आहारको लागि कडा दृढता, नियमित प्रशिक्षण - केवल स्कोरबोर्डको बारेमा ठुलो आंकडा देखा पर्नेछ ... संख्या। स्लिमपन, किलोग्राम द्वारा निर्धारित, आउन कुनै द्रुतमा छैन। यस्तो अवधिमा, फिटनेस प्रशिक्षकहरूले बिस्तारै थोरै तलका स्केलहरू धकेल्न र आफूलाई सेन्टिटरको साथ हात हाल्न सल्लाह दिन्छ, मात्र कमर र कूल्खाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यद्यपि तपाईं सिटिमिटर बिना गर्न सक्नुहुन्छ। यदि वजन कम गर्ने इच्छाले पूर्वमा फर्किने इच्छाको कारण हो, उदाहरणका लागि, पूर्वनिर्धारित रूपहरू, त्यसपछि तपाईले आफैलाई पुरानो लुगाहरू अनुसार अभिमुख गर्नु पर्छ: छिटो पार्छ वा जगेडा गर्दैन, अघिको रूपमा अघि बढ्नुहुन्छ, वा अरूलाई खिच्दछ। निरन्तर प्रशिक्षणको साथ, यो सम्भव छ कि वजन उस्तै रहनेछ, भित्री वृद्धि पनि हुन्छ, र चिसो चल्नेछ, र कमर र कूल्खाहरू निकै कम हुनेछ। सबै पछि, मांसपेशिहरु वसा भन्दा धेरै भारी छन्। नजीक हेरौं: तपाईंको पतले प्रेमिका 70 किलो वजन, र एउटै वजनको साथ अर्को र एक ही विकास जस्तै उस्तै विकास जस्तो लाग्न सक्छ।
कसलाई विश्वास गर्ने?
शरीर रचनामा सबैभन्दा सही डेटा: फैटी परत, मांसपेशी र हड्डी ऊतक, पानीको संतुलन - एक उपकरण प्रदान गर्दछ जुन शरीरको तथाकथित जीवविद्युत विश्लेषण गर्दछ। यसका बारेमा जानकारी प्राप्त गर्नका लागी इलेक्ट्रोड कलाई र कम पैदलमा जोडिएको छ, एक कमजोर, असाधारण वर्तमान निर्वहन पारित, र उपकरण, तपाईंको विकास, मात्रा र वजन मा दर्ज गरिएको डेटा खातामा प्रतिरोधको गणना गर्दा परिणाम उत्पन्न गर्दछ। तपाईं त्यस्ता विश्लेषणहरू फिटनेस सेन्टरहरू, पोषण क्लिनिकहरू र स्वास्थ्य केन्द्रहरूमा बनाउन सक्नुहुन्छ, त्यसोभए तपाईंले कसरी आफ्नो वजनको आदर्श पत्ता लगाउने भनेर बुझ्नुहुनेछ।
घरमा, शरीरको सही संरचना जान्न लगभग असम्भव छ। तर तपाईं शरीरमा अतिरिक्त वोसको अनुमानित रकम गणना गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य चीज सूत्रहरू किन्न र सही एक छान्नु हुँदैन।
शैली को क्लासिक्स
विश्व स्वास्थ्य संगठनले क्याटल सूत्र द्वारा गणना गरिएको शरीर मास सूचकांक (बीएमआई) को उपयोग गर्दछ मोटाई को वर्गीकरण गर्न। यस सूत्रको अनुसार, शरीरको वजन (किलोग्राममा) वर्गमा विभाजित हुनुपर्छ (मिटरमा)।
यो मानिन्छ कि महिलाहरु को लागि, बीएमआई 25 भन्दा बढी नहीं हुनु पर्छ, तर यदि यो 30 भन्दा बढी हो, वजन को तुरुन्तै कम हुनु पर्छ: यो सूचकांक अतिरिक्त वसा को स्वास्थ्य को लागि एक खतरा को संकेत गर्दछ।
अनुमानित तथ्याङ्कहरूको रूपमा, तपाइँको वजनको आदर्श कसरी पत्ता लगाउने, यी तथ्याङ्कहरू 35 वर्ष भन्दा कम महिला मध्यम र "साधारण" हड्डीको लागि उपयुक्त छन्। यद्यपि, उमेर संग, सामान्य बीएमआईको मानहरू परिवर्तन हुनेछन्।
तर बीएमआईले सधैँ वास्तविक तस्वीरलाई प्रतिबिम्बित गर्दैन। यदि, उदाहरणका लागि, तपाई नियमित रूपमा व्यायामशालामा जानुहुन्छ, त्यसपछि मांसपेशिहरु को वजनको कारण तपाईं ती बीचमा हुन सक्नुहुन्छ, तालिकाबद्ध मानहरूको अनुसार, केवल वजन कम गर्न आवश्यक छ। यस अवस्थामा यो अत्यन्तै सम्भव छ कि, निष्पादनको लागि तालिका लिन र सबभन्दा कडा आहारमा रोप्ने निर्णय गरेको छ, तपाईले चाँडै सूचना दिनुहुनेछ कि तपाईंको एथलेटिक प्रदर्शन र भलाइ बढ्दो बिग्रिएको छ। अर्कोतर्फ, प्रायः त्यहाँ महिलाहरू सामान्य बीएमआई भएका छन् जुन जिम नजिक नपुगेको हुन्छ, क्यालोरी जस्तै र एक फैटी तह छ कि तिनीहरू प्रशिक्षकहरूको लागि रोइरहेछन्।
तपाईं एचआईपी र कमर को परिमाण को माप गरेर बीएमआई संकेतकहरूको प्रमाणिकरण प्रमाणित गर्न सक्नुहुन्छ। प्रयोगात्मक रूपमा स्थापित गरिएको छ कि पुरुषहरूमा 9 0 9 भन्दा कम सेन्टीमिटर कमर र 80 सेन्टिमिटर भन्दा बढी महिलाहरूको बीएमआईलाई 25 भन्दा बढी "बीआईपीआई" भनिन्छ, यो हिपको परिमाणको अनुपातले पनि 0. 9 0 पुरुष र 0.80 महिलाहरु भन्दा कम छ।
रचनाहरूको लागि हेर्नुहोस्
मोटापाको केतली सूचकालको तुलनामा अधिक विश्वसनीय शरीरमा वसाको प्रतिशत हो।
धेरै रसिलो व्यक्तिको शरीरमा वसाको सही प्रतिशत जान्न पेटको गहनाको आधारमा सूत्रहरू मद्दत गर्नेछ। तिनीहरूको त्रुटि मात्र 4% हो।
यदि तपाईंको शरीर मोटो तहहरू र हड्डियोंसँग ढाक्न सक्दैन भने चिनो छैन, चेक एन्थ्रोपोलोजिस्ट यिनिक मत्त्का द्वारा व्युत्पन्न सूत्रले तपाईंलाई वसाको अडिट गर्न मद्दत गर्दछ र केवल 3% को एक त्रुटि छ। वैसे, एथलीटहरूले यसलाई प्रयोग गर्दछ।
एक मित्र वा प्रेमिकालाई कल गर्नुहोस्, एक शासक वा क्यालिफोर्निया लिनुहोस् र धैर्य राख्नुहोस्: तपाईंले तहको मोटाई फेला पार्नु हुन्छ - सात को लागि महिलाहरु र आठ पुरुषहरु।
त्यसोभए, हामी छाला-वोसो तहहरूको रक्षा गर्दछौं: सही स्क्रैपलाको निचो कोण अन्तर्गत, अहिल्यै। पेट मा - नेभिलेको स्तरमा, तेर्सोमा 5 सेन्टिमिटरमा दाँया घुमाउनुहोस्। दाहिनेतर्फ अगाडि - भित्रको माथिल्लो तेस्रो र त्यसपछि बाह्य सतहमा, दुई औंलाहरू ठाडो थकान तहमा राख्नुको साथ। जांघमा - एक छेउको स्थितिमा, अगाडि, माथिल्लो भागमा (इन्जिनियरिङ तहमा समानांतर)। दायाँ शिनमा - साइड स्थितिमा, ऊपरी भागको पछाडिको सतहमा (जहाँ popliteal fossa को निचो कुना देखिने देखिन्छ)। हातको पछाडीमा - तेस्रो अनुहारको फ्यालेक्सक्सको स्तरमा। र अन्तमा, छातीमा - अङ्कको स्तरमा, ओबामा (यो केवल मानिसहरूका लागि हो)।
अब हामी तल्लाहरू बेच्दैछौं जुन वजनको मापन गर्न सक्दैनौं, तर शरीरमा पानी, बोसो र मांसपेशीको मात्रा पनि निर्धारण गर्न सक्दछ। यन्त्रको प्लेटफर्ममा विद्युतीय इलेक्ट्रोडहरू छन्, जुन शरीरको कमजोरी हालको निर्वहन पारित हुन्छ, र प्राप्त डेटा दिइएको सूत्रहरूको अनुसार व्याख्या गरिएको छ। यद्यपि परिणामहरू एक महत्त्वपूर्ण त्रुटि छ, किनकि हाल सम्पूर्ण शरीर मार्फत पारित गर्दैन, तर केवल तल्लो भाग मार्फत। केहि मान्छे अधिक जांघ क्षेत्र मा अधिक जमा, र कुनै - छाती क्षेत्र मा। तराजू विश्लेषकहरूले आंकडाको संरचनाको विशेषताहरूलाई ध्यान दिँदैन, र समग्र रूपमा सम्पूर्ण जीवमा पूर्ण भागको प्राप्त मानहरू स्थानान्तरण गर्छन्।