यदि प्याकेज खोल्न र खेलकुद उपकरणहरूमा "प्रयास गर्नुहोस्" सम्भव छैन भने, निम्न तथ्याङ्कहरू हेर्नुहोस्: 167 सेन्टीमिटरको उचाईमा, रस्सीको लम्बाइ 250 सेन्टिमिटर हुनुपर्छ, 180 - 280 सेन्टिमिटरको साथ। जलाउने क्यालोरी, जम्पिङ रस्सी - प्राप्त गर्न प्रत्यक्ष तरिका तिम्रो लक्ष्य।
सीधा backsides
हामी मुद्रा सुधार गर्छौं, पछाडीको मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछौं। अपमानित, टाढा क्यान्सर भन्दा ठूलो रहन्छ, दुई पटक रस्सी गुमाउनुहोस् र, समात्न, उनको पछि पछाडि लाग्दछ। धीरे झुकाव झुकाउनुहोस्, यो पङ्क्ति 5 सेकेण्डका लागि राख्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। स्लिपिङ (स्किपिङ रस्सी साथ जम्पिङ) प्रति घण्टा 1000 केजीलसम्म जलाउन अनुमति दिन्छ। यस्तो प्रशिक्षण संग, पल्स दर बढ्छ, र यदि प्रविधि देखी जान्छ, जोडहरु मा लोड एकदम सानो छ। जम्पिंगले लचीलापन, मुद्रा, सन्तुलनको भावना र आंदोलनहरूको समन्वयको विकास गर्दछ। यो काम न केवल बटन र खुट्टा को मांसपेशिहरु मा शामिल छ, तर हात, कंधे, र प्रेस को मांसपेशी पनि। गर्भनिरोधकहरु को बारे मा मत भूलना: यदि हृदय रोग संग समस्या हो भने यदि हाइपरटेन्सन देखि ग्रस्त हो भने उतरने को लागि बेहतर छ। हाम्रो कम्तीमा कम्तिमा 3 पटक सानो आवृत्तिको साथ जम्पिङ सुरु गर्नुहोस्, बिस्तारै टेम्पो बढ्दै। भूमि पूर्ण खुट्टामा छैन, तर औंलाहरूको पैडमा। आंदोलनको समयमा, कोहहरू पक्ष, फोहर र फोडाहरू काम गर्न बाध्य छन्।
«रोइङ»
हामी कंधे को गधे को मांसपेशियों को मजबूत गर्छन, कंधे जोडहरु को लचीलापन को विकास। दुई पटक रस्सी बोल्नुहोस् र समाप्ति बुझ्नुहोस्। यदि रस्सी धेरै लामो छ भने, कलाई वरिपरि लुकाउँछ। त्यसपछि तपाइँका हातहरू सार्न सुरु गर्नुहोस्, जस्तै प्रत्येक पक्षबाट एक प्याडले वैकल्पिक रूपमा पङ्क्तिबद्ध गर्दै। वृत्तमा दाँया तर्फ दाँया र माथि, बायाँ - एकैचापमा दाँया तल। 1 मिनेट बाहिर।
अलि ढोका
हामी फिर्ता र मांसपेशियों को लैटिसिसस मांसपेशियों को मजबूत गर्छन। सीधा खडा हुनुहोस्, दुई चोटि स्किपिङ रस्सी गुमाउनुहोस् र दुबै हातमा लिनुहोस्, कडा कंधे भन्दा ठूलो छ। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, बायाँ तिर झुकाउनुहोस्, 5 सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र ढोका दोश्रो दिशामा दोहोर्याउनुहोस्। अन्तिम बिन्दुमा तथ्याङ्कहरू राख्न नबिर्सनुहोस्। ढोकाहरू गहिराइको रूपमा गहिराइ बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक दिशामा 10-15 ढलानहरू वैकल्पिक रूपमा बनाउनुहोस्।
साइटमा जम्पिङ
लचीलापन, समन्वय, सन्तुलनको भावना विकास गर्नुहोस्। अगाडिको रस्सीमा जानुहोस्, उच्च हाल्नुहोस्। त्यसपछि ठाउँमा छलांग, जम्पिङ र बदलिँदै पैदल।
छुट्याउँदै
लचीलापन, समन्वय, सन्तुलनको भावना विकास गर्नुहोस्। त्यसो गर्नुहोस् कि प्रत्येक समय दाँयामा उडान गर्न, त्यसपछि फ्लोरमा कल्पनात्मक रेखाको बायाँतिर। समयको साथ, आंदोलनहरूको आयाम बढाउनुहोस्।
पैदल क्रस जम्प
लचीलापन, समन्वय, सन्तुलनको भावना विकास गर्नुहोस्। सीधा खडा हुनुहोस्, अर्को पछाडि एक छेउ राख्नुहोस् - पारदिनुहोस्। माथि जानुहोस् र तल, आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
झूटो शरीरको लिफ्ट
प्रेस बलियो बनाउनुहोस्, जांघ र निलोको पछाडिको मांसपेशीलाई खिच्नुहोस्। फ्लोरमा तल राख्नुहोस्, खुट्टा तुरुन्तै, फ्लोरमा खुट्टा। आफ्नो दायाँ खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा मा रस्सी राख्नुहोस्, सीधा हातहरू। त्यसपछि लैजानुहोस् र शरीरलाई सिधा देखि 40 सेन्टीमिटरको दूरीमा सीधा फिर्ता साथ समात्नुहोस् र साथसाथै दाँया सीधा सिधा पार्नु। कम्तिमा 5 सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, माथि बढ्नेछ र उही 5 सेकेन्डको लागि शीर्ष बिन्दुमा रहनुहोस्। बिस्तारै सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10-15 दोहोर्याउनुहोस्। यदि व्यायाम कठिन देखिन्छ भने, धेरै उचाइहरू हटाउनुहोस्।
सीधा पछाडि
हामी मुद्रा को विकास गर्छौं, प्रेस को मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाइन्छ। तपाईंको पछाडि झिकेर, खुट्टा घुँडामा बाक्लो, फ्लोरमा खुट्टा। कपाल ब्लेडको लाइनमा, तपाईंको पछाडि पछाडीको रस्सीमा जानुहोस्। शरीरलाई सिधा फिर्ताको साथ लिफ्ट गर्नुहोस्। 5 सेकेण्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 15-20 दोहोर्याउनुहोस्।
घुँडा लिदै
जांघको पछाडि धकेल्नुहोस्। तपाईंको पछाडि झूट, तपाईंको दायाँ छोरोमा रस्सी राख्नुहोस्। घुटनी छातीमा टाँस्नुहोस्, आफैमा रस्सी घुमाउनुहोस्, किनारमा क्यान्सर फैलाउनुहोस्। 15 सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।