तथ्य संख्या 1
शरीरले ऊर्जा गैर-स्टप खर्च गर्दछ। ब्रेकिंग, परिसंचरण, पाचन ... हामी प्रति दिन 1200-1500 क्यालोरी सम्म पुग्दछौं (पुरुषहरु - प्रति घण्टा लगभग 5 9 केजील, महिलाहरु -54 के.सी.ल प्रति घण्टा)। जब हामी सुरू गर्न सुरु गर्छौं, ऊर्जाको आवश्यकता स्वतः बढ्छ।
तथ्य संख्या 2
वजन घटाने चयापचय कम हुन्छ। यो ठूलो संख्यामा चिनेका छन् जब मान्छे सफलतापूर्वक हार्ड डाइट्स मा वजन गुमाउने मात्र साधारण पोषणमा फर्कन सकेन र सबै चीज र राम्रा गति संग शाब्दिक पुन: प्राप्ति गर्न थाले। तर कुरा यो हो: यदि तपाईं दैनिक क्यालोरोको मूल्यलाई निरन्तरता दिनुहुन्छ भने, केहि समयमा शरीर हिट हुनेछ तर ब्रेकहरू - आत्म-संरक्षणको सहनशीलताले तपाईंलाई सान्त्वना दिनेछ, र तपाइँले प्रत्येक क्यालोरी प्राप्त गर्नुहुँदैन। सबै प्रणालीहरूको काम सीमित हुनेछ: पल्स र सास फेर्न कम लगातार हुनेछ, शरीरको तापमान घटाइनेछ, यो सेक्सको बारेमा सोच्न गाह्रो हुन गाह्रो हुन्छ - सबै अचेत सेनाहरूले "भूख" समयका लागि अस्तित्वको लागि रणनीतिक भण्डारको निर्माण गर्न गाह्रो हुनेछ। यसकारण, 1200-1500 क्याललको "निर्वाह कम से कम" तल, यो केवल तल जान नसक्ने कुरा हो। यहां सम्म कि सुस्त (सबै भन्दा सही) वजन घटाने संग, चयापचय 10-20% द्वारा कम हो।
तथ्य संख्या 3
कुल चयापचय झुकाव भन्दा बढी सक्रिय छ। सायद, धेरैले यस तथ्यलाई आश्चर्यचकित गर्नेछन्, किनभने यो व्यापक रूपमा मानिन्छ कि मान्छेले वजन कम गर्न सक्दैन किनभने तिनीहरूसँग एकदमै ढिलो र अनावश्यक चयापचय हुन्छ। यद्यपि, भारी र ठूला शरीर, अधिक ऊर्जालाई महत्त्वपूर्ण कार्यहरू र अधिक चयापचय सक्रिय राख्न आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, गहिरो हिसाबले, 60 किलोको वजनमा एक व्यक्तिले 210 किलोल प्रति घण्टामा खर्च गर्दछ, जसले 75 किलो, -270 केजील र 100 किलोग्रामको वजन 350 किलोग्राम वजन लिन्छ। त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण र बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि वजन घट्दै जाँदा शरीरको आवश्यकता पनि कम हुन्छ। र यदि तपाईं "पठाउ" मा हुनुहुन्छ भने यसले नयाँ ऊर्जाको आवश्यकताको सन्दर्भमा आहार र दैनिक क्यालोरी सामग्रीको पुन: संशोधन गर्न सम्भव बनाउँछ: माइनस 10 किलोग्राम = न्यूनतम 110 किलोग्राम प्रति दिन।
तथ्य संख्या 4
प्रचलित भोजन चयापचय चयापचय। धेरै सानो भोजन एक थोडा वृद्धि भएको चयापचय कोयम राख्न मद्दत गर्दछ। पाचनलाई पनि ऊर्जा चाहिन्छ, र भोजन पछि यसको खपत स्वाभाविक रूपले बढ्छ। यो प्रभाव 3 देखि 12 सम्म हुन्छ! (घण्टा) खानाको रचनामा निर्भर गर्दछ। सबैभन्दा अधिक ऊर्जा (र समय) प्रोटीन प्रोसेन (यो मासु, कुखुरा, माछा र डेयरी उत्पादनमा भेटिन्छ) मा खर्च गरिन्छ - प्राप्त क्यालोरीहरूको 20%। कार्बोहाइड्रेटको प्रसोधन चाहिन्छ जुन 5 देखि 10% ऊर्जा प्राप्त हुन्छ। सबैभन्दा अधिक "ऊर्जा गहन" कच्चा सब्जियां र थोपा अशुद्ध अनाज हुन्। तर मोटाइको एन्टिलेशनले यिनीहरूमा समावेश हुने ऊर्जाको केवल 3-5% लिन्छ।
तथ्य संख्या 5
"चयापचयको लागि" ट्याब्लेट अवस्थित छैन। प्राय: विज्ञापन मा, हरी चाय, मिर्च या कफी को निकाय को चयापचय मा शानदार प्रभाव को बारे मा भनिएको छ। हो, सूचीबद्ध उत्पादनहरूले वास्तवमा एक्सचेन्ज प्रक्रियाहरू गति गर्न सक्दछ, तर यो प्रभावमा भरोसा गर्न अर्थ छैन। साथै, यदि तिनीहरू धेरै छन् र निरन्तर रूपमा, जादू प्रभाव कमजोर छ। पोषण र आंदोलनमा परिवर्तन बिना, तपाईंको सक्रिय सहभागिता बिना, चयापचय आफैले तपाईंको अतिरिक्त पाउण्ड सामना गर्दैन। तर यो विचारको लायक छ कि, उदाहरणका लागि, केहि मनोवैज्ञानिक ड्रग्स र एन्डिड्रेष्ट्ट्स चयापचय ढिलो हुन्छ, र निकोटीन यसले गति बढाउँछ। यसको भाग पूर्व-धूम्रपान गर्ने क्रममा अधिक वजनको समस्या हो। 10-15 एक दिन वृद्धि ऊर्जा खपत लगभग 10% (100-130 केजील) बाट सिगरेट। त्यसोभए, सिग्नल दिन पछि, तपाईंलाई एकै मात्रामा सामान्य आहार काट्न आवश्यक छ। 100-130 केजील सानो मिठाई वा चकलेट कैंडीको सानो जार हो ...
तथ्य संख्या 6
कुनै पनि शारीरिक गतिविधिले चयापचय चल्छ। शायद आराम को स्थिति मा ऊर्जा को एक ठूलो भाग मांसपेशिहरु ऊतक द्वारा उठाया छ। त्यसोभए, वजन कम गर्न सक्रिय आक्रामक न केवल "जल" कैलोरीहरू को लागि आवश्यक छ, तर मांसपेशी जन निर्माण गर्न पनि आवश्यक छ। जीवन शैली मा साना परिवर्तनहरु सजिलै संग फिटनेस क्लब मा आवधिक पट्टे को तुलना मा अधिक ऊर्जा खर्च को परिणाम हुनेछ। 10-15 मिनेट राम्रो लोड, एक दिन धेरै पटक, मांसपेशी टोन बनाए र यसैले चयापचय सक्रिय गर्नुहोस्। यस दृष्टिकोणको आधारभूत महत्वको छैन, शक्ति प्रशिक्षण वा एरोबिक, डचा वा लामो चक्रमा काम गर्दछ।
तथ्य संख्या 7
वर्षौंमा, चयापचय प्रक्रिया ढिलो हुन्छ। 20 वर्षको उमेरमा, हरेक 10 वर्षमा, हाम्रो चयापचय 2-3% द्वारा घटाइयो। पहिलो, द्रुत विकासको चरण पूरा भयो। दोस्रो, र विशेष गरी यो महिलाहरु मा चिन्ता गर्दछ, वर्षहरु संग मोटर गतिविधि घट्छ र, तदनुसार, मांसपेशिहरु लाई हराएको छ। अझ ठीक छ, दुर्भाग्यवश, हराईएको छैन, तर मोटो बदल्नुहोस्। त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ जीवनमा रोक्न नसक्ने! मोटर गतिविधिमा कुनै पनि वृद्धिले चयापचय कम से कम 20% सम्म चाँडै गर्नेछ। वैज्ञानिकहरूले सुझाव दिन्छन् कि साढे वर्षमा धेरै व्यक्तिले केही आन्तरिक अंगहरू - हृदय, जिगर, रात, आदिको सेलुलर द्रुतमा कमी आएको छ - र तदनुसार, उनीहरूको लागि ऊर्जाको आवश्यकता कम हुन्छ।
तथ्य संख्या 8
हार्मोनल विकारहरूले चयापचयलाई असर गर्छ, तर यो निर्णय होइन। तथ्याङ्कहरूको अनुसार, 98% दण्डहरूमा, अतिरिक्त वजनले हार्मोनल असामान्यताहरूसँग केही गर्न सक्दैन। र बाहेक 2% वजन नियन्त्रण सम्भव छ। पहिलो स्थान मा चयापचय थाइरोइड ग्रंथि को हार्मोन को प्रभावित गर्दछ। तर यस क्षेत्रमा समस्याको साथ, आधुनिक ईन्कोनरोनोलोजी सफलतापूर्वक प्रतिमा छ। यौन हार्मोन मेटाबोलमममा उमेर-सम्बन्धि कमीसँग सम्बन्धित छन्। अनि यद्यपि यी परिस्थितिहरूले थप पाउन्डको उपस्थितिलाई अलिकति बुझाउँछन्, उनीहरूको कुनै पनि अर्थले तर्कसंगत पोषण, आंदोलन, एक राम्रो मनोवैज्ञानिक मनोवृत्तिको मदतबाट निषेध नगर्ने बताए।
तथ्य संख्या 9
चयापचय प्रक्रियाहरु को गति हँसी बढ्छ। यो मेटाबोलिक कक्ष मा पढाई द्वारा प्रमाणित गरिएको छ - यो मानव शरीर को उत्पादन को ताप को मात्रा को उपाय, र यसैले चयापचय को तीव्रता को गणना गरिन्छ। त्यसकारण, ऊर्जा आवश्यकता अनुसार खाना, सक्रिय चक्रको घण्टौं र दिनहुँ हँसिलो 10-15 मिनेट - सक्रिय चयापचय र सफल वजन घटानेका लागि आवश्यक पर्दछ।