नोविस तपाईं फिटनेसमा हुनुहुन्छ वा बुद्धिमानीसाथ जिम भ्रमण गर्नुहोस् - कुनै पनि प्रशिक्षणमा त्रुटिहरूबाट प्रतिरक्षा छैन। जब तपाईंको प्रयासहरूले अपेक्षित प्रभावकारीता प्रदान गर्दैन, र सपाट पेट अझै टाढा छ, यो तपाईंको दृष्टिकोण पुनरावलोकन गर्न समय हो। सूचीमा जानुहोस् र थाहा पाउनुहोस् किन हाम्रो शरीरको क्यालोरी जलाउने हाम्रो प्रयासको जरुरी छ।
1. तपाईंले खाली पेटमा अभ्यास सुरु गर्नुहुन्छ । एक खाली पेटमा प्रशिक्षण न केवल अधिक चिया जलाउँदैन, धेरैले विश्वास गर्छन्, तर भूखा शरीरमा बोझ थकानको कारणले र यसले ऊर्जाको संरक्षणको नियम परिवर्तन गर्नेछ। कारसँग एक एनालॉग बाहिर लैजानुहोस्: यदि तपाईंको कार लगभग पेट्रोलबाट बाहिर छ भने, यो धेरै जान हुँदैन, तपाईंको शरीरको लागि एकदम सही छ।
प्रारम्भिक प्रशिक्षणका लागि प्रारम्भिक पुनः-डब आवश्यक आवश्यक ऊर्जा दिनुहोस्। जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन छनौट गर्नुहोस्: एक सेब, पनीरको टुक्रा, एक टुक्राको टुक्रा, मसेली, एक मुट्ठी माटो वा प्रोटीन ककटेल। यदि तपाईं बिहान बिहान चाँडै प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक नाश्ते, उदाहरणका लागि, केला, म्यूली या प्रोटीन प्रोटीन ककटेल नबिर्सनु पनि।
2. जिममा कक्षाहरू पछि तपाईंले खाना द्वारा भत्काईएको क्यालोरीहरूको क्षतिपूर्ति गर्दछ । कडा प्रशिक्षण पछि औचित्य सावित गर्न सजिलो छ, केवल यो सजिलै संग तपाईंको कडा परिश्रमको सबै नतिजा पूर्ववत गर्न सक्दछ। धेरै व्यक्तिहरूले "धेरैजसो छोटो समयमा" जलाएको क्यालोरी खाए, किनकि उनीहरूले भोक लगाउँछन्। यसबाट बच्न, निम्न सरल नियमहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।
पहिलो, प्रशिक्षण पछि 45 मिनेट भित्र कार्बोहाइड्रेट प्रोटीनको नाश्ते छ। कुनै पनि फल वा मधुमेहको चम्मचको साथ कम-थोर दहीको टुक्राको साथ कम मोटा दूध मध्यम तीव्रतामा प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ।
दोस्रो, दिन, सानो, बारम्बार भोजन सहित फाइबर र कम मोटो मासु समावेश गर्दछ, जुन तपाईले लामो समयसम्म ऊर्जा बाट पूर्ण महसुस गर्नुहुनेछ।
3. तपाईं अभ्यास प्रतिलिपि गरेर अभ्यास गर्नुहोस् । थाहा छैन कसरी व्यायाम गर्ने सही तरिकाले वा कसरी सिमुलेटर काम गर्दछ? तपाईंलाई सहयोग गर्न योग्य कोच पत्ता लगाउनुहोस्, मेरो सँगै सिमुलेटर छैन। कोच संग पाँच ट्रेनहरुमा निवेश गर्नुहोस् कि तपाईं सही ट्रयाकमा हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न। यो हरेक पैसा खर्चको लायक छ र तपाईंलाई समय बचत गर्न र कुशलतापूर्वक संलग्न हुन मद्दत गर्नेछ। या एक कार्यक्रम संग एक DVD संग पेशेवर प्रशिक्षकों र एक दर्पण को सामने मा अभ्यास खरीद, मुद्राओं र आंदोलनों को सहीता को नियंत्रित।
4. तपाईंले वजन गुमाउन कार्डियोमा घण्टा बिताउनुहुन्छ । ट्रेडमिल वा अण्डाकार प्रशिक्षकमा दौडिँदै वा हिड्दा जटिल कौशल चाहिन्छ, जसले शुरुआती शुरुवातका लागि आकर्षक व्यायाम गर्दछ, तर तपाईंको नतिजा सीमित गर्दछ। कार्डियो-प्रशिक्षण एक व्यक्ति को अनिवार्य रूप देखि निर्वाहिक जीवन शैली को अग्रणी को लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो र जो एक लामो समय को लागी व्यस्त छैन। यद्यपि, तपाईंको सामान्य कसरतमा सहनशीलताको लागि थप्दै अभ्यास, तपाईं मेटाबलिक दर र एक दिनको लागि क्यालोरीको जलाइ बढाउनुहुनेछ।
5. घडीको लागि प्रेस घुम्न, एक फ्लैट पेट प्राप्त । पेटमा "जलाउने" चिसो संग प्रेस स्विंग गर्ने बित्तिकै घण्टा धेरै खराब बर्बाद हुन्छ। एक फ्लैट पेट मुख्यतः दुई चीजहरु को एक परिणाम हो: वसा हटाउन र मांसपेशियों को मजबूत। मांसपेशियों संग काम मा शामिल राइटस पेट्रोलिस मांसपेशियों को मजबूत, स्केवर मांसपेशिहरु (जसलाई तपाईं आफ्नो शरीर को मोड़ने र बारी को अनुमति दि्छ) र पेट को ट्रांसवर्स मांसपेशिहरु (पेट मांसपेशियों को गहिरो परत) लाई जोड दि्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको "सुनको मध्य" फेला पार्नुहोस्, खपत गरिएको क्यालोरीहरू सन्तुलन र सामान्य अभ्यासमा शारीरिक अभ्यास सहित तपाईंको शरीरको मोटो कम गर्न। र त्यसपछि तपाईं आत्म-केन्द्रित फ्लैट पेटमा सही मार्गमा हुनुहुन्छ।
6. तपाई जिममा घण्टा बिताउनुहुन्छ । राम्रो प्रशिक्षणले छेसिमिना सिमुलेटरहरू अभ्यास गर्न आवश्यक छैन। तपाईं राम्रो हुँदा प्रशिक्षणको समयमा हुनुहुन्न तर दुई बीचको ब्रेकमा। आफ्नो प्रशिक्षण प्रभाव बढाउनको लागि तपाईंले राम्रोसँग आराम गर्नुपर्छ। कक्षामा अनुकूलतम पोषण र आराम - तपाइँले परिणामहरू कसरी प्राप्त गर्नुहुन्छ। बलियो प्रशिक्षणको बेला, तपाईंले वजन लोड र पुनरावृत्तिको संख्या बढाउन प्रयास गर्न आवश्यक छैन। यो 12 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू र व्यायामको 2-3 श्रृंखला भन्दा पर्याप्त छ, अन्यथा दक्षता तल जान्छ।
7. तपाईंले कसरत पछि पीडाको भावनाको आशा गर्नुहुन्छ । व्यायाम पछि पीडाको उपस्थिति परिणाम प्राप्त गर्न को लागी वैकल्पिक सूचक हो र प्रशिक्षण को सफलता को उपाय होइन। Muscular - यो मांसपेशी फाइबर को माइक्रो्रोट्रामास को परिणाम हो, जुन प्रशिक्षण देखि 24 देखि 48 घन्टा सम्म रहन्छ।
8. तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण कार्यक्रम यति धेरै माया गर्नुहुन्छ कि तपाई बिना नै सोचेर यसलाई गर्न सक्नुहुनेछ । यो तपाईंको लागि धेरै सजिलो हुन सक्छ, तर एक निश्चित बिन्दुमा प्रगति रोक्न, नतिजा घटाउन। आधारभूत अभ्यासहरूको आफ्नै सेट बनाउनुहोस् र यसलाई विविधता दिनुहोस्, बाँकी अभ्यासहरू, तिनीहरूको गति र अतिरिक्त उपकरणको वजन भिन्न।
9। तपाईं हृदयको गवाहीमा भरोसा गर्नुहुन्छ कि तपाइँ कति जना क्यालोरीहरू जलाएर बुझ्न । प्रशिक्षणको एक घण्टा पछि राम्ररी राम्ररी राम्ररी लाग्यो कि तपाईले 500 क्यालोरी जलाउनुहुन्छ। तर यसले मात्र भ्रामक हुन सक्छ। कार्डियोभेसन सामान्यतया 9 0 किलोग्राम वजनमा प्रति व्यक्तिको क्यालोरी व्यय गणना गर्दछ। यसरी, 70 किलो वजनको एक महिलाले विश्वास गर्न सक्दछ कि उनी वास्तवमा भन्दा बढी क्यालोरी जलाउनेछन्। यसको विपरीतमा 100 किलो भन्दा बढी वजन, एक व्यक्तिले मनिटरमा प्रदर्शित भन्दा बढी क्यालोरी जलाइदिनेछ। प्रत्येक व्यक्तिको लागि क्यालोरी जलाइएको गणना व्यक्तिगत हो र अक्सिजन खपतको आधारमा गणना गरिएको छ। एक सटीक मूल्याङ्कनको लागि प्रशिक्षण र उपयुक्त उपकरणहरू आवश्यक छ। हृदयको मोनिटर प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको छातीमा संलग्न हुन्छ तपाईंको उचाइ, वजन, उमेर र लिङ्गमा आधारित अधिक सटीक पढ्नका लागि।
तपाईंको सपनाको आंकडामा धैर्य र सहनशीलता गुमाउनु नगर्नुहोस्, किनकि वास्तविक परिणामहरू पानी द्वारा प्राप्त हुँदैन। बरु, तपाइँलाई यो प्रतिज्ञा गर्नेहरूबाट टाढा जानुहोस्। पाठको क्रम, तपाईंको शरीरको प्रकार र विशिष्ट लक्ष्यहरूको लागि एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तपाईंको पोषित लक्ष्य प्राप्त गर्ने एकमात्र तरिका हो।