दस प्रविधिहरू, तपाईं कसरी चाँडै वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ

वजन गुमाउन कति छिटो, सधैंको लागि वजन कम र वांछित रूपमा हुनुहोस्। वजन कम गर्न सकेसम्म चाँडै दस प्रविधिहरू छन्। यो धेरै अधिक हुन्छ कि तपाइँ केहि निश्चित दिनको दिन वजन कम गर्न आवश्यक छ, छोड्नुहोस्, विवाह।

पहिलो स्वागत।
कम वसा।
खेल पोषण विशेषज्ञहरूले सल्लाह दिन्छ कि कम वसा खपत गर्ने। र न्यूनतम मा कम गर्न को लागि वसा को राशि, प्रति दिन 25 ग्राम भन्दा अधिक। यस्तो खुराक स्वास्थ्यको लागि धेरै सानो र हानिकारक हुन्छ, यस आहार लामो समय सम्म बस्न सक्दैन। तर तपाईं यी 3-4 हप्ताहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, यो समयमा हामी केहि पनि हुनेछैन।

तपाईंले आफ्नो मेनुको मासु व्यंजनबाट मेटाउनुपर्छ: सॉसेज, मार्जरीन, जैतून का तेल, पशु वसा, अण्डाका व्यक्ति। र पनि केक, केक, बन्स, मिठाइ, पागल र अरू उत्पादनहरू जहाँ मोटो हुन्छ। फार्मेसीमा, माछाको तेल किन्नुहोस् र बिहानै चम्मचमा लिनुहोस्, यो तपाईंको दिन सारा दिन हुनेछ। यदि माछा तेल तपाईले बुझ्न सक्नुहुन्न, ताजा निचोडिएको सब्जी सानो किन्नुहोस् र एक दिन चम्किलो बनाउनुहोस्।

दोस्रो स्वागत।
कम मीठो।
सबै त्यो मोटो र मासु कार्बोहाइड्रेट होइन। कार्बोहाइड्रेटका स्रोतहरू - सब्जियां, अनाज, जाम, मह, मीठे, फलहरू। कार्बोहाइड्रेटहरू सुन्न सकिने (ककुलबार वा तामाङ), वा मीठा (चिनो वा महोदया) हुन सक्छ। तपाईंलाई मीठो कार्बोहाइड्रेट डराउने आगो चाहिन्छ। मधुमेह एक इन्सुलिन हार्मोन प्रहार गर्दछ, त्यो कमतर वसा जमा गर्न को लागी जिम्मेदार छ। अधिक इन्सुलिन जारी छ, मोटो तपाईं हुनेछ। तपाईं दलिया वा चावलले धमिलिनेछैन। दूध तपाईंको लागि एक कदम को विकल्प ले सकते हो, यो मीठा छैन, तर यसमा खतरनाक लेक्टोज शर्करा हुन्छ। अझ राम्रो छ, तपाईं डेयरी उत्पादन र दूध पिउने छैन।

तेस्रो स्वागत।
आहारबाट प्रशोधन गरिएको खाना हटाउनुहोस्।
यहाँ हामी पास्ता बारेमा कुरा गर्नेछौं, तपाईं यहाँ समावेश गर्न सक्नुहुन्छ: रसहरू, रचनाहरू, सबै डिब्बाबंद खाना, कोला र चिप्स। यी उत्पादनहरू लामो समयसम्म भण्डारण गर्न सकिन्छ भन्ने कुरामा, तिनीहरू धेरै थप्नुहोस् जसले जो कि वजन कम गर्न चाहने व्यक्तिहरूसँग मेल खाँदैन। पसलमा किन्न सकिन्छ कि सबै: उल्टो, सेम, चावल।

चौथो स्वागत।
कम कार्बोहाइड्रेट।
कार्बोहाइड्रेटको दैनिक सेवन नाटकीय रूपमा प्रयास गर्नुहोस्। यो सबै तथ्यले नेतृत्व गर्नेछ कि शरीर धेरै तरल पदार्थ गुमाउनेछ र वजन कम गर्न सक्छ। यस्तो सदमे विधि केवल एक पटक लागू गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं कम carb आहारमा लामो बस्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं केवल आफूलाई चोट पुर्याउनुहुनेछ। शक्तिको अर्थव्यवस्थाको खातिर, ऊर्जाको कमजोरीसँग जोडिएको सङ्गठनले लापरवाही गर्न सक्छ। तपाईं डिप्रेसन, बल को हानि, डोजोपनको आशा गर्नुहुन्छ। एक महिनाको लागि कार्बोहाइड्रेटसँग तपाईं प्रतीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। तर कम से कम थोडा कोट र चावल को उपयोग गर्न को लागी आवश्यकता छ, तब त तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण को लागि ऊर्जा लेउछन।

पाँचौं स्वागत।
थप सार्नुहोस्।
एक आहार वजन कम गर्न पर्याप्त छैन, तपाईंलाई एरोबिक्स चाहिन्छ, र कम्तिमा कम्तिमा पाँच वा छ पटक पटक। प्रभावकारी तरिका यो हो, बिहान र साँझको लागि तपाईले कक्षा 2 घण्टाको कक्षामा आध घण्टाको लागि तोक्न आवश्यक छ। यदि तपाईं एक दिन 2 पटक ट्रेन गर्न सक्नुहुन्न भने, साँझमा क्रस-प्रशिक्षण प्रबन्ध गर्नुहोस्। ट्रेडमिलमा एक घण्टाको लागि सेन्सर नगर्नुहोस्, 20 मिनेटको लागि बाटोमा काम गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को पङ्क्तिबद्ध मेसेजमा जानुहोस् र 20 मिनेटका लागि गर्नुहोस्, त्यसपछि 20 मिनेटको लागि अन्तिम अण्डाकार प्रशिक्षकमा जानुहोस्। अध्ययनको तीव्रता उच्च हुनुपर्छ।

छैटौं स्वागत।
प्रोटीनको बारेमा सम्झनुहोस्।
प्रोटीन तपाईंको मांसपेशिहरु को लागि खाना हो। त्यो मांसपेशियों "skukozhilis" होइन, तपाईं प्रति दिन प्रोटीन कोण 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर ल्याउन आवश्यक छ। सम्पूर्ण समस्या भनेको मासु व्यंजन मा धेरै वोसो हुन्छ। त्यसो भए कसरी तपाईंलाई पाउडर प्रोटीनमा स्विच गर्न आवश्यक छ। प्रोटीनको दैनिक दर लिनुहोस्, यसलाई पानीमा हाल्नुहोस् र थर्मास बोतलमा भर्नुहोस्। यो तपाईं काम गर्न र यो पेय तीन बजे ब्रेक संग 5-6 पटक पिउनको लागि लिनुहोस्। हप्तामा दुई पटक, उबलाएको वा भत्किलो माछा खायो।

सातौं स्वागत।
थप तरल पदार्थ।
पानी वजन घटाने मा अपरिहार्य छ। अधिक तपाईं प्रोटीन खाई, अधिक तपाईं तरल पदार्थ पिउन आवश्यक छ। दुई अर्ध लीटर द्वारा दैनिक, आबादी दर बढाउनुहोस्। केवल 10 चिसो पिउने, नबिर्सनुहोस् कि तपाई अझै पानी पिउन चाहानुहुन्छ।

आठौं स्वागत।
प्रत्येक समय, क्यालोरी सेवन परिवर्तन गर्नुहोस्।
तपाईंलाई धेरै गन्ती चाहिन्छ, तर यो यसको लायक छ। ऊर्जा तीव्रता उत्पादनहरूको डाइरेक्टरी पत्ता लगाउनुहोस् र क्यालोरीको सेटिको गणना गर्नुहोस्। घटाउनुहोस् वा खाना थप गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले निरन्तर तीन दिनसम्म 1500 क्यालोरीहरू खाँचो पर्दछ, जुन तपाईं 4 वटा स्वागतमा विभाजन गर्नुहुन्छ। त्यसपछि एक दिनको लागि, 1 9 00 क्यालोरीमा खानाको क्यालोरी सामग्री बढाउनुहुन्छ। अनि त्यसपछि तीन दिनको लागि 1500 क्यालोरीमा फर्कनुहोस्। यदि तपाईं निस्सन्देह, तोडिएको र पूर्णतया बल बिना पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसपछि दुई चक्रमा "भोका" दिनहरूको संख्या घटाउनुहोस्।

नौौं स्वागत।
Additives।
जब हामीले छोटो हुन्छौं, हाम्रो शरीर धेरै उपयोगी पदार्थ, खनिज, भिटामिन गुमाउँछ। तपाईले multimineral र बहुव्याणामिन परिसरहरू खरीद गर्न आवश्यक छ। साथै फाइबर खरिद गर्नुहोस् र यो पाउडरलाई तपाइँको प्रोटीन हल्लामा थप्नुहोस्। तपाईं एक खाना पूरक किन्न - अमीनो एसिड glutamine किन्न आवश्यक छ। यदि स्वीकार्नु, वनस्पति आधारमा केवल मूत्रटिक प्रकाश तयारी।

दशौं स्वागत।
नुन घटाउनुहोस्।
वजन कम गर्न एक सिद्ध तरिका हो, शरीरबाट थप पानी हटाउनुहोस्। पानी नुनको कारणले ढिलो भएको छ, त्यसैले तपाईंलाई कम नमकीन खाना चाहिन्छ। र बिल्कुल सही हुनु, बिल्कुल छैन। र यहाँ हामी केवल हिरोइन र पिकर कर्करको बारेमा कुरा गर्नेछौं। धेरै मात्रामा नमकीन सस र ड्रेसिंग, सरसफाई, केचअप, मेयोनेजमा हुन्छ। साल्ट उत्पादनमा पाइन्छ। लेबलहरू पढ्नुहोस् र सोडियम लवणहरू कहाँ छन्, त्यसपछि यी उत्पादनहरू तपाईंलाई उपयुक्त छैन। घरमा, नमक केहि नगर्नुहोस्, आहारमा नमक हटाउन 4 अतिरिक्त पाउन्ड सम्म "ले" गर्न सक्छ।
हामीले ती चाँडै वजन कम गर्ने दस प्रविधिहरू सिक्यौं, र यदि तपाईंले यी दस प्रविधिहरू पछ्याउनुभयो भने, तपाइँ सफल भए, हामी तपाईंलाई बधाई दिन सक्छौं। सम्झनुहोस्, तपाईंलाई कल जिममा आउन आवश्यक छ, र अब तपाईंको उपलब्धिहरूको समर्थन गर्न