घरमा खेलकुद कसरी अभ्यास गर्ने?

तपाईंले अन्तमा तपाईंको शरीरलाई "ब्रेकफ्रेसन" संग रोकिनु भएको छ र अन्तिम निर्णय गर्यो: मैले आज बाट अध्ययन सुरु गरें। यो अद्भुत छ! तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यो यो सही गर्न आवश्यक छ, अन्यथा यो केवल सबकबाट हानि हुनेछ? कसरी ठीक तरिकाले घरमा खेलकुद गर्न र यस लेखमा छलफल गरिनेछ।

खेल गलत गल्ती गर्दैन। र तिनीहरूमध्ये हरेकको लागि चाँडै वा पछि, तपाईंको शरीर "दंडित" हुनेछ। यसकारण, आत्म-नियन्त्रण र आत्म-अनुशासन यस विषयमा मात्र आवश्यक छ! तपाईं जिममा घर, वा सडकमा अभ्यास गर्नुहुन्छ - शारीरिक क्रियाकलापको प्रयोगको लागि सामान्यतया मान्य नियमहरू छन्।

खाली पेटमा नजानुहोस्!

यद्यपि खाली पेटमा व्यायाम गर्ने प्रयास गर्दा केहि फायदाहरू छन्, जस्तै अधिक क्यालोरीहरू जलाउने क्षमता, तर कमजोरीहरू, मलाई विश्वास छ, धेरै धेरै! धेरै सावधान हुनुहोस्! विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि यदि तपाईंले खाने भन्दा पहिले रेल गर्न चाहानुहुन्छ भने, बिहान बिहान चाँडै गरौं जब शरीरले साँझ मेनुको रिजर्भेसन प्रयोग गर्दछ। तर तपाईले 30 मिनेट भन्दा बढीको लागि बलियो अभ्यास गर्नु पर्छ, किनकि तपाईंको शरीर माटोको प्रयोगले ऊर्जाको स्रोतको रुपमा सुरु गर्नेछ। यसले निर्जलीकरण र चक्कीपन गर्न सक्छ। तपाईं सबै सम्म प्रशिक्षण नहुनु हुनेछैन।

याद गर्नुहोस्: पहिलो कुरा जो तनावले तपाईंको शरीर "खा" गर्नेछ मांसपेशिहरु हो। खाली पेट मा अभ्यास गर्दा, एक विरोधाभास हो: सायद तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु हल्लाइरहेका छन्, र तिनीहरू तपाईंको आँखाको सामने पिघिरहेका छन्। नतिजाको रूपमा, तपाईं "ड्राइभ" आफैलाई, तपाईं उत्सव देख्नुहुनेछ, तर ग्याँस मांसपेशी जन थप नगर्नुहोला, र सबैभन्दा अप्रत्याशित स्थानहरूमा वसा ऊतक बढ्छ। तथ्य यो हो कि जब तपाईं खाने को लागि सीमित गर्न को लागी शुरू हो, शरीर एक सिग्नल प्राप्त गर्दछ जुन तपाईंलाई बचाउन को लागि तत्काल पोषक तत्वहरु लाई स्टोर गर्न को आवश्यकता हो। र तपाईंको लागि पोषक तत्वहरू के हो? यो मोटो छ! शरीरले यसलाई कमजोरीको ऊतकमा प्रसोधन गर्न भोजनको सानो साटो प्रयोग गर्नेछ। यो मामला हो जब तिनीहरू "पानी बाट भरा छ" भन्नुहुन्छ। यो धेरै गम्भीर छ! त्यसोभए, शारीरिक व्याख्याको समयमा, उपवास सख्त रूपमा निषेध गरिएको छ!
मांसपेशी ऊतक वृद्धि को मुख्य स्रोत प्रोटीन हो। राम्रो पशु - मासु, माछा, डेयरी उत्पादनहरू। खेलकुदका लागि पनि विशेष प्रोटीन ककटेलहरू छन्। ती लोडहरू पश्चात तुरुन्तै खानुपर्छ - त्यसैले शरीरले तपाईलाई भन्दा भोजनबाट ऊर्जा लिनेछ।
कार्बोहाइड्रेटहरू पनि तपाईंको शरीरको लागि "भवन निर्माण" हुन्। तर केवल कार्बोहाइड्रेट सजिलो छ! ती बेकिंग, केक र मिठाइहरू, तर प्राकृतिक मौलिकमा समावेश छैन। फल - यो मुख्य चीज हो जुन हरेक व्यक्तिको मेनुमा हुनुपर्छ जसले घरमा खेल गर्दछ।

कसरतको बारेमा कहिल्यै नबिर्सनुहोस्!

तपाईंको मांसपेशिहरु र लुगामेटहरु को लागि हार्मोन अप महत्वपूर्ण छ। यो शरीरमा रगत फैलाउनु आवश्यक छ, त्यसैले तपाईंको व्यायाम उपयोगी छ। "चिसो" मांसपेशियों को तनाव को कोशिश गर्दा, दक्षता शून्य छ। र त्यहाँ गम्भीर घाइते छन् - विनाश र मसाले। सबै पछि, शरीर भारको लागि तयार छैन, यो निष्क्रिय छ।

ठाउँमा हिंड्नुहोस्, केहि खिच्ने आलोचनाहरू, आफ्नो हात र खुट्टाहरू घुमाउनुहोस्, जुत्ताहरू, मांसपेशिहरु र टेलन्स अनलक गर्न लगाईयो। हातो-अप कम्तिमा 15 मिनेट लामो हुनुपर्दछ। जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि एक हल्का पसीना हो - तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

सही साँस साँझ!

ब्रेकिंग मा मांसपेशियों को आराम को प्रोत्साहन गर्दछ। तपाईंको फेफड़ोंमा हावा नलगाउनुहोस् - तपाईंको शरीरले अक्सीजन चाहिन्छ! ब्रेकिंगमा 3 भागहरू - साँघुरो, झन्झट र पजको हुन्छ। तपाइँको सास फेर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, उसलाई प्रशिक्षणको बेला हेर्नुहोस्। सबैभन्दा ठूलो लोडको समयमा तपाईले सास लिनु पर्छ। धीरे-धीरे, तपाईंको सास फेकिनेछ।

आफैलाई अधिकृत नगर्नुहोस्

आफ्नो टाउको माथि जम्प गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्! नसोच्नुहोस् कि तपाईलाई मांसपेशिहरु लाई थप लोड - अझ राम्रो। यो जस्तो छैन। परिणाम सीधा विपरीत हुन सक्छ। शरीर थकित हुनेछ, रगत अङ्गहरू र ऊतकहरूमा बदलिनेछ, तपाईंको लोड अब प्रयोग हुने छैन। यसबाहेक, तपाईं थकानको जोखिम चलाउनुहुन्छ - थकानको अवस्थामा शरीर खराब नियन्त्रणमा छ। यसकारण, सावधानीपूर्वक तपाईंको शरीरको सम्भावनाहरूको मूल्यांकन गर्नुहोस्।

सनसनीहरूको ट्रयाक राख्नुहोस्

प्रत्येक व्यायाम पछि, पछि र पछि संवेदना तुलना गर्नुहोस्। तपाईं सामान्यतया कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? यो कता चोट लागेको छ, तपाईलाई कमजोरी कहाँ पुग्नुहुन्छ, के अंगहरू छोड्छन्? व्यायामको प्रभावकारिताको मूल्यांकन गर्न संवेदनहरूको मूल्यांकन गर्नुहोस्। यद्यपि, यो प्रदर्शनको साथमा बढि नगर्नुहोस्, ताकि कुनै हानि छैन।

नियमित रूपमा खेलहरूको लागि जानुहोस्!

अभ्यास रोजगारी हुनुपर्छ - हप्तामा 3 पटक, यदि रोजगारीको अनुमति हो। अवधि: 45 मिनेट भन्दा कम छैन। यो राम्रो छ कि 2 या 3 सब्सक्रिप्शन प्रति सप्ताह 45 मिनेट को लागि प्रत्येक दिन 10 मिनेट को तुलना मा प्रत्येक दिन छ, जो कुनै पनि ऊर्जा को खपत को कारण छैन। नियमित भौतिक गतिविधिले रक्त वाहिकाहरू (विशेषगरी कम अल्पसंख्यकहरू) को कार्यक्षमतामा सुधार गर्दछ र मांसपेशी जन बढ्छ। यदि तपाईं सबै कुरा सही र नियमित रूपमा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको उपस्थितिमा परिवर्तनहरूले ठूलो छाप ल्याउनेछ, किनभने वसाले मासुको माटोमा बदलिनेछ जुन शरीरको राहत र सद्भाव दिन सक्दछ।

ताजा हावामा थप गर्नुहोस्

अस्ट्रेलियन अनुसन्धानले तपाईंलाई बाहिर व्यायाम गर्दा उच्च स्तरको एन्डोरफिन प्राप्त गरेको छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं सूर्यलाइट देखि अधिक भिटामिन डी प्राप्त गर्नेछन्, जो हड्डिहरु, दांत र सेल विकास को लागि राम्रो छ। एक दिन बाहिर बाहिर 5 देखि 10 मिनेट मौसमी भावनात्मक विकारहरू जस्तै अनिद्रा, थकान, चिन्ता र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्नेछ। सुपर कंडीशनरले तपाईंलाई यो दिन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईं खेलकुद सही ढंगले निर्णय गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ - घरको अवस्था मात्र घरमा पेश गर्नु हुँदैन। बाहिर जानुहोस् र बल र स्वास्थ्य प्राप्त गर्नुहोस्।