हाम्रो समाज अनन्त युवाहरूको विचारमा समाईयो। हामी उमेर सम्बन्धी बाह्य परिवर्तनहरू र जवान उपस्थिति संग मिठाई प्रसन्नका साथ लडिरहेका छौं। मानव शरीरमा अनन्त जवानहरू पूर्वमा अधिक सम्मानित छन्। प्रसिद्ध पूर्वी औषधिको विभिन्न दिशाहरू सिर्जना गर्न अनुमति दिएका हजारौं वर्षको अनुसन्धान। त्यसोभए, यो आश्चर्यजनक छैन कि यो यहाँ योग, एक्यूपंक्चर र उपचार जिमनास्टिक्स देखा पर्यो।
बौद्ध धर्म, ताओवाद र भारतको वैदिक शिक्षाहरू जस्ता पूर्वी दार्शनिक शिक्षाहरू, दीर्घकालीनतालाई मुख्य लक्ष्य प्राप्त गर्न मदत गर्ने एक कारक जस्तो देखिन्छ - एक अत्यधिक आध्यात्मिक जीवन। Taoism को अनुयायी विश्वास गर्छन्: तपाईं बलियो शरीर बिना बलियो आत्मा पाउन सक्नुहुन्न। जब शारीरिक सुरुवात हुन्छ, आध्यात्मिक शुरुआत पनि ग्रस्त हुन्छ।
सर्वोत्तम मार्गमा शरीर कोयम राख्दा हामीलाई आध्यात्मिक ज्योति प्राप्त गर्न थप समय र ऊर्जा दिन्छ र यस जीवनमा हाम्रो मिशन पूरा गर्नुहोस्। हामी बौद्ध लामाहरू भन्छौं, हामी के गर्न चाहन्छौं। सेवकाई कार्य को पूर्ति शारीरिक शरीर को स्थिति मा निर्भर गर्दछ, यसैले यो युवा को रूप मा यथासंभव लामो को लागी बनाए राखन को लागि आवश्यक छ। लामो समयको शरीरले सेवा गर्न सक्छ, अरू हामी हासिल गर्न सक्दछौं। तथापि, मानव शरीरमा युवाहरूको संरक्षण आध्यात्मिक विकास बिना सम्भव छैन। "दया, प्रेम, क्षमा" को अवधारणाहरू जीवनमा तपाईका साथीहरू हुनुपर्दछ। "लामो समय बाँच्न" को लक्ष्य सेट हुन आवश्यक छ किनभने यसले आत्म-सुधारको लागि थप समय दिन्छ। यस प्रकाशमा, उमेरको विनाशकारी प्रभावहरू संग लडाइँहरू बेकार र आत्म-केन्द्रित छैनन् - यो एक महान र पवित्र लक्ष्य हो जसले व्यक्तिको आध्यात्मिक विकास गर्दछ। परम्परागत चिनियाँ औषधि, तिब्बती चिकित्सा र आयुर्वेद विभिन्न प्रकारका व्यञ्जनहरू प्रदान गर्छन्।
ऊर्जा संग संतृप्ति।
शरीरको युवाहरूलाई संरक्षित गर्न, पूर्वी औषधिको विभिन्न अभिमुखीकरणहरूलाई ऊर्जाको एकाग्रता र विनियमनमा फोकस गरिन्छ, जसलाई भारतमा प्राण भनिन्छ, र चीनमा। यो शारीरिक, भावनात्मक र आध्यात्मिक स्वास्थ्यको आधार हो। उचित सास फेर्ने (प्रणाममा) र शारीरिक प्रविधिहरू, योग र टाई ची र क्विगोनका चीनी विषयहरू, ऊर्जा उत्पन्न गर्न मद्दत गर्दछ। उचित व्यायामले शरीरलाई ठीकसँग शरीरमा प्रवाह गर्न, ब्लकहरू हटाउँदै र यो आवश्यक पर्दछ जहाँ निर्देशन दिन्छ। ऊर्जा को संरक्षण र नवीकरण को लागी विशेष महत्व संलग्न छ, मांसपेशी र मानसिक तनाव को हटान। यस अवस्थामा, हरेक सरल दैनिक क्रियाकलाप - हिड्ने, बोल्ने, खाने - ऊर्जाको स्रोत हुन सक्छ। युगिस यसो भन्छन्: "सानो हुन, तपाईलाई आराम गर्न सिक्न आवश्यक छ। यसैले, यो आराम (विश्राम) सिकाउन लायक छ, भूल को कला भनिन्छ। "
यसलाई आफैलाई प्रयास गर्नुहोस्: कंधे ब्लेडहरूमा खडा गर्नुहोस् ("बिच")।
सबै स्थैतिक योग हुन्छ एक पुनरुत्थान प्रभाव छ, तर कंधे ब्लेडमा एक खडा - विशेष गरी। यसले रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्छ र थाइरोइड ग्रंथिलाई उत्प्रेरित गर्छ, जसले शरीरमा चयापचय प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्दछ। सन्तुलन को बनाए राखन र गर्दन र रीढ़ ओवरलोड को जोखिम को कारण, मुद्रा को कठिनाई मानिन्छ। संशोधित संस्करणले तपाईंलाई समर्थनको रूपमा पर्खाल प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। व्यायामको समयमा, गहिरो र स्वतन्त्र रूपमा सास फेर्नुहोस्।
1. चटाई राख्नुहोस् र एक टुक्रा कम्बलमा राख्नुहोस्, ढोकाबाट दुई फिट टाढा। ढोका, आफ्नो खुट्टालाई पर्खालमा लिनुहोस्; पर्खालको नजिकको बट्टाहरू। पछाडि र कंधा - कमर, गर्दन र टाउकोमा गलीमा।
2. घुटनाहरू बाँध्नुहोस् ताकि खुट्टा पर्खाल, हिप्स, ट्रंक को निचो भाग र फ्लोर माथिको उचाई बढ्नु पर्दछ। स्कपूलालाई अनफेर गर्नुहोस् र कोहिहरूलाई झुकाउनुहोस्; समर्थनको लागि निचो पछाडि पट्टि।
3. तपाईंको घुटुका सीधा नभएसम्म बिस्तारै "पर्खालमा" हिंड्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र सास पाउनुहोस्; एक मिनेट पछि "डाउन तल" तल। आफ्नो घाँटी सीधा र आफ्नो ठोक्न फ्री राख्नुहोस्, आफ्नो टाउको घुमाउने प्रयास नगर्नुहोस्।
मनको शान्ति।
भगवान् गिता पुस्तक भन्छन् "साँचो खुशी आउँछ जसको दिमाग शान्त हुन्छ"। र पनि सास फेर्न सजिलो तरीका हो। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका प्रविधिहरू छन्, जसमा ट्यूनहरू, या म्यान्ट्राहरू पनि छन्। या एकाग्रता को माध्यम ले, ताई ची र योग को रूप मा, धीमी हिड रहेको छ र सबै केहि सोता छ। ध्यान प्रार्थनामा गोताकार हुन सक्छ वा केवल एक शान शान। त्यसैले तपाईले कुन कुरालाई सूट गर्नुहुन्छ छनौट गर्नुहोस्। आखिर, यी सबै अभ्यास मानव शरीरलाई आराम र दिमाग खाली गर्नुहोस्। र युवाहरूलाई संरक्षित गर्न - यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यसलाई आफैलाई प्रयास गर्नुहोस्: म्यान भन्न।
तिब्बतका बौद्धहरूले पनरोक प्रार्थनाहरू बोल्छन्, लयिक पुनरावृत्तिहरू, एक निश्चित छवि बनाउन - मन्त्रहरू। लामो जीवनको प्रार्थना भनेको दलित लामा Tenzin Gyatso द्वारा बनाईएको धेरै विकल्प मध्ये एक हो। एक आरामदायक मुद्रा मा बस्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र केही गहिरो सास लिनुहोस् र जोरजस्ती गर्न सुरु गर्नुहोस्:
गंग रे रा हामी कुर वाई जाइङ खाम डार
(गांधी रे पा पा कोओ जिंग खाम दिरा)
"शुद्धता यस राज्यमा, हिउँदिएको पहाडको पहाडबाट घिमिरे ...
पेन डोंग डी वू जंग वाई न
(पेन डोंग डी बा लु जुंग वा नी)
जहाँ त्यहाँ पूर्ण खुशी र शुभकामनाको स्रोत छ ...
चेन रे जिग वा दस डिज्ज जीम तौ यी
(चेन रे रे जिग बा दस जिन गाय Tso यी)
म तिमीलाई स्वागत गर्छु, दलाई लामा ...
जाब रे सी ताई बार डु डेस ग्युर चिक
(Zab Pe Xi ताई बार Du डू गुर चिकन)
ब्रह्माको अन्त्य सम्म तपाईं आत्मामा बलियो हुन सक्नुहुन्छ। "
प्रभावहरू शब्दहरूको अर्थ (हामी बुझ्न सक्दैन) मा धेरै प्रभाव प्राप्त छैन, सावधानीपूर्वक चयन गरिएको ध्वनि कम्पन र उचित सास फेर्ने।
चेतनाको विकास
मानव शरीरमा दीर्घकालीन र अनन्त युवाहरूको तरिका चेतनालाई सुधार गर्न उद्देश्य हुन्। आध्यात्मिक स्वतन्त्रताको मार्गमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदमहरू आत्म-जागरूकता हो। यसलाई प्राप्त गर्न, तपाइँ फेरि फेरि ध्यान केन्द्रित गर्न, टाई ची, ट्युन्समा जानुपर्छ। सरल मननले तपाईंलाई शारीरिक, मानसिक र आत्मिक आत्मविश्वासको विकास गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं आफ्नो भावना र भावनाहरू सुन्न सिक्न सक्नुहुन्छ। हाम्रो शरीर एक तरिका हो जसले चेतनाको साथ संवाद गर्न मद्दत गर्दछ। समयमा, तपाईं शांतको भावना महसुस गर्न सिक्नुहुनेछ।
यसलाई आफैलाई प्रयास गर्नुहोस्: ध्यान चलिरहेको बेला। पैदल यात्रामा चेतना बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
1. एक बहिष्कृत मार्ग छान्नुहोस् र सार्न सुरु गर्नुहोस्, सास फेर्ने र मुद्रामा ध्यान दिनुहोस्; आफ्नो पटरिहरु मा हेर, आफ्नो खुट्टा तल देखेर।
2. ढिलो घुमाउनुहोस्, दाँया र बायाँको दृश्य दृढ पार्नुहोस्, जस्तै कि तपाइँ सम्बन्धित लिङ्ग लिनु हुन्छ र सबै कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस् जुन तपाईंको खुट्टा महसुस हुन्छ। केहि आंदोलन पछि, मानसिक रूपमा सुरु गर्ने प्रत्येक टाउको कसरी बढ्दो छ, फिर्ता धक्का र जमीनमा फर्काउँछ।
3. यस प्रविधिलाई महसुस गर्दै, 6 चरणहरूमा आचरण तोक्नुहोस्, तपाईले यसलाई बनाउनु भएको प्रत्येक पटक मानसिक कल गर्दै: एड़ी उठाउनुहोस्, खुट्टा लिनुहोस्, यसलाई धक्का दिनुहोस्, यसलाई तल निस्कनुहोस्, जमीन छुनुहोस् र पूर्ण फिटमा उभिए। 5, 10 को लागी उत्प्रेरित गर्नुहोस्, त्यसपछि 20 मिनेट, यदि सम्भव छ। जब तपाईंको ध्यान थकाएर र बन्द हुन सुरु हुन्छ, केवल हिडको लागि स्विच गर्नुहोस्।
समानुपातिकको खोजी गर्दै।
पूर्वी पद्धतिहरू एक समग्र दृष्टिकोणमा आधारित छन्, मन, शरीर, आत्मा, वातावरण र सम्पूर्ण ब्रह्माको बारेमा विचार गर्दै। एक व्यक्ति भित्रको सद्भाव राख्ने - र एक-अर्का र बाह्य संसारको साथमा - दीर्घकालीन र बाह्य युवाहरूको प्रमुख क्षणहरू मध्ये एक हो। ताओवादमा यो ध्यान यिन ऊर्जाको सन्तुलित हुन्छ (नरमता, आपूर्तिकर्ता) र यांग (कठोरता, गतिविधि)। आयुर्वेदमा, तीन महत्त्वपूर्ण बलहरू, जसलाई भनिन्छ भनिन्छ, दोश्रो हुनु पर्छ: वाटा (वायु, आंदोलन), पिट्टा (अग्नि, पानी, भिन्नता) र कापा (पृथ्वी, वा स्थिरता, बाधा)। उमेर संग ऊनको ऊर्जा एकदम कमजोर हुन्छ र खाना र पर्यावरणमा गर्मी थपेर विनियमन चाहिन्छ। भौतिक र भावनात्मक अवस्थालाई पनि समर्थन गर्नुहोस्। र सही आदत, जस्तै स्थिर सम्बन्धको अस्तित्व र निरन्तर वातावरण।
बाह्य संसारसँग सुधार सन्तुलन पनि महत्त्वपूर्ण छ: दुवै चक्रका साथ, जस्तै सूर्यको चक्र, र लामो समयसम्म, जस्तै मौसमको परिवर्तन जस्ता। उदाहरणको लागि, जब सूर्य पहिल्यै जान्छ, तपाई पहिले पनि सुत्नु पर्छ। जंगली जनावरहरूसित जोड्ने जंगली जनावरहरूको क्रियाकलापका अनुकरण, वन्य जीवनसँग जोड्ने उत्कृष्ट तरिका हो। ताई ची को धेरै आंदोलनहरु पशु आंदोलन अनुकरण गर्दछ र तदनुसार नामित हुन्छ। तपाईंको मांसपेशी, सास फेर्ने व्यवस्था र चेतनाले डल्फिनको अनुग्रहको बारेमा ज्ञान प्राप्त गर्नै पर्छ, उदाहरणका लागि, वा एक हात्तीको दृढताको बारेमा।
यसलाई आफैलाई प्रयास गर्नुहोस्: घोडाको खुट्टा। ताई ची को मूल मुद्रा एक आराम घोडा को मुद्रा को नकल गर्दछ - आराम, तर पूर्ण तैयारी को स्थिति मा।
1. माथि उठाउनुहोस्, खुट्टाहरू समानांतर छन्, कडा कंधे भन्दा सानो चम्किलो छ, थोडा थोपा घुटेर घुमाउँछ। पछाडि एकै ठाडो लाइनमा सिधा, हेड, कंधे, हिप्स र खुट्टा हो। ह्यान्ड्स फ्रि र आराम।
2. छिट्टै हिप्स अगाडी बढाउनुहोस् र बिस्तारै जाँगरको बीचमा उडाउनुहोस् जब सम्म उनि फ्लोरमा थोडा कोणमा नजानुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्, अन्तमा 2 मिनेटमा बढाउनुहोस्।
स्थिरता प्रशिक्षण।
मानव शरीरमा युवाहरू बलियो र दृढता-गुणहरूसँग आवश्यक छ जुन धेरै आवश्यक छ। कम से कम तथ्य यो हो कि आधुनिक जीवन बिरुद्ध हुन सक्छ। मन, स्थिरता र भावनाहरूको स्थिरता कायाकल्पको सार हो। यसले लचीलापन, दीर्घकालीनताको अर्को कुञ्जी गुणलाई पनि जोड दिन्छ। धेरै योगले ट्रेन स्थिरतामा राख्दछ र साधारणतया क्रमहरु को रूप मा अभ्यास गरिन्छ। उदाहरणका लागि, सूर्यलाई नमस्कार, जहां पोस्टर संग वैकल्पिक लचीलापन को विकास को लागी।
यसलाई आफैलाई प्रयास गर्नुहोस्: पट्टीको मुद्रा। यो क्लासिक पदोन्नति राम्रो हुन्छ। आचरणहरू ढिलो हुनुपर्दछ, असुविधाजनक, असजिलो हुँदैन।
1. खडा, खुट्टा कंधे-चौडाई अलग, सजिलै अगाडि झुन्ड्याउनुहोस्, जस्तै तह। आफ्नो टाउकोमा आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस् र आफ्नो हातको दुवै छेउमा दुवै हात संग फर्श छुनुहोस्।
2. ईश्वर र औंलाहरूका पैडहरूमा एक सीधा टाउको फर्कनुहोस्, अर्को पैदल झन्डै। अगाडि हेर्नुहोस्, हेड र क्यान्सर उठाइयो।
3. अगाडि पछाडि अगाडि पछाडि सार्नुहोस्। सीधा हात र खुट्टाको खुट्टामा रिलायंस; हतियारहरू केवल कंधाहरूमा राख्नुपर्छ।
4. तुरुन्त सीधा र सुचारु बनाउनुहोस्, जस्तै काठको पट्टा जस्तै, 5 सासका लागि, तल हेर्नु र थोरै फर्वार्ड गर्नुहोस्।
5. तपाईंको शरीरलाई ज्वरोमा तान्नुमा निलो पार्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। शुरुवातले ती टाँसीहरूमा आराम नगरी पट्टीको मुद्रालाई अभ्यास गर्न सक्दछ (उनीहरूले फ्लोरमा झूट गर्छन्)।
लचीलापनको रहस्य।
ऊर्जा यिन, यङ ऊर्जालाई सन्तुलन गर्दछ, प्लास्टिकलाई शरीर र व्यवहारमा जोड दिन्छ। "जब एक व्यक्ति जन्मिएको हो, त्यो लचीला छ, र जब उसले मर्छ, कडा", "ताओ" पुस्तकमा लेखिएको छ। "कठोरता मृत्युको साथी हो, लचीलापन जीवनको साथी हो।" ताई ची को साथसाथै योगहरु को ट्विस्टहरु लाई तपाईले अधिक प्लास्टिक र साना बनाउनुहुन्छ। बौद्धहरू सल्लाह दिन्छन्: क्षमा, मुक्ति, र दिमागलाई खुला राख्ने लचीलापनका सबै प्रकारहरू छन् जुन हामीलाई कठोर र दृढता र जीवनसँग संघर्ष गर्न अधिक प्रतिरोधी बनाउँछ। जब हामी स्थिति लिन्छौं र यसलाई छिटो राख्दछौं, हामी आफैंलाई नष्ट गर्छौं, जस्तै कि सबै चीजहरू - कोबबल्स देखि मुख्य भूमिबाट - नष्ट हुन्छ। जीवनको आशा बढाउन र मानव शरीरमा अनन्त जवानहरू प्राप्त गर्न सफलता प्राप्त गर्न, हामी अगाडि बढ्न र नरोक्न सिक्न सिक्नुपर्छ।
यसलाई आफैलाई प्रयास गर्नुहोस्: क्षमाको दृश्य। यी दृश्य अभ्यासहरू कोसिस गर्नुहोस्:
1. मनोनयन तपाईं वरिपरी नि: शुल्क, प्रबुद्ध व्यक्तिहरूको कल्पना गर्नुहोस्, जो दया र खुशीको भरपर्दो हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं अघि भएको व्यक्ति क्षमा गर्न चाहनु भएको छ।
2. वर्तमानका साथ तपाईसँग सँगै, यो व्यक्तिलाई तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईलाई क्षमा दिन चाहानुहुन्छ।
3. कल्पना गर्नुहोस् कि यो व्यक्ति तपाईं सहानुभूति र सहानुभूति संग देख्नुहुन्छ, जस्तै प्रेम र दयालु। आफ्नो क्रोध रिलीज र बाहिर रिफ्रेश गर्नुहोस्, महसुस गर्नुहोस् कि तिनीहरू प्रेमद्वारा प्रतिस्थापित हुन्छन्।
4. महसुस गर्नुहोस्: व्यक्तिले तपाईंलाई बुझ्दछ र प्रेमलाई तपाईंको सन्देशमा जवाफ दिन्छ। आफ्नो हृदय खोल्नुहोस् र तिनको माया स्वीकार गर्नुहोस्।