सास फेर्न र वजन कम गर्नुहोस् - त्यसैले संक्षेपमा तपाइँ "खाली" नामक प्रेसको लागि व्यायाम बारे भन्न सक्नुहुन्छ। यो प्रविधि बलियो अभ्यासमा आधारित छैन, तर सांसद अभ्यासमा। यो तपाईंको पेट पंप गर्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका मानिन्छ। अब, एक फ्लैट प्रेस र एक पतली कमर बनाउन को लागी, तपाईं आफूलाई सिमुलेटरहरूमा घडीको लागि अत्याचार गर्न छैन। थप चर्को जलाउनुहोस्, कमर पतला बनाउनुहोस्, जन्म पछि पुनःप्राप्त गर्नुहोस् र पनि पछाडि दुखाइबाट छुट्न सकिन्छ व्यायाममा "पेटको लागि वैक्यूम"। साइटले कसरी सही ढंगले गर्न सक्छ, बताउँछ कि क्यालेक्समा कत्तिको संकेत छ, र फोटोहरू (अघि र पछि) देखाउँछ।
पेटको लागि वैक्यूम - शुरुवातका लागि आधारभूत अभ्यास कसरी सही तरिकाले गर्ने?
व्यायाम "वैक्यूम" योगबाट फिटनेसमा पास गरियो। प्रशिक्षकहरूले यो मनलाई पेटको चक्रलाई हटाउने विचारलाई मनपराउँथे जुन प्रेसको लागि विशेष सास फेर्ने अभ्यासको साथ। धेरै मान्छे प्रश्न छ: यस्तो जिमनास्टिक्स किन, यदि एक फ्लैट पेट को लागि धेरै व्यायाम हो? जवाफ सजिलो छ - प्रेस को तालिम प्रशिक्षण मोटो जलाउँछ र एक तंग मांसपेशियों मा ठूलो पम्प गर्दछ। तर एकै समयमा लोड मुख्य रूप देखि rectus abdominis मांसपेशियों मा जान्छ। एक आदर्श संकीर्ण कमरको लागि, यो पर्याप्त छैन। वैक्यूमले ट्रांसवर्स मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दछ। यसले कमर को आसपास मांसपेशी बेल्ट को रूप मा बनाउँछ, यसलाई स्लिम बनाउन।फोटोमा - प्रेस को मांसपेशियों को रचनािकी: सीधा र पारगमन मांसपेशियों
शुरुआतीका लागि वैक्यूम - साधारण नियम र प्रविधि
- नाश्ता गर्नु भन्दा पहिले, बिहान बिहान व्यायाम गर्न उत्तम छ। कक्षाहरू भन्दा पहिले यो केहि पनि खान वा पिउन नचाहिने सल्लाहकार छ।
- प्रविधि आफै नै धेरै सजिलो छ। पेट को भित्र को लागी संभव को लागी आकर्षित गरिएको छ र 20-25 सेकेन्ड सम्म यो स्थिति मा राखिएको छ। राम्ररी सास फेर्न कसरी सिक्न गाह्रो छ।
- अभ्यास पूर्ण प्रदर्शन पछि मात्र गरिन्छ।
- हावा हटाउने, तपाईं पनि आफ्नो पेट मा आकर्षित गर्न को लागी पनि आवश्यक छ।
- व्यायाम को प्रभाव केवल निरंतर प्रशिक्षण संग प्राप्त गर्न सकिन्छ। त्यसैले, तपाईलाई आदत विकास गर्न आवश्यक छ - बिहानको उछाल पछि, प्रेस पम्प गर्नुहोस्, र त्यसपछि नाश्ता गर्नुहोस् र अर्को व्यवसाय सुरु गर्नुहोस्।
- प्राय: सरल अभ्यासहरू संग कक्षाहरू सुरू गर्न - तपाईंको पछाडि झर्काउन। त्यसैले यो भित्र आफ्नो पेट पाउन सजिलो छ। जब तपाइँ अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाईं थप जटिल विकल्पहरूमा सार्न सक्नुहुन्छ - सबै चार वा खडामा बसाइ।
- तपाईंको पीठमा झूट पछाडी र कंधो सीधा, फ्लोटमा लिनुहोस् "स्टिक"। आफ्नो हात ट्रंक संग राख्नुहोस्। खुट्टा घुँडामा थोडा झुन्ड्याउनुपर्दछ।
- तपाईंको नाक मार्फत हावा हावा। त्यसपछि तिम्रो मुखबाट टाँस्नुहोस्। फेफड़ोंबाट हावाको अधिकतममा आउँदछ।
- एकै समयमा, पेट जित्नुहोस् सम्भव छ। पेटलाई थिच्न आवश्यक छ, जस्तै कि यसलाई रिब्समा लिपिन्छ। एकै समयमा, नेभिल क्षेत्रमा स्पिनमा थिचिएको छ।
- तपाइँको सास पकड हावा सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि यो टाढा बाहिर काम गर्दैन भने, त्यसोभए, छोटो सासका साथ, अक्सीजन आपूर्तिलाई पछाडि, तर मांसपेशीलाई आराम नगर्ने र प्रारम्भिक स्थिति छोड्न नदिने।
- 15-20 सेकेन्डका लागि निश्चित गर्नुहोस्। सुरु गर्न, त्यो पर्याप्त हुनेछ। पछिको समय क्रमशः बढ्न सक्छ।
- बिस्तारै घुमाउनुहोस्। तपाईंलाई मांसपेशियों लाई आराम र आराम गर्न को आवश्यकता छैन र एक ऊर्जावान उत्थान बनाइन्छ।
- घुमाउनुहोस् र धेरै चोटि घुमाउनुहोस्। त्यसपछि पुन: अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
भिडियोमा - पेटको लागि शुरुआतीका लागि वैक्युमको सही प्रविधिको
यस्तो पुनरावृत्तिहरू तपाइँलाई एकै समयमा कस्तो महसुस गर्न कत्तिको आधारमा 3 देखि 5 सम्म हुनुपर्छ। आफैलाई पहिलो दिन भन्दा बढी लोड हुँदैन। यो धेरै तरिकामा व्यायाम गर्न राम्रो छ, एक 15-सेकेन्ड सास फेर्न सुरु हुँदै। बिस्तारै, यो आंकडा 60 सेकेण्डमा ल्याउन सकिन्छ। पेट मांसपेशिहरु को यस प्रशिक्षण को कितना पल्ट को बारे मा कुरा गरेर, कोचहरु लाई कम से कम एक पल्ट 5 पल्ट प्रदर्शन गर्न को लागि सल्लाह।
पेटको लागि वैक्यूमको लाभ र नोकसान
प्रेसको ट्रान्सक्रिङ्ग मांसपेशीको वैक्यूम पम्प एक धेरै लोकप्रिय आधुनिक प्रविधि हो। यसले उनको प्रशिक्षणमा फिटनेस प्रशिक्षकहरू बढ्दै गएको छ। र महिला र पुरुष दुवैको लागि। यो सजिलै व्याख्या गरिएको छ - एक ट्राभ्ररिसी मांसपेशी को प्रशिक्षित गर्ने एकमात्र तरिका। अभ्यासको यसको सकारात्मक र नकारात्मक पक्ष छ। पेट को लागि वैक्यूम फायदे:- प्रभावकारी रूपमा आन्तरिक मोटो हटाउँदछ जुन पेट गुफा भित्र बसेको छ।
- बच्चा जन्मेर पछि सजिलै र पीडाहीन रूपमा हराएको फारम फर्काउँछ।
- यसले ट्राभरेक्ट मांसपेशीलाई प्रशिक्षित गर्छ, जुन सिन्सेरा फ्रेम बनाउँछ। यसले तल्लो ब्याक र रिलीभ दुखाइको सुरक्षा गर्दछ।
- एक सौंदर्य परिणाम प्रदान गर्दछ - एक तंग र फ्लैट प्रेस, सही अनुपात र एक राम्रो सिलुनेट एक राम्रो परिभाषित कमर संग। पेटमा फ्ल्याबनेस र सेल्युलाइटबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
व्यायामको लागि बिरुवा
सबै लाभहरूको बावजूद, वैक्यूमले आफ्नै आन्तरिक संकेतहरू दिएको छ। तिनीहरू कम छन्, तर अझै पनि उपेक्षित हुनुपर्दैन। पेटको लागि यस्तो शुल्क चार्जै महिलाहरु मा महिलाहरु को लागि मासिक धर्म चक्र को समयमा सख्त देखि सिफारिस गरिएको छैन, र हृदय रोग प्रणाली को रोगहरु लाई पनि पीडित व्यक्तिहरुलाई। यो पेट र आंतों को रोगहरु मा एक वैक्यूम गर्न अवांछनीय छ। कुनै पनि अवस्थामा, यो अग्रिममा डाक्टरको सल्लाह प्राप्त गर्न राम्रो छ। जो मान्छे भर्खरै सर्जरी भए पछि पूर्ण पुनर्वास अवधि (एक वा दुई महिना भन्दा कम) गुनासो गर्न र पछि मात्र कक्षाहरू सुरु गर्नुपर्दछ।व्यायाम प्रदर्शन गर्ने प्रविधिले गर्भको लागि वैक्यूम गर्भपतन पछि
- गर्नुपर्ने पहिलो कुरा भुइँमा झुण्ड्याउँछ र घुँडा घुमाउँछ।
- फर्शमा आराम गर्न रोक्नुहोस्, र हातहरू सँगसँगै पुलहरू वा दिशाहरूमा फैलिएको हात। तपाईं आफ्नो हातमा आफ्नो हिपमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
- त्यसो भए सबै चीजहरू सामान्यतया हुन्छ - हावा झन्झट गर्न यो पेटमा आकर्षित गर्न, 15 सेकेण्डको लागि सास राख्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सास फेर्न र सास फेर्न।
- आन्तरिक अंगले क्रमशः तिनीहरूको सामान्य स्थिति लिन्छ।
- सामान्य आन्तरिक रक्त खरिद पुनर्स्थापित गरिएको छ।
- पल्विक फर्शको मासुहरू आराम र विश्राम। यो विशेष गरी उपयोगी हुन्छ यदि आँसु वा एपिसोटोमोम श्रमको बेला बनाइएको थियो।
- Hemorrhoids उपचार गरिन्छ वा यसको उपस्थिति रोकिएको छ।
यो महत्त्वपूर्ण छ: निर्वातको सबैभन्दा आधारभूत अभ्यास सुरु (तल झरेको) बच्चा जन्मदिन पछि 6-8 हप्ता भन्दा पहिले हुन सक्दैन।