पोटेशियम को उत्तम स्रोत

पोटेशियम पुरा जीव को स्थिर प्रकार्य सुनिश्चित गर्न को लागि एक धेरै महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ, र संयंत्र मूल को उत्पादनहरु को उपयोग गर्दा यो अधिक प्रभावी ढंग देखि अवशोषित हुन्छ। वयस्क निकायमा यो आवश्यक तत्वको मात्रा 3000 मिलीग्राम भन्दा कम हुनुपर्दछ। बच्चाको शरीरको लागि आदर्श प्रति दिन 1000 मिलीग्राम हुन्छ। पोटेशियम को जैविक प्रकार्य
पोटेशियम को मुख्य कार्य पानी को संतुलन को विनियमन हो, जसमा सोडियम पनि भाग लेते हो, एक साथ उनि शरीर देखि अतिरिक्त तरल हटाउन र puffiness को उन्मूलन मा योगदान। यी दुई तत्वहरूको संयुक्त कामको लागि धन्यबाद, मांसपेशिहरु र तंत्र शरीर मा ठीक तरिकाले कार्य गर्दछ र सम्पूर्ण माथिका को टमास बनाए राखिएको छ। विशेष गरी पोटेशियम हृदय, जिगर र गुर्देको स्थिर कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। केशिलिरीहरू, भाँडाहरू, महत्त्वपूर्ण रक्त भाँडाहरू र मस्तिष्कको अवस्था शरीरमा इष्टतम मात्रा पोटेशियममा निर्भर गर्दछ।

केहि एंजाइमहरूको गतिविधि बढाउने पोटेशियमको महत्त्वपूर्ण भूमिका, साथै कार्बोहाइड्रेटको चयापचयमा यसको सहभागिता।

कमजोरी वा पोटेशियम भन्दा बढी के भरा छ
शरीरमा पोटेशियमको कमीले हृदयको काम, साथसाथै मात्नत्वलाई पनि असर पार्न सक्छ। शरीरमा पोटेशियमको लामो अभावले तीव्र सम्मोहन र न्यूरलियामा जान्छ। प्रायः पोटेशियम को कमीले मस्तिष्कको पोतहरु को पर्खाल को कारण बनयो, जो भविष्य मा एक स्ट्रोक को कारण हुन सक्छ।

अधिशेष पोटेशियम राम्रो तरिकाले बोड गर्दैन। सायद अंगको पादना वा एडिनिनियाको विकास। तथापि, हाइपरकेल्मेमिया (अतिरिक्त पोटेशियम) को एक अधिक गम्भीर परिणाम सानो आंतन (विशेष गरी ट्याब्लेटमा पोटेशियम लिने गरी) र हृदय धारण गर्न को अल्सर हुन्छ।

पोटेशियमका उत्पादनहरू
शरीरमा पोटेशियमको कमीको लागि, तपाइँलाई जान्न आवश्यक छ कि कुन मात्रामा यसलाई ठूलो मात्रामा समावेश गरिन्छ। मूलतया, यी बिरुवा उत्पत्तिका उत्पादनहरू हुन्। के उल्लेखनीय छ, तिनीहरू सस्ती छन् र राम्रो स्वाद गर्छन्, यो हरेक दिन तपाईंको मेनुमा समावेश गर्न योग्य छ।

पोटेशियम सामाग्री को मात्रा मा पहिलो स्थान मा बर्थवाट र दलिया हो , साथ नै चोकर । यसैले किन ब्रेक रोटीको साथ बखवाट वा दलबाट पारार स्वस्थ नाश्ताको लागि उत्तम विकल्प हो।

ठूलो मात्रामा पोटेशियम आलु , जुन वर्ष भर उपलब्ध छ। औसतमा, पोटेशियम सामग्री एक आलुमा लगभग 800 मिलीग्राम हुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छैन कि आलुको प्रयोग लिभरको रूपमा हुनुपर्दछ, किनकि यो प्रसोधनको प्रक्रियाले यो पोटेशियम सहित सबैभन्दा ठूलो सूक्ष्म सूक्ष्म मात्रामा राख्छ। जब पकाउने आलुहरू, पोटेशियमको एक महत्वपूर्ण भाग गुमाएको छ, तर यदि तपाईं आलु धेरै मात्रामा पानीमा नान्नुहोस् र यसलाई पचाउन नसक्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ थप उपयोगी गुणहरू सुरक्षित गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईं फलफूलको एक प्रशंसक हुनुहुन्न भने एकै हुनुहोस्। आखिर, मटर, सेम र दाल सहित एक लंच तिर डिश तपाईंको शरीर को आधा पुरा दैनिक पोटेशियम दर संग प्रदान गर्न सक्छ। Legumes पकाउन सकिन्छ, पकायो, पकायो।

पोटेशियम सहित भिटामिन को सबै भन्दा स्वादिष्ट स्रोतहरु - केले र लिटर फलहरु । नारंगी रस को गिलास मा पोटेशियम सामाग्री 500 मिलीग्राम हुन्छ, जसलाई एक केला मा ज्यादा छ।

एक ग्लास दूधमा थोडा कम पोटेशियम, लगभग 370 मिलीग्राम। तथापि, दूधले कैल्शियम जस्तै धेरै उपयोगी माइक्रोलेटहरू समावेश गर्दछ।

चायको लागि मिठाइहरू किन्न नसक्ने, नराम्रो फलहरूसँग तिनीहरूलाई बदल्न राम्रो छ। तिनीहरू केवल संख्या राख्न को लागी मद्दत नगर्ने तर पोटेशियम को घाटा पनि भरिन सक्छ। सूखे जाडोहरु लाई विशेष ध्यान दिनुहोस - 100 ग्राम। यो सूखे फल तपाईले 850 मिलीग्राम पोटेशियम दिनुहुनेछ। किशमिश पनि, बिर्सनु हुँदैन। एक दिन आधा गिलासले शरीरलाई 600 मिटर एक उपयोगी तत्व दिन्छ।

खुट्टा र तरबूज पोटेशियममा धेरै अमीर हुन्छन् । तिनीहरू सबभन्दा राम्रो गर्मीमा वा प्रारम्भिक शरद ऋतुमा प्रयोग गरिन्छ। यो यस समयमा नै उनीहरूमा पोटेशियम को मात्रा अधिकतम पुग्छ। यस समयमा, टमाटर उपयोगी छ, जसमा 100 ग्राम पोटेशियम 380 मिलीग्राम पोटेशियम हुन्छ। टमाटरको साथ सलादहरूमा दाना, दैनिक दर प्राप्त गर्न।

विटामिनको सामग्री कम्तीमा कम छ, र क्षति ठूलो हुन सक्छ किनभने अनपढ वा ओभरिपी फल र तरकारी खाई नगर्नुहोस्।