तपाईं यसको बारेमा के सोच्नुहुन्छ: साधारण 4-हप्ता कार्यक्रममा स्वादिष्ट र पोषक खानाहरू समावेश छन्, बिना "शुरुवात" मा सुरुवात वा आहारको अन्तमा? अधिक विशेषज्ञहरु को अनुसार, अधिकतम इष्टतम र विश्वसनीय (लामो अवधि मा) वजन घटाने प्रति सप्ताह 0.2-1 केजी हुन्छ। ढिलो वजन घटाएर कुनै परिणामको अर्थ छैन! यही कारणले तपाइँले थप वजन घटानेको शासनमा प्रवेश नगरेसम्म क्यालोरीको मात्रामा (कम्तिमा तीन हप्ताको अवधिमा) खरिदमा आधारित कार्यक्रममा क्रमिक कमीमा आधारित कार्यक्रम प्रदान गर्दछ। प्रायः महिलाहरूको लागि यो कार्यक्रमको चौथो हप्तामा हुन्छ। समानांतरमा, तपाईं धीरे-धीरे स्वस्थ पोषण को केहि बानीहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, जुन तपाईले निश्चित रूपमा वजन घटानेको लागि उपयोगी पाउनुहुनेछ र न केवल। चौथो हप्ताको अन्त्यमा, तपाइँले आफ्नो निपटानमा अतिरिक्त आवश्यक उपकरणहरू छुटकारा पाउन लक्ष्य प्राप्त गर्न आवश्यक उपकरणहरू पाउनेछ।
यसैले, यदि तपाईं गहन आहारहरूमा किक दिने र वजन कम गर्न तयार हुनुहुन्छ भने - सरल रणनीतिहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस् जुन पहिले नै किलका लामो-समय हानिको राहको नेतृत्व गर्नेछ। प्राय: क्यालोरी तपाईंले उपभोग गर्नुभएकोमा ध्यान दिनुहोस् (सार्वजनिक बिदामा छैन)। यो हप्ता, आहार पालन नगर्नुहोस्। धेरैजसो खाए जस्तै खाईदिनुहोस्, त्यो छुट्टै छुट्याउनु अघि। तपाईंको काम तपाईले यस हप्ताबाट सबै चीजहरू रेकर्ड गर्नु हो। डायरी डायरीहरू ठूलो लाभ हो। तपाईं आफ्नो खाने बानीको बारेमा धेरै सिक्न सक्नुहुन्छ। नियमित रूपमा क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस्, कि पुस्तकहरू बुकमा उपलब्ध छन् वा इन्टरनेटमा उपलब्ध तालिकाहरू प्रयोग गरेर। 7 दिन पछि, प्रति हप्ता खपत कुल कैलोरीहरू विभाजित गर्नुहोस् 7 प्रति दिन कैलोरीको औसत संख्या प्राप्त गर्न। 4 हप्ता कार्यक्रममा क्यालोरीहरू पछ्याउन जारी राख्नुहोस्।
हप्ता 1
इच्छित वजन प्राप्त गर्न को लागी तपाईंलाई क्यालोरी चाहिने कति कैलोरीको बारेमा सोच्नुहोस्। आवश्यक भएमा, पोषण विशेषज्ञलाई सल्लाह दिनुहोस्। भान्सामा एक अडिट बनाउनुहोस्। तपाईंको लकरहरू र फ्रिज छुट्टै छुट्टै छुट्टै, उपचार, लेफ्टिनो फूड वा उच्च-क्यालोरी उत्पादनहरू, जुन तपाईंको भागमा विच्छेदनको लागि पर्खिरहेका छन्। यो सफाईको बेला तपाईंले सुपरमार्केटमा जाने पछि उत्पादन गर्ने ठाउँ खाली गर्नुहुनेछ, जहाँ तपाई स्वस्थ, स्वादिष्ट र पोषणशील खानाहरू खरीद गर्नुहुन्छ। किनमेल सूची फलफूल र सब्जियां, सम्पूर्ण अनाज, सेम, माछा र चिकन (र तपाईं अग्रिम योजनाको लागि जुन तपाईले कामको साथ माथि बढ्नुहुनेछ) को लागी कम लोलोरी डेयरी उत्पादनहरू (दूध, दही र पनीर)। उत्सव विविधताका लागि तपाईंको अनुकूलित स्वाद पूरा गर्न, आफ्नो सामान्य सूची विस्तार गर्नुहोस्, फलफूल र सब्जहरू थप्नु भएकोमा तपाईंले पहिले कहिल्यै प्रयास गर्नुभएन। वा नयाँ प्रकारको अनाज छान्नुहोस्; एक quinoa देखि भूख को रेशम को सेवा गर्दै - र, मलाई विश्वास छ, म फेरि कभी मक्खन वाला मसला भयो आलू को सम्झना नहीं गर्नेछ, जो नोभेम्बर देखि "हुक" भएको छ। = उपाय गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो कैलोरीहरू सही रूपमा गणना गर्न सक्षम हुनुहुन्न जबसम्म तपाईं जान्दछन् कि तपाइँ आफ्नो स्यान्डविचमा कति मेयनेज राख्नुहुन्छ। मापदण्ड को बर्तन (कप, चम्मच) र भान्सा तराजू को उपयोग गर्नुहोस कि तपाईं वास्तव मा कसरि खा सकते हो। तपाईंले आफ्नो आँखालाई तालिम दिनु पर्छ। 2 हप्ता पछि, मापन वा एक मापन कन्टेनरमा राख्नु अघि आकारको आकार अनुमान गर्न परीक्षणको व्यवस्था गर्नुहोस्।
हप्ता 2: प्रगति सुरु भयो
यस हप्ताको बेला, तपाईं क्यालोरीहरू सीमित गर्न सक्नुहुनेछ (तर खानेकुराको स्वाद वा खुशी छैन!) एकैचोटि तीन सरल बानीहरू पोषण गर्दछ। पहिलो पटक तपाईंको दैनिक क्यालोरीहरू कटौती गर्छ, पहिलो हप्ताको समयमा खाएको क्यालोरीहरूको संख्या बीचमा एक तिहाईबाट तिनीहरूलाई काटेर, र तेस्रो हप्ताको सुरुवातमा भविष्यमा उपभोग गर्ने क्यालोरीहरूको संख्या। तपाइँको नाश्ता तपाईंको लागि काम गरौं। सारा दिन तपाईंको चयापचय "नाच" गर्छ। अनुसन्धान अनुसन्धानको रूपमा, जो मान्छे नास्ता बेवास्ता गर्दैनन्, एक दिनको 200-300 कैलोरीहरू जलाइदिन्छन्। यहाँ बिहान रिचार्जिङ को लागी एक विकल्प हो, जसले पूर्ण रूपमा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसा जोड्दछ: 1 चम्मच। सम्पूर्ण अनाज रोटीको दुई टुक्राहरूसँग एक मूंगफली मक्खन चम्मच, 1 नारंगी र कम फ्याट दूधको साथ एक कप कफी। तपाईंको ध्यान खारेज गर्दा तपाई धेरै चीजहरू खाना खान चाहनुहुन्छ। शाम मा, तपाईं अझै पनि आफ्नो मनपर्ने आइसक्रीम चाहनुहुन्छ? यस्तो इच्छाहरूको सामना गर्न, साँझमा तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्नुहोस्। यो केवल एक आदत हो, व्यभिचारी लत छैन। आफ्नो ध्यान स्विच गर्नुहोस्। आफ्नो दाँत ब्रश गर्नुहोस्। पहिले सुत्न जानुहोस्। तपाईंको अनुहारमा एक पौष्टिक मास्क लागू गर्नुहोस्। जिमनास्टिक्स गर्नुहोस्। बिस्तारै खाओस् धेरै व्यक्ति जो अधिक वजन छ, धेरै छिटो खाओ। खानाको प्रक्रिया कम्तिमा 20 मिनेट दिनुहोस्। तपाईंको दिमागले बुझ्न समय लाग्छ कि तपाईंको शरीरमा पर्याप्त खाना छ। अधिक बिस्तारै खाने कोसिस गर्नुहोस्, र तपाईं सन्तुष्ट महसुस गर्न तपाईंलाई खाना चाहिन्छ कि आवश्यकता छैन भनेर थाहा पाउनुहुनेछ।
हप्ता 3: पाठ्यक्रममा राख्नुहोस्
यो हप्ता, दोस्रो पटकको लागि, कैलोरीको मात्रा सीमित गर्नुहोस् र कुन कुरालाई प्रोत्साहन र प्रोत्साहन दिनुहुन्छ। क्यालोरीको संख्या 1 9 0 मा प्राप्त भएको क्यालोरीको संख्या बीचको फरक तेस्रो द्वारा क्यालोरीको सेवन र तपाईले चौथो हप्ताको समयमा उपभोग गर्ने क्यालोरीहरूको संख्या। आफैलाई भ्रामक अनुमति दिनुहोस्। के कुरा महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले एक दिनमा के गर्नुभयो, तर के तपाईंले एक हप्तामा वा महिनामा व्यवस्थापन गर्नुभयो। हाम्रो शरीर समय संग ऊर्जा को संतुलन ल्याउँछ। त्यसोभए यदि तपाईंले खानामा धेरै बलियो खाईदिनुभयो भने, आहार डायरीमा जानकारी लेख्नुहोस् र यसको बारेमा बिर्सनुहोस्, र रातीको राति आफ्नो बाटोमा फर्कनुहोस्। क्रममा ऊब नहुने छैन, हरेक हप्ता कम्तीमा एक नयाँ डिश थप्नुहोस्। जब तपाइँ नियमित क्यालोरीको सेवन राख्नुहुन्छ, एक आहार दिनचर्या हुन सक्छ। आहारको लागि नयाँ क्षुधा बनाउने नयाँ खाद्य पदार्थहरू थप्न प्रयास गर्नुहोस् - उदाहरणका लागि, प्रोटोन वा विदेशी चावलको नयाँ स्रोतको रूपमा सोया बर्गर, जस्तै बासमती वा जाजिन (दुवै किस्महरू रमाइलो गन्ध र स्वाद छ)।
हप्ता 4 र पछि: तपाईंको लक्ष्य छ
तपाई स्वस्थ र बलियो महसुस गर्नुहुन्छ। अब तपाईं आदर्श वजन प्राप्त गर्न तयार हुनुहुन्छ! एक पटक फेरि एक पटक तेस्रो पटक क्यालोरीको संख्या घटाउनुहोस् - अन्तिम पटकको लागि। यस समयमा, तपाईं खपत कैलोरीको मात्रामा आउनुभयो, जुन 1 हप्ताको उद्देश्य थियो। तपाईंले चौथो हप्ताको लागि यो कार्यक्रम दोहोर्याउनुहोस् जबसम्म तपाईंले इच्छित वजन प्राप्त गर्नुहुन्न। न्यायमा आफैलाई इनाम दिनुहोस्। स्वस्थ खानाको नयाँ बानीहरू प्राप्त गर्न र तपाईंले छुट्टै बिचमा ओभरट्याटको ताल बाहिर निकाल्न कठिन काम गरेको छ। खेलकुदको नयाँ जोडी, एक pedometer वा व्यायामशालामा व्यक्तिगत प्रशिक्षणहरू लक्ष्यको बाटोमा थप प्रेरणाको रूपमा सेवा गर्नेछ। Seasonings र मसाले संग प्रयोग। तपाईंले भोजन पिरामिडमा जडीबुटी र मसलाहरू समावेश गर्नुपर्छ, किनभने तिनीहरू कम वसा सामग्रीसँग भान्साको पूर्ण स्वाद प्रदान गर्दछ। र केहि मसाले सामान्यतया स्वस्थ हुन्छन्: अदरक, जो तलीको सब्जिहरु र मासुको स्वादमा सुधार गर्दछ, पाचनमा फायदेमंद असर छ, र curcuma, जुन को एक भाग हो, संक्रमणहरु लड्न मद्दत गर्दछ।
रेस्टुरेन्टमा भोजन लिनुहोस्। रेस्टुरेन्ट मा सेवा नाश्ता को मात्रा सबै को लागि एक उपयुक्त भाग को विचार संग संगत छ। सूप र केहि नाश्ता को लागि रात को भोजन को आदेश या हाम्रो सल्लाह को पालन गर्नुहोस: मेनू को खोलने देखि पहिले, निर्णय को किस प्रकार को स्वस्थ भोजन को क्रम मा तपाईं चाहते हो। त्यसपछि तपाईंले मेनुमा मेनु खोज्नुहोस् जुन तपाइँले सोचेको राम्रो मिलान। र केहि विशेष आदेश गर्न डरो मत, मेनुमा छैन: अधिकांश रेस्टुरेन्टहरू तपाईलाई चाहानु भएकोमा खुशी दिन सक्नेछन्।