योगा शरीरको सम्भावना र दिमागी अनुभवहरूको मुक्तिको गहिरो आत्म ज्ञान हो। जो योगहरू अभ्यास गर्न खोज्नुभएन उनीहरूले दिमाग र प्राकृतिक सद्भावको शान्ति गुमाउँछन्। असाध्यै प्रदर्शन गरेपछि पनि शंकास्पद - योगमा बोलाइएको पद - सामान्य स्थितिमा सरल अभ्यासको अद्भुत प्रभावमा चिनिन्छ। अभ्यास शुरुवातका लागि हेस योग कुनै पनि युगमा कुनै पनि शरीर रचना र कुनै लिङ्गको साथ उपयोगी हुन्छ। संकोच नगर्नुहोस्, 15 मिनेट लिनुहोस् र केहि आसन बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। हामी पक्का छौं कि तिनीहरूले केवल तपाईंको आफुलाई, तर संसारमा आफ्नो मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नेछ। हामीले भिडियो पाठहरूको चयन गर्यौं "योगका लागि शुरुवातका लागि" विशेष गरी तपाईको लागि!
शुरुवातका लागि गृह योग: युक्तिहरु र परिचयात्मक अभ्यासहरू
योग र वजन घटाने र खेलहरु को अन्य तरिका को बीच मुख्य अंतर यो छ कि कुनै विजेता यो हो। तपाईं आफ्नै लागि मात्र व्यस्त हुनुहुन्छ, तपाईंको कमर र नरिगेको मांसपेशियों को माप को बिना। त्यहाँ कुनै कोच छ जो तपाईंमा उभिएको छ र तपाईंलाई 5 कि.जी.-ग्र्राम डम्बबेलसँग पसीना र ब्लश बनाउँछ। योग प्रतियोगिता होइन।
हामी शुरुवातका लागि योगको आधारभूत नियमहरू विश्लेषण गर्नेछौं:
लुगा लगाएका कपडाहरू जसले घुमाउँदैन। आदर्श - कपको साथ एक खेलकुद शर्ट अनन्त रूप देखि परेशान ब्रा ले, विस्तारको लागि ब्रेकहरू र माइक्रोफिबरबाट बनाइएका मोजेहरू। निस्सन्देह, एक विशाल टि-शर्ट र प्रिय प्रेमी घरको लागि उपयुक्त छ।
तथापि, व्यावसायिक योग शिक्षकहरूले नर्सिङ अभ्यास गर्ने सुझाव दिन्छ: चाहे यो स्वच्छ हो वा जिममा होइन - यो तपाईंसँग छ।
- एक घन्टाको लागि कक्षाहरू अघि खाना नगर्नुहोस् र आहार पूरकसँग ककटेल नदिनुहोस् - योगमा यो बेकार छ।
- व्यायाम पछि शरीर ताजा गर्न खनिज पानीको बोतल लिनुहोस्।
- साँस योगको आधारभूत नियम हो। जोरले घुमाउने वा घुसाउन सजिलो हुदैन। - योगमा सबै बराबर छन्।
- शरीर सुन्नुहोस्। दिमागलाई मुक्त गर्नुहोस् र प्रशिक्षण प्रक्रिया पूर्ण रूपमा पूर्ण गर्नुहोस्। प्रत्येक असाध्यै तपाईंको चेतनाको माध्यम ले जान्छ, त्यसपछि शुरुवातका लागि योग जितना जित्न सक्दछन् उपयोगी।
- यसलाई ओभरड नगर्नुहोस्। हामीलाई दोहोर्याउनुहोस्, पूर्वी अभ्यासमा कुनै खेलकुद ढाँचा छैन र कुनै पनि बलले दबाबमा खडा गर्न बल दिन्छ। यदि प्रशिक्षणको स्तरले तपाइँलाई यो वा त्यो अनावश्यक बनाउन, अनुमति दिन्छ। समयमा तपाईं सजिलै शारीरिक र नैतिक बाधामाथि विजय प्राप्त गर्नुहुनेछ।
- चिसो सतहहरूमा अभ्यास गर्नुहोस्। चुरोट नगर्नुहोस्, विरोधी-पर्ची कोटिंगको साथ फिटनेस म्याट किन्नुहोस्, यो समुद्री तटमा, व्यायामशालामा, र गृह कार्यको लागि, र पिकनिकको लागि उपयोगी हुनेछ।
- पहिला तपाईंको नजिकै कुर्सी राख्छ - ब्यालेन्सको लागि मद्दत।
- एक वातावरण सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईं अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ।
योगा शुरुवातका लागि: सांसद अभ्यास
गलीचा बाहिर फैलाउनुहोस् र बीचमा आरामसाथ बस्नुहोस्। पैदल कमल स्थितिमा क्रस गर्नुहोस् वा माथिको तस्वीरको रूपमा क्रस गर्नुहोस्। पछाडि स्ट्रिङलाई बलियो बनाउनुहोस् र सिधा राख्नुहोस्, खुट्टा फलाममा थिच्नुहोस्, क्यान्सर सीधा गर्नुहोस्। घुँडामा ब्रश। यस स्थितिलाई जोगाउन, तपाई तुरुन्तै ऊर्जा को उजागर महसुस गर्नुहुन्छ। यसलाई अहिले प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले योग अभ्यासको फाइदाहरू बुझ्नुहुनेछ। अब सास फेर्न प्रविधिको बारेमा कुरा गरौं - त्यही स्थितिमा रहनुहोस्।
योगमा केवल नाक मार्फत सास फेर्न। शुरुवातका लागि शुरुवातको लागि यो गाह्रो छ, तर यो पुरा अभ्यासको एक महत्त्वपूर्ण विवरण हो। गहिरो सास - एक ज्वारन, फेरि एक साँस - एक झटका। सास फेर्ने 6 चक्रहरू दोहोर्याउनुहोस्। हावा हावा सुन्नुहोस्, के यो समुद्रको आवाज जस्तो लाग्छ? योग सधैं प्रकृतिसँग सम्बन्धित छ, यसमा यसको गोपनीय आकर्षण हो। प्रत्येक असाण (व्यायाम) सास फेर्ने 6 चक्रहरू छन्। तिम्रो छापहरू के हो? पहिले नै शरीरको रिकभरी महसुस गर्नुहुन्छ?
सल्लाह: धीरे धीरे र लामो समय सम्म, साथसाथै घुमाउनुहोस्। ओक्सीजन जीवनको स्रोत हो।
पहिलो सांस पछि, त्यहाँ एक चक्कर आउन सक्छ, डर नगर्नुहोस्, यो शुरुवातका लागि सामान्य प्रतिक्रिया हो। यो घटनाले संकेत गर्दछ कि शरीर र मस्तिष्क "भूख" थोपा हुन्छ, तपाई शरीरलाई अक्सिजनसँग राम्रोसँग खाना खान नदिनुहुन्छ। शुरुवातका लागि केही योग कक्षाहरू पछि, सास फेर्ने प्रविधिमा अपर्याप्त प्रतिक्रिया पारित हुनेछ।
योगा शुरुवातका लागि, भिडियो ट्यूटोरियलहरू गृह अभ्यासका लागि
Bidala-kriya
व्यायाम कंधे गड्ढे को रीइन र मांसपेशियों को घनत्व, एक दिन को काम पछि मांसपेशियों को नम्रता को राहत गर्दछ। पछाडि लचीलापनलाई बलियो बनाउँछ र मुद्रालाई सीधा पार्दछ। रीइन र स्कोलोसिसको साथ समस्याहरूको लागि धेरै उपयोगी।
तादासा - आधार खडा गर्ने आधार
पहिलो नजरमा पोसा धेरै सरल छ, र तपाइँ अर्को व्यायाममा हिड्न चाहानुहुन्छ। शुरुआतीका लागि मूर्ख गल्ती नगर्नुहोस्। यो सबै आधार आसनका लागि आधार हो। तपाईं उचित साँस लेने संग संयोजन को रूप मा एक अपरिहार्य संतुलन को बनाए राखन को लागि व्यायाम गर्दछ। पहाडको खुट्टालाई बेवास्ता गर्दै, तपाईं जटिल आसनहरू सिक्न सक्नुहुन्न, र योगका अभ्यासहरू अचम्म लाग्छन्।
यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा दृढ हुनुहुन्छ भने, आफ्नो आँखा निस्कनुहोस् र सास फेर्ने चक्र दोहोर्याउनुहोस् - यति धेरै गाह्रो। टाडासानाको अर्को भिन्नता छ: ईश्वरमा, आफ्नो हातहरू मार्फत माथि उठाउनुहोस् र अनुहारमा खींच, औँलामा औंला लगाउनुहोस्। विषमणमा, शरीरको साथ आफ्नो हातहरू कम गर्नुहोस्।
तादासानाले आफ्नो खुट्टालाई बलियो बनाउँछ, आफ्नो मुद्रालाई मिलाउँछ, गधालाई बलियो बनाउँछ र भित्री यन्त्रमा प्रशिक्षित गर्दछ।
तख्ते वाला शुरुवात शुरुवात को लागि: बेस - uttanasana
शुरुवातको लागि शुरुवातको लागि योग व्यायाम गर्नुहोस्। जांघहरूको अगाडिल्लो सतहको मध्यम तनाव प्राप्त गर्नुहोस् र सास फेर्ने 6 चक्रहरूको लागि रोक्नुहोस्। बिस्तारै दुखाइको कारण हुँदैन।
वृक्ष मुद्रा: कसरत सन्तुलन - विक्रर्षण
शुरुवातका लागि वजन घटाने योग योगबाट व्यायाम सजिलो छैन। अभ्यास नगरे सम्म तपाइँ स्पष्ट रूपमा एक टाँटमा खडा नगर्नु र पक्षहरूमा अवरोध नगरेसम्म। पहिलो प्रशिक्षण सत्रमा, सन्तुलन बुझ्न तपाईंको पछाडि कुर्सी कुर्सीमा राख्नुहोस्।
विचित्रशना रीढ़ फैलाउँछ, चयापचय को उत्तेजित गर्दछ र पेट को प्रेस, कमर को मांसपेशियों को मजबूत गर्दछ। पेडको खुट्टा भित्री उपकरणको राम्रो प्रशिक्षक, साथसाथै मन र आत्माको सन्तुलन हो।
सबै मांसपेशिहरु को तनाव को लागी पोषण - utthita parsvakonasana
घुटनी को स्थिति को लागी, squats मा को रूप मा, यो उंगलियों देखि परे नहीं हुनु पर्छ। पछाडिको पछाडि पूरा नगर्नुहोस्। नबिर्सनुहोस्, अभ्यास दुवै दिशामा गरिन्छ।
याद गर्नुहोस् कि योगले बिस्तारै दिइन्छ। पहिलो पटक काम गरेन? पर्वतको पोल लिनुहोस् र फेरि अभ्यास गर्नुहोस्। प्रगति अपरिहार्य छ। सफलतापूर्वक पूरा भयो? बधाई छ! तपाईंले प्याज जटिल योगको पाठ्यक्रमबाट पूरा गर्नुभयो।
पाक कुकुर हेर्दै - adho mukha svanasana
नाम हास्यास्पद छ, तर सबै योग पोस्टरहरूले प्राकृतिक घटना र जनावरहरूबाट केही अनुकरण गर्छन्। शुरुवातका लागि यो व्यायाम सुत्न पछि कुत्ते को गति दोहोरिन्छ, किनकि त्यो फैलाउँछ र भुइँमा देखिन्छ।
Adho mukha svanasana रक्त ल्याउँछ, हावाबाट भरिएको, मस्तिष्कमा, खराब विचारहरूबाट सफा गर्छ र सक्षम पार्छ। सावधान रहनुहोस् यदि तपाईंको उच्च रक्तचाप र हृदय समस्या छ।
कोबरा मुद्रा: रीढ़ रोगहरु को रोकथाम - भुजुंगाना
कोबरा को आंदोलन भुजियांग कृष्ण हो
योगको दुवै असाध्यै मध्यवर्ती हुन्छन्। तथ्याङ्कहरू मन नपराउनुहोस्, गतिमा कोबरा बनाउनुहोस्। अन्तिम प्रेरणामा तपाईं आफ्नो हातमा राम्ररी सीधा गर्न सक्नुहुन्छ र कम पीठमा झुन्ड्याउन सक्नुहुन्छ, कोहनीहरूले शरीरमा दबाब दिन्छन्। 1 सास चक्रको लागि होल्ड गर्नुहोस् र बिस्तारै सिंक गर्नुहोस्। भुजुंगा अनिवार्य रूपमा पछाडि लचीला बनाउँछ।
रीढ़ - साहसिक पागलपनसाना को स्पिनिंग
स्पिनको लागि घरमा भिडियो योग पाठहरूले पीडाको दुखाइमा विजय प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउनेछ र इन्टरभरेब्रल ब्राण्ड, हनीनिअस र स्कोलोसिसको समस्या पनि समाधान गर्नेछ।
पच अग्लो दुवै पथ - पचचिमोटानासाना अगाडी बढाउनुहोस्
जहाँसम्म खिच्ने अंकहरू पर्याप्त छन्। गुच्छा नगर्नुहोस् र तपाईंको ब्याक आउट नगर्नुहोस्। तल जाँदै तपाईंलाई पेट चाहिन्छ, बिस्तारै तपाइँले हिप्पोमा शरीरलाई पूर्ण रूपमा निस्क्रिय पार्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि योगमा तपाई एक छिमेकीको साथ लचीलापनको साथ प्रतिस्पर्धा गर्दैनन - यो आत्म-ज्ञान र आत्म सुधारको प्रक्रिया हो।
एक मृत व्यक्ति वा एक नींद - छावना (को आराम) व्यायाम
यस्तो उदास नामले शरीरको पूर्ण शान्तिलाई सङ्केत गर्छ। नि: शुल्क विचारहरू, प्रत्येक मांसपेशीलाई आराम गर्नुहोस् र सास फेर्नको आनन्द लिनुहोस्।
अन्तमा हामी 30-मिनेटको जटिलता प्रस्ताव गर्छौं: "योगको शुरुवात"। आफैलाई नयाँ खोल्नुहोस्! र टिप्पणीहरूमा तपाईंको सफलता साझेदारी गर्न नबिर्सनुहोस्।