहरु थकान।
अचानक हामी वजन कम गर्छौ? ओह, यो शरारती प्रोजेस्टोन
यदि तपाइँ दैनिक वजनको माप गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले शायद चक्रको बीचमा एक किलोग्राम सम्मको अप्रत्याशित वजनको कमी देख्नुभयो। र यो लाभ मा मासिक धर्मको दोस्रो चरणको - प्रोजेस्टरोनले तपाईंको चयापचय बढाउँछ र वसा जलाइ बढाउँछ।
के तपाईंको वजन वजन गुमाउनु हो? त्यसपछि ओभिलेशन अन्तराल कार्डियो र जटिल मोटो जलाइएको प्रशिक्षण पछि एक अवधि समर्पित गर्नुहोस्।
मनुष्यको समयमा प्रशिक्षण: हाँ वा होइन? ..
हामी सामान्य सत्य "छुट्याउने र रक्त स्राव को बहुतायत" बाट छुटाउनेछौं, तर हामी हार्मोन बारे कुरा गर्छौं। वास्तवमा, के यो "रातो दिन" को समयमा हाम्रो निस्सन्देह को हानिकारक छैन? त्यसैले, "मासिक" नयाँ चक्रको सुरुवात हो। त्यो, "प्रोजेस्टोन" को वजन घटाने को चरण खत्म हो र एस्ट्रोजन को विकास को शुरुवात हो - हाम्रो बल र क्रियाकलाप को वृद्धि। तर यस चरणले पहिलो चरण पाउँछ किनकि महिलाले अभूतपूर्व थकान र कमजोरी महसुस गर्छन्। तपाईं शरीर लोड गर्न सक्नुहुन्न, तर सजिलो दौडलाई चोट पुर्याउँदैन, यदि तपाईं खेल छोड्न चाहनुहुन्न भने। र पनि उपयोगी हुनेछ: पील्विक क्षेत्र मा रक्त प्रवाह को वृद्धि को कारण कम पेट anesthetizes, serotonin, endorphin "खुशी को हार्मोन" को उत्पादन को उत्तेजित गर्दछ।
विशेष गरी हार्मोन गोलहरू खाँदैन!
के यो "हार्मोनल गेम" होईन र ज्ञान प्राप्त गर्यो कि तपाईले हार्मोनल ट्याब्लेटको अतिरिक्त प्रयोगको वजन घटाने वा वजनको लागि सोच्नु हुन्छ। खै, के हो, बिजुली बत्तीहरू पिउन, तर हामी सक्दैनौं? वास्तवमा, केटीहरू, हामी सक्दैनौं। अमेरिकी शोधकर्ताहरूले त्यही प्रश्नको भ्रमण गरे: "र के हो भने यदि हार्मोनल गोलका साथ महिला निकायलाई पम्प गर्नुहुन्छ? हार्मोनल तूफान कसरी मांसपेशिहरु लाई असर पार्छ? " अनि तिनीहरूले तुरुन्तै केटीहरूको समूह भर्ती गरे जुन मेडिकल कारणहरूको लागि हार्मोन लिनुभयो, तिनीहरूलाई प्रशिक्षण कार्यक्रम दिए र प्रोटीनको मात्रा बढ्यो। परिणामहरु? महिलाहरु मध्ये एक समूह मा जो सिंथेटिक हार्मोन नहीं पाईयो - गोलियां - मांसपेशिहरु मा वृद्धि मा 50-60% गोलियाँ मा "बैठ" भन्दा अधिक छ। निष्कर्ष: प्रकृति मूर्ख हुन सक्दैन। ट्याब्लेटमा हार्मोनहरू खेलकुद नतिजाहरू बिग्रन्छन् र तपाईंको स्वस्थ हार्मोनल पृष्ठभूमिलाई नष्ट पार्छन्। मासिक धर्म क्यालेन्डरको साथ राख्नुहोस् र सबै प्रभावकारी कसरत योजना बनाउनुहोस्!