तनाव त्वचा उमेरको मुख्य संकेतहरू मध्ये एक हो। तनावले तपाईंको निद्रा ले तपाईंलाई लेन्छ, जलन बढ्छ, डीएनए को संरचना को नष्ट गर्दछ र झुर्रियों संग छाला को कवर गर्दछ। तनावको साथ भनिने एक शक्तिका योग योग हो। हालको अनुसन्धानले साबित गरेको छ कि योग अभ्यासले शरीरको उमेरको प्रक्रियालाई कम गर्दछ। यसबाहेक, योगले तपाईंको जोडीहरूमा लचीलापन फर्काउँछ र पछाडिको दुखाइलाई रिहाउँछ।
तर योगमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले परिणाम प्राप्त गर्न अभ्यासमा धेरै समय खर्च गर्नुहुन्न। दैनिक 10 मिनेटमा दैनिक अभ्यासले लामो तालिम भन्दा बढि लाभ ल्याउनेछ, तर हप्तामा एक पटक। योगको साथ दिन सुरू गर्नुहोस्, र तपाईले ऊर्जाको भीड़ महसुस गर्नुहुन्छ, शरीरमा स्वतन्त्रता र आफ्नो मूडलाई हराउनुहुनेछ। बिहान 10 मिनेट व्यायाम, र तपाईं सबै दिन राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।
योग मा अभ्यास को जटिल विशेष रूप देखि तनाव को बिरुद्ध संघर्ष को लागी विकसित गरिएको छ। कुनै पनि स्थितिमा रहेको, नाक मार्फत 5 सेकेण्डको लागि ढिलो गहिरो साईलो प्रदर्शन गर्नुहोस् र छिटो साटो बाहिर। यस समय केहि पनि सोच्ने प्रयास नगर्नुहोस्, केवल तपाइँको सास फेर्नुहोस्। साढे 6 देखि 6 पटक श्वसन गर्मी दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि अर्को व्यायाममा जानुहोस्। योग व्यायाम प्रत्येक दिन आवश्यक हुन्छ, तर केवल 10 मिनेटका लागि मात्र। अभ्यासका लागि आवश्यक वस्तुहरू: प्रशिक्षण चटाई, समर्थन योग - एक ब्लक वा मोटो किताब र धेरै स्नान तौलिए वा बेडप्रेडहरू।
योगमा व्यायाम गर्नुहोस्: ध्यान।
जांघको आन्तरिक पक्षको मांसपेशीहरू फैलाउँछ, रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू संग संघर्ष।
पहिले गलीचा वा ब्याडप्रेडमा बसोबास, खुट्टाका तलहरू सामेल हुन्छन्, घुँडाहरू पक्षहरू पत्ता लगाइएका छन्, सिधा फिर्ता, र टाउको फर्काउन पर्छ। ऊनलाई आफ्नो हातले जितेर सम्भव हुन सकेसम्म ठिक पार्नुहोस्, ताकि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ। आफ्नो औंलाहरू हान्नुहोस् र स्थिति ठीक गर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि साँस गर्ने कार्यको प्रदर्शन पछि ब्याक अभ्यास गर्दैन। व्यायाम गर्नुहोस् एक पटक एक पटक 10 मिनेट भन्दा बढी। तपाईले, यो व्यायाम गर्न सजिलो हुनेछ, पातका प्रत्येक जाँघको तल दुई डबल तौलिया वा कम्पास राख्छ।
तनाव।
उहाँले आफ्नो ओठ, बटुवाहरू र पछाडि घुँडा हाल्नुहुन्छ।
स्थितिबाट, एड़ीमा बटुवाहरू घुँडा घुमाउँदै, र कम्मर कंधेको चौडाई को बाहेक। अगाडी बढाउनुहोस्। हिप्सको बीचको माथिल्लो अर्डरलाई व्यवस्थित गर्नुहोस्। आफ्नो अगाडि सिधा तल तल तपाईंको सामने घुमाउनुहोस्, आफ्नो माथे संग फर्श छुनुहोस्। श्वसन जिमनास्टिक्सहरू प्रदर्शन गर्दै यी स्थानहरू राख्नुहोस्। व्यायामलाई सजिलो पार्नुहोस्। खुट्टाहरू र कूल्खाहरूको स्पाउन्सको बीचमा रोलरमा लपेटो तौलिया राख्नुहोस्। जिमनास्टिक्स 10 मिनेट को लागि, एक पल्ट एक दिन।
समर्थनको साथ एक पुल।
पछाडि, छाती, पेटको मांसपेशिहरु लाई रोक्दछ। निचो पछाडि आराम गर्दछ।
उनको पीठ मा झुट, घुटनों को झुकाव, फर्श मा ऊँची एड़ी आराम, र हातहरु लाई आफ्नो हात तल तल सम्म राख्नुहोस। हेलिकप्टरमा झुन्ड्याउँदै, सतहबाट तपाईंको बत्तीहरू आँसु पुछिदिनुहोस्। एक योग ब्लक वा कोकसीक्स अन्तर्गत मोटो किताब राख्नुहोस्। यस मुद्रामा बाँकी हुँदा सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। फर्शमा आफ्नो ऊँची एप्स संग चढेर, आफ्नो बटौलाहरू उठाउनुहोस् र एक ब्लक बाहिर वा किताब बाहिर आफैबाट बाहिर निस्कन। त्यसपछि फ्लोरमा झुण्ड्याउनुहोस् र धीरजीमा बसोबास गर्ने स्थानमा घुमाउनुहोस्। व्यायामलाई सजिलो पार्नुहोस्। समर्थन को लागी उचाईको लागि ब्लक प्रयोग गर्नुहोस्, तर चौडाई वा पतला किताब लिन। व्यायाम 10 मिनेट, प्रति दिन एक पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
तपाईं एक समय मा सबै योग व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईं एकैचोटि सबै चीज गर्नुहुन्छ, तब तपाईको तर्कले थकित हुनेछ र अधिक कार्यको कारण, तपाईं व्यायाम गर्न अपील सुरु हुनेछ। सँधै अभ्यास गर्न सन्दर्भ गर्न आवश्यक छ, र सुचारू रूपमा लोड गर्न वृद्धि। हरेक दिन प्रत्येक दिन योजना बनाउन आवश्यक छ। अभ्यास गर्न सही दृष्टिकोण इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न को लागि एक महत्वपूर्ण अवस्था मध्ये एक हो। यदि तपाईं दिन पछि एकै अभ्यास अभ्यास गर्नुहुन्छ, यसको प्रभाव यो दृश्यात्मक हुनेछ, किनभने तपाईंको तर्कोट यी इनका प्रयोगमा प्रयोग हुनेछ।
एलेना क्लिमोवा , विशेष गरी साइटको लागि