वजन घटाने को लागि स्वस्थ आहार

वजन घटाने को लागि सिफारिशहरु को बारे मा कुरा गर्न धेरै विशेषज्ञहरु, वजन घटाने र आवश्यक स्तर मा वजन को बनाए राखन को तरिका को रूप मा स्वस्थ पोषण को बारे मा भन्नुहोस्। यो गर्न को लागी, तपाईंलाई जान्न को लागी शरीर को हानिकारक हो कि जान्छ, र यसैले अतिरिक्त पाउंड को रूप मा योगदान गर्छन, र कुन - उपयोगी, यो वजन घटाने को लागि स्वस्थ आहार मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

"हानिकारक" उत्पादनहरू

दुर्भाग्यवश, यिनी उत्पादनहरु को बिना, केहि मान्छे को बस उनको जीवन को प्रतिनिधित्व गर्दैन। तर यदि केवल स्वस्थ भोजन खाने इच्छा छ भने तिनीहरू त्यागेका छन्। हामी चिनी, डिब्बाबंद खाना, नमक, मेयोनेज, स्लीक्को माछा, मार्जारिन, सउज, रासायनिक पेय, फ्रिड फूड्स, कृत्रिम वसा र अन्य धेरै बारेमा कुरा गरिरहेका छौं। साथै, छिटो खाना र छिटो खानामा ध्यान दिनुहोस्, तिनीहरू विशेष गरी हानिकारक हुन्छन् र तिनीहरू आहारमा कुनै पनि तरिकामा हुँदैनन्। केहि डरलाग्दो र भन्न सकिन्छ: कसरी, उदाहरणको लागी, तपाईं शगर वा नुन बिना बाँच्न सक्नुहुन्छ? सबै चीज यति खराब हुँदैन, उदाहरणका लागि, शहदको साथमा बदल्न सकिन्छ।

यद्यपि, तपाईले आफैलाई बिस्तारै बिर्सनु वा भोक गर्न नसक्नु हुन्छ: कहिलेकाहीँ तपाइँ आफ्नो मनपर्ने व्यञ्जनमा सानो सीजन थप्न वा नुनको चुरोट थप्न सक्नुहुनेछ। केवल उपायको बारेमा जान्नुहोस्।

उपयोगी उत्पादन

उपयोगी यी अन्नहरू हुन् जुन सम्पूर्ण अन्नहरू हुन्छन्: रौतहट, खैरो चावल, रोटी। यी उत्पादनहरूमा फाइबरहरू छन् जुन शरीरमा लाभकारी प्रभाव छ: हृदय रोगहरूको खतरा कम, कम कोलेस्ट्रोल, कमजोरी, आकस्मिक क्यान्सर, मोटापे र मधुमेहको सम्भावना कम गर्दछ। कुनै संदेह छैन, फाइबर आंतों को स्वास्थ्य को लागि महत्त्वपूर्ण छ।

ग्रीस, ताजा सब्जिहरु र फलहरु - यो सबै ताजा र प्रसंस्कृत मानव आहारमा हुनुपर्छ। यस अवस्थामा सब्जिहरु यो भाप वा सिम गर्न राम्रो छ, किनकि धेरै भिटामिनहरू रहनेछन्।

अण्डा lutein र प्रोटीनको स्रोत हो। यसको अतिरिक्त, उपयोगी: सामन, दूध, लसुन, सूखे पौराणिक, पालक, दाल, केले, जडी बूटी, चिकन। प्रत्येक दिन वा कम्तीमा हरेक दिन यी उत्पादनहरू प्रयोग गर्न प्रयास गर्नु आवश्यक छ।

महत्त्वपूर्ण वजन घटानेले ताजा निचोडिएको सब्जीको रस को उपयोग सुनिश्चित गर्न सक्छ, किनकि उनीहरूले फैटी जम्मा गठनलाई असर गर्दैनन्। फलफूलको रस पनि उपयोगी छ, तर यो मनमा भरी हुनु पर्छ कि तिनीहरूले रगतको स्तर बढाउँछन्। अपवाद मात्र नींबू, अङ्गुर र नेमको रस हुन्।

अनि निस्सन्देह, यो मेनुबाट मीठा सोडाहरू मेटाउन लायक छ, किनकि उनीहरूले निश्चित रूपमा स्लिमिङ जीवको लागि केही उपयोगी दिन सक्नेछन्।

स्वस्थ खाने बानीहरू

वजन गुमाउँदा, निश्चित रूपले केटीले आफ्नो स्वास्थ्यलाई कुनै पनि तरिकामा हान्न चाहँदैन, र त्यसैले उनीहरूलाई निश्चित नियमहरू र सल्लाह पछ्याउन आवश्यक छ:

• अझ राम्रो खाओ, तर सानो भागमा। भूख हडतालको कारणले भण्डारण गर्न शरीरलाई बल नदिनुहोस्। शरीरलाई थाहा छ कि यसले ऊर्जाको अर्को भाग प्राप्त गर्नेछ।
• खाना राम्रो तरिकाले चकित हुनुपर्छ र चाँडोमा छैन। अन्यथा, तपाईं पाचन, हृदय वा तंत्रिका तंत्रमा "कमाई" समस्याहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
• उत्पादनहरू तातो हुनुपर्छ, राम्रो भएमा तिनीहरू कच्चा हुन्छन्।
• मेनु विविध हुनुपर्छ। सब्जियों, हरियो, फलहरु को बारे मा नबिर्सनुहोस्।
• एक खानाको लागि पाक खाना खाना आवश्यक छ। यो पहिले नै साबित भएको छ कि भोजन को लाभ फायदा छैन, तर यसलाई विषाक्त पदार्थ संग प्रदूषण गर्दछ।
• चिसो सिजनमा यो पर्याप्त मासु उपभोग गर्न सल्लाह दिइएको छ।
• आवधिक रूपमा, तपाईंले अनलोड गर्ने दिनहरू गर्नुपर्छ।
• तरल को बीच खाना नहीं चाहिए, को समयमा नहीं।
• यदि नमक पूर्ण रूपमा सफा गरिएको छैन भने, यसको खपत कम्तीमा कम्तिमा कम गरिनुपर्दछ।
• सब्जिहरु राम्रो भाप गरिनु पर्छ।
• माटो राम्रो छ कि कम लोटो किन्नुहोस्, उदाहरणका लागि, चिकन, पोर्क वा सामान्यतया सामान्य माछा। यदि हामीले खनिज मासुको बारे कुरा गर्छौ भने, उनीहरूको सबैभन्दा कम वसा बीफ हुन्छ। यो पनि लायक छ कि लायक मा कम मात्रा मा वसा र हड्डिहरु समाहित जान्दछन्।
• नाश्ता छोड्नुहोस् नाश्तामा, राम्रो पनीर, दूध, दुबला मासु, अण्डा, दही, फल, पनीर पनीर, सब्जियां, कालो रोटी खाओ।

र अन्तमा, एक स्वस्थ आहारले सधैं पुरानो मनपर्ने व्यञ्जनहरू अस्वीकार गर्दैन। उदाहरणको लागि, एक प्याकेजमा पकाएको एक मुर्गा फ्राइड गर्न राम्रो विकल्प हुनेछ।