बिल ओर्लिन्सन परिवारको व्यक्तिगत पोषण सल्लाहकार डा। ओर्निश, तथाकथित दुबला, आहारको लेखक हो। (यद्यपि यो बिना चर्को छैन, किनकि तिनीहरू धेरै उत्पादनहरूको अधिक वा कम भाग हो)। डा Ornish को आहार मोटाई खाने लगभग पूर्ण अनुमोदनमा आधारित छ। सबैभन्दा उचित आहार डायनाह ओरिशको आहार हो, शाकाहारी भोजनको प्रयोगको साथसाथै कम फाइबर सामग्रीको उत्पादन, जुन आहारमा लगभग 10% हुनुपर्छ। आहार फिटनेस संग छ, जसले यसको प्रभावकारिता बढाउँछ। यो पनि हृदय रोग को एक राम्रो रोकथाम हो।
मौनता आहारको सार
ओर्नीशको आहार सख्त रूपमा संतृप्त वसा र कोलेस्ट्रल युक्त खानाहरूको खपत सम्म सीमित छ। यो हर्बल उत्पादनमा आधारित छ, जुन जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ।
सुर्खेत आहारको एउटा साधारण चित्र 70% कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन र 10% वसा छ। साथै, तपाईंले खराब बानीहरू छोड्नु र खेल खेल्नुपर्छ।
ओर्नीश द्वारा उत्पाद को वर्गीकरण
डा। ओर्निशले भने कि अतिरिक्त पाउण्ड विरुद्धको लडाइँले क्यालोरीको सीमित खपत मात्र होइन, तर पोषणको सख्त नियन्त्रणको कार्यान्वयन गर्न मद्दत गर्नेछ। उनले बिस्तृत रूपमा सबै उत्पादनहरू तीन प्रकारमा विभाजित गरे: असीमित मात्रामा उपभोग गरिएका खाद्य पदार्थहरू, सन्तुलनमा प्रयोग गरिएका उत्पादनहरू र सबैका लागि सिफारिस गरिएका खाद्य पदार्थहरू।
पहिलो कोटीमा प्रयोग छ:
* legumes;
* अनाज;
* सब्जियों र साग;
* फल र जामुन।
दोस्रो कोटी प्रयोग गरिन्छ:
* कम-मोटो डेयरी उत्पादन;
* कुखुराको बिना कुकुर;
* पटाखे;
* अण्डा को सफेद।
रोकिएको उत्पादनहरू
प्रतिबन्ध गिरावट उत्पादन अन्तर्गत, जहाँ वसाको अनुपात प्रति बैच भन्दा बढी 2 ग्राम हुन्छ। यसमा समावेश छ:
* मासु र माछा;
* कुनै पनि प्रकारको तेल, मार्जिन, वसा, मेयोनेज;
* पनीर को सबै प्रकार;
* फैटी सामग्रीको उच्च प्रतिशत संग डेयरी उत्पादन;
* बीउ र नट;
* अण्डा योगी;
* जैतून, जैतून र avocados;
* शराब।
बिरुवा र ती उत्पादनहरूको खण्डमा प्रतिबन्ध लगाएको छ जसमा यो ठूलो मात्रामा समावेश छ। चरम अवस्थामा, तपाईं तिनीहरूलाई मात्र सीमित गर्न सक्नुहुन्छ।
मौनता आहारको लाभ
ओर्लिन आहारको लागि धन्यबाद, रक्तमा कोलेस्ट्रॉल को स्तर घट्छ। यस्तो आहार हृदय हृदय रोगीहरूले पीडित व्यक्तिहरूलाई देखाइन्छ। आखिर, हृदयको लागि, वा यसको रगतको बिरुवाहरूको बट्टा, ती उत्पादनहरू जुन सेतो रंग छ, जस्तै आटा, नुन, चिनी, मोटो र मार्जुनी धेरै हानिकारक हुन्छन्। यी उत्पादनहरूको प्रयोगले ग्लुकोज सामग्री बढाउँछ। यसलाई कम गर्न को लागी, पेंकेरास इन्सुलिन उत्पादन गर्दछ, जसले शरीरलाई नकारात्मक तरिकामा असर गर्छ, यसको प्रभावमा कैलोरीहरू फ्याँटमा परिणत हुन्छन्, जो atherosclerosis को संभावना बढ्छ।
मौनता आहार समय खाने खालको सीमित छैन। पहिलो आवश्यकतामा सम्भव छ।
भोक खाने फाइबर समृद्ध खानाहरूको भावनालाई छोप्छ।
सुर्खेत आहार विभिन्न रोगहरूको राम्रो रोकथाम पनि हो।
मौनता आहारको हानिकारक
कम-मोटो आहारको कारणले, आवश्यक फैटी एसिडको कमी हुन सक्छ, र थकान-घुलनशील विटामिनको अवशोषण पनि ढिलो हुन सक्छ।
यदि तपाईं अचम्मको आहारमा दृढतापूर्वक पालन गर्नुहुन्छ भने, तपाईं यसको सुरक्षात्मक शक्तिको लागि ज्ञात मोनोसरेटयुक्त चर्को शरीरबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाई डा। ओरिशको आहारको पालना गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई सम्झनु पर्दछ:
खाना खाने यो आवश्यक भिन्नात्मक छ। भोकको एक छिटो विकासशील भावनाले भोजनको संख्या बढायो, तर क्यालोरी बढ्न सक्दैन।
नियमित फिटनेस कक्षाहरू आवश्यक छ
डाक्टरहरू खानाको पूरक प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्, उदाहरणका लागि, मल्टीविटामिन B12, माछाको तेल वा भान्सा तेल।