भिटामिन ई अनिवार्य रूपमा महिलाको शरीरमा विभिन्न कारणका लागि खाद्य उत्पादनको साथ आउन आवश्यक छ।
पहिलो, भिटामिन ई को कमी संग, महिला प्रजनन प्रणाली को अंगहरुमा अवांछित बदलाव हुन्छ।
दोस्रो, गर्भावस्थाको बेलामा भिटामिन ई को अपर्याप्त सेवन संग, आमाको शरीरमा भ्रूणको विकास अवरुद्ध छ।
तेस्रो, विटामिन ई को कमीले मांसपेशी ऊतक को संरचना को उल्लङ्घन गर्दछ।
चौथो, गलत स्वागत संग सिंथेटिक मल्टीविटामिन परिसरहरु विटामिन ई को ओवरडोज को नेतृत्व गर्न सक्छ, जसले महिलाहरु को स्वास्थ्य लाई नोकसान गर्नेछ। यस सामग्रीको अपेक्षाकृत सानो सामग्रीको कारण भिटामिन ई सहित ओडडोसिसको उत्पादन नहुन सक्छ।
कमीको सबै अनावश्यक परिणामहरू रोक्न वा, सम्भावना, भिटामिन ई को एक ओवरडोज, तपाईलाई महिलाको शरीरमा यसको सेवन नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। र यसको लागि यो कम्तीमा आधारभूत खाद्य उत्पादनमा विटामिन ई को अनुमानित सामग्री जान्न आवश्यक छ।
उत्पादनहरु को सूची र विटामिन ई को मात्रा उन मा निहित (उत्पादन को 100 जी प्रति मिलीग्राम)
बेकरी उत्पादनमा भिटामिन ई को सामाग्री: रोटी राइ - 2,2 मिलीग्राम, रोटी तालिका-टुप्पो - 2,68 मिलीग्राम, पहिलो ग्रेड -2,3 मिलीग्राम, प्रिमियम ग्रेड क्रीमर - 1,86 मिलीग्राम।
अनाज मा भिटामिन ई को सामाग्री र यसको प्रोसेसिंग को उत्पादनहरु: चावल - 1 मिलीग्राम, मटर - 9.1 मिलीग्राम, पहिलो ग्रेड - 3 मिलीग्राम, बिरवाट - 6.6 मिलीग्राम, सूजी - 2.5 मिलीग्राम, 2.5 ग्राम - 3,4 मिलीग्राम, मोती बैले - 3,7 मिलीग्राम, उच्च गुणस्तर पास्ता - 2,1 मिलीग्राम।
दूध र डेयरी उत्पादनमा भिटामिन ई सामग्री धेरै कम छ, अभ्यासमा यो शून्यमा समेट्न सकिन्छ।
मासु र अण्डामा भिटामिन ई को सामाग्री: पहिलो श्रेणी - 0.57 मिलीग्रामको मासु, पहिलो श्रेणीको - 0.15 मिलीग्राम, पहिलो कोटिको चिकन - 0.2 मिलीग्राम, मासुको लिफ्ट - 1.28 मिलीग्राम, अन्डा चिकन - 2 मिलीग्राम।
माछा मा विटामिन ई को सामाग्री: अटलांटिक हिरोइन - 1.2 मिलीग्राम, कार्प - 0.48 मिलीग्राम, समुद्री पेच - 0.42 मिलीग्राम, कोड - 0.92 मिलीग्राम, हेक्टर - 0.37 मिलीग्राम।
सब्जियां, फलहरु र जामुन मा भिटामिन ई को सामाग्री: सेतो गोभी - 0.1 मिलीग्राम, आलु - 0.1 मिलीग्राम, गाजर - 0.63 मिलीग्राम, कक्राज - 0.1 मिलीग्राम, बीट - 0.14 मिलीग्राम, टमाटर - 0, 39 मिलीग्राम, केला 0.4 मिलीग्राम, चेरी 0.32 मिलीग्राम, नाशपाती 0.36 मिलीग्राम, ड्रेजनिंग 0.63 मिलीग्राम, स्ट्राबेरी बगैंचा 0.54 मिलीग्राम, घासबेरी 0.56 मिलीग्राम, रातो कारागार 0 , 2 मिलीग्राम।
वनस्पतिको तेलमा भिटामिन ई को सामग्री: काटन भएका तेल - 114 मिलीग्राम, मकई-9 9 मिलीग्राम, सूरजमुखी परिष्कृत - 67 मिलीग्राम।
जस्तो कि हामी देख्छौं, भिटामिन ई युक्त खाद्य उत्पादनहरु मा निरपेक्ष नेता सब्जी तेल हुन्। सबै अन्य उत्पादनहरू, डेरी को बाहेक, कम से कम विटामिन ई को एक सानो मात्रा पनि हुन्छ
विभिन्न उत्पादनबाट तपाईंको आहार व्यंजनमा सामेल गर्नुहोस् र सब्जी तेलमा सलाद तयार गर्न निश्चित हुनुहोस्। यस अवस्थामा, तपाई सँधै भिटामिन ई संग प्रदान गरिनेछ, तर एकै समयमा आफुले आफैलाई ओभरडोजको जोखिममा राख्नुहुन्न।