हरेक दिन आहारको समयमा तपाईंले धेरै पानी पिउन आवश्यक छ, तपाईं आहार कार्बनटेड पेय र सोडा पनि पिउन सक्नुहुन्छ, तर केवल सानो मात्रामा। सब्जियों को उबलते या भाप। कुनै पनि वसा र तेल निषेध गरिएको छ। यदि तपाईं भोकको भावनासँग सामना गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं गाजर, ककड़ी, पात सलाद खानुहुन्छ, तर खाने पछि दुई घण्टा पछि मात्र। यदि कुनै कारणका लागि प्रोफेसर डब्ल्यू हाम्दीको आहार अन्त्यमा ल्याइएन, र तपाईंले यसलाई पुन: सुरू गर्ने निर्णय गर्नुभयो, त्यसपछि तपाईंलाई धेरै शुरुवातबाट सबै कुरा सुरु गर्नुपर्छ।
पहिलाले केही व्याख्या दिन्छन्, र त्यसपछि हामी मेनु वर्णन गर्न जान्छौँ। सब्जिहरु बाट आलु खाएर यसलाई निषेध गरिएको छ, अरू सबै सम्भव छ। फलहरु, तपाईं अंगूर, आम, अन्जीज, केले र मितिहरू खाउन सक्नुहुन्न। कम मोटो पनीर पनीर को बट्टा फिट हुनेछ। यदि तलको मेनुमा तल देखाइएको नम्बर देखाइएको छैन, यसको मतलब यो यो अनिश्चितकालीन रूपमा खरिद गर्न सकिन्छ।
आहारको पहिलो दुई हप्तामा, तपाईंको नाश्तामा आधे नारंगी वा अंगूर र दुई उबले अण्डाहरू हुनेछन्।
यसैले, आममा हमदीको आहारको पहिलो हप्ताको मेनु।
- डिनर, हामी कुनै पनि मात्रामा (कुनै प्रकारको) कुनै पनि फल खान्छौं। हामी कम फस उचाई मासु वा भाप कलेटलेटको साथ भोजन गर्दछौं।
- खानेकुराको लागि हामी छाला बिना चिकन कुखुरा खायौँ। रात्रिको लागि, हामी दुई कुखुरा अण्डाहरू, कर्कर, मरिच, टमाटर, लेटस र गाजर र नारंगीको सलाद पाउँछौँ।
- दिउँसो हामी टमाटर र कम-मोटो पनीर संग एक टोस्ट खाने गर्छौं। रात्रि खानामा हामी भाप कलेटलेट वा कम-मोटो उकालो मासु खान्छौं।
- डिनर, हामी कुनै पनि मात्रामा (कुनै प्रकारको) कुनै पनि फल खान्छौं। हामी उबली मासु र लेटिको साथ रात बिताइरहेछौं।
- दिउँसो हामी दुई जना अण्डा र कुनै सब्जिहरु खान्छन्। डिनरको लागि हामी उबलिएको माछा वा चिन्ता, अङ्गुर र लेफ्टिनियस हुन्छौं।
- लंच, कुनै पनि फल खान (एक दया)। हामी उबली मासु र लेटिको साथ रात बिताइरहेछौं।
- दिउँसो हामी सब्ज, टमाटर र एक सुन्तला संग एक उकालो चिकन पाउँछौँ। हामी सब्जिहरु संग भोज गर्दै छौं।
आहारको दोस्रो हप्ताको मेनु।
- दिउँसो मा हामी एक पात सलाद र दुई अण्डा खाछौं। रात्रिको लागि, एक अण्डा, नारंगी वा अंगूर खाने खाओ।
- लंचको लागि हामीले पातका टुक्रा र मासु खाएका छौं, सम्झनुहोस् कि हामी केवल उबलाएको छ। रात्रिको लागि, एक अण्डा, नारंगी वा अंगूर खाने खाओ।
- दिउँसो हामी ककर्जी र उकालो मासु खाछौं। हामीले दुई उर्लिएको अण्डासँग खाना खान्छौं।
- हामी दुई अण्डा, कम-मोटो पनीर र सब्जका साथ खाना खान्छौं। हामीले दुई उर्लिएको अण्डासँग खाना खान्छौं।
- लंचमा हामी माछा पकाएको भत्किलो वा उबले चिन्ता खाएको छ। रात्रिको लागि, हामी दुई उकालो अण्डा प्रयोग गर्दछौं।
- हामीले उबलिएको मासु, टमाटर र सुन्तलाको साथ राती खाना खान्छौं। रात्रिको लागि, एक फल सलाद खाओ, जसमा तपाईं सबै अनुमति दिइएको फल थप्न सक्नुहुनेछ।
- लंच र रातको खानाको लागि हामी अंगूर, उबलिएको भुरा, टमाटरहरू प्रयोग गर्दछौँ।
आहारको तेस्रो हप्ताको मेनु।
- त्यस दिन हामी अनुमतियुक्त फलहरु लाई कुनै पनि मात्रा मा खान्छौं।
- सबै दिन हामी सलाद खाउँछौं, ताजा सब्जिहरु र उबले सब्जिहरु बाट पकाएको।
- दिनभरि हामीले उबलिएको सब्ज र फलहरू उपभोग गर्छौं।
- सबै दिन उबलाएका सब्जिहरु, उबलाएको माछा वा चिन्ता खाए।
- दिनभरि हामी चिकनहरू सब्जिहरु वा दुबला उड्ने मासु संग खाईन्छौं।
- सबै दिन हामी एक किसिमको कुनै फल खान्छौ।
- त्यस दिन हामी कुनै पनि फल खाऔं (एक प्रकारको)
आहारको चौथो दिनको मेनु।
निम्न उत्पादनहरू कुनै पनि अनुपातमा वितरित गरिन्छ र दिनभरि खपत गरिन्छ।
- 200 ग्राम दुबला उकालो मासु, तीनवटा टमाटर, 3 ककुल, टोस्ट। तपाईं एक सेब, एक नारंगी, तरबूज को टुक्रा वा नाशपाती को बीच चुन सकते हो।
- 200 ग्राम उबलिएको माछा (ट्यूनाको साथमा प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ), एक चौथाई उचाईको चिकन (मासुको एकै मात्रामा प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ), टोस्ट, तीन टमाटर, चार ककुल र नारंगी।
- आधा उबलाएको चिकन, टोस्ट, 2 सम्पूर्ण टमाटरहरू, 2 पुरा ककुलहरू, सुन्तला।
- 125 ग्राम को पनीर, यदि कुनै पनीर पनीर छैन भने, यो पनीर, टोस्ट, दुई टमाटर, दुई ककुल र एउटा सुन्तला संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ।
- 200 ग्राम उबलिएको सब्जिहरु, टोस्ट, दुई पुरा टमाटरहरू, दुईवटा ककुलहरू, एक सिट। पनीर, अङ्गुरको चम्मच।
- 2 अण्डा, लेट, 3 टमाटर, अङ्गुर।
- बैंकको ट्युना (आवश्यक तेलको तेल), उकालो 200 ग्राम, टोस्ट, पनीर को एक चम्मच, दुई ककुल, दुई टमाटर, अङ्गुर।
ओसामा हमदीको आहार अण्डा आहारको जस्तै छ, त्यसैले यदि तपाईं यो उत्पादनमा एलर्जी हुनुहुन्छ भने, यस प्रकारको आहार तपाईंसँग खण्डित हुन्छ।